Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

Dè a th ’ann an Hatha Yoga? Mìneachadh, buannachdan & na bu chòir a bhith an dùil ann an clas

Ma tha thu air brobhsadh a dhèanamh air na taghaidhean clas aig an stiùidio yoga ionadail agad, is dòcha gu bheil thu air tighinn tarsainn air seòrsa sònraichte de yoga ris an canar hatha yoga. Is e seo aon den fheadhainn as mòr-chòrdte stoidhlichean yoga agus tha eachdraidh fhada air a bhith aige bho na seann tùsan gu cleachdadh an latha an-diugh. Ach dè dìreach, a th ’ann an hatha? Dè na buannachdan a bheir e seachad, agus dè as urrainn dhut a shùileachadh ma thèid thu gu clas?





Anns an artaigil seo

Dè a th ’ann an hatha yoga?

Gu traidiseanta, is e hatha yoga a teirm catchall airson seòrsa sam bith de yoga a tha càraidean a ’suidheachadh (‘ asanas ’) le dòighean anail (‘ pranayama ’). Gu bunaiteach, tha mòran de na stoidhlichean yoga a tha mòr-chòrdte anns na SA - mar ashtanga, ath-nuadhachadh, vinyasa , Iyengar , msaa - a ’tighinn fo sgàil hatha.

282 àireamh aingeal

Aig an aon àm, tha an teirm ‘hatha’ air a thighinn air adhart anns na SA cuideachd airson cunntas a thoirt air seòrsa sònraichte de chlas yoga a tha mar as trice slaodach le fòcas air co-thaobhadh ceart, a ’mìneachadh. Lisa Maria , stiùiriche bùth-obrach nàiseanta aig YogaWorks agus neach-teagaisg yoga dearbhte.



Dè an diofar eadar hatha yoga agus vinyasa? An taca ri clasaichean vinyasa , a bhios gu tric a ’sruthadh tro shreath de posan aig ìre sgiobalta, mar as trice bidh clasaichean hatha a’ stiùireadh chleachdaichean tro phuist aig astar nas slaodaiche le barrachd stiùiridh air mar a nì iad gach suidheachadh ceart.



Sanas

Dè na buannachdan slàinte a th ’ann?

Tha beagan rannsachaidh ann a tha ag amas gu sònraichte air buannachdan hatha, ged a tha a ’mhòr-chuid de na sgrùdaidhean sin a’ mìneachadh hatha a ’cleachdadh an teirm sgàil (i.e., yoga a tha a’ cothlamadh posan agus dòighean anail) an àite a bhith ga chomharrachadh mar yoga a tha nas slaodaiche agus a ’cuimseachadh air co-thaobhadh. Leis a ’chuideam sin san amharc, tha na sgrùdaidhean sin a’ moladh gum faodadh grunn bhuannachdan a bhith san roinn fharsaing de hatha yoga, nam measg:

  1. Nas lugha dragh: Tha toraidhean bho meta-anailis 2016 de 17 sgrùdadh (501 euslaintich) a ’toirt seachad taic tòiseachaidh airson hatha mar a làimhseachadh airson iomagain .
  2. Cothromachadh nas fheàrr: Lorg sgrùdadh beag ann an 2014 anns an robh 34 fir gu robh e comasach dhaibhsan a chrìochnaich prògram hatha yoga còig mìosan nas fheàrr an smachd postural aca . Stèidhichte air na toraidhean sin, tha na h-ùghdaran a ’co-dhùnadh gum faod trèanadh hatha yoga cothromachadh corp a leasachadh.
  3. Leasachaidhean fallaineachd: Lorg sgrùdadh ann an 2015 de dh ’inbhich Sìneach gu robh deagh bhuaidh aig prògram yoga hatha yoga 12-seachdain air grunn phàirtean de dh’ fhallaineachd a ’toirt a-steach seasmhachd cardio, neart fèithe agus seasmhachd, agus sùbailteachd .

Agus nas fhaide na na sgrùdaidhean sin, tha tunna de sgrùdadh air an buannachdan yoga san fharsaingeachd, a ’toirt a-steach dàta a tha a’ nochdadh a chomas air làimhseachadh pian , BMI nas ìsle agus cuideam fuil , lughdaich comharraidhean menopausal , cuideachadh le bhith a ’riaghladh ghalaran leantainneach , leasaich slàinte inntinn , agus tuilleadh.



Faodaidh e cuideachd buaidh a thoirt air do sheasmhachd. 'Bidh yoga gad dhèanamh gu math gluasadach agus gu math comasach. Feumaidh tu a bhith làidir ann an chan e dìreach aon taobh, ach a h-uile dad as urrainn dhut smaoineachadh a bhith a ’dèanamh anns a h-uile taobh gun a bhith sgìth,’ arsa co-stèidheadair Strala Yoga Mìcheal Mac an Tàilleir ann am mbg's Stiùireadh coileanta air Yoga clas.



Cò ris a tha clas hatha yoga coltach?

