Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

5 Postaidhean Yoga furasta a chuidicheas le bhith a ’leasachadh do chothromachadh agus do sheasmhachd

Faodaidh cleachdadh posan cothromachaidh a bhith mar aon de na pàirtean as tlachdmhoire de chlas yoga. Agus tha e coltach gu bheil seasamh air aon chas fhad ‘s a tha thu a’ cuir às do chumaidhean neònach agus mìorbhuileach cuideachd math dha-rìribh slàinte d ’inntinn is do bhodhaig .





Tha uimhir de bhuannachdan ann bho bhith a ’leasachadh do chothromachadh, leithid:

  • Nas fheàrr proprioception (mothachadh far a bheil do bhodhaig san fhànais)
  • Meudachadh mothachadh bodhaig, smachd, agus co-òrdanachadh
  • Troighean is adhbrannan seasmhach, a lughdaicheas do chunnart leòn
  • Cridhe nas làidire , a tha a ’dìon an aghaidh pian ìseal air ais
  • Cumhachdan fòcas is fòcas nas leasaichte
  • A ’togail grit agus diongmhaltas a ghluaiseas a-steach do raointean eile de do bheatha
  • Sàmhach an inntinn, a leigeas leat dèiligeadh nas fheàrr ri cuideam

Ann am faclan eile, tha uimhir ri chosnadh bho chothromachadh - agus, gun fheum a ràdh, faodaidh e cuideachd do chleachdadh yoga a leasachadh.



Sanas

An ceangal eadar cothromachadh agus yoga

Chan e a-mhàin gu bheil mothachadh math air cothromachadh lughdaich do chunnart leòn , ach tha dlùth chothromachadh ann crìonadh inntinneil . Agus ma tha thu a ’trèanadh cothromachadh an dòigh yogi, gheibh thu na buannachdan uile a thig às cleachdadh coileanta agus coileanta . Seo cuid de na buannachdan sin:



  • Ann an yoga, bidh sinn ag obair a ’cothromachadh postachd casruisgte, a chumas na meacanairean nad chasan a bhios a’ togail air faireachdainnean seòlta de ghluasad freagairteach agus tarraingeach.
  • Bidh sinn a ’cothlamadh an trèanadh cothromachaidh againn le sùbailteachd , neart, agus obair gluasaid gus physique gnìomh cruinn a chruthachadh.
  • Bidh sinn a ’toirt dùbhlan do ar cothromachadh ann an suidheachaidhean statach a bharrachd air ann an sreathan fiùghantach, a leasaicheas ar comas gluasad le co-òrdanachadh, gràs agus sùbailteachd.
  • Bidh sinn a ’cleachdadh ar drishti , am facal Sanscrait airson ‘sùil gheur,’ gus corp is inntinn fhilleadh a-steach don chleachdadh agus ar cumhachdan fòcas is fòcas a leasachadh.

Na tha fios agad mus tòisich thu ag obair.

Mus leum thu a-steach do shaoghal cothromachadh, tha rud no dhà ann air am bu chòir fios a bhith agad. Is e a ’chiad fhear gu bheil trì seòrsan de chothromachadh yoga ann: posan cothromachaidh aon-chasach, cothromachadh gàirdean, agus toinneamh adhartach.

5 Sep Zodiac

Tha mi air an liosta-sgrùdaidh gu h-ìosal a chuir ri chèile, air am bu chòir dhut coiseachd troimhe mus cuir thu aghaidh air na posan gu h-ìosal. Cùm na molaidhean seo ann an cuimhne mar a bhios tu a ’cleachdadh nan adhbharan sin gus do chothroman a bhith a’ fuireach air an taobh cheart suas:



  1. Lorg an drishti agad (no sùil gheur). Cuir fòcas air puing aig loidhne-sùla, nach eil a ’gluasad, gus do chuideachadh le bhith a’ cumail do chothromachadh.
  2. Cuir d ’aire gu lèir air an àm seo. Is e seo meòrachadh .
  3. Na gabh dragh ma thuiteas tu. Dìreach hop dìreach air ais a-steach agus feuch ris a-rithist.
  4. Nuair a thòisicheas tu a ’fàs fìor mhath, faodaidh tu cluich timcheall le bhith a’ dùnadh do shùilean.

Deiseil airson faighinn a dh'obair? Seo na posan.



Crann na h-Iolaire

5 Postaidhean Yoga furasta a chuidicheas le bhith a ’leasachadh do chothromachadh agus do sheasmhachd

Ìomhaigh leFiosraiche/ Fiosraiche

  • Gluais do chuideam air do chas dheas agus suidhich bonn do chas chlì cho àrd ’s as urrainn dhut air taobh a-staigh do chas dheas, òrdagan a’ comharrachadh sìos gu dìreach. Tha e deatamach gum bi do chas àrdaichte na laighe gu h-àrd no gu h-ìosal agus nach eil air do ghlùin.
  • Gabh tarsainn air do ghàirdean chlì thairis air an taobh cheart, lùb do uilleanan, paisg do forearms, agus feuch ri na palms agad a thoirt còmhla.
  • Seulaich do bhilean agus cùm an seasamh fhathast airson 5 gu 10 anail slaodach.
  • Leig às na seasamh agus atharraich na taobhan.

Gaisgeach itealain 3

5 Postaidhean Yoga furasta a chuidicheas le bhith a ’leasachadh do chothromachadh agus do sheasmhachd

Ìomhaigh leFiosraiche/ Fiosraiche



  • Gluais do chuideam air do chas dheas agus cuir do ghlùin chlì a-steach don bhroilleach agad.
  • Gabh air adhart aig na cnapan, breab do chas chlì air ais, agus thoir do ghàirdeanan air ais ri do thaobh - palms aghaidh-ri-aghaidh.
  • Feuch ri do chùl ìseal a chumail còmhnard, agus comharraich do òrdagan cùil dìreach sìos.
  • Cùm na seasamh cho socair ‘s as urrainn dhut airson 3 gu 5 anail domhainn, a-steach agus a-mach tron ​​t-sròin agad.
  • Leig às na seasamh agus atharraich na taobhan.

Craobh taobh plank

5 Postaidhean Yoga furasta a chuidicheas le bhith a ’leasachadh do chothromachadh agus do sheasmhachd

Ìomhaigh leFiosraiche/ Fiosraiche



  • Tòisich ann am planc. An uairsin gluais do chuideam air do làimh dheis agus oir a-muigh do chas dheas.
  • Stac do chas chlì air mullach na làimhe deise agus gluais an dà chas.
  • An uairsin thoir bonn do làmh chlì chun sliasaid cheart a-staigh agad agus ruig do làmh àrd suas is thairis. Faodaidh tu tuiteam sìos air do ghàirdean mas fheàrr leat.
  • Seulaich do bhilean agus cùm na seasamh airson 5 gu 10 anail domhainn, a-steach agus a-mach tro do shròin.
  • Leig às na seasamh agus atharraich na taobhan.

Ceàrn taobh ath-leasaichte

5 Postaidhean Yoga furasta a chuidicheas le bhith a ’leasachadh do chothromachadh agus do sheasmhachd

Ìomhaigh leFiosraiche/ Fiosraiche

810 àireamh aingeal
  • Tòisich ann an lunge ìosal le do chas chlì air adhart agus do ghlùin cùil na laighe air a ’bhrat.
  • Tog do làmhan far a ’bhrat agus brùth do phalms còmhla aig do bhroilleach.
  • Thoir do uillinn dheas gu taobh a-muigh do sliasaid chlì agus toinneamh do chorp àrd air an taobh chlì.
  • Tuck do òrdagan cùil agus tog do ghlùin deas far a ’bhrat.
  • Feuch ris na seasamh a chumail fhathast airson 3 gu 5 anail domhainn air gach taobh.

Canna Candy

5 Postaidhean Yoga furasta a chuidicheas le bhith a ’leasachadh do chothromachadh agus do sheasmhachd

Ìomhaigh leFiosraiche/ Fiosraiche

  • Tòisich ann an curaidh 2, an uairsin thoir do chorragan ceart chun a ’bhrat no gu bloc.
  • Dìreach do chas dheas agus tog do chas chlì suas gu àirde hip.
  • Dèan lùb do ghlùin chlì agus gabh grèim air do chas chlì le do làmh chlì.
  • Brùth mullach do chas a-steach don pailme agad agus fosgail do bhroilleach.
  • Seulaich do bhilean agus cùm na seasamh airson 3 gu 5 anail, a-steach agus a-mach tro do shròin.
  • Leig às na seasamh agus atharraich na taobhan.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.



Co-Roinn Le Do Charaidean: