Am bracaist as fheàrr airson do ghut a leigheas & am poop as fheàrr de do bheatha fhaighinn

Tha daitheadan carb-ìosal fasanta a-rithist (cuimhnich air làithean daithead Atkins?), Ach tha sin a ’ciallachadh gu bheil cus dhaoine a-nis a’ fàgail biadh cudromach a-mach às an daithead: coirce.

Co-dhiù an robh thu ag ithe coirce no nach deach thu a-steach do choirce sa chiad àite, tha thu a ’call a-mach! Agus le slàinte gut a ’fàs nas motha agus nas motha de dhragh slàinte o chionn ghoirid, tha eadhon barrachd adhbhar ann gum bu chòir dhut a bhith a’ toirt a-steach coirce anns an daithead agad. Tha coirce nan ionadan cumhachd beathachaidh. Tha geir fallain neo-bhàthte annta, pròtain, snàithleanan daithead, phytochemicals a tha a ’sabaid le galair, vitamain agus mèinnirean. Ach, is e fiber an aon beathachadh a tha dha-rìribh a ’dèanamh coirce a’ seasamh a-mach.

soidhne airson 26 Sultain

-glucan, am prìomh fiber daithead a lorgar ann an coirce, na fiber soluble a tha aithnichte gu cumanta airson a chomas cuideachadh le ìrean cholesterol nas ìsle . Gu dearbh, tha an FDA ag ràdh sin dìreach 3 g de fiber soluble gach latha cuidichidh e le bhith a ’lughdachadh an cunnart bho thinneas cridhe le bhith a’ lughdachadh ìrean cholesterol agus cuideam fuil. Gus sin a chuir ann an sealladh a ghabhas cleachdadh, tha 100 g de choirce an àite sam bith eadar 2.5 g agus 8.5 g de -glucan, a tha a ’ciallachadh gum faod dìreach 1 cupa de choirce bruich 1 g gu 3.4 g de fiber soluble a thoirt seachad.

Leis gu bheil -glucan na fiber soluble, bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ toirt air rudan gluasad anns an t-siostam cnàmhaidh agad agus a ’cur tòrr mòr ris na stòl agad. Gu bunaiteach, tha ithe min-choirce na dhòigh math air sabaid an aghaidh cuim no 'gad chumail cunbhalach.' Gun iomradh a thoirt, thathas cuideachd a ’sealltainn gu bheil coirce comasach togalaichean an aghaidh aillse , taing dha -glucan, gu sònraichte airson aillse coloin.

An ceangal eadar coirce agus slàinte gut.

O chionn ghoirid tha sinn air a bhith a ’cluinntinn mòran mu na buannachdan bho probiotics. Co-cheangailte ri sin, tha snàithleanan daithead, a ’toirt a-steach -glucan, nan prebiotics. Le mìneachadh, tha prebiotics nam pàirtean nondigestible den daithead (mar fiber) aig a bheil comas air an àrainneachd intestinal atharrachadh le bhith a ’toirt buaidh air fàs agus gnìomhachd cuid de meanbh-fhàs-bheairtean, mar as trice bacteria math . Ann am faclan eile, is e prebiotics biadh dha na bacteria a tha a ’fuireach nad ghut. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn sin tha daitheadan beairteach ann an gràinnean slàn (a ’toirt a-steach coirce) buailteach a bhith a’ meudachadh na bacteria buannachdail Bifidobacterium agus Lactobacilli .

Ath-shuidhich do ghut

Clàraich airson an stiùireadh slàinte gut AN-ASGAIDH mu dheireadh againn le reasabaidhean & molaidhean slànachaidh.

Cuimhnich mar a thuirt sinn gu bheil -glucan na fiber soluble a chuidicheas gus do chumail cunbhalach? Uill, dìreach airson beachd a thoirt dhut mu cho cumhachdach is urrainn dha a bhith: A. sgrùdadh ann an taigh-altraim chaidh a dhèanamh gus faicinn an gabhadh fiber daithead a dhol an àite cleachdadh laxatives gu h-àbhaisteach aig amannan cuing, a tha na dhuilgheadas cumanta ann an luchd-còmhnaidh thaighean-altraim. Fhuair a ’bhuidheann fiber 7 gu 8 g de chur-ris bran coirce gach latha. Chan e a-mhàin gun do lughdaich cleachdadh laxative gu mòr 59 sa cheud anns a ’bhuidheann fiber, ach gu dearbh mheudaich e 8 sa cheud anns a’ bhuidheann smachd. A bharrachd air an sin, chaidh aithris gu robh cuideam bodhaig agus sunnd iomlan a ’fuireach mar a bha iad tron ​​sgrùdadh.

april 9 horoscope

Ann an sgrùdaidhean gut eile, bha eòlas mòr aig euslaintich le colitis ulcerative a bhiodh ag ithe bran coirce gach latha (60 g / latha) lùghdachadh ann am pian bhoilg no reflux thairis air 12 seachdainean. Tha coirce gu cunbhalach cuideachd air sealltainn gu bheil iad a ’faighinn suas gu math euslaintich le galar celiac no eas-òrdughan inflammatory eile a ’bhroinn (suas ri 100 g / latha).

Tha aon cheist fhathast: An urrainn dha ithe coirce sèid nan gut a lùghdachadh? A dh ’aindeoin an ceangal soilleir eadar coirce agus slàinte gut, tha an diùraidh fhathast a’ faighinn a-mach a bheil coirce a ’toirt buaidh air lughdachadh sèid mhath . Gu ruige seo, cha robh e comasach dha luchd-rannsachaidh ceangal deimhinnte a lorg eadar caitheamh coirce agus sèid.

Carson eile a bu chòir dhut a bhith ag ithe coirce?

Tha coirce math airson do chumail cunbhalach, a ’meudachadh na tha de bacteria math anns an t-sgoltadh agad, agus a’ lughdachadh an cunnart bho thinneas cridhe, ach cha stad na buannachdan an sin.

Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh coirce leasaich dìonachd, lughdaich do chunnart tinneas an t-siùcair seòrsa 2, leasaich cugallachd insulin, agus tha iad gu cinnteach math airson do shàth - a-mach à 38 biadh eadar-dhealaichte ann an sgrùdadh air satiety, bha com-pàirtichean a ’rangachadh coirce Àireamh 3 gu h-iomlan a thaobh satiety agus lànachd, agus Àir 1 anns an roinn biadh bracaist.

A bharrachd air an fheadhainn a chaidh ainmeachadh cheana, seo geàrr-chunntas air cuid de na buannachdan a bharrachd a tha aig coirce:

• Bidh an -glucan ann an coirce a ’cuideachadh leasaich na siostaman dìon againn gus an urrainn dhaibh sabaid an aghaidh raon de bacteria, bhìorasan, fungasan, agus eadhon parasites.
• -glucan caitheamh a ’meudachadh cugallachd insulin .
• Faodaidh coirce daoine fa leth le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a chuideachadh faighinn thairis air droch strì an aghaidh insulin .
• -glucan faodaidh cuideachadh le smachd appetite le bhith a ’meudachadh ìrean de hormona a lùghdaicheas do mhiann.
• Do dhaoine fa leth a tha a ’leantainn daithead saor bho ghluten, is dòcha gun cuidich coirce ìomhaigh beathachaidh do dhaithead .

Smaoinich nas fhaide na min-choirce.

Fact: Chan e ithe min-choirce an aon dòigh air coirce a mhealtainn!

Dìreach mar a tha leis na buannachdan iomadach, tha dòighean gun chrìoch ann airson coirce a mhealtainn. Tha mòran de thoraidhean bìdh stèidhichte air coirce, mar sin thoir sùil air na bileagan agus dìreach dèan cinnteach nach eil cus siùcar a bharrachd annta (a dh ’fhaodadh tachairt le biadh air a phròiseasadh, gu sònraichte na toraidhean bracaist). Chan fheum coirce a bhith dìreach airson bracaist! Faodaidh tu tlachd fhaighinn bho thoraidhean stèidhichte air coirce mar lòn no dìnnear. Na biodh eagal ort a bhith cruthachail sa chidsin nas motha. Seo beagan bheachdan airson do thòiseachadh:

• Tilg dòrlach de choirce air a roiligeadh gu soilleir (gun chòcaireachd) a-steach don ath smoothie agad.
• Ceannaich aran làn-ghràin air an dèanamh le coirce no bran coirce.
• Bèicear le coirce (i.e., muileidean, sgonaichean, aran).
• Measgaich coirce a-steach don iogart agad.
• Dèan granola homemade.
• Faigh dànachd agus feuch bobhla de choirce blasta (bruich do mhin-choirce le spìosraidh mar curach no turmeric agus cuir veggies agus luibhean sabhs air am mullach!).

Co-Roinn Le Do Charaidean:

january 24th zodiac