Na ro-innleachdan a leigheas mu dheireadh mo dhragh (nuair nach b ’urrainn dad eile)

Gu h-obann tha do chridhe a ’tòiseachadh a’ bualadh ùine trì-fhillte. Faodaidh tu a bhith ga faireachdainn a ’brùthadh nad bhroilleach, do cheann agus sìos do chasan. Tha an ruitheam ruitheamach ruitheamach a ’toirt buaidh mhòr air d’ aire. Tha e a ’faireachdainn mar gum bi do bhroilleach a’ spreadhadh.

leabhar leabharlainn aquarius man

An robh ionnsaigh panic ort a-riamh?

Bidh sguab a ’còta palms do làmhan. Tha thu a ’faighinn ìmpidh air an crathadh - mar gum biodh sin a’ leigeil às an fhaireachdainn mì-chofhurtail. Bidh thu gan crathadh. Bidh faireachdainn puinnseanta a ’leum tro do stamag mar rionnag seilg. Tha thu a ’faireachdainn tinn. Agus chan eil d ’anail ann. Tha thu a ’dèiligeadh ri bagairt. Chan ann le tìgear fiacail borb. Chan e, tha an cunnart seo saidhgeòlach. Tha e na imcheist. Chan eil e eadhon fìor.

No is dòcha gun do thòisich e nad cheann an turas seo. Tha d ’inntinn a’ steigeadh mar chlàr briste, gu h-obann ag ath-aithris àm ri teachd mac-meanmnach. Feuchaidh tu ri riaghladh. Ach chan urrainnear an àm ri teachd a riaghladh. Bidh na smuaintean draghail agad a ’toirt air adhart freagairt sabaid / itealaich, agus tuil cortisol agus adrenaline air feadh do bhodhaig. Bidh na balaich dhona sin ag adhbhrachadh do fhreagairt corporra, ag ullachadh dhut gus ruith bhon tìgear sin. Ach ann an da-rìribh tha thu dìreach a ’suidhe an sin a’ feuchainn ri dèiligeadh ris na tha air thoiseach, rud a tha do-dhèanta san àm seo, nuair a smaoinicheas tu mu dheidhinn.

An uairsin bidh d ’inntinn a’ mothachadh mar a tha na ceimigean a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn: an cridhe a tha a ’dol ro luath, palms sweaty, agus a’ bhodhaig critheanach. Bidh panic a ’suidheachadh a-steach agus bidh d’ inntinn a ’rèiseadh nas luaithe. Agus an uairsin thèid barrachd cheimigean a leigeil ma sgaoil. Mar sin tha thu a ’faireachdainn nas iomagaineach. An uairsin thig smuaintean nas draghail. Bidh thu a ’snìomh sìos, a’ faighinn gluasad, gus an tuit thu a-steach do ionnsaigh iomagain làn-shèidte. Bidh thu a ’faireachdainn mar gum bi thu a’ dol seachad, no nas miosa, a ’bàsachadh.

Tha an tìgear imcheist air do ithe beò. Ach faodaidh tu ionnsachadh mar a bheir thu smachd air ais. Gheibh thu an-asgaidh. Fiù mura h-eil an dragh cho dian.

Creideas e no nach eil, faodaidh tu an ceangal inntinn-bodhaig agad a chleachdadh gus faighinn thairis air do dhragh.

Ma tha thu a-riamh air ionnsaigh panic fhaighinn, tha fios agad dè dìreach a tha mi a ’bruidhinn. Tha mi air uimhir fhaighinn, agus fhuair mi saor. Tha mi air faighinn seachad air iomagain shòisealta, iomagain san fharsaingeachd, PTSD, agoraphobia, phobia mòr-rathaid, ionnsaighean panic a bharrachd air eagal coin agus bruidhinn poblach. Agus bha e a ’cleachdadh na h-innealan gu h-ìosal agus a’ tuigsinn mar a tha mo bhodhaig ag obair a leig leam briseadh an-asgaidh. Bha e na fhìor bhuannachd inntinn-thairis air cuspair a dh ’fheumas earbsa, agus a bharrachd air sin, ceangal ris a’ bhodhaig corporra. Nuair a chleachdas sinn ar n-inntinn gus ceangal ris na cuirp againn, is urrainn dhuinn smachd a chumail air an t-siostam nearbhach agus, mar sin, ar dragh.

A-nis is e do chothrom a tha seo. An ath thuras a tha thu a ’faireachdainn iomagain a’ tighinn air adhart no a ’toirt fa-near do smaoineachadh draghail, feuch na còig rudan sin:

Seo an liosta-cluiche ionnsaigh dragh agad: Feuch iad sin an ath thuras a tha thu a ’faireachdainn an tonn sin de nerves.

1. Suathadh do bhroinn.

Tha dragh san àm ri teachd, agus tha na cuirp againn anns an àm seo. Mar sin nuair a nì sinn rudeigin corporra, rudeigin san ‘a-nis,’ tha comas nas motha againn ar n-aire a ghluasad far na h-iomagain a tha romhainn agus a chuir anns a ’mhòmaid. Faodaidh sinn tòiseachadh le bhith a ’cleachdadh a’ chuirp mar acair.

Feuch ri suathadh do bhroinn, suathadh do làmhan còmhla, no suathadh do sliasaidean. An uairsin thoir do aire a-steach don cheangal corporra, an àite far am bi do làmh a ’coinneachadh ri do bhroinn. Nuair a tha thu a ’cur fòcas air a’ cheangal chorporra, tha thu sàbhailte bho na smuaintean iomagaineach agus stèidhichte anns an àm seo. Is dòcha gum bi e a ’faireachdainn neònach an toiseach ach mar as motha a dh’ fheuchas tu ri seo, is ann as fheàrr a thig thu gu bhith a ’leigeil às na smuaintean iomagaineach.

2. Gabh trì anail domhainn inntinn.

Is dòcha gur e fòcas air ar n-anail an dòigh as fheàrr air leum a-mach às an iomagain a tha a ’smaoineachadh oir tha an anail againn an-còmhnaidh anns an àm a th’ ann AGUS bidh anail domhainn a ’gnìomhachadh an t-siostam nearbhach parasympathetic againn, a gu litearra a ’socrachadh ar nearbhan . Is e an siostam nearbhach co-fhaireachdainn againn a tha ag adhbhrachadh oirnn ‘sabaid no itealaich’ agus a bhith a ’faireachdainn na faireachdainnean iomagaineach tro bhith a’ leigeil ma sgaoil adrenaline agus cortisol. Agus a ’cuir an gnìomh ar parasympathetic bidh an siostam nearbhach a ’dùnadh far an t-siostam nèamhach co-fhaireachdainn agus a’ cur stad air na ceimigean sin a leigeil ma sgaoil a tha a ’nochdadh mar imcheist.

Rach air adhart agus gabh inhale domhainn tron ​​t-sròin agad. Thoir an aire agad don adhair mar a thèid e a-steach don t-sròin agad. An uairsin cùm do aire air an èadhar a ’fàgail do chuinneanan mar a bhios tu ag èibheach. Feuch ri do shùilean a dhùnadh agus faic a bheil sin gad chuideachadh gus fòcas a chuir air d ’anail. Lean air adhart a ’suathadh do bhroinn ma tha sin a’ cuideachadh. Mar as motha a bheir thu na h-anail domhainn inntinn sin, is ann as motha a tha thu a ’stiùireadh do bhodhaig gus socrachadh.

3. Cunnt d ’anail.

Nach coimhead sinn a-steach do na brains againn airson diog. Nuair a bhios sinn air ar piobrachadh, bidh an t-ionad tòcail againn - an amygdala - tha seo gu riatanach a ’toirt bàrr air an raon eanchainn reusanta agus loidsigeach againn (an neocortex). Mar sin rè an fhreagairt sabaid-no-itealaich seo nuair a thathas a ’leigeil na ceimigean cuideam a-mach, tha ar amygdala, ann an dòigh, air‘ hijacked ’ar neocortex . Gus cuideachadh le stad a chuir air an tuil seo de cheimigean feumaidh sinn ar neocortex a ghnìomhachadh. Cho sìmplidh ‘s a tha e, tha cunntadh na dhòigh math air seo a dhèanamh.

Mar sin, fhad ‘s a tha thu a’ gabhail anail domhainn, cunnt. Cunnt suas gu 5 fhad ‘s a tha thu a’ toirt an anail a-steach, agus an uairsin lean ort a ’cunntadh gu 10 mar a bhios tu ag exhale. Tòisich a-rithist le 1, 2, 3, 4, 5 air an ath inhale agad agus an uairsin 6, 7, 8, 9, 10 air an ath exhale. Cùm a ’cunntadh agus a’ dìreadh air d ’anail, a’ gabhail fois cinnteach gu bheil na h-innealan sìmplidh sin a ’cumail an iuchair gus stad a chuir air an shnìomhanach sìos.

4. Leig às na fèithean agad.

Nuair a tha ar n-inntinnean teann, tha na cuirp againn sgiobalta. Agus a chaochladh: A. bidh corp teann a ’leantainn gu inntinn leòn teann . Mar sin nuair a bheir sinn fois gu mothachail don bhodhaig againn, bidh sinn cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ gabhail fois nar n-inntinn.

Rach air adhart agus leig às do ghuailnean, a ’cleachdadh d’ làn aire gus fois a ghabhail. An ath dubhan unclench agus gabh fois air na fèithean aghaidh agad. A-nis scan do bhodhaig airson teannachadh sam bith agus gabh fois mar a thèid thu.

5. Sgrìobh e.

Ma tha d ’inntinn fhathast a’ rèiseadh, a dh ’aindeoin na h-oidhirpean as fheàrr agad, faigh grèim air peann is pàipear agus tòisich a’ sgrìobhadh sìos rud sam bith a tha a ’tighinn nad inntinn. Na gabh dragh a bheil e a ’dèanamh ciall; dìreach cuir a-mach e, ge bith an e sruth mothachaidh a th ’ann, liosta ri dhèanamh airson nas fhaide air adhart, no aiste 10-duilleag. A ’faighinn na smuaintean a tha air a bhith a’ rèiseadh tro d ’inntinn a-mach air pàipear faodaidh iad an leigeil ma sgaoil bho d ’inntinn . Bidh e gu sònraichte a ’cuideachadh le bhith gan sgrìobhadh gu corporra seach a bhith gan clò-sgrìobhadh oir tha an eanchainn agad gan giullachd nas fheàrr.

Lean air adhart na h-anail domhainn inntinn. Agus an cunntadh. Agus suathadh am bolg. Gach uair a chleachdas tu iad sin tha thu ag obair a ’tarraing d’ aire - an t-airgead as luachmhoire agad - chun an latha an-diugh. Tha na h-innealan sin a ’neartachadh do‘ fhèith aire, ’an dearbh rud a dh’ fheumas tu a neartachadh gus cuir às do dhragh agus tilleadh chun mhionaid a th ’ann. Mar a bhios an sùbailteachd inntinn agad a ’fàs, bidh do shaorsa inntinn cuideachd.

Cùm e suas. Faodaidh an eanchainn agad atharrachadh. Rinn Mine. Rach faigh 'em, tìgear!

April 3 Zodiac

Leugh tuilleadh:

• 7 Dòighean air do dhragh a phronnadh gus am faigh thu tlachd à beatha
• Bidh an teoclaid teth draghail seo a ’toirt socair dhut sa bhad
• Is mise dotair a bhios a ’làimhseachadh dragh. Seo mar a bhios mi ag obair leam fhìn a h-uile madainn

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: