Dìreach nuair a bu chòir dhut a dhol a chadal & dùsgadh, bho neuroscientist
Nuair a thig e gu cadal, bidh mòran cheistean aig daoine mar as trice. Dè an ìre dheth a tha dha-rìribh a dhìth oirnn? Ciamar as urrainn dhuinn gu dearbh innis a bheil sinn a ’faighinn gu leòr ? Agus, gu dearbh - a bheil àm leabaidh ann?
Fhad ‘s a tha sinn uile eadar-dhealaichte (agus mar sin tha na cuairtean cadail againn), neuroscientist agus ùghdar Biohack Your Brain Kristen Willeumier, Ph.D., tha uinneag cadail sònraichte a tha i a ’moladh don mhòr-chuid de dhaoine. Seo na bha aig an eòlaiche eanchainn ri ràdh mu amannan leabaidh is dùsgadh nuair a bha sinn a ’còmhradh rithe mu dheidhinn a h-uile càil cadail.
may 5th zodiac
Àm leabaidh fìor mhath aig neuroscientist.
A rèir Willeumier, is e aon phàirt riatanach de shlàinteachas cadail math a ’dol dhan leabaidh agus a’ dùsgadh aig an aon àm Gach latha.
Agus mar as trice nuair a bhios i ag obair a luchd-dèiligidh, tha i a ’toirt fa-near,‘ Tha mi a ’moladh gum bi iad a’ cadal eadar na h-uairean 10f. agus 6 sa mhadainn, ma tha sin comasach, ‘a’ cur ris gu bheil na h-eanchainnean againn a ’dèanamh glè mhath nuair a tha iad àbhaisteach.
Sanas
Mar sin, carson 10 gu 6?
Tha a h-uile càil a tha aig an loidsig air cùl na h-ùine leabaidh seo ri na hormonaichean againn.
Naoi p.m. is ann nuair a thòisicheas an corp mar as trice toradh melatonin , Tha Willeumier ag innse mbg, a metabolite de serotonin . Nuair a thèid melatonin a thoirt gu buil leis an gland pineal san fheasgar, bidh e a ’comharrachadh don chòrr de do bhodhaig gu bheil e cha mhòr ùine airson cadal. Bidh Melatonin cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh ar ruitheam circadian - an gleoc a-staigh a bhios a ’cumail smachd air a’ chearcall caith-cadail againn.
Nuair a thòisicheas e aig mu 9f, tha sin nas fheàrr nuair a thòisicheadh tu air an pròiseas ullachadh airson leabaidh . Airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, bidh uair a-thìde gu leòr ann airson cumhachd a thoirt don electronics agad, roiligeadh tron chleachdadh slàinteachas oidhche agad, agus rudeigin a dhèanamh gu math socair mar leughadh no meòrachadh mus tig an gleoc gu 10.
A thaobh dùsgadh 6 sa mhadainn, tha an uinneag sin a ’ceadachadh ochd uairean a thìde de chadal. A-nis, chan fheum a h-uile duine dìreach ochd uairean a thìde oidhche, ach mar as trice tha àiteigin eadar 7.5 agus 9 uairean gu leòr airson inbheach a bhith a ’faireachdainn fois gu leòr nuair a dhùisgeas iad sa mhadainn. (Thoir fa-near, ma tha thu tinn, menstruating, no a ’dèanamh tòrr eacarsaichean cruaidh, is dòcha gum feum thu barrachd a bharrachd.)
Mura h-eil do chlàr-obrach no beatha teaghlaich a ’ceadachadh cadal eadar 10 p.m. agus 6 sa mhadainn, chan e deireadh an t-saoghail a th ’ann. Is e an rud as cudromaiche gun dèan thu do dhìcheall gus fuireach cunbhalach. Mar as motha a bhios ar bodhaig a ’fàs cleachdte ri clàr cadail-cadail, is ann as fhasa a bhios e a bhith a’ tuiteam na chadal air an oidhche agus a ’dùsgadh às ùr sa mhadainn.
111 ciall gaoil
Geàrr-chunntas
Nuair a thig e gu do chlàr cadail, bu chòir cunbhalachd a bhith sa phrìomh amas. Ach ma tha thu a ’coimhead airson clàr-ama airson losgadh air a shon, tha an neur-eòlaiche Kristen Willeumier, Ph.D., a’ moladh 10 p.m. gu 6 sa mhadainn gus sruthadh nàdarra ruitheam circadian do bhodhaig a leantainn.
Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
