7 Eacarsaichean a chuireas teine ​​ris a ’bhodhaig iomlan agad - às aonais uidheamachd sam bith

Eacarsaichean a tha ag amas air sònaichean bodhaig sònraichte mar do chuid fhèin cridhe agus casan tha iad mìorbhuileach - ach nuair nach eil agad ach beagan mhionaidean airson gluasad ann an gluasad, tha gluasadan làn-bodhaig buidhe.

Gu h-ìosal, tha sinn air cuid de dh ’eacarsaichean làn-bodhaig a chuir ri chèile bho chuid de na brògan-cleasachd fallaineachd as fheàrr leinn. Am pàirt as fheàrr? Leis na gluasadan sin, cha bhith feum agad air uidheamachd sam bith (ach a-mhàin, is dòcha a mata yoga airson comhfhurtachd) gus losgadh iongantach làn-bodhaig fhaighinn.

A ’stialladh beagan de na h-eacarsaichean sin còmhla airson deagh obair làn-bodhaig, cuir iad gu a gnàthachadh cuideam bodhaig , no feuch aon dhiubh nuair a dh ’fheumas tu briseadh gluasad luath:

1.Luchd-sreap nam beann

Ìomhaigh lembg Cruthachail

1. Tòisich ann am pos plank, le guailnean thairis air dùirn. Tarraing waist a-steach, slaod lannan gualainn sìos an cùl, agus gabh a-steach don chridhe.
2. Teine suas am bolg le bhith a ’tarraing aon ghlùin a-steach, an uairsin an tè eile. Sin aon riochdaire. Lean air adhart airson 2 mionaid.

dhà.Half Pushup Hover

Ìomhaigh lembg Cruthachail

1. Faigh a-steach gu suidheachadh planc, le do chaol dìreach fo do ghuailnean. Gabh a-steach do chridhe .
2. Dèan lùb air do uilleanan, agus lughdaich gu slaodach gus am bi do bhodhaig letheach-slighe a dh ’ionnsaigh an làr.
3. Cùm airson beagan anail, agus an uairsin nas ìsle chun talamh.

3.Pushup Triceps Tabletop aon-chas

Ìomhaigh lembg Cruthachail

1. Tòisich air a h-uile ceithir, ann an suidheachadh clàr. Stac na guailnean deas air mullach do làmhan agus do chroman thairis air do ghlùinean.
2. Leudaich aon chas a-mach, ga chumail aig àirde hip. Dèan cinnteach gum fuirich na cnapan co-shìnte. Cùm do uilleanan ri do ghlùinean.
3. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh do uilleanan, agus a ’toirt do bhroilleach a dh’ ionnsaigh an làr. Gabh cho fada sìos ‘s as urrainn dhut; feuch ri loidhne do shròin suas le do chorragan. Brùth an taobh eile a-steach don talamh.
4. Gabh a-steach do chridhe, agus tog do bhroilleach air ais gu slaodach gus tòiseachadh. Cùm do bhroilleach fosgailte, ach na dèan bogha air do dhruim. Dèan a-rithist airson 8 anail.

Ceithir.Cù Eun

Ìomhaigh lelifeinflux

1. Faigh air a h-uile ceithir, agus cuir suilichean còmhnard air an talamh. Leig às do lannan gualainn air falbh bho do chluasan.
2. Inhale mar a ruigeas tu do ghàirdean dheis agus do chas chlì suas, a ’sìneadh air falbh bho do bhodhaig. Mar a thogas tu, na cuir do dhruim no thoir do chas ro àrd. Tuck do pelvis agus hug do abdominals a-steach; brùth do ghlutes airson seasmhachd.
3. Exhale mar do thilleadh do ghàirdean is do chas air ais gu làr.
4. Dèan a-rithist air an taobh thall. Lean air adhart airson 8 anail.

5.Cù Eun ann an Knee Hover

Ìomhaigh lelifeinflux

10mh Gearran soidhne

1. Tòisich air a h-uile ceithir. Cuir do ghlùinean air bhog beagan òirleach far an talamh, agus cùm grèim ort.
2. Gun a bhith a ’gluasad do chroman, gabh a-steach agus leudaich do ghàirdean dheis air adhart. Exhale fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh an abs agad agus a ’tarraing do uillinn a dh’ ionnsaigh do torso. Ruig e air ais a-mach, agus an uairsin till air ais chun talamh.
3. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ leudachadh do chas chlì a-mach, brùth tro na glutes. Feuch gun a bhith a ’togail do chas suas mòran nas àirde na an torso agad. An uairsin exhale gus a bhith a ’lùbadh do spine agus a’ brùthadh do bhodhaig a-steach.
4. Dèan a-rithist leis a ’ghàirdean agus a’ chas mu choinneamh. Lean air adhart airson 8 anail.

6.Skater

Ìomhaigh lembg cruthachail

1. Tòisich ann an suidheachadh seasamh.
2. Leum air dheas, a ’laighe air do chas dheas, fhad’ s a thogas tu a ’chas chlì air do chùlaibh.
3. Cuir air ais an gluasad sa bhad agus ath-aithris air an taobh eile.
4. Lean air adhart a ’leum bho aon taobh chun taobh eile airson 2 mhionaid.

7.Jack leum

1. Seas le do chasan hip-astar bho chèile, le gàirdeanan aig do bheulaibh.
2. Àrdaich do ghàirdeanan a-mach chun na taobhan agus thairis air do cheann. Aig an aon àm, leum do chasan a-mach gus am bi iad nas fharsainge na leud hip bho chèile.
3. Cuir air ais an gluasad gu sgiobalta agus till air ais gus tòiseachadh. Sin aon riochdaire. Lean air adhart airson 2 mionaid.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: