7 Yoga a ’seasamh a tha sàbhailte ma tha pian glùine + atharrachaidhean furasta agad

Co-dhiù an do leòn thu do ghlùin o chionn ghoirid no a bheil thu a ’fulang pian glùine cronach , faodaidh e a bhith duilich dòighean a lorg gus do bhodhaig a ghluasad gun a bhith a ’dèanamh cùisean nas miosa. Ma tha an dochann agad ùr, dh ’fhaodadh gum biodh e na chuideachadh fois ghoirid a ghabhail no bruidhinn ri neach-leigheis corporra no dotair. Ma tha thu a ’tòiseachadh a’ faighinn air ais a-steach do rudan, yoga a bhith na dhòigh math air toirt a-steach gu slaodach neartachadh agus gluasad .

Prìomh nithean gus cuideachadh le bhith a ’toirt taic do pian glùine.

Ged a tha tòrr structaran anns a ’ghlùin a dh’ fhaodadh a bhith feumach air TLC sònraichte, tha cuid de phrìomh nithean a dh ’fhaodadh cuideachadh le luathachadh agus taic a thoirt don phròiseas ath-bheothachaidh agad:

• Tha na glùinean ann an suidheachadh gu math duilich eadar do chasan agus do chroman, agus mar sin bidh iad gu tric a ’toirt buaidh air buaidh. A ’dèiligeadh ris an gluasadachd do chroman faodaidh e cuideachadh le bhith a ’lughdachadh a’ bhuille ma thòisicheas tu a ’dol an sàs ann an gnìomhachd le buaidh nas àirde, eadhon nuair a bhios tu a’ coiseachd!
• Chaidh neart hip a lorg cuideachd mar fhactar cunnairt leòn glùin co-cheangailte ri spòrs . Ged nach eil sinn uile a ’cluich spòrs bho latha gu latha, feumaidh a’ mhòr-chuid againn gluasad timcheall beagan gus faighinn gu beatha làitheil. Le bhith a ’neartachadh na fèithean timcheall air na glùinean gu riatanach bheir e beagan luchd far a’ cho-phàirteach fhèin ge bith dè an gnìomhachd as toil leat a dhèanamh.
• Ag adhartachadh cothromachadh mar an ceudna a ’toirt air an ankle, glùin, agus cas a bhith ag obair còmhla airson proprioception nas fheàrr , mothachadh bodhaig, agus seasmhachd. Ma smaoinicheas tu mu dheidhinn, tha a h-uile ceum a bheir thu gu ìre mhòr na sheasamh air aon chas ach a-rithist agus gu math luath. Mar as motha an cothromachadh a th ’agad, is ann as lugha a bhios aig do ghlùinean ri obrachadh gus do chumail nad sheasamh!

Rudan ri chumail nad inntinn no atharrachadh:

Seachain hyperextending no ‘glasadh a-mach’ do ghlùin.

Ann an posan mar triantan , faodaidh e a bhith gu math furasta seo a dhèanamh, a tha a ’cruthachadh barrachd cuideam agus teannachadh air na glùinean. Leig le microbend an-còmhnaidh no smaoinich air a bhith gad chleachdadh gu fìor quads , aghaidh nan sliasaidean, gus a ’chas a chumail dìreach.

Cùm a ’ghlùin bho uamh a-steach.

Smaoinich an-còmhnaidh air a bhith a ’co-thaobhadh ris na glùinean gus cruachadh thairis air an ankle. Fhad ‘s a tha structaran bodhaig a h-uile duine eadar-dhealaichte agus faodaidh iad a bhith eadar-dhealaichte ann an ìre, le bhith gan cumail mar as trice a’ cur casg air cus cuideam air ligaments a-staigh na glùine. Mar as motha thu neartaich do chromagan , mar as fhasa a bhios seo!

Èist ris a ’bhodhaig agad!

Is e an riaghailt agamsa, 'gluais gu mì-chofhurtachd ach NACH pian.' Is e a tha seo a ’ciallachadh gur e deagh rud a th’ ann an gluasadan a tha a ’faireachdainn mar gu bheil na fèithean agad ag obair no gan sìneadh. Bu chòir seachnadh gluasadan a tha pianail no a dh ’adhbhraicheas do phian nas miosa airson ùine mhòr. Mura h-eil fios agad dè am fear dham bi thu a ’fuireach, fuirich air an taobh faiceallach no bruidhinn ri proifeasanta!

Ògmhios 9mh soidhne

7 yoga sàbhailte ma tha pian glùin no droch ghlùinean agad:

1.Air a lùbadh thairis air seasamh ladhar mòr

Ìomhaigh lembg Cruthachail

• Leig le lùb fialaidh anns a ’ghlùin an toiseach, gus an urrainn dhut tòiseachadh le spine fada.
• Cùm cuideam ann am meadhan nan casan.
• Dèan corragan sìthe agus ceangail iad gu taobh a-staigh an òrdag mhòir.
• Tarraing an ceann gu na glùinean a ’leigeil le uilleanan a dhol farsaing.

Mion-atharrachaidhean:

• Cleachd blocaichean fo na làmhan ma tha an talamh fada air falbh.
• Dèan cinnteach gun cruthaich thu àite eadar na guailnean agus na cluasan gus teannachadh amhach a sheachnadh.

dhà.Gaisgeach II

Ìomhaigh lembg Cruthachail

• Dèan lùb a-steach don ghlùin aghaidh, a ’cumail glùin a rèir an ankle.
• Bu chòir an cas chùil a bhith aig ceàrn 90-ceum, le sàilean aghaidh a rèir sàilean cùil no bogha coise.
• Grunnd sìos don t-sàil aghaidh gus do ghlaodh aghaidh a losgadh.
• Spiral cùl a ’bhroinn a-staigh gus a’ chas chùil a chumail dìreach.

Mion-atharrachaidhean:

• Na lùb ach cho domhainn agus a tha comhfhurtail.
• Is urrainn dha palms a shleamhnadh gu h-àrd ma tha e a ’faireachdainn tòrr teannachadh san amhach.

3.Cathraiche

Ìomhaigh lembg Cruthachail

• Thoir astar hip-leud nan casan (tha an suidheachadh coise seo gus leigeil le barrachd fòcas air neart hip), a ’leantainn air adhart a’ tarraing glùinean air falbh bhon mheadhan-loidhne gus am bi iad a ’cruachadh thairis air adhbrannan.
• Tarraing an bolg ìosal a-steach don spine agus suidh air ais.
• Bu chòir gum biodh òrdagan rim faicinn fhathast le fad cumail an spine.

Mion-atharrachaidhean:

Sultain 12 zodiac

• Ma tha na guailnean teann, ruig air adhart an àite a bhith a ’cumail biceps le cluais.
• Is urrainn dhaibh bloc a chleachdadh eadar na sliasaidean airson barrachd mothachaidh air gnìomhachd hip.

Ceithir.Drochaid

Ìomhaigh lembg Cruthachail

• Thoir astar hip-leud nan casan le glùinean air an càrnadh air d ’adhbrannan.
• Brùth tro na sàilean agus tog na cnapan, a ’cumail a’ chlach-earbaill a ’ruighinn a dh’ionnsaigh nan casan.
• Tog suas àrd gu leòr gus nach bi ach am meadhan-cùil air a thogail bhon talamh.
• Dèan cinnteach gu bheil àite gu leòr agad eadar an amhach agus a ’bhroilleach airson ball teanas a bhith iomchaidh.

Mion-atharrachadh:

• Cleachd bloc fon sacrum, an cnàimh còmhnard aig bonn do spine airson drochaid nas taiceil.

5.Plank Pose

Ìomhaigh lembg Cruthachail

• Faodar a dhèanamh air forearms no làmhan.
• Tarraing an bolg ìosal air falbh bhon talamh agus brùth na glutes.
• Teine suas tro bheulaibh nan sliasaidean gus cnapan-glùine a tharraing air falbh bhon talamh.
• Brùth an talamh air falbh le làmhan is casan.

Mion-atharrachadh:

• Faodar a dhèanamh air glùinean ma tha e comhfhurtail, ach cùm òrdagan air an làr agus air an talamh.

6.Pose craobh le taic

Ìomhaigh lembg Cruthachail

• A ’tòiseachadh na sheasamh, tòisich a’ gluasad cuideam air aon chois.
• Cuir ball do choise air an talamh no bloc, agus tionndaidh a ’ghlùin a-mach gus am faigh an t-sàil fois air d’ adhbrann no shin.
• Brùth a-steach do chas sheasmhach gus ìre nan cnapan a chumail.
• Thoir làmhan gu meadhan cridhe agus sìos ri taobh.
• Faodaidh tu obrachadh aig a ’cheann thall gus a’ chas a thoirt suas nas àirde air a ’chas, ach na cuir a’ chas gu dìreach air co-ghlùin.

7.Ceàrn Ceangailte le taic

Ìomhaigh lembg Cruthachail

• Na laighe air do dhruim, agus thoir buinn nan casan gu suathadh.
• Cleachd blocaichean, cluasagan, no plaideachan gus am faigh na glùinean taic ann an dòigh a tha a ’faireachdainn fosgailte le na fèithean agad a’ greimeachadh.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: