10 Fìor dhaoine air na dh ’obraich iad mu dheireadh airson an dragh

Tha Mìos Slàinte Inntinn mu dheidhinn mothachadh. Às deidh na h-uile, is e slàinte inntinn an lens tro bheil sinn uile a ’faicinn an saoghal mun cuairt oirnn. Mura h-eil eòlas agad le trom-inntinn no iomagain ort fhèin, tha coltas ann gu bheil thu eòlach air cuideigin a tha air duilgheadas le suidheachadh slàinte inntinn. A ’mhìos seo, is e ar n-amas a bhith a’ faireachdainn nas ceangailte tron ​​t-strì agus bruidhinn nas fhosgailte mu na bhios ag obair, dè nach bi, agus cò ris a bha na h-eòlasan againn coltach. Oir aig deireadh an latha, tha sinn uile air an rathad gu slàinte inntinn nas fheàrr còmhla.

Is e aon rud a th ’ann comhairle dragh fhaighinn bho dhotair, neurologist, no guru meòrachaidh. Is e rud eile gu tur a bhith ga fhaighinn bho chuideigin a tha air a bhith ann. An robh fios agad mu dheidhinn sin 18 sa cheud den t-sluagh - 40 millean inbheach - fo bhuaidh dragh no eas-òrdugh co-cheangailte ri dragh? Mar thoradh air an seo, dh ’fhaighnich sinn de dhaoine dha-rìribh le fìor imcheist mu mar a dhèiligeas iad agus dè a tha ag obair agus a bha air an sguabadh air falbh leis na h-ath-chuairteachadh teann air feadh. Taing don choimhearsnachd againn, agus tha sinn an dòchas gu bheil seo gad shoilleireachadh (no do luchd-gràidh draghail) cho mòr ‘s a rinn e dhuinn.

1. Kimi, neach-ealain:

Tha mi air a bhith a ’dèiligeadh ri trom-inntinn cho fad’ s is urrainn dhomh cuimhneachadh. Cha b ’ann gu meadhan mo 20n a lorg mi leigheas, agus is e an co-dhùnadh as fheàrr a rinn mi airson mo shlàinte a leasachadh. Bidh dragh a ’tighinn ann an tonnan, an fheadhainn as miosa air dùsgadh far a bheil e cha mhòr do-dhèanta gluasad. Gu pearsanta, tha mi a ’faighinn a-mach gur e na leigheasan as cuideachail anail domhainn agus an cleachdadh airson urram a thoirt do mo smuaintean agus leigeil leotha falbh. Tha mi gu mòr a ’tagradh airson conaltradh mu shlàinte inntinn. Bidh a bhith fosgailte agus a ’co-roinn le caraidean is co-aoisean, ag èisteachd, agus a’ cuairteachadh mi fhìn le daoine adhartach sa choimhearsnachd an-còmhnaidh a ’cuideachadh. Bidh eacarsaich, a ’gabhail cuairtean, agus a’ dèanamh ùine airson rudan a dhèanamh a tha a ’còrdadh rium gu cruthachail no a’ suidhe sìos gus crìoch a chuir air crois-fhacal sìmplidh buailteach a bhith a ’lughdachadh dian smuaintean iomagaineach. Bi math dhut fhèin agus bi mothachail air do dhraoidheachd.

2. Rosemary, neach-stiùiridh cunntais & tidsear yoga:

Dhòmhsa, is e an dòigh air dèiligeadh ri iomagain a bhith a ’fighe a-steach an seo agus a-nis gus smuaintean a chumail bho bhith a’ lùbadh no a ’toirt air falbh mi bho na gnìomhan a tha ri làimh no is urrainn dhomh an leantainn sìos toll gun bhonn gu àite sam bith.

Dealbh: Stocksy

aillse boireannach Virgo duine

Ma thòisicheas mi a ’faireachdainn iomagain ann am meadhan latha-obrach no coinneamh, tha oisean den leabhar-notaichean agam a bhios mi a’ cleachdadh mar an ‘raon parcaidh.’ Gu litearra tha e na cheàrnag a bhios mi a ’tarraing ann an oisean a’ phàipeir agus a ’cur smaoineachadh sam bith a thig gu inntinn nach eil buntainneach. San dòigh sin tha e a-mach às mo cheann agus ma dh ’fheumas mi tadhal air a-rithist nas fhaide air adhart, is urrainn dhomh (leth na h-ùine chan fheum mi eadhon an smaoineachadh sin agus mar sin tha e math a ghlanadh a-mach co-dhiù).

Tha mi cuideachd air tòiseachadh a ’toirt a-steach aromatherapy nam bheatha deasg. Timcheall air 3 p.m. a h-uile latha bheir mi dhomh spraeadh den cheò mèinnearach iongantach seo bho 3mh Ritual . Tha mi cuideachd air a thabhann do cho-oibrichean a tha a ’tighinn a-null le lùth iomagaineach, agus bidh e na shocair dhaibh.

Ma tha mi ann an àite far a bheil cùisean dìreach fada cus (tha mi nam thar-eòlaiche cronail le nàdar) cuiridh mi dheth latha slàn de phlanaichean airson ath-shuidheachadh agus ath-chruinneachadh. Tha an latha seo mar latha slàinte inntinn uamhasach agus mar as trice tòisichidh mi a ’glanadh an àros gu lèir agus a’ spreadhadh nan Rolling Stones (bidh mo mhàthair an-còmhnaidh ag èisteachd ris fhad ‘s a bhios i a’ glanadh), a bheir orm a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr agus a bheir dhomh rudan cruadhtan cruaidh airson dèiligeadh riutha ( me, bleach an grout anns an tuba, glan an fhuaradair gu domhainn, ath-eagrachadh a ’chlòsaid) an àite a bhith a’ leantainn timcheall lùban smuaintean nam cheann. Bidh mi an-còmhnaidh a ’faireachdainn barrachd fòcas agus aig fois nuair a tha an t-àite agam ceàrnagach air falbh, agus co-dhiù bidh mi a’ teannachadh orm fhèin agus is urrainn dhomh laighe sìos ann an àite eagraichte.

3. Elli, coidse beatha coileanta:

B ’àbhaist dhomh a bhith a’ feuchainn ri m ’iomagain a cheartachadh, sgrùdadh a dhèanamh air carson a bha mi a’ faireachdainn iomagain, no a ’cur a’ choire orm fhìn, air daoine eile, no air suidheachaidhean. Cha do chuidich sin le mi a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr. A ’faighinn soilleir gur e‘ faireachdainn nas fheàrr ’an rùn, is toil leam a bhith a’ cleachdadh nan 3A a dh ’ionnsaich mi bho Dhaibhidh Mìcheal: mothachadh, gabhail, agus atharrachadh.

• Mothachadh: Aithnich am faireachdainn mar eagal, fàs mothachail air càite anns a ’bhodhaig agad a tha e, gus am faic thu am faireachdainn sin an ath thuras.
• Glacadh: 'Fiù ged a tha mi fo eagal agus iomagain, tha gaol mòr agam orm agus gabhaidh mi rium fhìn.'
• Atharrachadh: Dè a tha m ’inntinn ag iarraidh orm a dhèanamh? Dè an roghainn as coibhneil a tha ri fhaighinn agam airson a bhith a ’faireachdainn beagan nas fheàrr?

4. Candace, stiùiriche seirbheis teachdaiche (tòiseachadh tech):

Le bhith nas mothachail air mo smuaintean làitheil chuidich e le m ’iomagain. Tha e air a bhith na chuideachadh iongantach a bhith a ’cumail leabhar-latha no dìreach a bhith nas inntinniche agus an uairsin a bhith comasach air mo smuaintean a chlàradh agus a lorg agus coimhead air ais orra le sealladh. Tha daoine le imcheist buailteach a bhith air gluasad air falbh a ’smaoineachadh gur dòcha gu bheil iad aineolach. Bidh na smuaintean sin a ’toirt buaidh air ar giùlan agus ar sunnd. Mar sin tha e glè fheumail a bhith nas mothachail orra agus ag ionnsachadh nuair a thèid an gluasad.

Tuig nach eil dad maireannach. Coltach ris na h-aon loidhnichean sin, le bhith a ’coimhead air ais air amannan mì-chofhurtachd agus a’ cumail sùil air do smuaintean gad chuideachadh gus tuigsinn gu bheil do stàit an-còmhnaidh ag atharrachadh. Tha mi a ’faighinn atharrachadh gu bhith comhfhurtail a bhith a’ tuigsinn gum bi a h-uile càil a ’dol seachad agus nach urrainn do staid mì-chofhurtachd sam bith mairsinn gu bràth.

Chuidich anail bolg mo ionnsaighean panic. B ’àbhaist dhomh a bhith a’ faighinn tòrr ionnsaighean panic mus robh fios agam ciamar a chumadh mi smachd orra. Bha seo na chearcall borb oir bha an t-eagal orra gan leantainn gu barrachd a ’tachairt. Tha a bhith ag ionnsachadh an inneal sìmplidh air anail bolg air leigeil leam smachd a chumail air ionnsaigh panic ann an grunn diogan agus tha an smachd seo a ’toirt cumhachd agus tha e air m’ eagal no mo chlisgeadh a lughdachadh gu mòr.

Bha suidhe leis a ’mhì-chofhurtachd gu math cuideachail. Mu dheireadh, tha mi a ’smaoineachadh gum bi daoine iomagaineach an-còmhnaidh a’ sabaid le imcheist, ach is ann mar a dhèiligeas tu a tha sin a ’dearbhadh na tha thu a’ fulang. Tha mi a ’faighinn a-mach nuair a tha mi iomagaineach, gur e suidhe leis agus gabhail ris gur e am freagairt as fheàrr ... seach a bhith ga sheachnadh, a tha dìreach a’ togail eagal. Nam bheachd-sa, is e a bhith a ’faighinn neart airson dìreach suidhe leis an imcheist agad rud a bheir ort‘ a ’chùis a dhèanamh air oir tha thu a’ tuigsinn gu bheil e furasta a làimhseachadh agus gu bheil e a ’dol seachad.

5. Jess, proifeasanta sochair bheathaichean:

Dealbh: Stocksy

Chan eil cuimhne agam gu h-onarach air àm nuair nach robh dragh ann nam bheatha. Thar nam bliadhnaichean, tha mi air feuchainn ri dòighean làimhseachaidh a thoirt a-steach a bharrachd air na seiseanan leigheis seachdaineil agus cungaidh-leigheis làitheil. Is e na tha mi air a bhith cuideachail a bhith a ’dèanamh ùine airson rudan a tha mi dèidheil air a bhith a’ dèanamh - a ’leughadh leabhar spòrsail as urrainn dhomh a dhol air chall ann, no a bhith ag obair air pròiseact DIY mar raca seuda no dreasair ath-sgeadachadh. Is e gnìomh sìmplidh eile a chumas m ’iomagain aig bàgh liostaichean sgrìobhaidh. Tha e dìreach a ’faicinn rudan a dh’ fheumas mi a dhèanamh air pàipearachd breagha agus tha comas agam rudan a chuir far a ’phìos pàipear sin gu math socair.

6. Raonaid, neach-obrach sòisealta clionaigeach ceadaichte:

Bha mi a-riamh gam mheas fhèin mar neach iomagaineach. Cha d ’fhuair mi a-riamh mo imcheist a bhith debilitating agus cha d’ fhuair mi a-riamh ionnsaigh panic; ge-tà, tha mi mothachail gu bheil e ann agus is toil leam a dhol còmhla rium bho àm gu àm. Thar nam bliadhnaichean tha mi air ionnsachadh mar a chuireas mi fàilte air agus a chuireas mi eòlas air m ’iomagain. Tha m ’imcheist a’ feuchainn ri rudeigin innse dhomh gus am bi mi air ionnsachadh aire a thoirt do na tha e a ’toirt rabhadh dhomh. Bidh mi tric a ’faighinn a-mach aon uair‘ s gu bheil mi ag èisteachd bidh mo imcheist a ’lughdachadh. Dhòmhsa, is e a bhith a ’cur mo làmh air mo chridhe, an t-àite far a bheil mi a’ faighinn eòlas air m ’iomagain as motha, agus ag ath-aithris dearbhaidhean àrach a tha gam chuideachadh as motha.

7. Emma, ​​sgrìobhadair:

Cho fad ‘s is urrainn dhomh cuimhneachadh (fhuair mi a’ chiad ionnsaigh panic agam sa chòigeamh ìre), tha m ’iomagain air a thighinn ann an tonnan, ga nochdadh fhèin mar insomnia dian, fois, agus, tha, ionnsaighean panic. Ged a tha mi fhathast gam mheas mar neach iomagaineach, tha na comharraidhean agam air socrachadh anns an dà no trì bliadhna a dh ’fhalbh - rudeigin a tha mi a’ cur às leth dòigh-beatha nas fhallaine. Tha measgachadh de bhith ag ithe gu math airson mo bhodhaig, a ’gearradh air ais air a bhith ag òl deoch làidir, agus a’ toirt a-steach sgrìoban fada a-steach do mo bheatha air a thighinn gu bhith mar an ‘pill chill’ mu dheireadh dhòmhsa.

aingeal àireamh 338

8. Janine, neach-taic rannsachaidh:

Dealbh: Andrew Branch

Faodaidh dragh dhomh a bhith duilich smachd a chumail air. Aon latha is dòcha gum bi dòigh anail ag obair, agus làithean eile is dòcha nach bi. Is e aon rud a tha an-còmhnaidh a ’toirt air falbh an dragh mo chù. Is dòcha nach urrainn dha cù faighneachd dhut dè tha ceàrr, ach tha fios aca cuin a tha thu ann an àmhghar. Bidh mo chù a ’togail air mo shunnd agus a’ frasadh mi le meas gus innse dhomh gum bi cùisean ceart gu leòr. Ma thòisicheas mi a ’clisgeadh, bidh mi dìreach a’ coimhead sìos agus tha earball falamh deiseil airson mo thoirt air falbh bhon phiobrachadh imcheist agam. Tha an ceangal eadar cuideigin agus an cù aca gun samhail. Is dòcha gu bheil sinn dà ghnè gu tur eadar-dhealaichte, ach tha tuigse againn dha chèile gun toir sinn aire dha chèile.

9. Amanda, neach-deasachaidh:

Dhòmhsa agus m ’imcheist, tha sreath de phuingean tionndaidh beaga air a bhith ann. Bha a ’chiad fhear a’ dol far pills smachd breith agus a ’cothromachadh mo hormonaichean, a thug an oir dheth gu mòr. Bha an ath rud ag ionnsachadh mu nerve na vagus agus mar a tha an siostam nearbhach agam ag obair; le bhith a ’tuigsinn an saidheans thug e misneachd dhomh gum biodh tionndadh gu innealan leithid meòrachadh, anail bolg, agus yoga ag obair gu fìor. Rud mòr eile dhòmhsa bha mi ag ionnsachadh mu na bun-bheachdan fèin-amharc - tha seo gam chuideachadh a ’cruthachadh beagan astair, a’ faicinn mo ghiùlan fhìn le làn truas, agus a ’measadh an t-suidheachaidh gun leigeil leis mo shlugadh suas.

An-diugh bidh mi a ’feuchainn ri smaoineachadh air m’ imcheist chan ann mar mo nàmhaid ach mar mo thidsear. Tha fios gu tric gu bheil mi far an rian mus bi mi gu math mothachail mu dheidhinn agus bidh e a ’cur comharran thugam gum feum mi mo shlaodadh agus mo fheumalachdan a mheasadh.

10. Quentin, sgrìobhadair & neach-labhairt:

Is e aon rud a chuidich gu mòr leis an iomagain a bh ’agam mo dhaithead. Nuair a gheàrr mi a-mach siùcar, biadh friogais, biadh air a ghiullachd, caffeine, gluten, agus bainne, bha mi a ’faireachdainn gluasad sa bhad ann an cho dona‘ sa bha na comharran eòlas-inntinn a bh ’orm. Tha a ’mhòr-chuid de na bha mi ag ithe a tha mi a’ creidsinn a bha a ’cruthachadh tòrr sèid anns a’ bhodhaig agam, a bha a ’cur ri mo reamhrachd inntinn, mood, agus ceò eanchainn.

Tha a bhith ag òl sùgh uaine gach latha cuideachd air cur gu mòr ri mo shlàinte le bhith a ’cur ris na beathachadh riatanach a dh’ fheumas mo bhodhaig gus obrachadh gu h-iomlan aig an ìre as fheàrr.

Ma tha thu mar aon de na 18 sa cheud a tha fo imcheist, feuch iad sin teatha dragh-inntinn agus ionnsaich mar a nì thu neartaich do nerve vagus , am pàirt bodhaig le uallach airson iomagain agus cuideam.

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: