Bidh an gnàth-chleachdadh 8-mionaid seo a ’cuimseachadh air na fèithean domhainn agad (chan eil feum air crunches)

Fàilte gu mbg a ’gluasad ! Tha sinn air a bhith ag obair aig an taigh barrachd air a-riamh o chionn ghoirid - agus tha fios againn gu bheil na leughadairean againn cuideachd. Gus cuideachadh le bhith a ’cumail do chleachdadh fallaineachd a’ faireachdainn ùr, bidh sinn a ’leigeil a-mach bùth-obrach ùr aig an taigh gach Diluain, gus do sheachdain a thòiseachadh làidir. Bidh cleachdaidhean bho thrèana iongantach iongantach a bhios sinn a ’gabhail ris gach mìos. A-nis, leig dhuinn gluasad leis an trèanair spotlight againn: Dino Malvone .

Nuair a smaoinicheas tu air prìomh obair, is dòcha gum bi thu a ’dèanamh dealbh de chrunches gun chrìoch agus situps. Uill, chan ann an-diugh. Tha mi air dòigh sgiobalta 8-mionaid sgiobalta a chruthachadh airson mbg a ’gluasad tha sin a ’toirt prìomhachas seasmhachd cridhe - a ’gabhail ris gu bheil sinn ag obair le ar n-anail agus ar suidheachadh gus cuimseachadh gu domhainn air na fèithean sin.

Mar a bhios tu ag obair tro na trì eacarsaichean eadar-dhealaichte san dòigh-obrach seo, tha mi airson gun toir thu fa-near an ùine a chaitheas sinn a ’suidheachadh na postures, gu sònraichte am planc. Thoir fa-near gu bheil do ionracas postural agus seasmhachd bunaiteach a ’cumail rudan sàbhailte, a’ toirt cothrom dhut faighinn a-mach mu dheidhinn na gàirdeachas freumhaichte anns a ’ghluasad !

August 26 soidhne

Aon rud eile: Cuimhnich an-còmhnaidh an eacarsaich atharrachadh ma tha thu a ’faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith - tha sin a’ cnagadh a-steach, gun a bhith a ’cnagadh a-mach.

Dùbhlan an Fhaoillich agad: Gach Diluain airson a ’chòrr den mhìos seo, bidh mi a’ roinn dòigh-obrach sgiobalta gus do chuideachadh le bhith a ’faighinn briseadh fallas luath, èifeachdach agus spòrsail. Airson a ’mhìos seo, bidh mi a’ toirt dùbhlan dhut gus a dhèanamh na amas dìreach a bhith a ’gleusadh a-steach don bhodhaig agad agus a’ lorg barrachd aoibhneis leis a ’chleachdadh gluasad agad. A-nis, leig leinn am pàrtaidh seo a thòiseachadh!

Geàrr-chunntas

Ùine: 8 mionaideanEquipment: NoneInstructions: Cuir crìoch air 2 mhionaid de gach eacarsaich: a h-uile obair bunaiteach ceithir-cheàrnach (taobh 1), glacaidhean glùin air do dhruim, obair bunaiteach ceithir-cheàrnach (taobh 2), agus sreath planc 2-mionaid. Gluais bho aon eacarsaich chun ath fhear gun fois airson obair làn 8-mionaid.

january 28 soidhne zodiac

Obair bunaiteach gach cùrsa (Taobh 1)

Ìomhaigh lembg Cruthachail

1. Faigh air a h-uile ceum agus leudaich aon chas fada air do chùlaibh. Dèan cinnteach gu bheil do làmhan fo do ghuailnean agus do ghlùin chlì dìreach fo do hip. Gluais cuideam a-steach don corp àrd ach as na guailnean.
2. Leig às do òrdagan gu làr agus tog air ais iad suas.
3. An uairsin, tarraing do ghlùin a dh ’ionnsaigh an armpit agad air an aon taobh. Dèan seo a-rithist fhad ‘s a nì thu cinnteach gun cùm thu do chuid cridhe an sàs .
4. Às deidh 30 diogan, leudaich do ghàirdean mu choinneamh. Mar a bhios tu a ’lughdachadh agus a’ togail do ladhar, lughdaich agus tog do làmh cuideachd. Mar a bhios tu a ’tarraing do ghlùin a-steach, tarraing do uillinn mu choinneimh do asnaichean. Dèan a-rithist fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh seasmhach tron ​​chridhe agad. Lean air adhart airson 90 diogan.

Glacaidhean glùine

Ìomhaigh lembg Cruthachail

1. Na laighe air do dhruim. Thoir do ghàirdeanan gu V ìosal ri do thaobh agus tog do ghlùinean gu bòrd.
2. Cùm na h-asnaichean agad a ’fighe sìos agus am putan bolg agad a’ draibheadh ​​a dh ’ionnsaigh an talamh fodha thu.
3. A ’tòiseachadh le aon chas, leudaich do chas a-mach is sìos a dh’ ionnsaigh na talmhainn, a ’dèanamh cinnteach gum fuirich thu seasmhach tron ​​chridhe agad. Dèan a-rithist air an taobh thall. Tiotal Eile eadar deas is clì.
4. An ath rud, thoir do ghlùinean còmhla, agus mean air mhean tòisich a ’leigeil sìos an dà chas a-mach is sìos a dh’ ionnsaigh na talmhainn, a ’dèanamh cinnteach gun cuir thu a-steach anail agus gluasad a-mach leis a’ ghluasad. Lean air adhart leis an t-sreath seo airson 2 mhionaid.

Obair bunaiteach gach cùrsa (Taobh 2)

1. Dèan a-rithist am prìomh òrdugh obrach air an taobh thall. (Faic an stiùireadh gu h-àrd.)
2. Lean air adhart airson 2 mionaid.

Sreath Plank

Ìomhaigh lembg Cruthachail

1. Tòisich air a h-uile ceithir agus coisich do chasan air ais a-steach do planc (astar co-shìnte agus leud hip bho chèile).
2. Brùth do uilleanan a-steach a dh ’ionnsaigh a chèile gus na laitean agad a thoirt a-steach; tog do chridhe tro na lannan gualainn agad, beagan greim air do chrann earbaill, fàisg do tàirnean a-staigh, agus gluais tro do shàilean. Cùm airson 1 mhionaid.
3. Cuir crìoch air an t-sreath seo le 1 mhionaid de shreapadairean beinne. Thoir aon ghlùin gus coinneachadh ris an uilinn air an aon taobh, agus an uairsin till air ais gus tòiseachadh. Tog an astar gus am bi an ùine agad suas.

Ma dh ’fheumas tu am planc seo atharrachadh, thoir do ghlùinean gu làr, no thig sìos chun forearms agad.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean:

soidhne 14 an t-zodiac