Bidh an cruth sònraichte de sheisean hatha yoga eadar-dhealaichte bho thidsear gu tidsear agus clas gu clas, ach mar as trice, bidh clasaichean a ’tòiseachadh le seòrsa air choireigin de‘ eacarsaich meadhanachaidh, ’arsa Maria. Dh ’fhaodadh seo a bhith ann an suidheachadh suidhe no air do dhruim agus dh’ fhaodadh gum bi stiùireadh sìmplidh ann meòrachadh , eacarsaich anail, no eadhon dìreach mionaid de shàmhchair, tha i ag ràdh.

Às an sin, is dòcha gum bi an tidsear gad stiùireadh tro shreath de ghluasadan (smaoinich air toinneamh, cromadh, pasgadh) a bhios a ’togail a dh’ ionnsaigh ‘stùc as àirde.’ An uairsin, aon uair ‘s gu bheil thu a’ coileanadh na seasamh sin, is dòcha gun dèan thu sreath de ghluasadan gus ath-chothromachadh a dhèanamh air cuid de na posan a bh ’ann roimhe bhon chlas, gus dèanamh cinnteach gum fàg thu a’ faireachdainn ‘cothromach,’ arsa Maria. No dh ’fhaodadh nach biodh an clas stèidhichte air‘ stùc stùc ’idir agus an àite sin dh’ fhaodadh e a bhith a ’toirt a-steach grunn dhreuchdan mar seasamh seasamh, seasamh sìneadh, seasamh cothromachaidh, agus toinneamh.



Bidh Hatha a ’cuimseachadh cuideachd obair anail air an gluasad gu gluasadan (mar as trice aig astar nas slaodaiche na na dh ’fhaodadh tu a bhith an sàs ann an vinyasa), agus dh’ fhaodadh clasaichean a bhith a ’toirt a-steach meòrachadh agus seinn cuideachd, a’ cur Maria ris.



Ge bith dè an cruth a tha an clas hatha agad a ’leantainn, bidh fios agad nach fheum thu a h-uile suidheachadh a dhèanamh, agus cha leig thu leas seasamh a chumail fhad‘ s a tha an neach-teagaisg ag ràdh. Tha e nas motha na bhith a ’briseadh posan tràth no eadhon a’ roghnachadh a-mach gu tur agus dìreach suidhe no seasamh gu sàmhach. ‘Faodaidh tu fois a ghabhail uair sam bith a dh’ fheumas tu, ’arsa Maria.

A thaobh uidheamachd, is e mata yoga an aon rud a dh ’fheumas a bhith agad. Pro tip: Ma cheannaicheas tu mata ùr-nodha, nigh e aig an taigh an toiseach mus toir thu dhan chlas e, arsa Maria. Carson? ‘Tha còmhdach factaraidh air a’ mhòr-chuid de mataichean orra a tha sleamhainn, ’tha i a’ mìneachadh, a tha a ’ciallachadh ma chleachdas tu e dìreach bhon stòr (no bogsa), tha coltas ann gum bi thu a’ dol timcheall.

an dùbhlachd 6 Zodiac

Tha Hatha air leth math airson luchd-tòiseachaidh agus yogis nas eòlaiche.

Leis gu bheil hatha buailteach a bhith mar chruth nas slaodaiche de yoga le barrachd cuideam air stiùireadh suidheachadh (an aghaidh a bhith gan coileanadh), tha e fìor mhath seòrsa yoga airson luchd-tòiseachaidh.



Dh ’fhaodadh Hatha a bhith math cuideachd dha neach sam bith aig a bheil ùine dhoirbh a’ cuimseachadh, cuir Maria ris. ‘Tha posan buailteach a bhith air am briseadh sìos, agus mar sin chan urrainn do inntinn a bhith a’ grunnachadh cho mòr, ’tha i a’ mìneachadh. 'Thèid do thoirt air ais gu gnìomh a-rithist agus a-rithist.'

Cho fad ‘s gu bheil thu ann an deagh staid corporra, bu chòir dhut a bhith gu math freagarrach airson hatha, arsa Maria. Thuirt sin, ma tha cumhaichean slàinte sònraichte agad (mar cunnart bho clots fala, diosc herniated, glaucoma, msaa), bruidhinn ris an dotair agad mus toir thu sùil air hatha.

Agus ma tha thu trom? Biodh fios agad gu bheil yoga sàbhailte san fharsaingeachd (gheibh thu eadhon sònraichte yoga prenatal clasaichean), ach is dòcha gu bheil e nas fheàrr a bhith a ’stiùireadh soilleir bho adhbharan sònraichte. A-rithist, is dòcha gur e deagh bheachd a th ’ann cabadaich leis an doc agad ro làimh gus faighinn a-mach dè as fheàrr dhutsa.

An loidhne bun.

Is e Hatha yoga aon den fheadhainn as mòr-chòrdte stoidhlichean yoga . Tha e an dà chuid na theirm catchall airson iomadh seòrsa yoga a tha a ’ceangal suidheachadh corporra ri anail, a bharrachd air comharra de chlas nas slaodaiche, le fòcas nas motha air co-thaobhadh.

Tha Hatha sgoinneil dha mòran dhaoine - gu sònraichte luchd-tòiseachaidh - leis nach eil feum agad air mòran eòlais no eòlas ro-làimh gus am mat a bhualadh.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: