Nach urrainn dhut do dhragh a chrathadh? Feuch an òrdugh yoga Yin 10-mionaid seo

Co dhiubh a tha e pian glùine no imcheist , neach cuimsichte cleachdadh yoga yin a ’tabhann cuideachadh socair airson grunn ghearanan. Tha sreath yoga yin a ’toirt buaidh glè choltach air ar lùths mar làimhseachadh acupuncture . Mar sin tha na sreathan a leanas a ’co-fhreagairt ris na meridians a tha buntainneach, bho shealladh TCM, gu bhith a’ piobrachadh pròiseas slànachaidh airson suidheachadh sònraichte. Faodaidh tu co-dhùnadh dè cho fada ‘s a chumas tu na dreuchdan no dè cho dian sa bhios tu gan coileanadh air stèidh gu tur fa leth agus a rèir mar a tha thu a’ faireachdainn gach latha.

Yin yoga airson diofar dhraghan.

Tha iomadh seòrsa dragh ann, agus tha a ’mhòr-chuid co-cheangailte ri call misneachd - gu sònraichte an earbsa bunaiteach againn, a tha air a chomharrachadh ann an leanabachd. An imcheist gu tric chithear e air an ìre chorporra - mar eisimpleir, tro bhruthadh-fala nas motha, fèithean teann, agus gu sònraichte san anail. Le stàitean iomagain, bidh an anail a ’fàs luath agus còmhnard, agus gu tric tha faireachdainn ann gu bheil e a’ caolachadh no gu cruaidh. A bharrachd air an seo, tha buaidh dìon cudromach aig dragh, oir tha e gar dèanamh furachail airson fìor shuidheachaidhean cunnart.

aingeal àireamh 213

An ath thuras a tha thu a ’faireachdainn iomagain, feuch an sruth yoga gu h-ìosal, a’ gluasad bho aon seasamh chun ath fhear.

Dealain-dè

Ìomhaigh leDealbhan Forster & Martin

Tha an suidheachadh a ’sìneadh an cùl gu lèir agus taobh a-staigh nan casan. Tha e gu sònraichte math dha boireannaich rè menstruation agus gu tric tha e na shuidheachadh yoga iomchaidh nuair a tha thu trom (ged a bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad an toiseach).

Bidh dealan-dè ag obair air meridians an grùthan, dubhagan, spleen, agus bladder. Bidh an lùb taobh agus cuairteachadh cuideachd a ’brosnachadh fad-astar gallbladder agus, anns an lùb taobh, an intestine beag, intestine mòr, agus meridian nas blàithe trì-fhillte.

Mar a nì thu:

• Suidh air a ’bhrat, cuir buinn do chasan còmhla, agus tarraing na casan a dh’ ionnsaigh na pelvis.
• Leig leis na glùinean tuiteam gu socair a-muigh, no cuir taic ri taobh a-muigh nan casan le dà bhloca ma tha am pìos seo ro dhian dhut. Faodaidh tu cuideachd suidhe air plaide no cuisean.
• Dèan càirdeas ris a ’chùl, leig le do bhodhaig àrd a dhol fodha gu fulangach, agus cuir do ghàirdeanan far a bheil e comhfhurtail dhut.
• Ma tha thu airson barrachd atharrachaidhean fheuchainn, dìrich a-rithist agus thig a-steach gu lùb taobh.
• Cuir an làmh chlì ri taobh a ’ghlùin chlì agus lean air chlì le do chorp àrd.
• Fàg a ’ghàirdean dheis air cùl do chùil no thoir e os cionn a chinn airson barrachd sìneadh. An uairsin atharraich taobhan agus dèan an lùb taobh air an taobh cheart.
• Fuirich ann an dealan-dè airson 3 gu 5 mionaidean.
• An uairsin till air ais chun ionad agus leudaich an dà chas a-rithist.

Seasamh furasta le sìneadh gàirdean & gualainn

Ìomhaigh leDealbhan Forster & Martin

An suidheachadh seo a ’fosgladh suas na cnapan agus a ’sìneadh an cùl gu lèir a bharrachd air na gàirdeanan agus na guailnean.

Mar a nì thu:

• Thig a-steach gu seasamh furasta, chaidh do ghàirdean dheis tarsainn air beulaibh an taobh chlì.
• Gus an suidheachadh a dhèanamh nas comhfhurtail, faodaidh tu cuideachd cuisean a chuir fo na cnapan agus taic a thoirt do ghlùinean le bhith gan togail.
• Dèan lùb air adhart ann an dòigh socair le cùl cruinn, agus gabh thairis air do ghàirdeanan gus am bi do ghàirdean dheis air beulaibh do ghàirdean chlì agus na palms a ’coimhead suas. Air neo, faodaidh tu greim fhaighinn air a ’ghualainn mu choinneamh.
• An uairsin atharraich suidheachadh a ’ghàirdean le bhith a’ cur na palms sìos air na glùinean mu choinneamh.
• Fuirich ann an suidheachadh furasta airson 3 gu 5 mionaidean, a ’toirt a-steach an dà shuidheachadh gàirdean.
• An uairsin dìrich a-rithist, leig às na gàirdeanan agus na casan, agus gluais air ais agus air adhart beagan thursan.
• An uairsin atharraich taobhan - a ’dol tarsainn air a’ chas chlì air beulaibh an tè cheart, agus a ’ghàirdean chlì a-steach bhon taobh cheart - agus cuir a-rithist am pròiseas.

Drochaid bogha-froise

Ìomhaigh leDealbhan Forster & Martin

An suidheachadh seo a ’gluasad an spine thoracic , a ’fosgladh seòmar a’ chridhe, agus a ’sìneadh na guailnean agus taobh a-staigh nan gàirdeanan. Tha an sìneadh gu sònraichte èifeachdach air meridians an stamag, spleen, dubhagan, grùthan, sgamhanan, cridhe, agus pericardium.

Mar a nì thu:

• Cuir bolster yoga agus plaide rolaichte dìreach tarsainn air a ’bhrat.
• An uairsin luidh sìos le do dhruim air a ’chrann, a bheir taic don pelvis agus do spine lumbar.
• Tha na lannan gualainn agad air a ’phlaide, agus tha do ghàirdeanan air an cur ri taobh do chinn.
• Ma tha thu airson barrachd dian a dhèanamh air a ’phìos, faodaidh tu do chasan a leudachadh, no airson tionndadh nas socair, fàg do chasan air an cur air an làr.
• Fuirich ann an drochaid bogha-froise airson 3 gu 5 mionaidean.
• An uairsin suidhe suas a-rithist le fèithean làr pelvic gnìomhaichte, no rolaig gu aon taobh a-mach às an t-suidheachadh.
• Dèan càirdeas a-steach do shuidheachadh supine.

Cù cairteal

Ìomhaigh leDealbhan Forster & Martin

Tha an suidheachadh seo a ’sìneadh taobh aghaidh a’ chuirp agus na gàirdeanan agus a ’brosnachadh organan an stamag cuideachd. Bidh e cuideachd a ’leudachadh lobes na sgamhain agus mar sin a’ toirt taic anail domhainn .

Mar a nì thu:

• Rach air a h-uile ceum, a ’toirt do làmhan cho fada air adhart. Tha do ghlùinean agus do pelvis aig an aon àirde, agus tha do làmhan air an cur gu soilleir air beulaibh do ghuailnean.
• Leig le do bhroilleach a dhol fodha gu fulangach a dh ’ionnsaigh an làr, agus brùth do coccyx gu gnìomhach.
• Cuir do bheulaibh air an làr no air plaide, agus stiùir do anail gu do dhruim.
• Fuirich san t-suidheachadh airson 3 gu 5 mionaidean, a ’toirt a-steach an cuairteachadh deas is clì.
• Leig às na cnapan agad le bhith a ’dol fodha chun na sàilean, agus thoir do ghàirdeanan ri taobh do chasan gus an tèid thu a-steach gu suidheachadh an leanaibh.

Seasamh an leanaibh

Ìomhaigh leDealbhan Forster & Martin

Seasamh an leanaibh math ma tha feum agad air ùine airson faighinn seachad air no ma tha thu airson neodachadh eadar eacarsaichean. Bidh an suidheachadh a ’toirt fois air a’ chùl, na guailnean, agus amhach. Bidh e a ’sìneadh drochaidean na coise agus na h-adhbrannan, a’ gabhail fois air an spine, agus a ’dèanamh massage cothromach air na h-organan stamag. Ann an suidheachadh leanaibh, tha am fòcas air a ’mhaide bladha.

Mar a nì thu:

• Ann an suidheachadh an leanaibh clasaigeach, suidh air do shàilean agus leig le do chorp àrd a dhol fodha. Tha do ghàirdeanan air an sìneadh a-mach aig fois ri taobh do chasan, agus tha do bheulaibh a ’suathadh ris an làr.
• Ma thogras tu, faodaidh tu plaide a chuir fodha. Air neo, faodaidh tu aon dhòrn a chuir air mullach an fhir eile agus do bheulaibh a chuir orra.
• Cùm do chasan dùinte no fosgailte, ge bith dè a tha a ’faireachdainn nas comhfhurtail.
• Fuirich san t-suidheachadh fhad ‘s a tha e a’ faireachdainn math, agus an uairsin cuir a-mach às a-rithist gu slaodach.

Pose Supine Relaxed

Ìomhaigh leDealbhan Forster & Martin

Dèan an suidheachadh seo an-còmhnaidh aig deireadh do chleachdadh, eadhon ged nach eil thu a ’smaoineachadh gu bheil e cudromach. Bheir seo ùine don bhodhaig agad na lùths gnìomhaichte a thoirt gu aonadh agus co-sheirm, rud a tha cudromach airson do chomas a leudachadh fèin-slànachadh . Chan eil buaidh sònraichte sònraichte aig an t-suidheachadh ach tha e a ’toirt taic do shruth lùth san fharsaingeachd.

Mar a nì thu:

• Na laighe air do dhruim, le do ghàirdeanan astar comhfhurtail bhon chorp àrd gus an urrainn dhut anail a tharraing gu furasta.
• Fosgail do chasan beagan agus leig leis na casan tuiteam gu sgiobalta chun an taobh. Bu chòir do cheann a bhith sa mheadhan, agus faodaidh tu a chuir air cuisean beag ma tha seo nas comhfhurtail.
• Dèan càirdeas air do bhodhaig gu lèir agus thoir do chuideam don làr.
• Cùm d ’anail socair agus cuideachd feuch ri leigeil le d’ inntinn a bhith sàmhach.
• Ma thogras tu, faodaidh tu ruith tro do bhodhaig nad inntinn, bho bhonn gu mullach, agus conaltradh a dhèanamh le gach raon fa leth.
• Tòisich leis na casan, an uairsin gluais gu na casan, an uairsin am pelvis, an spine, an cùl gu lèir, an abdomen, àite a ’bhroilleach, na guailnean, na gàirdeanan, agus na làmhan.
• Cuideachd gabh fois air amhach agus amhach, agus an aghaidh. An uairsin gabh fois airson do bhodhaig gu mothachail aon uair eile.
• Às deidh sreath sàmhach yin, faodaidh an fois mu dheireadh a bhith nas giorra na às deidh sreath làidir yang. Is dòcha gum bi Yin no yang, 5 gu 10 mionaidean san t-suidheachadh gu leòr.
• Faodaidh tu do sheisean a dhùnadh le goirid meòrachadh , ma thogras tu.

Tha an earrann seo bho Bi fallain le Yin Yoga: An dòigh socair gus do bhodhaig de thinneasan làitheil agus cuideaman tòcail a shaoradh le Stefanie Arend (She Writes Press, Lùnastal 2019).

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: