Chan fheum a h-uile duine 8 uairean de chadal: Mar a lorgas tu an àireamh smaoineachail agad

An àiteigin ann an eachdraidh eachdraidh cadail, thàinig ochd uairean a-steach gu inbhe òir airson na tha de zzz a bu chòir dhuinn uile a bhith a ’strì gach oidhche. Ged a tha e fìor gum faodadh a ’mhòr-chuid de dh’ inbhich a bhith a ’cleachdadh seachd gu naoi uairean a thìde anns an leabaidh gach oidhche , cha do sheas am beachd seo gu bheil feum aig a h-uile duine air an aon uiread de chadal ri deuchainn ùine.

Is e a ’mhì-thuigse ochd uairean a thìde aon sin Rafael Pelayo, M.D., na àrd-ollamh aig Stanford Medicine agus ùghdar Mar a gheibh thu cadal: Na fuasglaidhean ùra stèidhichte air saidheans airson cadal tron ​​oidhche , a ’tighinn an-aghaidh uair is uair a-rithist san loidhne obrach aige. Speisealaiche cadail eile le teisteanas bùird Mìcheal J. Breus, Ph.D. , cuideachd ga ainmeachadh mar aon de na h-uirsgeulan as cumanta anns an àite cadail air prògram o chionn ghoirid de am podcast lifeinflux .

An seo, bidh an dithis eòlaiche seo a ’briseadh sìos carson a tha an cadal as fheàrr ag atharrachadh bho dhuine gu duine, agus aig a’ cheann thall bho oidhche gu oidhche.

Factaran a bheir buaidh air na tha de chadal a dhìth air cuideigin air oidhche shònraichte sam bith.

Tha roghainnean cadail dualtach pàirt ginteil, agus tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil grunn de tha comharran cadail agus eas-òrdughan cadail oighreachail . Mar sin is e an adhbhar gum feum thu naoi uairean a thìde de chadal a bhith a ’faireachdainn fois fhad‘ s a tha coltas gu bheil do cho-obraiche ceart gu leòr às deidh sia a thighinn sìos gu DNA.

Tha, gu dearbh, factaran taobh a-muigh ann a dh ’fhaodadh gluasad na tha de dh’ fheum agad a dhùsgadh a ’faireachdainn furachail. Seo beagan a tha Breus agus Pelayo a ’toirt fa-near:

taurus fireann capricorn boireann

An cearcall menstruation:

‘Chunnaic mi [euslaintich] a dh’ fheumas barrachd cadail mus bi an ùine aca agus a dh ’fheumas nas lugha de chadal às deidh na h-amannan aca, agus bidh sinn ag atharrachadh an amannan leabaidh a rèir sin,’ thuirt Breus air a ’podcast mbg. Tha seo buailteach mar thoradh air caochlaidhean ann an hormonaichean mar progesterone, luteinizing hormone, agus prolactin. Faodaidh crampadh mì-chofhurtail cuideachd boireannaich a dhùsgadh, agus bidh daoine buailteach a bhith feumach air barrachd uairean a thìde de chadal air oidhcheannan de dhùsgadh tric.

Gluasadan ràitheil agus brosnachaidhean taobh a-muigh:

Dh ’fhaodadh an àrainneachd a-muigh agad na feumalachdan cadail agad atharrachadh. Ma tha thu a ’fuireach ann an sgìre a tha ag aithneachadh sàbhaladh solas an latha, mar eisimpleir, tha Pelayo a’ toirt fa-near gur dòcha gum feum thu do chleachdadh cadail a ghluasad tron ​​atharrachadh cloc dà uair sa bhliadhna.

Tha a ’bheachd seo gum feum ar cadal gluasad thairis air bliadhna a’ dèanamh ciall bho shealladh mean-fhàs, cuideachd. 'Ciamar a dh ’fhaodadh sinn a bhith nan cadal ochd uairean a-thìde ma dh'fheumas màthraichean am pàisdean a bhiadhadh a h-uile dhà no trì uairean a thìde nuair a tha iad ag altramas?' tha e ag ràdh. Feumaidh an dòigh-obrach seo a bhith air a thogail a-steach do na brains againn gus cadal a sheachnadh ann an suidheachaidhean sònraichte. Feumaidh tu a bhith comasach air cadal a phutadh air falbh, aire a thoirt do rudeigin, agus a dhol air ais gu cadal nas fhaide air adhart. Feumaidh beagan sùbailteachd a bhith san t-siostam. '

Cùisean slàinte:

Is e cadal nuair a bhios an siostam dìon agad ga chàradh fhèin , mar sin feumaidh tu barrachd dheth nuair a tha thu gu gnìomhach a ’sabaid gabhaltachd. Agus is dòcha gu bheil an fheadhainn a dh ’fheumas tòrr cadail an-còmhnaidh a bhith a’ faireachdainn fois a ’dèiligeadh ri suidheachadh slàinte bunaiteach.

Mar a lorgas tu an àireamh as fheàrr agad.

Aig a ’cheann thall, is e mar a tha thu a’ faireachdainn nuair a dhùisgeas tu an comharra as fheàrr de do chàileachd cadail. Tha dùsgadh a ’faireachdainn spionnadh na dheagh chomharra gun d’ fhuair thu an ìre cheart de chadal airson do bhodhaig.

Bidh a ’mhòr-chuid a’ faireachdainn cho math nuair a dhùisgeas iad às deidh dhaibh crìochnachadh cearcall cadail làn , a mhaireas timcheall air 90 mionaid. Leis an reusanachadh seo, chan e droch bheachd a th ’ann do chadal a mheudachadh ann an àrdachadh 90-mionaid.

Mura h-eil thu cinnteach dè an àireamh cadail as fheàrr a th ’agad, cluich timcheall le bhith a’ suidheachadh inneal-rabhaidh gus am faigh thu 7.5 uair a-thìde agus naoi uairean a thìde de chadal airson tòiseachadh, a rèir còig is sia cuairtean cadail, fa leth. Thoir fa-near mar a tha thu a ’faireachdainn air dùsgadh, agus cùm sùil air na fhuair thu a-mach ann an leabhar-latha cadail. Cuir ris mion-fhiosrachadh mu dè an ùine a fhuair thu san leabaidh, dè an uair a dhùisg thu, dè a rinn thu anns na h-uairean ron leabaidh, agus dè (agus cuin) a dh ’ith thu an oidhche roimhe gus dealbh nas coileanta fhaighinn de na cleachdaidhean a tha ag àrdachadh no dèan cron air do chadal.

Cho luath ‘s a lorgas tu an àireamh cheart agad - no an raon freagarrach agad - cùm ris! Nuair a thig e gu cadal, tha na h-eòlaichean a ’daingneachadh gu bheil cunbhalachd deatamach. Tha sin a ’ciallachadh a ’dol dhan leabaidh agus a ’dùsgadh aig timcheall air an aon àm a h-uile latha, eadhon air deireadh-sheachdainean. Tha Pelayo ag ràdh gu bheil e cudromach beagan rùm wiggle fhàgail dhut fhèin cuideachd. Mar sin ma tha fios agad gu bheil feum agad air 7.5 uair a thìde de chadal gus obrachadh aig a ’char as fheàrr, na gabh a-steach don leabaidh dìreach 7.5 uair mus tèid an inneal-rabhaidh agad a chuir dheth.

‘Mar a bhios tu a’ fàs nas sine agus mar a bhios beatha a ’fàs nas toinnte, ionnsaichidh tu na tha de chadal a dh’ fheumas tu, agus is e sin a tha thu a ’fuireach air,’ tha e ag ràdh, le bhith a ’cur ris gu cunbhalach air oir ràsair mar seo gum faod thu a bhith nas so-leònte don mhì-fhortanach frith-bhuaidhean oidhche de dhroch chadal. 'Ma bhios tu an-còmhnaidh a ’cadal cho beag’ s a ghabhas agus an uairsin nach bi thu a ’cadal, an ath latha bidh thu nad chùis basgaid.'

An loidhne bun.

Tha ochd uairean a-thìde air a bhith na inbhe òir airson an ìre de chadal a bu chòir do dhaoine a bhith ag amas, ach cha obraich an àireamh sin airson a h-uile duine. Coltach ri uiread de shlàinte, tha cadal gu math fa leth, agus dìreach fios agad dè an ìre de chadal a dh ’fheumas tu gus a bhith a’ faireachdainn cho math dhut an ath mhadainn. Cho luath ‘s a lorgas tu an àireamh cheart agad, dèan do dhìcheall gus urram a thoirt dha.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: