Bùth-obrach 5-gluasad as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh gus na taobhan a-staigh agad a neartachadh
Is e buidheann fèithean duilich a th ’ann an sliasaidean a-staigh - ach le fòcas agus diongmhaltas, faodaidh tu am pàirt seo den bhodhaig agad (ris an canar adductors) a neartachadh cuideachd. Bidh gnìomhachd sliasaid a-staigh chan ann a-mhàin a ’losgadh suas do adductors ach cuideachd a’ toirt cothrom dhut faighinn chun t-seata as doimhne agad ab fèithean . A bharrachd air an sin, faodaidh e do chuideachadh gus cuimseachadh agus neartachadh fèithean làr pelvic, cuideachd.
8787 àireamh aingeal
Leis a ’chuairt 20-mionaid seo, coltach ri cleachdaidhean a bhios mi a’ roinn le mo luchd-dèiligidh aig an ness , bidh thu a ’faireachdainn an spìosraidh anns na sliasaidean a-staigh agad agus beagan gaol a bharrachd nad bhroinn abs nas ìsle .
Geàrr-chunntas
Ùine: 20 mionaid • Uidheam: Mat yoga • Stiùireadh: Gluais bho aon eacarsaich chun ath fhear, a ’crìochnachadh an àireamh ainmichte de sheataichean. Cuir crìoch air a ’chuairt gu lèir dà uair troimhe.
1.Lòn Curtsy 4-Count
Ìomhaigh leAn Nis/ Fiosraiche
Mar a nì thu: Gabh tarsainn air do chas dheas air cùl do làmh chlì, agus lùb an dà ghlùin a-steach do sgamhan curtsy. Hug do sliasaidean a-staigh còmhla gu teann, a ’gluasad do ghlùin dheis thairis air an talamh mar a bhrùthas tu a-steach do bhall do choise. Tòisich le buillean beaga a dhèanamh san t-suidheachadh seo, a ’cunntadh sìos 3-2-1. Bho bhonn na cuisle mu dheireadh agad, freumhaich sìos tro do shàil chlì agus cuir crùn do chinn a dh ’ionnsaigh na speuran gus tilleadh gu seasamh, a’ brùthadh an dà ghlute aig a ’mhullach. Dèan a-rithist airson 1 mionaid, agus an uairsin gluais taobhan.
Sanasdhà.Plie Squat Le Oblique Lean
Ìomhaigh leAn Nis/ Fiosraiche
Mar a nì thu: Lorg seasamh farsaing le òrdagan air an tionndadh a-mach gu na taobhan agus na làmhan air cùl do chinn. Dèan lùb an dà ghlùin a-steach do squat plie, a ’cumail sùil air do ghlùinean thairis air do shàilean fhad‘ s a bhios tu a ’lughdachadh do chroman dìreach sìos eadar do chasan. Mar a chumas tu an suidheachadh ìosal seo, cuir an gnìomh do abs ìosal agus glutes, a ’faireachdainn gu bheil na sliasaidean a-staigh agad air an spionnadh air do bheulaibh. Tog do shàilean ceart far an talamh, a ’brùthadh a-steach do bhall do choise. Lean do torso chun taobh cheart, a ’smaoineachadh gu bheil an uilinn cheart agad a’ cnagadh air mullach do sliasaid cheart fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh sìos air do thaobh chlì. Gabh a-steach do làimh chlì oblique gus do ghuailnean a thilleadh gu dìreach thairis air do chroman. Dèan a-rithist airson 1 mionaid, agus an uairsin gluais taobhan.
3.Sgoltadh Teinn a-staigh
Ìomhaigh leAn Nis/ Fiosraiche
Mar a nì thu: Na laighe air do thaobh chlì le do uillinn a ’brùthadh sìos don talamh fo do ghualainn chlì. Dèan cinnteach gun cuir thu an gnìomh an taobh chlì agad, gus àite a chumail eadar do thaobh chlì agus am mat seach a dhol fodha nad ghualainn. Stac do chasan beagan air do bheulaibh, deas air mullach do làimh chlì, le glùinean air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum. A ’glaodhadh na sliasaidean a-staigh agad còmhla, tog do shin cheart air falbh bhon taobh chlì mu 12 òirleach. Cùm do shin cheart mar a thogas tu do làmh chlì gus coinneachadh ris, tha sliasaidean a-staigh fhathast an sàs; lughdaich an cumadh gu lèir sìos gus ath-shuidheachadh. Dèan a-rithist airson 1 mionaid, agus an uairsin gluais taobhan.
Ceithir.Drochaid tarsainn
Ìomhaigh leAn Nis/ Fiosraiche
Mar a nì thu: A ’laighe air do dhruim le glùinean a’ comharrachadh, gabh tarsainn air an ankle cheart agad air beulaibh do làimh chlì. Cuir bàlaichean do chasan air an talamh cho faisg air an cnap agad ‘s as urrainn dhut agus fàisg na sliasaidean a-staigh a dh’ ionnsaigh a chèile; bidh sàilean fhathast gan togail fad na h-ùine. Brùth a-steach do bhàlaichean do chasan gus do chromagan a thogail far an talamh gu seasamh drochaid . A ’cumail tàirngean a-staigh ceangailte, tog do chas dheas far an talamh gus a’ chas a leudachadh air trasn. Cuir do chorragan an àite do chas air an talamh agus adhbrannan ìosal. Dèan a-rithist airson 1 mionaid, agus an uairsin gluais taobhan.
5.Briseadh dealan-dè
Ìomhaigh leAn Nis/ Fiosraiche
Mar a nì thu: Na laighe air do dhruim le làmhan air cùl do chinn agus tog do chasan a-steach do bhòrd, le glùinean air an càrnadh thairis air cnapan agus laoigh co-shìnte ris an làr. Crunch suas gus do cheann, amhach, agus do ghuailnean a thogail far an talamh agus aig an aon àm a ’fosgladh do chasan gu suidheachadh dealan-dè àrdaichte. Cùm an rùsg fhad ‘s a tha thu a’ dùnadh agus a ’fosgladh do chasan aon uair, an uairsin lughdaich do cheann fhad‘ s a tha do chasan faisg air ath-shuidheachadh. Dèan a-rithist airson 1 mhionaid.
Sultain 22 zodiac
Cuir crìoch air a ’chuairt gu lèir dà uair troimhe.
Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
