Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

Is e cùram craiceann biotic an ath chrìoch de bhòidhchead: Seo briseadh sìos

Ma tha gluasad o chionn ghoirid ann an cùram craiceann a ghlac ar n-aire, feumaidh e a bhith cùram craiceann biotic agus biome-càirdeil. Mar a thòisich luchd-deasachaidh bòidhchead, eòlaichean, agus luchd-inntinn a ’cladhach a-steach do na diofar leasachaidhean cùram craiceann, thàinig e soilleir: B’ e seo aon de na leasachaidhean as motha ann am bòidhchead ann an deich bliadhna - barrachd, eadhon. Ach le ùr-bhreith thig an fheum air foghlam.





Faic, mar as motha a bhios sinn ag ionnsachadh mu ar meanbh-chuileagan craiceann, is ann as motha a thig sinn gu bhith a ’tuigsinn dìreach cho cudromach‘ s a tha e, dìreach cho dona sa tha sinn air a bhith ga làimhseachadh, dè tha sin a ’ciallachadh dha na cuirp againn - agus, is dòcha gu h-èiginneach, dè as urrainn dhuinn a dhèanamh gus a thoirt air ais.

Anns an artaigil seo

Dè a th ’ann an cùram craiceann biotic?

Ann an ùine ghoirid: Is e cùram craiceann a tha air a dhealbhadh agus air a dhealbhadh gus do bheathachadh microbiome craiceann , no an cruinneachadh de bacteria, fungas, agus meanbh-fhàs-bheairtean a tha beò air do chraiceann. Cha do nochd an subgenre cùram craiceann seo thar oidhche, an dàrna cuid. Dh ’fhàs e còmhla ris an t-uamhas rannsachaidh a’ leasachadh mu àite nam meanbh-chuileagan craiceann nar gnìomhachd slàinte, dìonachd agus cnap-starra craiceann iomlan.



Uaireannan canar cùram craiceann a tha càirdeil dha biome, cùram craiceann microbiome, cùram craiceann microflora, no grunn abairtean eile - ach tha e uile san aon roinn. Is e cùram craiceann biotach an teirm fharsaing anns am bi sinn a ’seòrsachadh thoraidhean air an uisgeachadh le grìtheidean sònraichte biome, leithid ro-, pro-, agus postbiotics. Bidh na grìtheidean uile ag obair a dh ’ionnsaigh taic cnap-starra agus ag àrach coimhearsnachd mhicroban soirbheachail; ged, gu dearbh, bidh na grìtheidean a ’dèanamh sin gu diofar ìrean de dh’ èifeachdas agus uidheamachdan (na gabh dragh; mìnichidh sinn barrachd a dh ’aithghearr). Is e an rud a tha cuideachd fionnar mu na grìtheidean sin gum faod thu cùram craiceann biotic a chleachdadh an àite sam bith: aghaidh, bodhaig agus sgalp, cuideachd.



Tha seo na cheum deatamach ann an cùram craiceann agus gnìomhachas na bòidhchead oir nuair a bhios am biome agad a ’soirbheachadh - mar as fheàrr toradh deireannach nan toraidhean sin - tha e nas fheàrr gum bi do chraiceann comasach air uisgeachadh, dèiligeadh ri sèid, e fhèin a dhìon bho uallach àrainneachd, dèiligeadh ri suidheachaidhean craiceann ( mar acne no rosacea), cuidich do fhreagairt dìonach, agus aois nas fhallaine. Sounds math, chan eil?

‘Chan fhaod toradh cùram craiceann ùr sam bith a thig chun mhargaidh tagradh a dhèanamh airson buannachd a thoirt don chraiceann gun a bhith a’ cumail sùil air a ’mhicribhome, a’ cleachdadh stuthan a bheir taic do meanbh-chuileag fallain agus a ’seachnadh tàthchuid a chuireas dragh air no a nì cron air a’ mhicribhome, ’arsa dermatologist le teisteanas bùird Whitney Bowe, M.D.



August 10 Zodiac

Ach airson tuigsinn carson agus ciamar a bhios cùram craiceann biotic a ’dèanamh na rudan math sin uile airson a’ chraicinn, an toiseach feumaidh sinn am meanbh-chuileag fhèin a thuigsinn.



Sanas

Microbome a ’chraicinn: Na tha e a’ dèanamh & carson a tha e fallain a chumail cudromach.

Chan urrainn dhut còmhradh a bhith agad mu na cuspairean sin gun a bhith a ’tuigsinn an toiseach iomadh dòigh anns a bheil am meanbh-chuileag a’ toirt buaidh air a ’chraiceann.

‘Mar an organ as motha agus as fhaicsinniche, tha an craiceann chan e a-mhàin a’ toirt fianais air na tha a ’tachairt fon uachdar a thaobh gnìomh dìonachd, beathachadh, cuideam oxidative, agus cùisean metabolach, gus beagan ainmeachadh, ach is e seo a’ chiad loidhne dìon aig a ’bhodhaig. gabhaltachd, cuideaman àrainneachd, agus call beathachaidh agus uisge, agus mar sin tha dèiligeadh ris a ’chraiceann na gheata gu slàinte is sunnd iomlan,’ arsa dermatologist le teisteanas bùird Keira Barr, M.D. 'Bidh am meanbh-chuileag craiceann an-còmhnaidh ag eadar-obrachadh leis an àrainneachd againn agus bidh e ag obair gus taic a thoirt do ar slàinte le bhith a ’dìon an aghaidh gabhaltachd, a’ toirt buaidh air freagairt dìonachd, a ’dìon an aghaidh rèididheachd UV, agus a’ cuideachadh le bhith a ’toirt beathachadh dha na ceallan craicinn.'



Agus is e an rud a tha eadhon nas inntinniche ged a tha fios againn gu bheil am meanbh-chuileag a ’dèanamh tòrr obrach mar-thà, tha e coltach gu bheil tòrr ri ionnsachadh cuideachd:‘ Tha rannsachadh dìreach air tòiseachadh a ’toirt còmhla a’ phàirt chudromach a tha aca nar slàinte, agus nas inntinniche tha rannsachadh air fàire, ‘lighiche agus dotair naturopathic Kara Fitzgerald, N.D., ag innse dhuinn.



Fhad ‘s a tha sinn a’ feitheamh le anail bated airson leasachaidhean ùra, seo na tha fios againn bhon rannsachadh làithreach:

  1. Gar cuideachadh gus dèiligeadh ri galaran craicinn. ‘Bho na as urrainn dhuinn innse, bidh meanbh-chuileag craiceann fallain a’ dìon an aghaidh gabhaltachd san aon dòigh ri meanbh-chuileag gut math: le a ’dùsgadh a-mach cus fàs-bheairtean pathogenic , ’arsa Fitzgerald.
  2. Ag obair mar phàirt deatamach den obair bacadh craiceann againn. Is e aon de na dreuchdan as cudromaiche aig a ’chraiceann ag obair mar chnap-starra . Tha am microflora na phàirt deatamach den ghnìomh sin agus a ’dèanamh cinnteach nach bi an craiceann cho ath-leasaichte (leugh: faodaidh droch stuth faicinn troimhe; faodaidh stuth math faighinn a-mach).
  3. A ’dìon sinn bho mhilleadh na h-àrainneachd. 'Am meanbh-chuileag cuideachd cobhair ann an slànachadh lotan , a ’cuingealachadh a bhith fosgailte do alergens, a’ lughdachadh milleadh oxidative, agus a ’cumail a’ chraicinn plump agus tais, ’tha i ag ràdh. A bharrachd air an sin, tha rannsachadh inntinneach ann mu meanbh-chuileagan a ’chraicinn agus photodamage:‘ Tha rannsachadh inntinneach dha-rìribh ann mu meanbh-chuileagan a ’chraicinn a’ cuideachadh le bhith ag atharrachadh buaidhean millteach a tha an lùib UV ro- agus probiotics gus dìon an aghaidh rèididheachd UV tro antioxidative, anti-inflammatory, anti-aging, ’arsa Barr.
  4. A ’conaltradh ris an t-siostam dìon againn. ‘Bha sinn uaireigin den bheachd nach robh am meanbh-chuileag againn ann ach air uachdar a’ chraicinn agus gu robh na sreathan deirmeach as doimhne steril. Tha fios againn a-nis nach eil sin fìor mar luchd-saidheans rinn dàibheadh ​​domhainn a-steach don dermis a ’coimhead airson microbes, a chaidh a lorg fad na slighe chun an t-sreath geir subcutaneous,’ tha i ag ràdh mu sgrùdadh 2013 a chaidh fhoillseachadh ann an Conaltradh Nàdar . 'Ged a thug an luchd-rannsachaidh fa-near gu bheil feum air barrachd sgrùdaidhean, tha e coltach gu bheil an conaltradh as dlùithe eadar am meanbh-chuileag agus an siostam dìon againn a ’tachairt aig an ìre seo.'

Dè a tha a ’toirt buaidh air a’ mhicribhome?

Is e pàirt nach eil cho cinnteach den chòmhradh seo na rudan a dh ’fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air do meanbh-chuileag. Carson? Leis gu bheil a bhith a ’gabhail cùram de do chraiceann a’ cheart cho mòr mu na nì thu ri do chraiceann ’s nach dèan thu ris.

  1. cuspairean a tha a ’cur dragh air pH. Tha do chraiceann searbhagach gu nàdarra , a ’gluasad timcheall air pH de 5. Tha seo cudromach oir is fheàrr le na meanbh-fhàs-bheairtean fallain air do chraiceann àrainneachd nas searbh. Ge bith dè a chuireas tu air do chraiceann - ge b ’e uisge, tonics DIY, no co-aimsireil - bidh sin a’ toirt buaidh sealach air an ìre bhunait sin. Agus ged a tha comas drùidhteach aig do chraiceann breabadh air ais, nuair a thèid dragh a chuir air do pH ro mhòr no ro thric, faodaidh e àrainneachd a chruthachadh far am bi na bacteria ‘dona’ a ’soirbheachadh.
  2. Sulfates agus surfactants gruamach. Bidh sulfates agus surfactants gruamach a ’dèanamh beagan rudan don chraiceann: An toiseach, bidh iad a’ cuir dragh air an stratum corneum, a tha e fhèin a ’toirt buaidh air an àrainneachd anns a bheil bacteria math a’ soirbheachadh. Tha iad cuideachd gu math alcaileach, a bheir buaidh air a ’pH (faic gu h-àrd). Mu dheireadh, bidh iad a ’stialladh craiceann nan olan nàdurrach, a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air a ’chothromachadh, oir tha e na phàirt deatamach den chnap-starra craiceann.
  3. Aois agus dòigh-beatha. Tha adhbharan àbhaisteach, nàdarra ann cuideachd a bhios do meanbh-chuileagan a ’gluasad. Is e an rud as ainmeil aois: Bidh am microflora ag atharrachadh thar ùine, mar a bhios sinn a ’dol tro ghluasadan hormonail, agus mar sin air adhart. (Mar eisimpleir, tha cuid de sheòrsan bacteria gu mòr an làthair anns an caitheachas ach an uairsin lughdaich iad mar a ruigeas sinn na 20an againn agus nas fhaide air falbh.) Faodaidh dòigh-beatha cuideachd pàirt a ghabhail ann an dùmhlachd ar meanbh-chuileagan: Mar as trice bidh barrachd aig an fheadhainn a chaitheas barrachd ùine ann an nàdar seata eadar-mheasgte, mar eisimpleir.

Dè a th ’ann an probiotics?

Is dòcha gu bheil thu air rud no dhà a chluinntinn mu dheidhinn probiotics airson do ghut , agus gu h-onarach, aig an ìre seo, tha e air a bhith gu math àbhaisteach bruidhinn mu bhith a ’cleachdadh probiotics gu topically. Gu dearbh, is dòcha gu bheil thu a ’cleachdadh foirmle le beairteas probiotic agus gun a bhith eòlach air eadhon; no an robh thu a-riamh air slaodadh air a Masg iogart DIY ? Uill, tha thu air toradh probiotic a chleachdadh, ged is e dreach aig an taigh a th ’ann.



Is e a ’bheachd an seo, mar a tha na bacteria‘ math ’againn a chuidicheas do ghut a’ soirbheachadh, tha e comasach dhuinn cuideachd mòran de na sreathan bacteria buannachdail a tha beò air do chraiceann aithneachadh agus taic a thoirt don ghnìomh bacaidh agad. Ann an saoghal a tha air leth math, cha bhiodh feum againn air mòran a dhèanamh gus na bacteria sin a chuideachadh, oir tha iad a ’strì airson cothromachadh gu nàdarra. Ach taing do dh ’atharrachaidhean dòigh-beatha an latha an-diugh, cuid de thoraidhean cùram craiceann, agus oversanitization, tha sinn air dragh a chuir air a’ chothromachadh fìnealta sin - a ’lughdachadh na lusan math agus a’ leigeil le luchd-còmhnaidh le duilgheadas grèim fhaighinn nas fhasa. Nuair a bheir thu air ais na rudan as fheàrr dhut, tòisichidh tu a ’faicinn gluasad ann an cumadh agus giùlan do chraicinn.

Leis gur e seo an raon de chùram craiceann biotic a tha air a bhith timcheall air an ùine as fhaide, tha barrachd sgrùdaidhean ann gus taic a thoirt do na tagraidhean. Tha grunn sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faodadh probiotics gnàthach cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na comharraidhean de shuidheachaidhean craiceann mar acne, eczema, rosacea, agus cùisean inflammatory eile. Tha sgrùdaidhean eile a ’sealltainn sin faodaidh probiotics freagairt dìonach do chraiceann a chuideachadh , a bharrachd air a bhith a ’dèiligeadh ri cuideaman taobh a-muigh leithid foillseachadh UV. Mu dheireadh, tha sgrùdaidhean a tha a ’tighinn am bàrr den bheachd gun urrainn dhaibh cuideachadh le craiceann mar a bhios e ag aois - gu h-àraid mar thoradh air sèididh.

Dè na sreathan probiotic a bu chòir dhut a bhith a ’coimhead ann an cùram craiceann?

Ma tha fios agad air rud sam bith mu probiotics san fharsaingeachd, bidh fios agad gum faod sreathan sònraichte gnìomhan sònraichte a choileanadh. Ann an co-theacsa an t-sgoltadh, tha sreathan ann a lùghdaicheas bloat, sèid agus mar sin air adhart. Le craiceann, tha dà shreath a tha air an cleachdadh gu farsaing a chì thu gu tric.

Dè a th ’ann an prebiotics?

Tha prebiotics na chuspair nas ùire ann an cùram craiceann agus tha iad air am breith den bheachd gu feum an sgiath beò, fiùghantach a tha na meanbh-chuileag agad beagan de bheathachadh gus a chuideachadh le bhith a ’cumail a’ dèanamh an obair. Faodaidh tu smaoineachadh air prebiotics mar bhiadh airson probiotics.

Agus ged a tha iad fon sgàil biotic, tha iad sin beagan nas lugha air am mìneachadh na probiotics. Tha sin air sgàth, uill, faodar tòrr rudan math a mheas mar bhiadh airson bacteria fallain! Bidh cuid de derms agus eòlaichean cùram craiceann a ’dol cho fada ri bhith ag ràdh gu bheil buaidh prebiotic air choireigin aig a’ mhòr-chuid de chriuthaichean a tha a ’toirt taic do chnapan-starra, leis gu bheil iad gu mòr a’ beairteachadh na bacteria air do chraiceann.

Ach, tha cuid de ghrìtheidean ann aig a bheil beagan a bharrachd de bhuaidh prebiotic na feadhainn eile: is e sin siùcar planntrais, algaich agus mèinnirean. (Is e seo na bhios sinn a ’smaoineachadh mar as trice nuair a smaoinicheas sinn air grìtheidean prebiotic.) Ged nach deach prebiotics a sgrùdadh chun aon ìre, tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gun urrainn dhaibh cuir taic ri gnìomh bacadh craiceann - gu sònraichte nuair a thèid an càradh le probiotics.

Dè na prebiotics a bu chòir dhut a bhith a ’coimhead ann an cùram craiceann?

Leis gu bheil prebiotics tòrr nas eadar-mheasgte, tha grunn ghrìtheidean ann a dh ’fhaodadh a bhith a’ faicinn buaidh prebiotic:

  • Xylitol
  • Rhamnose
  • Fructooligosaccharides
  • Glucomannan
  • Squalane
  • Microalgae
  • Mèinnearan, mar magnesium agus calcium

Dè a th ’ann am postbiotics?

Is e postbiotics an ath-aithris as ùire, as adhartaiche air cùram craiceann biotic. Tha luchd-rannsachaidh air a bhith comasach air toraidhean fìor chudromach a chomharrachadh aiseag bho na bacteria a tha beò air ar craiceann . Is iad sin rudan mar peptidean antimicrobial agus aigéid geir slabhraidh ghoirid. Is e am beachd an seo, an àite a bhith ag ath-chur nan sreathan bacterial (mar ann an probiotics) no a ’biathadh na gathan a tha againn gu nàdarra (prebiotics), bidh postbiotics a’ dèanamh an obair agus a ’toirt seachad craiceann leis na byproducts nàdarra sin bhon toiseach.

Dè na postbiotics a bu chòir dhut a bhith a ’coimhead ann an cùram craiceann?

Tha postbiotics gu math ùr ann an slàinte, agus mar sin is e am freagairt ghoirid nach eil suaicheantasan air tòiseachadh a ’cleachdadh cànan postbiotic no air a chleachdadh anns na foirmlean aca (ged a tha eòlaichean a’ toirt fa-near sùil a chumail a-mach airson cuid a bhith a ’bualadh air a’ mhargaidh - tha iad faisg air bi an ath rud mòr).

Is e eisimpleirean de postbiotics peptides, mar oligopeptides (peptides a tha ann an slabhraidhean de dhà gu 20 amino-aigéid), aigéid shailleil (mar aigéid shailleil slabhraidh meadhanach, aigéid shailleagach slabhraidh fhada, searbhagan geir neo-bhàthte, searbhagan geir polyunataturated), agus biosurfactants.

Ach, leis gu bheil na peptidean agus na searbhagan geir sònraichte sin air an cruthachadh bho byproducts bacteria ferment, cha bhith iad a ’nochdadh mar gu h-àrd air bileag an tàthchuid - an àite sin, chì thu rudan mar‘ lactobacillus ferment. ’

Airson co-theacsa, is e seòrsa de bacteria a lorgar air a ’chraiceann a th’ ann an lactobacillus beò - gu dearbh, is e na prìomh bacteria a tha beò air a ’chraiceann nuair a tha sinn nas òige, agus bidh e a’ coileanadh grunn dhleastanasan a chuidicheas ar craiceann a bhith a ’soirbheachadh, ag ath-nuadhachadh agus a’ fàs. . Ach, bidh sinn ga chall mar a bhios sinn ag aois - mar a bhios sinn a 'dèanamh iomadh gnè bacteria. Ach le bhith a ’biathadh do chraiceann an dreach ferment, tha thu gu riatanach a’ toirt a h-uile buannachd bho na bacteria gun a bhith agad an dreach beò a thoirt air ais don chraiceann. Mar as urrainn dhut smaoineachadh, tha am pròiseas seo buailteach a bhith nas èifeachdaiche.

Dreuchd bacadh craiceann: Mar a tha seo uile a ’cluich pàirt ann an uallach as cudromaiche do chraiceann.

Mar organ, tha dleastanasan sònraichte aig do chraiceann: Bidh do chridhe a ’pumpadh fuil, bidh do sgamhanan a’ toirt a-steach ocsaidean, agus tha do chraiceann na chnap-starra. Is e gnìomh bacaidh an obair as cudromaiche aige, agus nuair a tha an cnap-starra sin nas sgaoilte - no mura h-eil e ag obair ceart - thèid cùisean ceàrr. Thathas uaireannan a ’toirt iomradh air mar chnap-starra craiceann‘ leaky ’(coltach ri gut leaky), agus faodaidh e a bhith na bhun-adhbhar airson tinneasan craicinn inflammatory bho acne agus eczema gu eadhon ath-bhualaidhean alergidh mar hives.

‘Bidh e gar dìon bho leòn meacanaigeach, taiseachd ìosal, fuachd, teas, grian, gaoth, nochdadh ceimigeach, bacteria, bhìorasan, fungasan agus pathogenan eile,’ mhìnich dermatologist le teisteanas bùird Hadley King, M.D., ag ràdh sin, 'tha cnap-starra fallain deatamach do ghnìomhachd craiceann àbhaisteach.'

Chan eil a bhith a ’toirt taic do chnap-starra do chraiceann mu dheidhinn bòidhchead uachdar - tha buaidh taobh a-staigh ann a bhith a’ dèanamh dìmeas air slàinte do chraicinn agus do meanbh-chuileag. Ann an aon sgrùdadh 2019, lorg luchd-rannsachaidh ceangal mòr eadar dysfunction craiceann agus diofar chumhaichean slàinte air adhbhrachadh le sèid leantainneach. Anns an sgrùdadh, rinn luchd-rannsachaidh ceangal eadar cleachdadh innealan càraidh bacaidh le cytokines pro-inflammatory lùghdaichte san fhuil, a ’soilleireachadh cho cudromach sa tha àite dìon a’ chraicinn nar slàinte iomlan: Gu dearbh, tha an droch dhleastanas sin ceangailte ri sèid a dh ’fhaodadh slàinte a-staigh a bhrosnachadh. cumhaichean.

An takeaway.

Mar a bhios sinn ag ionnsachadh barrachd mun chraiceann agus am meanbh-chuileag fhèin, bidh sinn ag ionnsachadh dìreach cho cudromach ‘s a tha e gum bi sinn buailteach dha mar as fheàrr as urrainn dhuinn. Tha seo a ’ciallachadh a bhith ga làimhseachadh gu socair anns a’ chiad àite, ach tha e cuideachd a ’ciallachadh a bhith a’ cleachdadh stuthan gnàthach a chuidicheas e a ’soirbheachadh le cuideachadh bho theicneòlas adhartach cùram craiceann.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: