Bidh an sruth yoga 15-mionaid seo a ’leigeil a-mach mìosan de theannachadh

Faodaidh yoga a bhith na inneal iongantach airson socair cuideam agus iomagain. Le bhith a ’cur eadhon sreath ghoirid de yoga ris a’ chleachdadh làitheil agad faodaidh e do chuideachadh le bhith a ’fuireach sa mheadhan agus saor bho smaoineachadh draghail draghail. Cuidichidh cleachdadh sa mhadainn thu gus do latha a thòiseachadh bho àite socair agus soilleireachd. Cuidichidh cleachdadh san fheasgar thu gus faighinn cuidhteas cuideam bho bheatha làitheil.

Ciamar a tha e ag obair? Bidh Yoga a ’gnìomhachadh an t-siostam nearbhach parasympathetic agad, a tha a’ socairachadh a ’chuirp agus na h-inntinn. Tha cleachdadh yoga cunbhalach cuideachd a ’toirt cothrom dhut dì-cheangal bhon t-saoghal agus ceangal ris an anail agad, agus faodaidh an dà chuid a bhith air leth feumail airson cumail suas staid de shocair a-staigh .

Is e seo an sruth yoga as fheàrr leam airson faochadh dragh. Faodar a dhèanamh uair sam bith a thòisicheas tu a ’faireachdainn iomagain no cuideam: madainn, meadhan-latha, no oidhche.

Air adhart fillte

Leigidh pasgadh air adhart an teannachadh anns a ’chùl ìseal agad agus na sliasaidean àrda. Cuidichidh e thu cuideachd gus an saoghal a chuir dheth airson beagan mhionaidean fhad ‘s a tha do lùth a’ tarraing a-steach.

Seas ann an seasamh beinne leis an dà chas air an cur gu làidir air an talamh, làmhan air do chroman. Exhale agus paisg gu slaodach air adhart bho na joints hip agad, a ’leudachadh aghaidh do torso. Dèan lùb air do uilleanan agus cùm grèim air gach uillinn le làmh eile. Gluais gu aotrom bho thaobh gu taobh ma tha e a ’faireachdainn math. Cùm airson co-dhiù 1 mionaid.

Squat Malasana

Bidh an seasamh seo a ’tarraing do lùth gu lèir sìos, a chuidicheas tu gu bhith a’ faireachdainn nas bunaitiche agus nas lugha dragh. Tòisich le do chasan hip-leud bho chèile no barrachd - is e an rud chudromach gu bheil do shàilean rèidh agus do òrdagan a ’comharrachadh. Lùghdaich do chromagan gus am bi do bhodhaig na shuidhe eadar na sliasaidean agad. Faodaidh tu blocaichean a chleachdadh airson taic a bharrachd. Cuir do làmhan aig meadhan cridhe agus cùm airson 10 anail domhainn.

Aghaidh bò le armachd iolaire

Tha mòran againn a ’fulang le amhach teann, cùl, agus guailnean air sgàth na h-ùine a chaitheas sinn air a’ choimpiutair agus air na fònaichean againn. Cuidichidh an suidheachadh seo le bhith a ’lughdachadh na teannachadh gu lèir a tha thu air a bhith a’ cumail ris anns a ’bhodhaig àrd agad fad an latha.

A ’tòiseachadh air a h-uile ceithir, gabh thairis air do ghlùin dheis thairis air do làimh chlì, a’ cruachadh aon air mullach an fhir eile. Fosgail do chasan gu na taobhan agus socair na cnapan agad chun làr. Leudaich do ghàirdeanan gu na taobhan agus swing do ghàirdean dheis fo do ghàirdean chlì. Brùth gu daingeann na forearms agad còmhla, a ’togail do uilleanan, gan cumail co-shìnte ris an làr. Brùth do phalms còmhla. Cùm an seasamh seo airson 1 mhionaid, agus an uairsin ath-aithris le gàirdeanan agus casan air an tionndadh air ais.

3mh Cèitean soidhne Zodiac

Pigeon Pose

Bidh na cnapan agad a ’cumail grèim air teannachadh iongantach. Cuidichidh an seasamh seo thu le bhith a ’leigeil ma sgaoil cuideaman an latha agus eadhon rudan a tha air togail suas thairis air seachdainean no bliadhnaichean.

A ’tòiseachadh ann an cù a tha a’ coimhead sìos, thoir do ghlùin dheis air adhart agus cuir ann an loidhne e le do làmh dheas. Bu chòir do ankle a bhith a rèir do làmh chlì, do shin co-shìnte ri aghaidh do bhrat. Leudaich do chas chlì air ais agus gabh do ghlùin agus mullach do chas air an talamh. Ceàrnag do chromagan agus paisg air adhart a ’gabhail fois air do bheulaibh air do làmhan. Cùm airson 2 gu 5 mionaidean air gach taobh.

Seasamh an leanaibh

Is e seo an suidheachadh ciùin mu dheireadh. Suidh air ais, gabh anail, agus cuir dheth an saoghal airson beagan mhionaidean. Às deidh dhut an suidheachadh seo a chleachdadh, bidh thu a ’faireachdainn tòrr nas cothromaiche an dà chuid gu corporra agus gu inntinn.

Suidh air an làr le do ghlùinean farsaing agus do òrdagan a ’suathadh. Lùghdaich do bhroinn eadar na sliasaidean agad agus cuir fois air do bheulaibh air an làr. Leudaich do ghàirdeanan, a ’coimhead sìos air na palms agad, agus leudaich bho do chroman tro do chorragan. Breathaich gu socair san t-suidheachadh seo agus cùm àite sam bith bho 1 gu 5 mionaidean.

Gradh bandia

Is e seo an suidheachadh ath-nuadhachadh as fheàrr leam. Bidh dìreach beagan mhionaidean ann an ban-dia ath-leasaichte gad fhàgail a ’faireachdainn mar neach gu tur ùr.

Na laighe air ais agus thoir buinn do chasan còmhla mar a leigeas tu do ghlùinean fois fosgailte dha na taobhan. Cuir do ghàirdeanan gu comhfhurtail ri do thaobh le do phalms a ’coimhead suas. Breathaich a-steach don staid airson àite sam bith bho 2 gu 30 mionaid.

36 aingeal uile

Casan suas am balla

Cuidichidh an tionndadh sìmplidh seo thu gus faochadh a thoirt air cuideam agus iomagain cha mhòr sa bhad. Na laighe air an làr agus gluais do bhruis faisg air a ’bhalla fhad‘ s a shleamhnaicheas tu do chasan suas a ’bhalla. Cùm do chasan dìreach agus do chasan sùbailte. Cuir stad air do ghuailnean agus do cheann air an làr. Cuir do ghàirdeanan gu comhfhurtail ri do thaobh, palms aghaidh-ri-aghaidh. Dùin do shùilean agus gabh fois airson 5 gu 10 mionaidean.

Mothachadh nan suidhe

Is e meditation aon de na h-innealan as fheàrr airson do cheann a thoirt a-mach às an ùpraid agus gu àite soilleireachd socair. Dùin do shùilean. Gabh inhale domhainn. Cùm. Exhale gu slaodach. Fòcas air d ’anail. Airson sgaoileadh dragh, faodaidh tu d ’anail a chuimseachadh air raointean far a bheil thu a’ faireachdainn gu bheil thu air teannachadh a thogail bhon latha - is e cnapan is guailnean na raointean teannachaidh as cumanta. Air an exhale, smaoinich air an teannachadh gu lèir a ’leigeil ma sgaoil. Tòisich le 5 gu 20 mionaid de mheòrachadh làitheil agus lean ort a ’togail do chleachdadh.

Cho luath ‘s a chuireas tu crìoch air an t-sreath, thoir mionaid airson coimhead a-steach don bhodhaig agad. Ciamar a tha thu a ’faireachdainn? A bheil thu fhathast sgiobalta, no a bheil thu a ’faireachdainn nas aotroime? A bheil do smuaintean cho sgapte agus nas soilleire? A bheil thu a ’faireachdainn lùths ? An do thog e faireachdainnean a bharrachd? Cuidichidh cleachdadh an t-sruthadh seo gu cunbhalach thu gus dragh a leigeil ma sgaoil aig ìre nas maireannach.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: