Seo dìreach dè an ìre * barrachd * uisge a bu chòir dhut a bhith ag òl as t-samhradh
Tha sinn air a chluinntinn bho bha sinn nar cloinn: Tha ar corp 60% uisge. Bha cudromachd fuireach hydrated air a drileadh a-steach do na brains againn tro ar leanabachd - anns an t-seòmar-sgoile, air an raon ball-coise agus cùirt ball-basgaid, agus aig an taigh.
Ach mar inbhich, is urrainn dhuinn uaireannan dìochuimhneachadh cho cudromach sa tha uisge do ar slàinte. Dìreach airson beagan de na gnìomhan aige ainmeachadh, bidh uisge a ’cumail ar teòthachd air a riaghladh, a’ dìon clò mothachail, agus gar cuideachadh faighinn cuidhteas sgudal. A rèir an Clionaig Mayo , faodaidh eadhon dehydration tlàth leantainn gu sgìths.
Dè an ìre uisge a dh ’fheumas sinn (dha-rìribh) as t-samhradh?
Airson a ’mhòr-chuid den bhliadhna, feumaidh sinn timcheall air an aon uiread uisge gach latha - an moladh àbhaisteach a bheil ochd glainneachan 8-ounce - ach dè an ìre a bu chòir dhuinn an àireamh sin a mheudachadh as t-samhradh teth, fallas? Ma tha thu a ’fuireach ann an àite a tha smùid anns na mìosan Ògmhios / Iuchar / Lùnastal, tha thu cha mhòr cinnteach a’ sguabadh a-mach barrachd uisge na bhiodh tu mar as àbhaist.
Chan eil e a ’dèanamh ciall ach an ìre uisge a tha thu a’ faighinn a mheudachadh gus dèanamh suas airson sin, ceart?
A rèir Will Cole, D.C., IFMCP, eòlaiche leigheas gnìomh agus ball Collective lifeinflux, tha. ‘Leis gu bheil thu a’ sguabadh barrachd as t-samhradh, tha thu cuideachd a ’call barrachd lionntan nas luaithe, agus mar sin a’ meudachadh an fheum agad air barrachd uisge a-steach, ’mhìnich e. Is e an deagh naidheachd, mar a mhìnich Cole, ‘Tha e nas fhasa barrachd uisge òl as t-samhradh bho mhothaich thu gu bheil am pathadh ort nas luaithe. '
oct 10 zodiac
Thuirt sin, chan eil e cho sìmplidh ri bhith ag òl tunna uisge tro mhìosan an t-samhraidh agus a ’dìochuimhneachadh mu uisgeachadh tron gheamhradh. ‘Tha e cudromach gun cùm thu a-steach uisge aig ìre seasmhach ge bith dè an t-sìde. San fharsaingeachd, bu chòir do ghabhail a-steach uisge a bhith timcheall air 64 unsa gach latha, ach a rèir na h-ìrean gnìomhachd agad, cuideam, àirde, agus gnè, dh ’fhaodadh sin a bhith beagan a bharrachd,’ mhìnich e.
Sanas
A ’seachnadh dìth uisge ma tha thu a’ dèanamh eacarsaich as t-samhradh.
A rèir Amy Shah, M.D. , dotair leigheas aonaichte agus lifeinflux Collective ball, tha a bhith a ’meudachadh na tha thu a’ faighinn de fhliuchas as t-samhradh gu sònraichte cudromach ma tha thu a ’dèanamh eacarsaich:‘ Bhithinn a ’meudachadh na tha thu a’ faighinn de dh ’uisge gu 100 unnsa gach latha, gu sònraichte ma tha thu a’ gabhail a-steach co-dhiù uair a thìde de dh ’eacarsaich fallas,’ thuirt i .
Tha an Clionaig Cleveland - a tha ag ainmeachadh molaidhean bho na Colaiste Ameireagaidh Spòrs Spòrs - bu chòir dhut an uisge a bharrachd seo òl ro, rè, agus às deidh gnìomhachd corporra sam bith, gu sònraichte ma tha e a-muigh. Tha iad a ’moladh a bhith ag òl timcheall air 20 unnsa uair no dhà roimhe sin, timcheall air 10 unnsa airson a h-uile 10 gu 15 mionaid a tha thu a’ dèanamh eacarsaich a-muigh, agus an uairsin 16 gu 24 unnsa eile às deidh obair-obrach an àite an uisge a chaill thu.
Samhain 4mh horoscope
Bònas: Na dìochuimhnich mu electrolytes!
Ma tha thu ag eacarsaich gu dian no airson barrachd air uair a thìde, bidh an Clionaig Mayo gad bhrosnachadh gus beachdachadh air deoch spòrs a thèid an àite nan electrolytes a chailleas tu tro bhith a ’gabhail fras. Dh ’fhaodadh seo a bhith ann an cruth leasachail, mar na Nuun sin Clàran Electrolyte Spòrs ($ 7) no an Encapsulations Pure seo Foirmle electrolyte / Cumhachd ($ 23).
A rèir Cole, 'Nuair a tha thu sgìth, bidh thu a ’call electrolytes riatanach leithid potasium, calcium, agus magnesium a tha an urra ri gnìomhan bodhaig deatamach.' Agus tha sin na dhroch naidheachd airson do shlàinte. Tha cuid de na ciad shoidhnichean a tha thu a ’cuir dheth a’ toirt a-steach craiceann tioram, tioram; sùilean tioram; fual buidhe dorcha; dizziness; cur cinn; agus cramping, ’mhìnich e.
Is e an deagh naidheachd, eadhon ged a tha sinn letheach slighe tron t-samhradh, nach eil e a-riamh ro fhadalach tòiseachadh a ’meudachadh na tha thu a’ faighinn de dh ’uisge mar urram do shlàinte.
Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
