Bandhas airson luchd-tòiseachaidh: Intro to Yoga's Interior Locks
Chuala an fheadhainn agaibh a tha eòlach orm mun chiad fhear agam yoga clas. Dhaibhsan nach bi (fhathast), bheir mi dhut an nitty gritty agus dìreach ag ràdh seo - bha e èibhinn, agus torach. Ràinig mi le shorts ball-basgaid sìos gu mo ghlùinean agus seann lèine-T XL Stussy. Bhiodh modalan a ’dol gun phian air na mataichean aca fhad‘ s a bha crunchies le sùilean dùinte a ’dèanamh fuaimean seòrsa lamaaz air a’ chùl. Agus chaidh an tidsear air adhart agus air adhart agus air adhart mu bhith a ’conaltradh ris na h-organan gnèitheasach agad agus iad a’ dèanamh feum de do chumhachd agus do lùth a-staigh mar na diathan Hindu. Letheach slighe tron chlas dh ’fhairtlich mi cramp airson teicheadh le beagan‘ urram. ’Oh, agus bha mi air espresso dùbailte a losgadh ro làimh gus‘ mo chuideachadh a ’fallas.’ Cha leig mi a leas a ràdh - mòr-thubaist. Ach gu fortanach tha beatha, agus daoine, a ’tighinn air adhart.
24mh Dàmhair Zodiac
Chaidh mi air ais chun tidsear, agus an stiùidio, seachdain an dèidh sin, agus taobh a-staigh 3 mìosan bha mi ag obair a h-uile latha, tha, fhathast anns na shorts baller agus mega Ts agam. Bha mi ‘a’ fàs nas fheàrr ’- duilich gun a bhith nuair a thòisicheas tu gun chomas suathadh air do òrdagan agus is gann gun urrainn dhomh planc a chumail - ach cha robh mi a’ dol suas gu h-àrd. Gu dearbh, cha b ’ann gus an do thuig mi dè na bandhas a bh’ ann gun do leasaich mo chleachdadh, air an taobh a-staigh agus air an taobh a-muigh.
Bandha dè? Is e Bandha facal a chuala mi mo thidsearan ag ràdh sa chlas gach latha, facal a sgrìobh mi dheth mar ‘yogi hippie crap’ gus an do thuig mi mu dheireadh cò mu dheidhinn a bha e. Agus leis gun tug sin ùine mhath (thairis air bliadhna de chleachdadh 7 latha san t-seachdain), tha mi a ’dol a chuir a-mach air do shon gus an urrainn dhut fhèin agus do chleachdadh ASAP a thoirt dheth.
Ann an Sanskrit bandha a ’ciallachadh a bhith a’ glasadh, a ’cumail, no a’ teannachadh. Tha e cuideachd a ’toirt iomradh air glas a-steach agus ann fhèin. Tha 3 prìomh bandhas anns a’ bhodhaig, agus an ceathramh fear a tha gan ceangal uile còmhla. Thuirt na seann fheallsanaich yogi, agus tha mi ag aontachadh, nuair a bhios tu a ’maighstireachd nan glasan, gum bi do mhaighstir a’ cleachdadh yoga, an cleachdadh air an taobh a-muigh - a ’seòladh a-steach agus a-mach às asanas , a ’cumail airson ùine mhòr, agus a’ riaghladh dhreuchdan ùra - agus an cleachdadh air an taobh a-staigh - dùmhlachd aon-phuing cunbhalach, anail seasmhach agus fada, agus inntinn socair, soilleir. Agus ann an dòigh ùr-nodha taobh an iar, bidh na bandhas gad chuideachadh a ’riaghladh agus a’ cumail smachd air na siostaman a-staigh agad, hormonal, gnèitheasach, metabolach, cnàmhaidh agus barrachd. Co-dhiù a tha thu a ’gabhail cùram mun taobh an ear, an iar, no an dà chuid, tha na bandhas gu math cudromach airson do mharbhadh, agus do yoga. Thoir fa-near, cha bu chòir bandhas a bhith air a chleachdadh nuair a tha thu trom.
Mula Bandha: Ann an dòigh is e Mula Bandha am bandha as fhasa a mhìneachadh. Dìreach smaoinich gu bheil thu ann am meadhan trafaic 3 uair a thìde chun phort-adhair, tha an rathad mòr air tionndadh gu bhith na raon pàircidh, agus feumaidh tu pee. Air neo, a bhoireannaich, tha thu ann an geàrr-chunntasan goirid geal a ’coiseachd tron phàirc agus gheibh thu an ùine agad latha tràth. Mar as trice is e Mula Bandha, no co-dhiù roinn Mula Bandha, a th ’anns na fèithean a bhios tu a’ dèanamh cùmhnant le bhith a ’tarraing suas agus a’ cumail a-steach na tha a ’bàsachadh le tuil a-mach.
Ìomhaigh lefizkes/ Stocksy
Ann an Sanskrit mula a ’ciallachadh freumh, agus mar sin is e Mula Bandha a’ phrìomh ghlas. Gus a lorg, suidhe, seasamh, no eadhon a bhith ann an asana, agus mas e duine a th ’annad, cùm cùmhnant eadar an anus agus na testes. Mas e boireannach a th ’annad, cùm na fèithean aig bonn an làr pelvic, air cùl ceirbheacs. An toiseach cumaidh an sphincter anal cùmhnant, ach le ùine agus cleachdadh gheibh thu cothrom a dhol a-steach do sgìre Mula Bandha agus an còrr fhàgail gu aon taobh.
A-nis na bi a ’dol a-mach! Cuimhnich, bha mi den bheachd gu robh seo uile hogwash cuideachd. Ach is e an fhìrinn, gum bu chòir Mula Bandha a chumail air feadh do chleachdadh yoga gu lèir. Tha sin ceart - an uair no uair gu leth gu lèir. Tha adhbharan gun àireamh ann, ach gu sìmplidh smaoinich air mar a ’ghlas a leigeas le do lùth sruthadh suas, chan ann sìos is a-mach. Ma thèid do lùth a thoirt a-mach a bhith a ’sruthadh suas, agus fuireach nad bhroinn, air an adhbhar sin, fàsaidh e gu h-iongantach, a’ fàgail thu leis an fhaireachdainn iongantach sin de bhith a ’fleòdradh‘ s tu a ’coiseachd a-mach às a’ chlas. Leigidh e leat cuideachd gluasad a-steach don chlas IN, leis gu bheil Mula Bandha an sàs a ’leigeil leat a bhith nas aotroime air do bhuill, agus mar sin nas aotroime air do bhrat. Tha an aotromachd seo a ’cur casg ort bho bhith reamhar nuair a bheir an tidsear sin, aka dhomh, ort rudeigin a chumail airson na tha e coltach gu bràth agus gach latha, no an umpteenth Chatarunga a dhèanamh. Ann an seagh nas corporra, bidh Mula Bandha a ’brosnachadh nan nearbhan pelvic, an siostam ginteil, an siostam endocrine, agus an siostam excretory. Thathar cuideachd air sealltainn gu bheil e a ’faochadh cuim agus trom-inntinn.
Ìomhaigh lePeopleImages/ iStock
Uddiyana Bandha: A ’gluasad suas bho mula bandha tha an dàrna bandha againn, Uddiyana. Ann an Sanskrit uddiyana a ’ciallachadh a bhith ag itealaich suas, no ag èirigh suas. Mar sin tha an ‘glasadh itealaich’ seo mu dheidhinn do bhroinn a ’sgèith gu h-àrd, gu neo-fhaicsinneach a’ ciallachadh do lùth, a ’ciallachadh gu soilleir an diaphragm, an stamag agus na h-organan bhoilg agad.
Gus Uddiyana Bandha a lorg tòisich a ’seasamh suas àrd, troighean mu mheatair bho chèile. Inhale tro do shròin agus ruig do ghàirdeanan suas ri taobh do chluasan. Exhale a-mach às do bheul agus paisg air adhart a ’cur do làmhan dìreach os cionn do ghlùinean. Gun a bhith a ’toirt anail a-steach dùin do bhilean, cuir dìreach do uilleanan, agus mothaich do bhalla bhoilg agus do organan a’ putadh suas is air ais a dh ’ionnsaigh do dhruim. Bu chòir dha a bhith a ’faireachdainn rudeigin mar shuain air ais is suas a h-uile càil air an taobh a-staigh. Ma tha thu ga dhèanamh ceart agus ma choimheadas tu air do phròifil ann an sgàthan, bu chòir dhut do chom fhaicinn Marilyn Monroe -style beag bìodach, leis na h-asnaichean gu follaiseach a ’dol thairis air agus air beulaibh do phutan abdomen no bolg. Cùm mar sin cho fada ‘s as urrainn dhut, agus fàg am bandha tro bhith a’ toirt a-steach anail tro do shròin agus a ’seasamh suas gu dìreach, a’ togail do ghàirdeanan suas ri taobh do chluasan, agus an uairsin a ’cuir a-mach tro do shròin a-rithist mar a ghluaiseas tu do ghàirdeanan sìos.
Faodaidh Uddiyana Bandha a bhith mar aon de na taobhan as cruth-atharrachail den chleachdadh yoga agad, gu sònraichte mar a bhios tu a ’fàs nas adhartaiche. Bidh e a ’gluasad an lùth gu h-àrd le tòrr a bharrachd fhorsa na Mula Bandha, mar sin a’ toirt cothrom dhut tionndadh agus leum nas fhasa, a bharrachd air a dhol air adhart agus air ais nas aotrom, agus a ’toinneamh nas doimhne. Leis gu bheil am balla bhoilg a ’brùthadh organan is toitean na h-uamha bhoilg air ais, bidh Uddiyana Bandha a’ cruthachadh massage bog airson fèithean a-staigh nas doimhne a ’chùil as ìsle.
Ann an dòigh nas làitheil, is e Uddiyana Bandha an leigheas mu dheireadh airson tinneasan bhoilg is stamag, bho constipation gu indigestion. Bidh e a ’brosnachadh do shùghan cnàmhaidh, mar sin a’ meudachadh do metabolism, agus a ’teannachadh na h-organan bhoilg agad a tha ro mhòr. Bidh e cuideachd a ’cothromachadh an t-siostam adrenal, a’ faochadh cuideam, lethargy agus teannachadh. Agus as fheàrr de na h-uile, is e an dòigh teine cinnteach a th ’ann abs bòrd nighe rèidh gun a bhith a’ dèanamh crunches a-riamh.
Jalandhara Bandha: Tha Jalandhara Bandha gu ìre mhòr mar an aon smiogaid dùbailte a bhios tu airson, agus feuchainn, a bhith agad. Ann an Sanskrit tha jal a ’ciallachadh amhach, tha jalan a’ ciallachadh lìon, agus tha dharan a ’ciallachadh sruth no sruthadh. Mar sin anns an t-seagh as bunaitiche, faodar beachdachadh air Jalandhara Bandha mar ghlas amhach a bhios a ’cumail smachd air sruthadh lùth ann an nerves agus soithichean fuil an amhach.
Gus Jalandhara Bandha a lorg, suidh suas gu h-àrd, an dara cuid ann an suidheachadh comhfhurtail le casan no air do shùilean le do shlat air do shlànachadh. Cuir pailme do làmhan air do ghlùinean. Inhale gu slaodach agus gu domhainn tron t-sròin agad, an uairsin thoir do smiogaid a dh ’ionnsaigh do mhuineal agus tog do sternum a-riamh cho beag. Brùth sìos air do làmhan agus dìreach do uilleanan, tarraing do smiogaid air ais nas fhaide, agus cùm cho fada ‘s as urrainn dhut. Gus fàgail a ’togail do smiogaid, cuir a-steach an còrr de chomas a-steach do na sgamhanan agad, agus exhale. Ma bha thu a ’faireachdainn smiogaid dùbailte dona no ma bha thu a’ cur cuideam air cuideigin a ’togail dealbh den phròifil agad, rinn thu ceart e!
Eu-coltach ris a ’chiad dhà, tha Jalandhara Bandha mar as trice air a chluich an co-bhonn ri cleachdaidhean anail sònraichte, agus is ann ainneamh a thèid a dhèanamh leis fhèin. Thuirt sin, tha e gu math cumhachdach, leis gu bheil e a ’teannachadh na sinuses air prìomh artaireachd an amhaich agus ann a bhith a’ dèanamh seo tha e a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh nan siostaman cuairteachaidh agus analach. Bidh an cuideam air an amhach a ’cuideachadh le bhith a’ cothromachadh an thyroid agus metabolism. Agus mura h-eil duine a ’coimhead ort aig an obair, gabh Jalandhara Bandha an sàs sa bhad airson fois inntinn a bharrachd air faochadh cuideam agus fearg.
Maha Bandha: Is e seo an Kahuna mòr. Tha Maha ann an Sanskrit a ’ciallachadh sgoinneil, agus is e Maha Bandha am measgachadh de na trì bandhas a chaidh ainmeachadh.
Suidh ann an cathair cofhurtail, air do shùilean no crois-chas, palms nan làmhan air na sliasaidean no na glùinean. Inhale gu h-iomlan tron t-sròin agad, agus exhale gu tur tron t-sròin agad. Fàisg fàisg gus am bi a h-uile tuiteam mu dheireadh a-muigh. Gun a bhith a ’toirt a-steach ionnsaigh air Mula Bandha, an uairsin lorg Uddiyana Bandha. Inhale pìos beag bìodach agus tog do bhroilleach, agus às an sin gabh Jalandhara Bandha. Glèidh, a ’brùthadh do phalms sìos, cho fad‘ s a ghabhas. Nuair a tha thu air gu leòr fhaighinn, tog do cheann, gabh a-steach anail làn, agus leig às na bandhas gu lèir.
august 1 soidhne zodiac
Bidh Maha Bandha a ’toirt seachad buannachdan nan trì bandhas agus a’ riaghladh an siostam endocrine gu lèir. Agus mar rud a bharrachd, bidh e gad dhèanamh nas fheàrr airson snàmh, ruitheadair, agus gu dearbh neach-aithris Little Mermaid.
Sin agad e! Super sìmplidh. Mar sin glas ‘em uile suas agus coimhead mar a bheir do chleachdadh yoga, agus do bhodhaig, dheth! Airson clasaichean aig an taigh a bheir a-steach na bandhas dhut ann an dòigh shìmplidh, furasta bruidhinn riutha, thoir sùil air I.AM.YOU. air iTunes !
Sanas
