Càraidean cumhachd cùram craicinn: 5 paidhrichean airson coimhead anns na stuthan-taic agad
Nuair a thig e gu paidhrichean bìdh stellar, tha cuid de couplings a tha dìreach a ’dèanamh ciall . Smaoinich mu dheidhinn: ìm cnò agus seoclaid, avocado agus toast, sauce teth agus, uill, a h-uile càil. Tha an liosta a ’dol air adhart.
Agus air aghaidh an leasachail, tha barrachd air beagan chàraidean a bhios ag obair còmhla gu math rèidh gus do chuideachadh le bhith a ’coileanadh sealladh gruamach. An seo, tha sinn air còig superstars cùram craiceann ainmeachadh gus do shùil a chumail:
aingeal àireamh 540
1.Ceramides agus aigéid shailleil
Tha ceramides (ge bith an ann bho bheathaichean no bho phlanntaichean) air leth buannachdail airson a bhith a ’brosnachadh uisgeachadh craiceann, elasticity agus rèidh. * A thaobh stòran bheathaichean, chithear na moilecuil geir sin mar as trice ann an èisg. (‘Tha susbaint ceramide gu math àrd aig ola èisg,’ a ’toirt fa-near dermatologist le teisteanas bùird Loretta Ciraldo, M.D., FAAD .) Mar is dòcha gu bheil fios agad, tha iasg cuideachd làn de dh ’aigéid shailleil, mar an omega-3s gràdhach sin. Agus a rèir neach-dietachd clàraichte Lauren Koffler, M.S., R.D., CDN , le bhith a ’faighinn ceramides còmhla ris na searbhagan geir sin faodaidh iad na buannachdan aca a neartachadh. ‘Tha e cuideachail paidhir a thoirt dhaibh le geir eile,’ tha i ag ràdh. *
Faodaidh tu eadhon a dhol air an t-slighe stèidhichte air planntrais, a ’càradh phytoceramides (mar an fheadhainn ann am mbg’s nr + supplement) le searbhagan geir omega-3 a thig bho phlanntaichean ( ola flaxseed , airson aon). * San aon dòigh, faodaidh an ceangal seo cuideachadh le bhith a ’leasachadh do chraiceann gnìomh bacadh - ag ullachadh na slighe airson craiceann bog, furasta a làimhseachadh. *
Sanas
dhà.Collagen agus vitimín C.
Tha na grìtheidean fa leth sin nan cluicheadairean cùram craiceann luachmhor annta fhèin, ach seo an rud: Chan urrainn do bhodhaig gu h-èifeachdach toradh collagen às aonais vitimín C. . * Tha vitimín C comasach dha-rìribh adhartachadh cinneasachadh fibroblast , buailteach a bhith a ’milleadh DNA collagen, agus riaghladh synthesis collagen (an t-slighe anns a bheil collagen air a dhèanamh). *
‘Tha vitimín C na phrìomh chofactor ann an synthesis collagen agus elastin, [a chuidicheas] a’ toirt do chraiceann an coltas plump agus òigeachd sin, ’arsa Keira Barr, M.D. , dermatologist le teisteanas bùird dùbailte. * Ann am faclan eile, tha vitimín C na phàirt deatamach den phròiseas cinneasachaidh collagen. Sin as coireach gum bi cur-ris collagen air a dheagh thogail an-còmhnaidh a ’toirt a-steach vitimín C air liosta nan tàthchuid (mar collagen + le biadh feur mbg, mar eisimpleir). Chan e dìreach tàthchuid a th ’ann airson beagan spòrs, neo-èifeachdas; tha e na beathachadh riatanach a dh ’fheumas do bhodhaig airson collagen a dhèanamh. *
3.Bhiotamain B3 agus searbhag hyaluronic
Anns a ’chàraid rionnag seo, tha uisgeachadh deatamach: Thathar air sealltainn gu bheil cruthan beòil de HA a ’toirt taic do hydradachadh craiceann agus coltas, fhad ‘s a tha vitimín B3 (aka, niacinamide ) a ’brosnachadh gleidheadh uisge. *‘ Bidh gleidheadh uisge a ’cumail a’ chraicinn tais, a tha e fhèin a ’cumail cnap-starra a’ chraicinn fallain agus gun choimeas, ’dermatologist le teisteanas bùird Dendy Engelman, M.D., ag innse dhuinn mu dheidhinn vitimín B3 ann an cùram craiceann . Nuair a thèid an toirt còmhla, bidh na grìtheidean sin gu bhith nan duo hydrating, a rèir dermatologist le teisteanas bùird Nava Greenfield, M.D. , de Bhuidheann Diadhachd Schweiger ann am Brooklyn. *
soidhne Sultain 23
Ceithir.Bhiotamain C agus searbhag ferulic
‘Bidh mòran de dh’ aigéid socair agus antioxidants ag obair gu math còmhla, ’arsa Greenfield. A thaobh na paidhir searbhag-antioxidant seo, tha vitimín C a-rithist na saobh-chràbhadh, air sgàth a chomas a bhith a ’neodachadh radicals an-asgaidh. Tha na feartan antioxidant sin aig searbhag ferulic cuideachd agus faodaidh e cuideachadh le bhith a ’neartachadh neart vitimín C. Carson? Leis gu bheil ‘cuid de antioxidants synergistic,’ Julia T. Hunter, M.D., a stèidhich Dermatology wholistic ann am Beverly Hills ag ràdh a thaobh paidhrichean vitimín C. . 'Bidh iad a ’neartachadh a chèile, ag ath-nuadhachadh a chèile, agus a’ mairsinn nas fhaide anns a ’bhodhaig, agus mar sin tha iad nas motha rim faighinn sa chraiceann.' Tha an saidheans a ’toirt taic dha, cuideachd: Lorg aon sgrùdadh eadhon gu robh searbhag ferulic (a bharrachd air vitimín E. ) urrainn àrdachadh èifeachdas vitimín C ochd uiread . *
5.Sulforaphane agus selenium
Tha an raon bòidhchead dìreach a ’faighinn eòlas air sulforaphanes (ionnsaich carson a tha e gu bhith mar an tàthchuid ùr as fheàrr leat an seo ), ach seo an geàrr-chunntas goirid is milis: Tha feartan antioxidant iongantach aig a ’todhar seo le pronnasg. Agus nuair a thèid a chàradh leis a ’mhèinnear lorg selenium , tha na togalaichean sin ag obair dà-fhillte: ‘Nuair a thèid na beathachadh sin a thoirt còmhla, tha an cumhachd antioxidant iomlan aca a ’meudachadh gu h-obann , 'neach-dietachd clàraichte Kayleen St. John, M.S., R.D. , a ’toirt fiosrachadh dhuinn mu bhith a’ leasachadh gabhail ri beathachadh. * Tha sin air sgàth gu bheil selenium a ’cuideachadh do bhodhaig le bhith a’ dèanamh barrachd glutathione , moileciuil dìon eile a tha aithnichte airson a bhith a ’neodachadh radicals an-asgaidh agus a’ riaghladh cuideam oxidative . *
meitheamh 30 horoscope
Agus fhad 's a bhios tu b ’urrainn suas na tha thu a ’faighinn de ghlasraich cruciferous agus cnothan Brazil làn selenium gus an obair a dhèanamh, tha dòighean nas fhasa ann a bhith ag ithe dòs cuimsichte de na antioxidants sin. Airson sulforaphane, gu sònraichte, tha e ‘ri lorg ann an cruth supplement, a tha buailteach a bhith nas dùmhaile na na gheibheadh tu bho veggies cruciferous leis fhèin,’ tha Koffler a ’mìneachadh. * (Deagh naidheachd: Tha sulforaphane anns an stuth collagen + againn cuideachd, dha na h-uile feumaidh do chraiceann glowy.) *
An takeaway.
Chan eil an liosta gu tur iomlan (gu cinnteach chan eil gainnead tàthchuid math airson craiceann ann), ach smaoinich gur e seo toiseach tòiseachaidh dha na saobh-chràbhaidhean as fheàrr leinn. Faigh eòlas math air stuthan a tha ag amas air cùram craiceann, agus is dòcha gum faic thu beagan tar-lùbadh. *
Ma tha thu trom, le broilleach, no a ’gabhail cungaidhean, bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air gnàth-chleachdadh a bharrachd. Tha e an-còmhnaidh nas fheàrr co-chomhairle a chumail le solaraiche cùram slàinte nuair a bhios tu a ’beachdachadh air na stuthan-taic a tha ceart dhutsa.Co-Roinn Le Do Charaidean:
