Tha na 9 bracaist blasda sin Berry làn de antioxidants & beathachaidh
Co-dhiù a tha thu nad neach bracaist ciad-rud sa mhadainn no barrachd de a midmorning fast breaker , bu chòir a bhith a ’dèanamh cinnteach gu bheil a’ chiad bhiadh agad den latha rudeigin làn beathachaidh agus blasta na phrìomhachas. Is e antioxidants cuid de na beathachadh as fheàrr leinn a bhith a ’cuimseachadh orra sa mhadainn.
Bidh a bhith a ’lorg biadhan làn antioxidant airson cuir ris an daithead agad a’ tòiseachadh le dath - ma choimheadas tu biadh bogha-froise , tha coltas ann gum faigh thu biadh le antioxidants. A rèir Carly Knowles, M.S., RDN, L.D. , gheibh thu vitimín C ann am biadh dearg no orains (agus feadhainn buidhe no uaine cuideachd); ged a tha clorophyll agus isothiocyanates ann am biadh uaine nas dorcha (mar uaine duilleach), agus tha biadh purpaidh no gorm a ’tabhann anthocyanins. Tha stocadh a ’frids agad le measgachadh de mheasan is ghlasraich anns na dathan sin na dhòigh furasta air dèanamh cinnteach gu bheil do bhiadhan a’ toirt seachad beathachadh eadar-mheasgte.
Tha uimhir de dhòighean blasta ann airson antioxidants a mhealtainn airson bracaist - agus tha, tha sin a ’toirt a-steach na greens duilleach sin. Tha e math a bhith ga mheasgachadh agus a ’lorg roghainnean ùra, ach tha grunnan as fheàrr leinn a’ tighinn air ais gu:
17mh an t-Sultain Zodiac
1.Bobhla bracaist ruithe
Thoir a-mach min-choirce clasaigeach airson buckwheat ann an seo bobhla bracaist làn beathachaidh a ’cleachdadh mbg organach veggies +, a chuireas dòs cianail de uaine uaine dorcha agus bi veggies ri do bhiadh (cha mhothaich thu eadhon iad). Le bhith a ’cuir dheth le dearcan dìreach a’ cur barrachd cumhachd antioxidant ris.
Sanas
2. Coirceag sùbh-craoibhe thar oidhche
Tha blueberries nan stòr math de anthocyanins - antioxidant a dh ’fhaodadh a bhith na chuideachadh riaghladh sèid —Agus an reasabaidh seo gan toirt a-steach ann am bracaist coltach ri milseag nach bi a ’spùtadh siùcar fala.
october 28 soidhne zodiac
3. Crèpes Coconut Le Iogart & Caoran Coconut
Creamy fhathast gun bhainne, na crêpes seo pacaigeadh ann an antioxidants leis na mullaich measan aca: smeuran-dubha, blueberries, agus pomegranate. Chan fheum am batter crêpe sìmplidh fhèin ach ceithir grìtheidean a bharrachd air beagan geir airson a bhith a ’greasadh do phana.
Ceithir.Pancakes biatais
Ma tha thu nas motha de dhuine pancake fluffy, tha na antioxidants sin anns a ’bhataire fhèin. Bidh am measgachadh a ’cleachdadh beets - a tha saidhbhir ann an vitimín B3 (aka niacin ) agus betaine - gus dath a chur air na pancagan agus beagan blas a chur orra. Cuir eadhon barrachd beathachadh le bhith a ’cuir mullach air do bhracaist le dearcan cuideachd.
5. Sùgh uaine 2-thàthchuid
Is e sùgh uaine an roghainn as fheàrr airson a bhith a ’faighinn do bhiotamain agus mèinnirean a’ chiad rud sa mhadainn - ach mura h-eil measgachadh juicer no cumhachdach agad, faodaidh e a bhith trom-inntinneach a dhèanamh aig an taigh. Le mbg organach veggies +, ge-tà, faodaidh tu sùgh uaine a dhèanamh ann an aon cheum furasta , le dìreach dà ghrìtheid.
6. Salad bracaist Kale
Ma bhios Beyoncé ga ithe airson bracaist, tha ùidh againn gu cinnteach. Seo reasabaidh airson salad kale bracaist Tha e bho Marco Borges, a bha ag obair mar trèanair airson Beyoncé agus Jay-Z, agus a thug a-steach a ’chàraid gu ithe stèidhichte air planntrais. Bidh e a ’pacadh ann an càl, citris, agus pomegranate airson tonna de antioxidants.
7. Pùdar Chia Berry Dearg
Is e bracaist Chia am bracaist foirfe dha neach sam bith nach eil na mhadainn - faodaidh tu a dhèanamh air adhart, agus mar sin tha e deiseil anns a ’frids nuair a dhùisgeas tu. Seo dreach a ’cleachdadh dearcan reòta (thathas a ’moladh smeuran-dubha, ach tha e gu tur sùbailte) gus blas a thoirt don mheasgachadh. Gus am measgachadh measan seo a dhèanamh, tha an t-oideas ag iarraidh gum bi na dearcan a ’sèideadh a-steach don leaghan mus cuir thu na sìol chia, airson blas cothromach air feadh.
giblean 9 soidhne Zodiac
8. Smoothie Sangria
A ’measgachadh còmhla tunna de measan làn antioxidant is dòcha gur e an inneal blender agad airson smoothie aon de na dòighean as èifeachdaiche air pacadh ann am beathachadh. Seo Smoothie R.D.-aontaichte, air a bhrosnachadh le cocktail a ’cleachdadh pomegranate, citrus, agus dearcan.
9. Salad Bracaist Quinoa Blackberry & Blueberry
Àrdaich salad mheasan sìmplidh le bhith a ’cur gràn làn beathachaidh mar quinoa ris. Seo reasabaidh cuideachd a ’nochdadh sgeadachadh citrus sìmplidh gus cuir ris a’ mheasgachadh de dearcan, gràinean, agus sìol chia.
Ach tha thu a ’còrdadh riutha, tha biadhan làn antioxidant nam pàirt chudromach den daithead. Gu fortanach, tha e gu math sìmplidh a bhith gan toirt a-steach don latha agad, a ’tòiseachadh le a bracaist fallain agus is dòcha eadhon a ’pasgadh suas le dearcan airson milseag , cuideachd.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
