Supercharge Do Core & Posture Leis an dòigh-obrach Pilates 8-mionaid seo

Fàilte gu mbg a ’gluasad ! Ann an 2020, tha sinn air a bhith ag obair a-mach aig an taigh barrachd air a-riamh - agus tha fios againn gu bheil ar luchd-leughaidh cuideachd. Gus cuideachadh le bhith a ’cumail do chleachdadh fallaineachd a’ faireachdainn ùr, bidh sinn a ’leigeil a-mach bùth-obrach ùr aig an taigh gach Diluain, gus do sheachdain a thòiseachadh làidir. Bidh cleachdaidhean bho thrèana iongantach iongantach a bhios sinn a ’gabhail ris gach mìos. An spot trèanair againn: Helen Phelan .

Tha cànan bodhaig uile-choitcheann. Nuair a shleamhnaicheas tu agus nuair a nì thu thu fhèin beag, bidh thu a ’pròiseachadh bhèibidh nach eil cho misneachail. Leis a h-uile ùine a chaitheas sinn air scrionaichean, bidh na cuirp againn a ’gabhail ris an t-suidheachadh seo ro thric, a dh’ fhaodadh a bhith a ’faireachdainn gu math uamhasach air a’ chùl thar ùine.

Sin as coireach gu bheil mi air an cleachdadh sgiobalta seo a chuir ri chèile a chuidicheas tu gus a ’bhroilleach fhosgladh, neartaich do dhruim , cuir taic ris a ’chridhe agad, agus faireachdainn gu bheil cumhachd agad àite a ghabhail gu lùthmhor.

soidhne Dùbhlachd 24mh zodiac

An dùbhlan 4-seachdain agad: Is e seo an ceathramh cuibhreann de na cleachdaidhean obrach agam a tha ag amas air diofar phàirtean den bhodhaig agad, uile le beagan obair bunaiteach. A-nis, tha mi gad bhrosnachadh gus obair bunaiteach a dhèanamh na phàirt cunbhalach den chleachdadh seachdaineil agad - ge bith an e sin aon latha san t-seachdain, trì, no eadhon gach latha. Chan urrainn dhomh feitheamh gus cluinntinn mar a nì thu!

Geàrr-chunntas

Ùine: 8 mionaidean Uidheam: Chan eil gin Stiùireadh: Gluais bho aon eacarsaich chun ath fhear, mar a chaidh iarraidh, gun fois. Cuir crìoch air 8 gu 10 anail airson gach gluasad. Nuair a tha thu air a h-uile eacarsaich a dhèanamh air aon chas, dèan a-rithist air an taobh eile.

Prift Swan lioft

Ìomhaigh lembg Cruthachail

4 Gea Zodiac

1. Tòisich le bhith a ’laighe air do stamag. Glue do chasan còmhla, no spread iad bho chèile ma tha pian cùil ort. Fosgail do ghàirdeanan gu suidheachadh cactus.
2. Exhale, leig às do phutan bolg air falbh bhon ùrlar, agus brùth do chnàmh pubic a-steach don talamh. Tog do cheann, do bhroilleach agus do ghàirdeanan suas. Sguab às do ghualainn lannan còmhla.
3. Inhale mar a lùghdaicheas tu do bhodhaig gu làr.

Eala le sgàil ghualainn

Ìomhaigh lembg Cruthachail

1. Tòisich le bhith a ’laighe air do stamag. Glue do chasan còmhla, no spread iad bho chèile ma tha pian cùil ort. Fosgail do ghàirdeanan gu suidheachadh cactus. Tog do cheann, do bhroilleach agus do ghàirdeanan suas. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
2. Exhale mar a bheir thu do uilleanan a dh ’ionnsaigh na h-asnaichean agad, a’ brùthadh do lannan gualainn ri chèile.
3. Inhale mar a ruigeas tu do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh.

Half Pushup Hover

Ìomhaigh lembg Cruthachail

aingeal àireamh 369

1. Faigh a-steach gu suidheachadh planc, le do chaol dìreach fo do ghuailnean. Gabh a-steach do chridhe .
2. Dèan lùb air do uilleanan, agus lughdaich gu slaodach gus am bi do bhodhaig letheach-slighe a dh ’ionnsaigh an làr.
3. Cùm airson beagan anail, agus an uairsin nas ìsle chun talamh.

Swan Gu Pushup

Ìomhaigh lembg Cruthachail

1. Tòisich le bhith a ’laighe air do stamag. Glue do chasan còmhla, no spread iad bho chèile ma tha pian cùil ort. Fosgail do ghàirdeanan gu suidheachadh cactus.
2. Exhale, leig às do phutan bolg air falbh bhon ùrlar, agus brùth do chnàmh pubic a-steach don talamh. Tog do cheann, do bhroilleach agus do ghàirdeanan suas. Brùth do lannan gualainn ri chèile. Inhale mar a lùghdaicheas tu do bhodhaig gu làr.
3. Bhon talamh, brùth do bhodhaig suas gu suidheachadh plank mar a tha thu ag exhale. Faodaidh tu do ghlùinean a chumail air an talamh, no èirigh fad na slighe suas air do òrdagan. Inhale mar a bhios tu nas ìsle air ais.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: