10 Dòighean sìmplidh gus stad a chuir air a bhith a ’slaodadh carbs fad na h-ùine
Ma tha aon rud ann ris am faod a h-uile duine aontachadh airson cuideam fallain a chumail, tha e a ’gearradh sìos gu mòr air na tha iad a’ faighinn de shiùcar agus gualaisg ghrinn.
Tha mi ag ràdh ‘carbs ath-leasaichte’ oir is e carbs, per se, a th ’ann an carbs neo-mhìnichte mar phònairean, measan, agus gràinnean slàn, ach eu-coltach ri aran a tha air a ghealachadh agus air a ghiullachd gu mòr ann am flùr, bidh gualaisg nàdurrach ga mheatabolachadh gu slaodach agus cha chuir iad do shiùcair fala air turas trèana àrd-astar suas. Tha spìcean ann an siùcar fala mar thiocaid gu dòrainn, acras, agus lethargy.
Le bhith ga ràdh, tha e nas fhasa a ràdh na bhith a ’gearradh carbs agus siùcar. Chan e fealla-dhà a th ’ann an coaster rolair siùcar fala, agus tha na h-atharrachaidhean anns na bacteria gut againn a thig le siùcar sìorraidh agus caitheamh carb a’ toirt oirnn grèim fhaighinn air na fìor bhiadhan sin mar ghnìomhachas duine. Gu fortanach, faodaidh tu na 10 molaidhean math sin a chleachdadh gus do chuideachadh le bhith far an trèana carb-siùcair:
1. Òl barrachd uisge (no deochan ìosal-calorie!).
Is dòcha barrachd thursan na tha thu a ’tuigsinn, tha thu a’ cur dragh air acras le tart. Mar sin tha sipping air uisge, uisge lìomhach, kombucha le siùcar ìosal, no tì luibheil reòta tron latha na dhòigh math air dèanamh cinnteach nach bi thu sgìth. Tha e cuideachd na dhòigh math air thu fhèin a chumail trang, gus nach tionndaidh thu gu grèim bidhe gun inntinn.
Sanas
2. Leig glasraich multitask dhut.
Bidh ithe veggies - gu sònraichte an fheadhainn a tha àrd ann an ceallalose mar uaine duilleach dorcha (gu h-àraidh na gasan) agus glasraich cruciferous - a ’leantainn gu barrachd fèithe. Bidh an susbaint àrd uisge aca cuideachd a ’meudachadh satiety. Bidh iad cuideachd a ’brosnachadh cothromachadh hormonail, a’ cuideachadh le bhith ag ath-chuairteachadh an t-sgoltadh, agus a ’toirt dhut phytonutrients nach eil rim faighinn ann an àite eile. A bharrachd air an sin, is iad cuideachd na biadhan as motha a tha làn beathachaidh a-muigh an sin. Am feum mi barrachd a ràdh?
aingeal àireamh 534
3. Lìon suas air biadh àrd-fiber.
Dealbh: Gillian Vann
Leudaichidh biadhan àrd-fiber-fiber - mar pònairean, legumes, glasraich agus measan a tha air am bogadh gu ceart - do stamag agus falamh e gu slaodach, a ’ciallachadh gum bi thu a’ faireachdainn nas coileanta agus nas riaraichte airson ùine nas fhaide. Bidh fiber cuideachd a ’slaodadh sgaoileadh siùcar a-steach don fhuil, a’ bunailteachadh siùcar fala, a ’cur bacadh air an acras, agus a’ gearradh sìos air cravings. Mu dheireadh, is e fiber am prìomh dhòigh air slàinte gut agus hormona. Feumaidh bacteria gut math freumhag prebiotic gus obrachadh gu math. Le bhith a ’caitheamh barrachd snàithleach faodaidh sin do shlàinte atharrachadh, gu sònraichte na tha thu ag iarraidh airson siùcar agus carbs.
4. Suidh sìos agus ith gun dragh sam bith.
Tha fios agam gu bheil e tàmailteach a bhith ag ithe air beulaibh scrion no pàipear-naidheachd, ach a ’gabhail ùine airson ithe a’ suidhe sìos, aig fois, agus a ’cur fòcas air gach bìdeadh a’ cuideachadh le bhith a ’cnàmh. Chan e a-mhàin gum bi thu a ’cagnadh barrachd, ach nuair as urrainn don eanchainn agad gach bìdeadh a chlàradh, bidh thu a’ faireachdainn nas luaithe nas luaithe. Tha fios againn cuideachd gum faod faireachdainnean brathaidh (iomagain agus trom-inntinn) ithe mì-rianail a thoirt air adhart. Gu h-iomlan, tha e nas fheàrr ithe nuair a tha thu air falbh bho cuideam.
5. Cnuasaich do chalaraidhean (gu slaodach), agus na bi gan òl.
Sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an Iris Acadamaidh Beathachadh is Dietetics cho-dhùin 2014 gur e an fheadhainn a bha a ’cagnadh a bu mhotha a dh’ ith. Tha sin air sgàth, mar a bhith a ’suidhe sìos gun dragh sam bith, bidh cagnadh a’ toirt rabhadh don hormone acras, ghrelin, gu bheil biadh a ’tighinn a-steach. Ma dh'itheas tu ro luath no sìos smoothie ann an 90 diog, cha bhith e a’ clàradh cho iomlan agus brosnaichidh an eanchainn agad an t-acras. Bidh Rushing cuideachd a ’cruthachadh spìc insulin, a bheir ort an t-acras a-rithist cho luath‘ s a dh ’fhalbh e.
6. Dèan prìomhachas eadar ochd is naoi uairean a thìde de chadal.
Tha cadal na adhbhar mòr air an uiread de ghrelin a bheir thu a-mach, agus airson a chuir gu sìmplidh: Mar as lugha de chadal a gheibh thu, is ann as motha de ghrelin a thèid a thoirt a-mach agus nas grinne a tha thu.
30 an t-Ògmhios soidhne Zodiac
Gun iomradh a thoirt, tha cadal a ’cuideachadh le faochadh cuideam, agus tha cuideam na thrèana luath gu ithe tòcail. Is e a bhith a ’faighinn ochd gu naoi uairean a thìde de chadal dorcha gun bhriseadh aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh airson do shàth agus do shlàinte iomlan. Ma tha feum agad air beagan cuideachaidh a ’dol sìos no a’ fulang le insomnia, feuch ri 1 milligram de melatonin a chleachdadh gach feasgar.
7. Cleachd an caffeine agad gu ciallach.
Dealbh: Natasa Mandic
Faodaidh caffeine a bhith na suppressant appetite, ach bidh e cuideachd gad dhì-ghalarachadh agus faodaidh e tubaist adhbhrachadh. Mar sin deoch do chofaidh sa mhadainn agus an uairsin na cuir thairis air feasgar. Feumaidh cuid de metabolizers caffeine slaodach (mar mise) an in-ghabhail a chuingealachadh gu aon chupa san latha. Dha feadhainn eile, bidh aon chupa cofaidh agus aon gu dà chupa de thì uaine ag obair gu math.
8. Thoir làn bhogadh san obair agus sna gnìomhan agad.
Is e boredom aon de na rudan as motha a tha a ’cur ri grèim inntinn, agus faodaidh dìth adhbhar agus aonranachd leantainn gu ithe tòcail. Dè am fuasgladh a th ’ann? Gluais! Dèan rudan a tha gaol agad air le daoine air a bheil thu dèidheil, is fheàrr a-muigh. Bidh thu a ’faireachdainn sgoinneil, agus nuair a tha thu a’ faireachdainn sgoinneil, cha bhith thu ag iarraidh biadh comhfhurtachd.
9. Beachdaich air cobhair craving carb nàdarra mar L-glutamine, sinamon, agus cromium.
Cha bhith mi a ’moladh iad sin mar rudan làitheil (ach a-mhàin cinnamon; gu cinnteach tha sinamon agam a h-uile latha!). Ach ma tha agus nuair a thig an t-acras agus an t-acras neo-sheasmhach sin air stailc, bidh an searbhag amino L-glutamine agus faodaidh an cromium mèinnearach a bhith na innealan uamhasach, a ’lughdachadh cravings carb a-steach cho luath ri 20 mionaid.
10. Dèan rùm airson an corra uair.
Chan eil a bhith a ’faireachdainn bochd idir math airson slàinte san fhad-ùine. Ma chanas tu, ‘Chan ith mi reòiteag no aran crùbach a-rithist! ' tha e coltach gum bi thu obsess no mu dheireadh thall a ’dol thairis air. Lorg roghainnean fallain gach latha (mar dà cheàrnag seoclaid dorcha), no faigh an fhìor stuth air co-làithean breith agus oidhcheannan sònraichte. Ma tha thu a ’dol air seacharan bhon daithead fallain agad aon bhiadh san t-seachdain, tha thu a’ dèanamh ceart gu leòr!
Cuidichidh na 10 molaidhean sin thu bho bhith a ’faighinn grèim air carb gus an urrainn dhut a dhol air ais nad bheatha agus dragh a bhith agad mu rudan nas cudromaiche, leithid d’ obair, do chur-seachadan, còcaireachd, agus ùine a chaitheas tu le caraidean.
