Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

Bidh an eacarsaich cuideam corp luath seo ag amas air buidheann fèithean a bhios a ’mhòr-chuid a’ dearmad

Tha sinn uile mu dheidhinn gluasadan làn-bodhaig an seo aig mbg. Agus ma tha thu a ’coimhead airson fear a bheir cuideam sònraichte air na triceps, na bi a’ coimhead nas fhaide na leth pushup hover. Cuiridh e teine ​​suas do chasan, do chridhe agus do ghàirdeanan - gu sònraichte na tris sin - agus cha bhiodh e cho sìmplidh. Seo mar a nì thu e, mar a chithear le neach-teagaisg Pilates Helen Phalen .





Mar a nì thu leth hover pushup:

  1. Faigh a-steach gu suidheachadh planc, le do chaol dìreach fo do ghuailnean. Gabh a-steach do chridhe .
  2. Dèan lùb air do uilleanan, agus lughdaich gu slaodach gus am bi do bhodhaig letheach-slighe a dh ’ionnsaigh an làr.
  3. Cùm airson beagan anail, an uairsin lughdaich fad na slighe chun talamh.
Sanas

Molaidhean agus atharrachaidhean:

  • Mar a bhios tu a ’cromadh a-steach don leth pushup agad, hug na uilleanan a-steach a dh’ ionnsaigh a ’chuirp.
  • Cùm do spine agus do chasan dìreach, a ’cur do shàilean air ais gus nach leig thu a-steach an uamh as ìsle air ais.
  • Ma tha an gluasad seo beagan a-mach à ruigsinneachd an-dràsta, feuch ri ìsleachadh sìos air do ghlùinean. No feuch an pushup incline , gus faochadh a thoirt do chuid den dùbhlan.

Dè na buannachdan a th ’ann?

Bidh an gluasad seo gu fìrinneach obraich uiread de fhèithean . Bidh thu a ’bualadh air na abdominals agad, na hamstrings agad, na glutes agad, agus gu dearbh, na triceps agad, a dh’ fhaodadh a bhith na raon duilich airson cuimseachadh. Agus earbsa sinn, ma nì thu iomadh seata de na leth pushups sin, do ghàirdeanan thoil faireachdainn e an ath latha.

Gheibhear an leth eacarsaich pushup air feadh an dà chuid cleachdaidhean Pilates agus yoga, ris an canar chaturanga Dandasana ann an yoga. Tha e na dheagh shuidheachadh gluasaid a leigeas leat sruthadh gu suidheachaidhean eile, agus mar sin tha e gun fhighe a-steach do cha mhòr gnàth-chleachdadh sam bith. No, gu dearbh, faodaidh tu beagan sheataichean a ghabhail mar obair-obrach leotha fhèin nuair a dh ’fheumas tu mionaid gluasaid.



Nuair a cho-dhùnas tu feuchainn air na leth luchd-putadh sin, dìreach cuimhnich gum fàg thu na uilleanan a-steach agus sìos gu slaodach. Do ghàirdeanan a ’toirt taing dhut ann an ùine sam bith.



Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: