Tha mi nam Neuroscientist & Seo na nì mi a h-uile latha airson slàinte eanchainn

Is e na cleachdaidhean beatha beaga a tha comasach air eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh le slàinte eanchainn. Gach latha bidh sinn a ’dèanamh roghainnean airson ar n-eanchainn, agus tha cothrom againn faighneachd dhuinn fhìn:‘ A bheil seo math dha m ’eanchainn no dona dha m’ eanchainn? ' Faodaidh a ’cheist shìmplidh seo do chuideachadh gus co-dhùnadh an cùrsa gnìomh ceart a thaghadh a leasaicheas fòcas, coileanadh, cuimhne agus dèanamh cho-dhùnaidhean.

Seo còig cleachdaidhean beaga làitheil a tha mi air àiteachadh thar nam bliadhnaichean a tha air cur gu mòr ri slàinte eanchainn nas fheàrr:

is dòcha 16mh soidhne zodiac

1.Bi for-ghnìomhach mu dhìon.

Is e a bhith a ’dìon an eanchainn bho leòn, truailleadh, agus cuideam a’ chiad cheum gu ag adhartachadh gnìomh eanchainn . Tha an eanchainn bog, fhad ‘s a tha an claigeann gu math cruaidh. Taobh a-staigh a ’chlaigeann, tha mòran dromannan biorach biorach. Tha grunn raointean eanchainn gu sònraichte so-leònte ri trauma, gu sònraichte na pàirtean a tha an sàs ann an cuimhne, ionnsachadh, agus seasmhachd mood.

Gus a bhith cho math dhut, tha e riatanach an eanchainn agad a dhìon bho leòn. Am measg rudan sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh a tha a ’dèanamh eadar-dhealachadh mòr tha a bhith a’ caitheamh do chrios-shuidheachain ann an càraichean agus a ’caitheamh clogaidean nuair a bhios tu a’ rothaireachd air baidhsagal no baidhsagal-motair.

Tha modaladh sàbhailteachd math airson an eanchainn cuideachd cudromach do shlàinte eanchainn do chlann is do charaidean. Ma shuidhicheas tu an eisimpleir, nì iad e cuideachd. Faodaidh leòn aon cheann beatha a mhilleadh. Cuideachd gravitate a dh ’ionnsaigh, agus brosnaich, gnìomhan spòrs a tha nas sàbhailte don eanchainn leithid goilf, ball-basgaid, agus teanas seach ball-coise, ball-coise no hocaidh.

dhà.Fuirich hydrated.

Leis gu bheil an eanchainn agad mu 80% uisge, is e a ’chiad riaghailt de bheathachadh eanchainn a bhith ag òl uisge gu leòr gus do eanchainn a hydradachadh. Faodaidh eadhon beagan dehydration hormonaichean cuideam a thogail, a dh ’fhaodadh cron a dhèanamh air an eanchainn agad thar ùine.

Deoch co-dhiù 84 unnsa uisge gach latha . Tha e nas fheàrr na lioftaichean agad a bhith gun truailleadh le milsearan fuadain, siùcar, caffeine, no deoch làidir. Faodaidh tu pocannan tì luibheil, neo-chaffeinichte a chleachdadh, leithid blas sùbh-craoibhe no sùbh-làir, agus tì reòta gun siùcar a dhèanamh. Tha tì uaine cuideachd math airson obair eanchainn oir tha ceimigean ann a chuireas ri fois inntinn agus mothachadh.

Feuch ri deoch làidir a sheachnadh far an gabh sin dèanamh. Daoine a bhios ag ithe dìreach aon gu seachd deochan deoch làidir gach seachdain tha brains nas lugha na nondrinkers, a rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Tasglannan Neurology. Lorg an aon rannsachadh seo gu bheil eadhon barrachd lughdachadh eanchainn aig daoine aig a bheil dà dheoch no barrachd gach latha.

3.Ith bracaist làn phròtain agus lòn gun carb.

Tha buaidh mhòr aig a ’chonnadh a bhios tu a’ biathadh an eanchainn agad air mar a bhios e ag obair.

Tha pròtain lean, gualaisg iom-fhillte, agus biadh a tha beairteach ann an searbhagan geir omega-3, leithid tuna, bradan, walnuts, agus ola ollaidh, deatamach airson obair eanchainn. Gu mì-fhortanach, tha an daithead Ameireaganach làn de shiùcairean sìmplidh agus gualaisg sìmplidh, ag adhbhrachadh gum bi mòran dhaoine a ’faireachdainn tòcail, slaodach, fànais agus gun dragh.

Dè a th ’agad airson bracaist? A bheil eadhon bracaist agad? An-diugh, bidh mòran dhaoine a ’tòiseachadh air an latha gun dad idir no le bhith a’ luchdachadh suas gualaisg sìmplidh, leithid gràn siùcair, greimean bìdh ro-phacaichte, muffins, bagels, waffles, pancagan no donuts. Anns a ’chomann-shòisealta aig astar luath tha na biadhan sin sìmplidh airson ullachadh airson clàran trang ach faodaidh ceò eanchainn agus coileanadh nas ìsle adhbhrachadh .

Tòisich an latha le bracaist fallain a tha a ’toirt a-steach pròtain, leithid uighean, feòil lean, no toraidhean bainne. Nuair a thig e gu àm lòin, bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ strì le lùth agus soilleireachd inntinn. Tha mi air faighinn a-mach gum faod cuir às do gach gualaisg sìmplidh aig àm lòn a ’toirt a-steach siùcar, aran geal, no toraidhean eile air an dèanamh le flùr geal leithid bagels agus pasta geal, buntàta, agus rus diofar mòr a dhèanamh ann an lùth agus fòcas feasgar.

Buannachd a bharrachd de a ’sgìtheadh ​​siùcar agus gualaisg sìmplidh aig àm lòn chan eil a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ faireachdainn acras gu àm dìnnearach.

july 20 zodiac

Ceithir.Gabh supplement omega-3.

Tha DHA, aon sheòrsa de dh ’aigéid shaillein omega-3 a lorgar ann an èisg, a’ dèanamh suas cuibhreann mòr de chùis ghlas na h-eanchainn . Bidh an geir san eanchainn agad a ’cruthachadh memblan cealla agus a’ cluich pàirt chudromach ann am mar a bhios na ceallan againn ag obair. Tha neurons cuideachd beairteach ann an searbhagan geir omega-3. A bharrachd air an sin, lorgar DHA ann am meudan àrda anns an reitine, am pàirt den t-sùil a tha mothachail air solas.

Tha rannsachadh anns na beagan bhliadhnaichean a dh ’fhalbh air nochdadh sin daitheadan beairteach ann an searbhagan geir omega-3 is dòcha gun cuidich e le cothromachadh tòcail fallain agus faireachdainn adhartach a bhrosnachadh anns na bliadhnaichean às dèidh sin, is dòcha air sgàth gu bheil DHA na phrìomh phàirt de synapses an eanchainn. Faodaidh daithead le dìth searbhagan geir omega-3 buaidh a thoirt air ginealaichean leantainneach. Tha seo a ’ciallachadh gur dòcha gum faic sinn gluasad leantainneach, agus eadhon àrdaichte, de shuidheachaidhean lagachadh inntinn an dà chuid òg is sean thar ùine.

Tha a ’mhòr-chuid de dh'Ameireaganaich easbhaidheach ann an omega-3s, a’ faighinn gann an treas cuid de na suimean làitheil a dh ’fheumas iad airson slàinte eanchainn is bodhaig as fheàrr, agus mar sin tha a bhith a’ cur ri omega-3 anns an daithead agad gach latha buannachdail. Tha mòran de na buill-bodhaig anns na ceallan neòil ann an eanchainn an duine a dh ’fheumas searbhagan geir, agus nuair a bhios tu a’ stocadh an eanchainn agad le meudan gu leòr de dh ’aigéid shaillein omega-3, bheir thu dha na buill-bodhaig na blocaichean togail a dh’ fheumas e gus obrachadh le ceanglaichean stùc agus coileanadh giollachd.

5.Faigh seachd uairean de chadal.

Tha cadal fallain gu tur riatanach do bheatha fallain eanchainn. Bidh cadal ag ath-nuadhachadh a h-uile cealla sa bhodhaig agad, a ’toirt cothrom do cheallan eanchainn iad fhèin a chàradh, a’ cuideachadh nigh air falbh tocsainnean a bhios a ’togail suas tron ​​latha , agus a ’gnìomhachadh cheanglaichean neuronal a dh’ fhaodadh a dhol bhuaithe air sgàth neo-ghnìomhachd. Faodaidh frasadh air cadal buaidh a thoirt air do shlàinte ann am barrachd dhòighean na shaoileadh tu.

Bidh bochdainn cadail a ’lughdachadh gnìomhachd eanchainn agus a’ cuingealachadh ruigsinneachd gu ionnsachadh, cuimhne agus cuimseachadh . Sheall sgrùdadh o chionn ghoirid air ìomhaighean eanchainn gu robh nas lugha de ghnìomhachd eanchainn iomlan aig daoine a bha gu cunbhalach a ’cadal nas lugha na seachd uairean a thìde.

Tha duilgheadasan cadail cumanta ann an daoine a tha a ’strì leis na smuaintean agus na faireachdainnean aca. Faodaidh e cuideachd a bhith co-cheangailte ris mòran chunnartan slàinte a ’toirt a-steach tinneas an t-siùcair seòrsa-2, trom-inntinn, iomagain, stròc, galar Alzheimer, agus galar Pharkinson. Tha faighinn cadal gu leòr gach latha deatamach airson obair eanchainn.

Cuid de cheumannan sìmplidh a tha mi a ’moladh dèan cinnteach gum faigh thu co-dhiù seachd uairean a thìde de chadal cuir a-steach a dhol dhan leabaidh aig an aon àm gach oidhche agus a ’dùsgadh aig an aon àm gach latha, eadhon air an deireadh-sheachdain. Cuideachd seachain cuirp tron ​​latha a nì aimhreit cearcall cadail tron ​​oidhche nas miosa. Dèan cinnteach nach eil an teòthachd anns an t-seòmar-cadail agad ro theth, no ro fhuar, agus cùm do rùm cho dorcha ‘s a ghabhas fhad‘ s a bhios tu a ’cadal.

Sin dìreach còig rudan sìmplidh a bhios mi a ’dèanamh gach latha airson slàinte eanchainn nas fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh, cuideachd. Aon uair ‘s gu bheil thu a’ toirt a-steach na cleachdaidhean eanchainn fallain sin nad bheatha, bidh thu a ’faireachdainn nas misneachaile ag obair le inntinn nas soilleire a dh’ fhaodas co-dhùnaidhean nas cinneasaiche a dhèanamh a tha math airson a ’chòrr de do bhodhaig cuideachd!

is dòcha 7mh soidhne zodiac

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: