Melatonin vs Magnesium: Dè an diofar a th ’ann - agus a bheil aon nas fheàrr airson cadal?

Is e magnesium agus melatonin dhà de na stuthan cadail as mòr-chòrdte timcheall.

Tha Melatonin air a bhith na thaic cadail mòr-chòrdte anns na SA airson deicheadan. Eadar 2007 agus 2012, barrachd air dùblachadh cleachdadh an supplement ann an Ameireagaidh , agus tha milleanan de dhaoine a-nis ga chumail aig taobh nan leapannan aca airson oidhcheannan gun chadal. Tha an t-slighe a-steach aig Magnesium chun mhargaidh cadail air a bhith nas ùire, ach tha rannsachadh tùsail a ’sealltainn gum faodadh e a bhith na inneal feumail airson an inntinn agus a’ bhodhaig ullachadh airson leabaidh. Seo na prìomh eadar-dhealachaidhean eadar mar a tha an dà thaic cadail seo a tha rim faighinn gu furasta ag obair.

Dè bhios melatonin a ’dèanamh?

Tha Melatonin, metabolite de serotonin, na hormona a bhios gland pineal an eanchainn mar as trice a ’dèanamh air an oidhche gus comharra a chuir chun chòrr den bhodhaig gu bheil an t-àm ann tòiseachadh a’ dol sìos. Faodaidh tàmh-àirneisean beatha an latha an-diugh mar solais a-staigh agus eileagtronaigeach faighinn tron ​​phròiseas seo agus an eanchainn a chreidsinn gu bhith a ’smaoineachadh gu bheil e fhathast solas an latha fada a-steach don fheasgar. Faodaidh siubhal thar sònaichean ùine cuideachd milleadh a dhèanamh le cinneasachadh melatonin, leis nach urrainn ruitheam circadian do bhodhaig (no gleoc a-staigh) grèim fhaighinn air an àrainneachd ùr sa bhad.

Chaidh an hormone iomallach a sgrùdadh mar thaic cadail bho mheadhan nan 1990an, agus tha rannsachadh air dearbhadh gun cuidich e daoine le eas-òrdughan cadail co-cheangailte ri ruitheam circadian, jet lag, agus clàran-obrach winky a ’tuiteam nan cadal nas luaithe. Bidh cuid de dhaoine a ’faighinn ceann goirt, grogginess, agus codal nuair a dhùisgeas iad às deidh dhaibh melatonin a ghabhail - is dòcha leis nach bi an t-àrdachadh a’ toirt piseach air càileachd no fad cadail.

Dè bhios magnesium a ’dèanamh?

Tha magnesium cuideachd air a thoirt a-mach gu nàdarra anns a ’bhodhaig, ach tha e na mhèinnear agus barrachd de multitasker. Tha pàirt aige ann an còrr air 300 ath-bhualadh bith-eòlasach. Eu-coltach ri melatonin, tha iomadh seòrsa de stuthan magnesium ann, gach fear le buaidh beagan eadar-dhealaichte air a ’bhodhaig ( faodaidh tu tuairisgeulan àrd-ìre de gach fear a leughadh an seo ). Magnesium glycinate tha e coltach gur e seo an cruth as èifeachdaiche airson a bhith a ’brosnachadh cadal. * Tha e na mheasgachadh de magnesium agus an amino-aigéad glycine, a tha ag àrdachadh càileachd cadail agus gnìomh neurolach .

Cha deach uiread de rannsachadh a dhèanamh air mar a tha stuthan magnesium a ’brosnachadh cadal, ach aon sgrùdadh air 46 seann chuspairean lorg e gun do chuidich e le bhith a ’lughdachadh insomnia agus gun do dh’ adhbhraich e cadal nas fhaide agus nas doimhne le bhith a ’lughdachadh cortisol agus a ’sìor fhàs ìrean melatonin. * Feumaidh na togalaichean socair aige cuideachd a dhèanamh leis gu bheil e a ’gnìomhachadh Gabhadairean GABA san eanchainn , aig a bheil buaidh ciùin is cothromachaidh air an t-siostam nearbhach. *

aingeal àireamh 112

Dè am fear as fheàrr airson do chadal?

Tha am freagairt gu mòr an urra ris na tha thu a ’sireadh: Mas e cuideigin a th’ annad a bhios a ’siubhal thairis air sònaichean ùine gu mòr, tha melatonin gu cinnteach airidh air àite anns a’ mhàileid agad. Ann an artaigil mbg air siubhal fallain , tha comhairliche slàinte leigheas gnìomh Jon Mitchell, PA-C, M.S., a ’moladh gun toir e uair a thìde no mar sin ron àm leabaidh a tha thu ag iarraidh nuair a ruigeas tu do cheann-uidhe ùr. Dèan cinnteach gun cuir thu dheth na solais agus cuir dheth do electronics aig an àm sin gus an cothrom as fheàrr a thoirt dha breabadh a-steach. Ma tha obair agad a dh ’fheumas tu a bhith suas air an oidhche agus a’ cadal tron ​​latha, faodaidh melatonin cuideachadh le bhith a ’faighinn do bodhaig cleachdte ri bhith a ’dol sìos nuair a tha e fhathast aotrom a-muigh. Ach, leis nach eil mòran rannsachaidh ann air na buaidhean fad-ùine aig a bhith a ’toirt melatonin a h-uile h-oidhche, bidh thu airson a ghabhail dìreach mar a dh’ fheumar. Is e an dòs a thathar a ’moladh 0.5 mg gu 5 mg .

Ma tha thu a ’coimhead airson cobhair cadail nas cunbhalaiche a chuidicheas tu gus tuiteam na chadal agus fuirich nad chadal, lighiche leigheis teaghlaich Raibeart Rountree, M.D. , ag ràdh gur e magnesium an dòigh air a dhol: ‘Bidh Melatonin a’ dèanamh aon rud gu math, is e sin comharra sònraichte a thoirt don eanchainn gu bheil an t-àm ann am pròiseas cadail a thòiseachadh. Chan eil e cho math airson cadal a chumail suas, ’tha e ag innse mbg. *‘ Bidh magnesium a ’cuideachadh le bhith a’ socrachadh sìos an t-siostam nearbhach meadhanach, a chuidicheas le bhith ag ullachadh an eanchainn gus a chuir dheth agus cuideachd gus a chumail ag obair aig ìre nas socraiche fad na h-oidhche. * 'Leis gur e mèinnear a th ’ann an magnesium agus chan e hormone, tha nas lugha de dhragh ann mu bhith ga thoirt a h-uile latha, ged a bu chòir dhut an-còmhnaidh bruidhinn ris an dotair agad mus toir thu a-steach stuth ùr a-steach don chleachdadh agad.

Is e an comas seo gus suidheachadh fois nas fhaide a bhrosnachadh carson a thagh lifeinflux magnesium mar an sruth-obrach den leasachadh cadail ùr againn, taic cadail +. Tha an dealbhadh a ’toirt a-steach 120 mg de magnesium bisglycinate (cruth a tha gu math so-ruigsinneach den mhèinnear) a bharrachd air luchd-brosnachaidh cadail eile mar jujube agus pharmaGABA , gus do chuideachadh le bhith a ’tuiteam na chadal nas luaithe, fuireach na chadal nas fhaide, agus dùisg a’ faireachdainn ùraichte. *

An loidhne bun.

Tha magnesium, mèinnear, agus melatonin, hormone, le chèile a ’cluich pàirt mhòr ann a bhith ag ullachadh ar cuirp airson cadal. Ma tha thu buailteach cùisean cadail fhaighinn, faodar an dithis aca a thoirt ann an cruth leasachail: Tha Melatonin cuideachail airson a bhith a ’brosnachadh a’ chuirp gu bhith a ’tuiteam na chadal, ach tha rannsachadh tràth a’ faighinn a-mach gum faod magnesium ar cuideachadh le bhith a ’fuireach na chadal nas fhaide agus a’ faireachdainn barrachd ath-nuadhachadh nuair a dhùisgeas tu nuair còmhla ri feadhainn eile cleachdaidhean fallain tron ​​oidhche . *

Co-Roinn Le Do Charaidean: