Dèan na 5 atharrachaidhean sin gus do shlàinte eanchainn a bhrosnachadh agus cunnart Alzheimer a lughdachadh

Fhad ‘s a tha an siostam lymphatic air a bhith a ’faighinn barrachd is barrachd aire anns na bliadhnachan mu dheireadh, cha mhòr gu bheil duine sam bith a’ bruidhinn mun t-siostam glymphatic (aka siostam lymphatic an t-siostam nearbhach meadhanach). Tha sin air sgàth nach eil sinn a-nis a ’tòiseachadh a’ tuigsinn dè a th ’ann, dè a bhios e a’ dèanamh, agus cho cudromach sa tha e deatamach airson deagh shlàinte inntinn is inntinn a chumail suas.

Mar neurologist integrative a tha a ’faicinn gu dìreach mar a tha suidheachaidhean cronail uamhasach coltach Galar Alzheimer Faodaidh mi a bhith, is urrainn dhomh a ràdh le cinnt gu bheil an siostam glymphatic na raon de shlàinte nach urrainn dhuinn dearmad a dhèanamh air.

An seo, tha mi a ’tabhann beagan lèirsinn air mar a tha an siostam glymphatic ag obair agus mar as urrainn dhut a mheudachadh le atharrachaidhean sìmplidh daithead agus dòigh-beatha - a’ neartachadh eòlas agus a ’lughdachadh do chunnart airson galaran neurodegenerative sa phròiseas.

Dè an siostam glymphatic?

Tha an siostam glymphatic air a dhèanamh suas de shianalan uisge, pores, agus slighean glanaidh eile san eanchainn agus cnàimh-droma a chuidicheas sinn le bhith a ’glanadh fo-thoraidhean metabolism cealla. Bidh an siostam glymphatic a ’cuairteachadh fluid cerebrospinal (CSF) air feadh nan slighean sin, agus, a bharrachd air toirt air falbh sgudal, thathas den bheachd gu bheil an siostam cudromach airson a bhith a’ riaghladh meud fluid intracranial agus slàinte dìonachd an t-siostam nearbhach meadhanach.

Ach carson dìreach a bhiodh feum aig an eanchainn air uidheamachd toirt air falbh sgudail? Bidh an eanchainn, mar a tha leis na h-organan eile againn, a ’dèanamh sgudal mar phàirt de ghnìomhachadh nàdarra de shlighean bith-cheimiceach. Faodaidh a h-uile ath-bhualadh enzymatic taobh a-staigh a ’bhodhaig todhar sgudail a thoirt gu buil (m.e. pròtainean, gnèithean ocsaidean reactive, cus ions, agus feadhainn eile) nach eil riatanach airson gnìomhan eile agus mar sin tha iad air an dèanamh nas miosa agus air an lughdachadh. Gu dearbh, tha galairean neurodegenerative gu tric co-cheangailte ri buildup de na fo-thoraidhean sin de metabolism cealla nach eil air am pacadh gu h-iomchaidh agus air an salachadh.

Dè a tha a ’toirt buaidh air dè cho math’ s a tha an siostam glymphatic ag obair?

Tha gnìomh èifeachdach an t-siostam glymphatic an urra ri grunn nithean, nam measg slàinte cridhe, slàinte dìonachd, agus slàinte shoithichean fala. Faodaidh sèid, galar, agus droch roghainnean daithead agus dòigh-beatha bacadh a chur air drèanadh lymphatic na h-eanchainn agus droch bhuaidh a thoirt air slàinte do bhodhaig agus do eanchainn.

Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil an siostam glymphatic nas èifeachdaiche agus nas làidire nuair a tha ar cridheachan a ’pumpadh, ar fuil a’ sruthadh, ar cuirp a ’gluasad, agus na h-eanchainnean againn a’ fàs gu cunbhalach cadal ath-nuadhachadh . Gu dearbh, tha an siostam glymphatic as gnìomhaiche aig ìrean cadail dìolaidh, a ’glanadh a-mach luchd-meadhain inflammatory agus a’ ceadachadh ath-nuadhachadh agus ath-nuadhachadh riatanach a dhèanamh.

5 dòighean gus an siostam glymphatic a mheudachadh agus slàinte eanchainn a bhrosnachadh.

Faodaidh siostam glymphatic a tha ag obair gu fallain ar cumail fallain airson bliadhnaichean ri thighinn, ar tuigse a dhìon, agus dh ’fhaodadh eadhon an cunnart bho ghalar neurodegenerative a lughdachadh. Às deidh dhomh na còig ro-innleachdan sìmplidh sin a ghabhail os làimh, tha mi a ’faicinn gu bheil euslaintich a’ faighinn nas lugha de chinn-cinn, barrachd soilleireachd inntinn, barrachd lùth, barrachd comas fòcas, nas lugha de dhragh agus de bhròn, agus lughdaich e pian iomlan. Aig amannan faodaidh atharrachaidhean beaga buaidh adhartach a thoirt.

1.Fuirich hydrated, gu sònraichte mar a bhios an teòthachd ag èirigh.

Bidh an tomhas de lionn taobh a-staigh ar soithichean a ’cuideachadh le bhith a’ toirt taic do shruth fala cerebral. Feumaidh fuil a bhith a ’pumpadh bhon chridhe chun eanchainn an aghaidh grabhataidh. Nuair a tha sinn air uisgeachadh no air cus deochan nach eil a ’hydradachadh mar cofaidh no deoch làidir, faodaidh sruthadh fala cerebral a bhith againn. Faodaidh seo leantainn gu sgìths, lathadh agus droch sgudal. Faodaidh cleachdadh pùdar electrolyte bho àm gu àm anns an uisge agad a bhith feumail gus meud intravascular a chumail suas.

dhà.Thoir prìomhachas dha do chadal.

Tha cadal ath-nuadhachadh deatamach airson drèanadh glymphatic. Aon sgrùdadh o chionn ghoirid faighinn a-mach gu bheil an ceangal eanchainn-cadail cho làidir gu bheil cunnart 70 sa cheud nas àirde aig daoine a tha a ’fulang le apnea cadail a bhith a’ faighinn cùmhnant le Alzheimer.

Mo chomhairle: Rach gu cadal aig an aon àm gach oidhche agus dùisg aig an aon àm gach madainn. Tha seo fìor airson làithean seachdaineach agus deireadh-sheachdainean! Beagan dhòighean gus dèanamh cinnteach gun tachair seo: Faigh solas sa mhadainn ro 10 sa mhadainn gus taic a thoirt do chuairtean cadail nàdarra do bhodhaig, eacarsaich a h-uile latha, agus ithe do bhiadhan aig amannan cunbhalach ma ghabhas sin dèanamh. Tha na h-eanchainnean againn nan organan circadian agus a ’soirbheachadh air ruitheam (is ann air sgàth sin a bhios pàistean is pàistean a’ leasachadh gu math le gnàth-chleachdadh cunbhalach), mar sin mar as motha as urrainn dhuinn ruitheam circadian a shamhlachadh, is ann as fheàrr a bhios cothrom againn deagh chadal fhaighinn. Nach eil e coltach gu faigh thu cadal? Feuch òmar no orains-hued glainneachan a chuireas casg air solas gorm a tha a ’cur dragh air cadal, no a bheachdaicheas air aon dhiubh sin cobhair cadail nàdarra .

3.Gluais do bhodhaig gach latha.

Bidh eacarsaich a ’toirt ar cridhe a’ pumpadh agus ar fuil a ’gluasad. Bidh e a ’lìbhrigeadh agus ag iomlaid beathachadh, ogsaidean, agus fo-thoraidhean metabolach agus mar sin a’ gabhail pàirt ann an dà chuid glymphatic agus drèanadh lymphatic . Bidh lìbhrigeadh fala a ’toirt taic do metabolism cealla gus an tèid sprùilleach intracellular a phacaigeadh agus a leigeil ma sgaoil agus a’ cuideachadh le glanadh èifeachdach.

Ceithir.Ith biadh a tha taiceil don eanchainn.

Tha biadhan a tha a ’toirt taic do shlàinte eanchainn a’ toirt a-steach a ’mhòr-chuid de mheasan is ghlasraich, anns a bheil mòran de choimeasgaidhean a tha cudromach airson a bhith a’ sabaid gnèithean ocsaidean reactive (radicals an-asgaidh) agus eadar-mheadhanairean inflammatory. Dèan cinnteach gun cuir thu a-steach biadh làn magnesium (cnothan is sìol, uaine duilleach bruich, seoclaid dorcha, agus avocado, gus beagan ainmeachadh) a bharrachd air an sin oir tha salainn magnesium a ’cur ri slàinte balla shoithichean fala.

5.Dèan cinnteach gu bheil thu a ’pooping gu cunbhalach.

Nuair a dh ’fheumas a’ bhodhaig mòran den lùth aige a chuir air falbh gu bhith a ’cnàmh, a’ gabhail a-steach, agus a ’glanadh agus a’ gluasad do bhroinn slaodach, tha nas lugha de lùth ann gus taic a thoirt do bhith-lùth-eòlas drèanadh glymphatic. Bruidhinn ris an dotair agad airson cuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ri cuing agus / no dragh bunaiteach sam bith. Cuideachd, smaoinich air barrachd snàithleach a chur ris an daithead agad (no fastadh aon de na ro-innleachdan sin gus thu fhèin a dhèanamh poop), no feuchainn air fastadh luath, a dh ’fhaodadh a bhith cuideachail ann a bhith a’ leigeil leis an t-slighe gastrointestinal a shlànachadh fhèin.

A bharrachd air an sin, bidh mi gu tric a ’moladh gum bi na h-euslaintich agam a’ beachdachadh air modhan a bharrachd a dh ’fhaodadh ocsaideanachadh a leasachadh agus sèid a lughdachadh air feadh a’ chuirp leithid saunas infridhearg, ogsaidean hyperbaric, agus leigheasan massage cranial-sacral.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

aingeal àireamh 130

Co-Roinn Le Do Charaidean: