11 Bracaist daithead Meadhan-thìreach gus do chumail thairis gu lòn

Airson na trì bliadhna a dh ’fhalbh, daithead na Meadhan-thìreach air a mheas mar an daithead àrd airson slàinte iomlan le Aithisg Naidheachd is Cruinne na SA . A bharrachd air a bhith neo-chuingealaichte, sùbailte agus an ìre mhath sìmplidh ri leantainn, tha mòran bhuannachdan slàinte dearbhte aig daithead na Meadhan-thìreach, mar r ag oideachadh cunnart syndrome metabolic , ag adhartachadh slàinte cridhe , agus a ’toirt taic aois fallain .

Co-dhiù a thaghas tu an stoidhle ithe a leantainn airson a raon blasta is farsaing de bhiadhan iomlan, no airson na buannachdan slàinte a tha aithnichte dha, chan eil biadh nas fheàrr ann na bracaist. Chruinnich sinn 11 de na reasabaidhean bracaist as fheàrr leinn as urrainn dhut tlachd fhaighinn fhad ‘s a tha thu a’ leantainn daithead Mheadhan-thìreach:

1.Patties bracaist buntàta milis

Ìomhaigh leAlan de Herrera/ Fiosraiche

soidhne zodiac airson Sultain

Nuair a smaoinicheas tu air bracaist bracaist, is dòcha gur e isbeanan a thig nad inntinn, ach iad sin bràistean bracaist buntàta milis tha iad gu tur glasraich. Bidh am buntàta milis a ’toirt dòs fallain de beta-Carotene , am feadh a ann am lentils tha fiber a tha càirdeil dha gut. Tha an t-oideas a ’moladh gun cuir iad iogart agus dearcan Grèigeach orra, ach airson roghainn nas blasta, beachdaich air avocado, salann, agus piobar.

dhà.Iogart Grèigeach le measan & mil

Ìomhaigh leMariela Naplatanova/ Stocksy

Ma tha thu a ’coimhead airson roghainn bracaist sgiobalta ach beathachail, tha bobhlaichean iogart cha mhòr an-còmhnaidh na dheagh bheachd. Seo Reasabaidh iogart Grèigeach feumach air dìreach dà ghrìtheid airson a dhèanamh aig an taigh. Nuair a tha ùine air a bhith ann airson tiormachadh agus fuarachadh anns a ’frids, cuir mullach air le measan a tha ceadaichte le daithead na Meadhan-thìreach, mar fhigeachan, sìol pomegranate, no dearcan, agus dòrtadh de mil. Airson pròtain a bharrachd agus crunch, cuir walnuts.

3.Toast buntàta milis

Ìomhaigh leNadine Greeff/ Stocksy

Fhad ‘s as urrainn dhut aran làn gràin a mhealtainn air daithead na Meadhan-thìreach, feuch an atharraich thu do thost avocado leotha sin toast buntàta milis . Gheibh thu an aon riarachadh bho bhradan smocte agus mullaich avocado ach le barrachd buntàta milis làn beathachaidh soitheach.

Ceithir.Omelet Spàinnteach

Ìomhaigh leDavide Illini/ Stocksy

Seo Omelet Spàinnteach , ris an canar cuideachd tortilla Spàinnteach no Tortilla Spàinnteach ,, air a dhèanamh le buntàta àrd-fiber agus glasraich beathachail mar piobair clag ruadh agus uinneanan milis. Ged is e biadh bracaist a th ’ann gu teicnigeach, tha staple na Meadhan-thìreach cuideachd sgoinneil airson lòn no dìnnear.

5.Pizza bracaist Keto

Ìomhaigh leItealaich Lauren/ Fiosraiche

Ged seo pizza bracaist keto bidh gairmean airson pepperoni, dìreach a ’dol an àite spinach sautéed, piobair ruadh ròsta (faodaidh tu piobair à tiona a chleachdadh), no bidh uinneanan ga dhèanamh an dà chuid beathachail agus aontaichte le daithead.

6.Min-choirce le ugh

Ìomhaigh leMariela Naplatanova

Min-choirce le ugh gu h-iongantach chan eil an aon rud ri min-choirce blasta. Fhad ‘s as urrainn dhut glasraich fìor-ghlan no spìosraidhean blasta a chuir ris, faodar am biadh seo a mhealtainn nas traidiseanta le dearcan, sinamon, agus mil. Bidh na h-uighean dìreach ag obair gus am mias a dhèanamh nas uachdar agus nas lìonta.

7.Uighean & tomato Shakshuka

Ìomhaigh leCamshron Whitman/ Stocksy

Ugh shakshuka tha e na mhias cumanta san Ear Mheadhanach a tha an dà chuid comhfhurtail agus beathachail. Coltach ris a ’mhòr-chuid de shakshuka, tha am fear seo a’ toirt seachad tomhas math de bhiotamain C agus beta-carotene bhon piobair dhearg agus tomato. Tha an cur-ris nach eil cho cumanta de sprouts Bhruiseal, spinach, agus zucchini, ge-tà, cuideachd a ’dèanamh cinnteach gun tòisich thu air an latha agad le tomhas math de glasraich uaine .

Am Faoilteach 26 Zodiac

8.Vegan Green Shakshuka

Ìomhaigh leLizzie Mayson/ Fiosraiche

Mura h-eil thu ag ithe toraidhean bheathaichean, faodaidh tu fhathast mias shakshuka Meadhan-thìreach a mhealtainn ... dìreach le tionndadh. Seo vegan uaine shakshuka a ’nochdadh iogart stèidhichte air planntrais an àite uighean. Tha e cuideachd làn de ghlasraich duilleach dorcha uaine, luibhean, agus pònairean cannellini , a tha a ’ciallachadh gu bheil e loma-làn de bhiotamain A, B5, B6, C, E, agus K; folate; potasium; manganese ; agus thiamine ; còmhla ri pròtain agus fiber.

9.Smoothie caranas le sùbh-craoibhe & cinnamon

Ìomhaigh leVera Lair/ Stocksy

A ’cur caranas reòta ri seo smoothie blueberry agus cinnamon a ’cuideachadh le bhith a’ cruthachadh inneach uachdar agus cuideachd a ’toirt seachad stòr math de bhiotamain C, K, agus folate. Tha an reasabaidh seo ag iarraidh blueberries, ach gin bheir dearcan dorcha, mar smeuran-dubha, dòs fallain de antioxidants .

10.Ime cnò le toast gràin slàn

Ìomhaigh leTrent Lanz/ Stocksy

292 aingeal uile

Tha cnothan nam prìomh stàball ann an daithead na Meadhan-thìreach. Dèanamh a ìm cnò homemade , mar cardamom pistachio, nì sin cinnteach nach bi siùcar a bharrachd no cuir-ris eile anns an sgaoileadh uachdar agad. Dìreach toast pìos de aran gràin gu lèir, suathadh air an ìm cnò agad, agus tha bracaist làn phròtain agad.

aon-deug.Bobhla bracaist Superfood

Ìomhaigh leNatasa Mandic/ Stocksy

Seo bobhla bracaist superfood làn de charbohydrates fallain, a bheir seachad an dà chuid fiber agus lùth airson do chumail thairis gu àm lòn. Bidh an cothlamadh de dearcan, vanilla, agus sinamon a ’cur spreadhadh milis ris a’ bhrochan quinoa.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: