A ’strì ri Pushups? Feuch an cleas cuideachail seo, bho trèanair fallaineachd

A ’feuchainn ri toirt a-steach pushups a-steach don chleachdadh agad , ach fhathast a ’togail do neart? Cuir a-steach: an pushup incline, aka pushup le do làmhan air uachdar àrdaichte. Tha iad anabarrach sìmplidh ri dhèanamh, sgoinneil dha luchd-tòiseachaidh, agus chan eil agad ach uachdar àrdaichte mar bheing, bogsa no countertop.

Seo mar a nì thu pushups incline gu ceart, na buannachdan, a bharrachd air mar as urrainn dhut an gluasad atharrachadh gus freagairt air na feumalachdan lùth-chleasachd agad, a rèir dà thrèanaiche pearsanta.

• 1 Mar a nì thu e 2 Buannachd
• 3 Mearachdan & cunnartan 4 Mion-atharrachaidhean

Mar a nì thu putadh incline:

Ìomhaigh leJason Williams/ Jason Williams

1. Tagh uachdar àrdaichte (being, bloc, msaa) airson na pushups agad, a ’toirt fa-near mar as àirde a tha thu, nas fhasa a bhios na pushups.
2. Tòisich air beulaibh do uachdar, a ’cur do làmhan mu leud gualainn bho chèile.
3. Ceum air ais aon chas aig aon àm gus a thighinn a-steach do phlanc àrd. Lorg seasmhachd an seo, le cùl nan casan gnìomhach agus an cridhe an sàs gus an cùl ìseal a dhìon. Thoir do shealladh beagan air adhart gus an amhach a chumail dìreach. Tha an corp ann an aon loidhne dhìreach.
4. Beag air bheag tòisich a ’lùbadh do ghàirdeanan, uilleanan a’ brùthadh beagan a dh ’ionnsaigh a’ chuirp, agus lughdaich do bhodhaig gus am bi thu a ’tighinn suas os cionn do bheing. Cùm cridhe agus casan gnìomhach.
5. Dìreach na gàirdeanan gus a thighinn air ais chun phlanc àrd agad.
6. Amas air 3 seataichean de 10 pushups incline.

Dè na buannachdan a th ’ann?

Fèithean targaid:

A rèir trèanair pearsanta dearbhte agus coidse meòrachaidh Jason Williams, NASM-CPT , bidh pushups incline sa mhòr-chuid ag obair air na guailnean, triceps, agus a ’bhroilleach, a’ toirt a-steach na pectoralis major agus minor.

‘Mar as fharsainge a tha do ghàirdeanan, is ann as motha a bhios iad ag amas air do bhroilleach,’ arsa trèanair pearsanta le teisteanas Krista Stryker, NSCA-CPT . 'Ma tha do ghàirdeanan nas cumhainge, bidh iad ag amas air na triceps agus na guailnean agad nas motha.'

Bidh thu gu cinnteach a ’faireachdainn barrachd anns a’ bhroilleach agad an taca ri putadh àbhaisteach. A bharrachd air a bhith ag obair na bodhaig gu h-àrd, le cruth ceart, bidh thu ag obair air na fèithean cridhe, cùil is cas agad cuideachd.

252 aingeal uile

Dè a tha ga dhèanamh eadar-dhealaichte?

Tha pushups incline nas fhasa na cunbhalach no crìonadh pushups , 'Tha Williams ag ràdh, le bhith a ’cur seo riutha tha iad‘ math dha cuideigin a tha a ’strì le putadh còmhnard àbhaisteach.' Tha pushups cunbhalach math airson a bhith ag obair an corp àrd agus cridhe , ach ma tha thu ag amas air neart a thogail, bidh an claonadh a ’lughdachadh gu mòr an cuideam a tha thu a’ putadh.

'Tha mi gu sònraichte dèidheil air pushups incline mar dhòigh air togail suas gu bhith a ’dèanamh pushup làn air an làr,’ tha Stryker ag ràdh, ‘agus b’ fheàrr leam iad a bhith a ’putadh suas glùinean aig a bhith a’ cuideachadh le bhith a ’togail neart agus cruth pushup ceart.'

Mearachdan cumanta agus cunnartan airson a bhith a ’cumail sùil a-mach.

Ann an putadh sam bith , chan eil e neo-chumanta a bhith a ’faicinn amhaich a-mach à co-thaobhadh, a bharrachd air sagging no piking anns na cnapan agus nas ìsle air ais. Faodar seo a sheachnadh le cruth ceart, ged-tà. Feuch ri coimhead beagan air beulaibh do làmhan, tha Stryker a ’moladh, seach a bhith a’ coimhead dìreach air do làmhan, gus kink nad amhach a sheachnadh. Agus gus cnapan a chumail a ’dol,‘ Dèan cinnteach gun gabh thu do chridhe, ’tha i a’ toirt fa-near.

Ma tha dochann air do ghualainn, is dòcha gu bheil e nas fheàrr pushups a sheachnadh - bruidhinn ris an dotair agad mus feuch thu riutha. San aon dòigh, is dòcha nach soirbhich leòntan uillt is caol an seo, nas motha. Ach, bidh pushups incline a ’cur nas lugha de chuideam air na joints sin na pushups cunbhalach.

Mar a dh ’atharraicheas tu pushups incline.

Gus a dhèanamh nas duilghe:

Ìomhaigh leJason Williams/ Jason Williams

A ’cuimhneachadh gur ann as ìsle a bhios a’ bheing, nas duilghe a bhios am putadh, faodaidh tu dìreach àirde an uachdair agad a lughdachadh (no, gu dearbh, feuchainn air putadh cunbhalach).

mèarrsadh 4 Zodiac

Tha Williams ag ràdh gun urrainn dhut cuideachd pushups incline a dhèanamh le aon chas air a thogail, gus aon chas obrachadh aig an aon àm. Agus gus dùbhlan a thoirt don chothromachadh agus do neart bunaiteach beagan a bharrachd, feuch ri do làmhan a chuir air ball eacarsaich seach rudeigin cruaidh.

Gus a dhèanamh nas fhasa:

Ìomhaigh leJason Williams/ Jason Williams

Is e aon dhòigh air pushups incline a dhèanamh nas fhasa a thighinn gu do ghlùinean. A bharrachd air an sin, ‘Mar as àirde an uachdar, is ann as fhasa a bhios e putadh suas,’ tha Stryker ag ràdh. 'Mar sin bidh e nas fhasa an dèanamh air countertop na air beingidh ìosal.' Cùm ag àrdachadh an àirde gus an lorg thu fear a tha ag obair dhut. Faodaidh tu eadhon feuchainn air pushups balla anns an fhìor thoiseach agus fàs cleachdte ris a ’ghluasad de bhith a’ putadh air falbh bhon bhalla aig leathad gu math beag.

An loidhne bun.

Tha pushups gu bhith nan eacarsaich airson adhbhar, ach mura h-eil iad gu math ruigsinneach dhut fhathast, tha pushups incline nan àite math airson tòiseachadh. Leis a ’chomas an incline agad atharrachadh gu àirde sam bith a dh’ obraicheas dhut, faodaidh tu obair air do neart agus cruth, agus a dh ’aithghearr, bidh thu a’ dèanamh adhartas mòr le putadh.

44 aingeal uile gaoil

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: