An seòrsa yoga as fheàrr airson feuchainn ma tha thu nad neach-tòiseachaidh + Mar a thòisicheas tu

Thairis air na beagan dheicheadan a chaidh seachad, tha ùidh air a bhith ann an dreachan ùr-nodha de sheann chleachdadh yoga. Tha stiùidio air nochdadh anns a h-uile àite, agus a ’freagairt air cruth‘ yoga pants ’no leggings air fàs cho mòr-chòrdte ri jeans. Ach a dh ’aindeoin sin, tha mòran Ameireaganaich nach do dh’ fheuch an cleachdadh fhathast. Ma tha thu nad aon dhiubh, seo na rudan a dh ’fheumas a bhith agad airson tòiseachadh.

Dè a th ’ann an yoga?

Tha yoga a ’ciallachadh diofar rudan do dhiofar dhaoine. Dha cuid, is e eacarsaich a th ’ann. Dha feadhainn eile, tha e na dhòigh air ceangal a dhèanamh ri rudeigin a tha nas fhaide na an cuid corporra. Agus dha mòran, tha e an dà chuid.

A-rithist, tha e cudromach cuimhneachadh gur e seann chleachdadh a th ’ann an yoga sin a ’dol air ais mìltean bhliadhnaichean , is dòcha gu 2700 B.C. Gu dearbh, tha iomradh air ‘yoga’ anns na sgriobtaichean Innseanach as sine a tha aithnichte, an Vedas .

Ràinig Yoga Ameireagaidh an toiseach bho na h-Innseachan tro thidsearan mar Paramahansa Yogananda ann an 1920 agus Indra Devi anns na 1940an, agus tha e air fàs agus air atharrachadh bhon uair sin.

Tha a ’mhòr-chuid de sgoiltean yoga Ameireaganach an-diugh a’ cur a ’mhòr-chuid de chuideam air dìreach a’ phàirt chorporra den chleachdadh seach raointean eile a tha ag amas air inntinn, anail, agus fèin a-staigh. Susanna Barkataki , a stèidhich Ignite Yoga and Wellness Institute a tha a ’ruith Honor Yoga Trainings, ag ràdh gu bheil i den bheachd gu bheil an dreach neo-iomlan seo de yoga a’ uisgeachadh a chumhachd. ‘Tha cleachdadh a thathar an dùil a bhith air a shaoradh air a lughdachadh na chomas a bhith mar sin,’ tha i ag ràdh.

Dè na buannachdan a th ’ann an yoga?

Ach chan eil cumhachd yoga san Iar air a lughdachadh gu tur. Gu dearbh, bidh yogis a ’cumail a’ tighinn air ais gu na mataichean aca air sgàth na cleachdaidhean mòran bhuannachdan . Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod yoga slàinte corporra a leasachadh le a ’lughdachadh bruthadh-fala , a ’lughdachadh na cunnart bho thinneas cridhe , agus a ’cuideachadh cnàmhadh . Is dòcha gun cuidich e luchd-dreuchd cadal nas fheàrr agus riaghladh cuideam . Gun iomradh a thoirt, tha rannsachadh o chionn ghoirid a ’nochdadh cleachdadh bodhaig inntinn a ’toirt taic do shlàinte inntinn , gu sònraichte; lorg aon sgrùdadh gum faodadh yoga cunbhalach cuideachadh le bhith a ’lughdachadh comharraidhean trom-inntinn.

Dianne Bondy , tidsear yoga agus ùghdar Y. oga airson a h-uile duine: 50 seasamh airson gach seòrsa bod y, air buaidh adhartach yoga fhaicinn gu dìreach. Taing don chleachdadh, tha na h-oileanaich aice comasach air a bhith air leth math fo chuideam. Tha Yoga a ’teagasg‘ nuair a bhios caos a ’dol mun cuairt oirnn, is urrainn dhuinn fòcas a chuir air rudeigin singilte agus faireachdainn de shìth a thoirt dhuinn fhìn,’ tha Bondy ag ràdh. 'Tha an cleachdadh cuimseachadh a ’cuideachadh oileanaich gu bhith nas soirbheachaile ge bith dè a bhios iad a’ dèanamh.'

Dè an seòrsa yoga as fheàrr airson luchd-tòiseachaidh?

Tha iomadh stoidhle de yoga , mar astar luath clasaichean sruthadh vinyasa , nas slaodaiche ath-nuadhachadh cleachdaidhean, agus eadhon roghainnean cugallach mar yoga gobhair. Ach na leig leis a h-uile roghainn faighinn thairis ort. A rèir Bondy, tha an clas ceart mun ìre, chan e an seòrsa. ‘Chan eil e gu diofar dè an stoidhle a th’ ann, ’tha i a’ comhairleachadh newbies. Is e a bhith a ’tòiseachadh clas tòiseachaidh ann an ge bith dè an yoga [stoidhle] anns a bheil ùidh agad. '

Ach, Emily Harding, a stèidhich Tha an Yoga Yeh Co. ., a ’moladh hatha yoga oir tha e a ’leigeil le daoine ùra a bhith ag ionnsachadh bunaitean nan postachd, ga thoirt slaodach, agus a’ gluasad gu faiceallach. '

Dè a tha fios aig cuid de phuist bunaiteach yoga?

Faodaidh a bhith a ’dol don chiad chlas yoga agad a bhith eagallach. Is e aon dhòigh air a bhith nas ullaichte eòlas fhaighinn beagan de na prìomh adhbharan ro-làimh. Seo na rudan riatanach:

1.Cat agus bò a ’seasamh

Mar as trice bidh an dà staid seo air an cur còmhla mar phàirt de bhlàthachadh. Gus an dèanamh, tòisich air làmhan agus glùinean. Airson seasamh bò, boghadh do dhruim, a ’dol tro do spine mar a nì thu sin, agus coimhead suas. Gus seasamh cat, gluais do dhruim chun taobh eile, timcheall air, agus coimhead sìos.

aingeal àireamh 102

dhà.Seasamh beinne

Is e an àite tòiseachaidh airson salutations grèine yoga tadasana , seasamh beinne. Gus a dhèanamh, seas àrd le do chasan còmhla, gàirdeanan ri do thaobh, fèithean bhoilg an sàs, agus coimhead gu dìreach air adhart.

3.Cù sìos

Adho mukha svanasana , cù a tha a ’coimhead sìos , cumanta ann an iomadh sreath yoga. Gus faighinn a-steach dha, tòisich air làmhan is glùinean, agus an uairsin tarraing do chroman is ghlùinean suas, gus am bi do bhodhaig a ’dèanamh cumadh bun os cionn‘ V ’, coltach ris an fhear a bhios coin a’ dèanamh nuair a tha iad a ’sìneadh. Tha Harding a ’comhairleachadh gun a bhith draghail mu bhith‘ a ’maighstireachd’ an suidheachadh seo ron chiad chlas agad, oir is e seo aon ‘bu chòir do thidsearan na h-oileanaich aca a chuideachadh.’

Ceithir.Seasamh an leanaibh

Dè a nì thu ma ruigeas tu a ’chiad chlas yoga agad agus gu bheil thu sgìth tron ​​t-sruthadh? Tha seasamh ann airson sin. Seasamh an leanaibh, balasana, na dhreuchd fois a dh ’fhaodas tu a ghabhail aig àm sam bith sa chlas ma tha feum agad air. Gus a dhèanamh, tòisich air làmhan is glùinean, an uairsin tarraing do chathair air ais a dh ’ionnsaigh do shàilean, sìneadh do ghàirdeanan air adhart no air do bheulaibh, agus leig le do cheann fois a ghabhail air an talamh.

5.Analach domhainn

Chan eil anail domhainn na adhbhar, ach tha e deatamach airson suidheachadh sam bith a choileanadh. 'Ag ionnsachadh mar a nì thu anail a ’chiad àite a thòisicheadh,’ tha Bondy ag ràdh. Bidh mòran de stoidhlichean yoga a ’cleachdadh ujjayi , anail domhainn, slaodach, ri chluinntinn tron ​​t-sròin.

Dè an seòrsa gèar a dh ’fheumas tu?

Chan fheumar dad a cheannach gus cleachdadh yoga a thòiseachadh. ‘Yogis tràth air a chleachdadh air feur kusha agus ann an nàdar,’ tha Barkataki ag ràdh. ‘Chan fheum thu props, aodach, mataichean no seòrsa bodhaig sònraichte gus yoga a chleachdadh,’ thuirt i. 'Is iad sin mì-thuigse a dh ’fhaodadh a bhith a’ tarraing aire bho fhìor amasan yoga.'

Fhad ‘s as urrainn dhut cleachdadh san fheur no air brat-ùrlair, càileachd mata yoga na thasgadh math ma tha thu ag obair air uachdar cruaidh, a bharrachd air sin tha feum air aig mòran stiùidio.

Tha Harding ag ràdh gu bheil dà bhloc yoga corc, mar iad sin bho Manduka , a bhith cuideachail gus barrachd seasmhachd agus co-thaobhadh ceart a lorg. Ach mura h-eil blocaichean agad, na gabh dragh, faodaidh tu leabhraichean a chleachdadh mar àite-fuirich.

Dè an ceangal a th ’ann eadar yoga, meòrachadh, agus obair anail?

Pranayama , smachd anail, na phrìomh phàirt de yoga. Cuid de dhòighean anail, mar kapalabhati , glan an corp, agus cuid eile a ’togail teas. Agus mar as cumanta ujjayi bidh anail gar cumail an làthair. ‘Tha Yoga a’ teagasg dhuinn a bhith an seo a-nis, agus tha na tha a ’tachairt anns an àm seo an-còmhnaidh na anail,’ tha Bondy ag ràdh.

Tha Harding den bheachd gu bheil an anail a ’frithealadh mar‘ barometer. ’ Tha i ag ràdh, 'Ma tha sinn a ’strì le anail a tharraing, is e sin a’ bhuidheann ag innse dhuinn gu bheil sinn air a dhol ro fhada.'

Tha an stàit a tha àiteach domhainn, mothachail ag adhartachadh le meòrachadh, dhyana , pàirt riatanach eile de yoga.

Gu dearbh, b ’e puing iomlan a’ chleachdadh corporra ‘toirt air a’ bhodhaig supple gu leòr airson a bhith comasach air suidhe gu dìreach ann an cathair meòrachaidh airson uairean a-thìde, ”tha Harding ag ràdh.

A bheil yoga ceart dhut?

Ged nach eil a bhith a ’cur do bhodhaig ann an cumadh pretzel a tha airidh air Instagram airson a h-uile duine, tha fìor yoga. Tha mòran eadar-dhealachaidhean ann air cleachdadh corporra airson gach ìre fallaineachd agus sùbailteachd, agus tha tòrr a bharrachd ann airson yoga na dìreach gluasad, co-dhiù.

Faodaidh an cothlamadh de obair anail, meòrachadh, agus gluasad slàinte corporra agus inntinn yogis a leasachadh. Ge bith dè na cuingeadan a th ’againn, faodaidh sinn uile na cleachdaidhean sin a chleachdadh ann an aon dòigh no ann an dòigh eile. A rèir Harding, 'Mas urrainn dhut anail a ghabhail, faodaidh tu yoga a dhèanamh.'

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: