Na 6 biadhan nach bu chòir dhut ithe gu bràth ron leabaidh, a rèir neach-dietachd
Gus greim-bìdh àm leabaidh ithe no gun a bhith ag ithe greim-bìdh àm leabaidh? Sin a ’cheist. Air an aon làimh, is urrainn a dhol dhan leabaidh air stamag falamh cuir cortisol an gnìomh , an hormone cuideam. Ach air an làimh eile, faodaidh ithe cuid de bhiadhan ro fhaisg air àm leabaidh dragh a chur air do chadal cuideachd. Airson beagan a bharrachd lèirsinn air dè na blasadan-bìdh a bu chòir a bhith ag iarraidh - agus dè an fheadhainn a bu chòir a sheachnadh - dh ’iarr sinn air neach-dietachd clàraichte Julie Stefanski, M.Ed., RDN.
6 biadh is deochan ri sheachnadh ron leabaidh:
1.Biadhan spìosrach
Ma tha thu dèidheil air biadh spìosrach, is dòcha gum biodh e nas fheàrr dhut an sàbhaladh airson lòn no dìnnear tràth, tha Stefanski ag innse do mbg - gu sònraichte ma dhèiligeas tu ris losgadh cridhe .
Tha sin air sgàth ‘s gum faod an curach as fheàrr leat reflux searbhagach a thòiseachadh, eadhon ann am meadhan na h-oidhche às deidh dhut tuiteam na chadal mar-thà. Tha ìrean àrda de capsaicin ann am biadh spìosrach, ceimigeach a tha ag àrdachadh teòthachd do bhodhaig , a dh ’fhaodadh cuideachd bacadh a chur air do chadal.
Sanas
dhà.Deoch làidir
Tha Stefanski a ’toirt fa-near gu bheil deoch làidir ainmeil airson a bhith a’ cur dragh air cadal, agus rannsachadh gu leòr a ’dearbhadh seo. Chan e a-mhàin gu bheil e a ’cur bacadh air cadal REM, ach faodaidh e cuideachd a dhèanamh nas duilghe dùsgadh an ath mhadainn.
3.Biadhan friogais is geir
Tha fios cuideachd gum bi biadh friogais is geir a ’brosnachadh reflux tron oidhche, tha Stefanski a’ mìneachadh. Saillte fallain mar chnothan is sìol no avocado, mar eisimpleir, tha iad gu math, ach nuair a thig e gu geir shàthaichte agus biadh friogais, faodaidh iad dìth dìmeas, flùrachadh agus reflux searbhagach adhbhrachadh - chan eil gin dhiubh math airson a bhith a ’tuineachadh ann an deagh oidhche cadail.
17 an t-Sultain soidhne
Ceithir.Biadhan searbhagach
Tha Stefanski a ’toirt fa-near gur e aon de na dòighean as fheàrr air ithe feasgar a bhith a’ feuchainn ri toradh searbhag stamag a lughdachadh. Cuidichidh seo le bhith gun a bhith ag ithe ro fhaisg air àm leabaidh, agus gu dearbh, tha a bhith a ’seachnadh biadh searbhagach cuideachd. Tha seo a ’toirt a-steach a h-uile càil bho siùcar gu gràinean, cuid de stuthan bainne is feòil, agus bathar bèice. Thoir sùil air ar stiùireadh coileanta air biadh searbhagach airson tuilleadh fiosrachaidh.
5.Deochan carbonated agus caffeinated
Cuimhnich nach e caffeine an aon deoch caffeinichte ri sheachnadh ron leabaidh: Faodaidh soda agus tì caffeinichte do chumail nad dhùisg cuideachd. Fiù ma tha thu den bheachd nach eil caffeine a ’toirt buaidh ort, tha e fhathast na dheagh bheachd ùine gearraidh a bhith agad tron latha, thuirt i.
Faodaidh deochan carbonated, tha Stefanski a ’mìneachadh, cuideachd dragh a chuir air cnàmhadh agus a bhith ag adhbhrachadh reflux searbhagach.
23 Lùnastal Zodiac
6.Biadh mòr
Mu dheireadh, mar riaghailt choitcheann, bu chòir dhut a bhith ag ithe mòran de bhiadh sam bith ron leabaidh, tha Stefanski ag innse mbg. Tha a bhith a ’feuchainn ri tuiteam na chadal le bolg làn, fada bho bhith comhfhurtail, agus a’ leantainn air adhart le bhith a ’cnàmh tron oidhche feumaidh lùth. Bidh ithe lòin nas motha agus dìnnearan nas aotroime buailteach cuideachadh le bhith a ’brosnachadh cadal.
Dè ri ithe na àite.
Ma tha feum agad air grèim bidhe aig àm cadail, na gabh dragh; tha roghainnean ann a dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt taic do chadal seach a bhith a ’cur bacadh air cadal.
Biadhan làn magnesium faodaidh bananathan, chickpeas, cnothan agus sìol, agus seoclaid dorcha uile an t-acras tron oidhche agad a shàsachadh agus cuideachd dòs fallain de magnesium a thoirt dhut, a tha ainmeil airson a bhith a ’toirt taic do chadal. Dìreach bi cinnteach gun cum thu e aotrom, oir chan eil thu airson cus a dhèanamh dheth agus cus stuth a lìonadh.
Gus an socrachadh magnesium agad fhaighinn gun a bhith a ’cur stomachache ann an cunnart, faodaidh tu cuideachd taic cadail + supplement mbg a ghabhail, a tha a’ cothlamadh magnesium le leasaichean cadail dearbhaidh eile mar jujube agus pharmaGABA airson cadal nas doimhne agus madainn nas lùthmhor. *
An loidhne bun.
Tha a h-uile duine (agus a h-uile buidheann) eadar-dhealaichte, ach tha seòrsan sònraichte de bhiadh ann a tha buailteach dragh a chuir air cadal. Ma tha thu a ’faighinn duilgheadasan cadail, feuch na buidhnean bìdh a chaidh ainmeachadh roimhe a ghearradh bhon daithead oidhche agad agus cùm leabhar-latha bìdh gus sùil a chumail air na comharraidhean agad. Nuair a ruigeas tu airson grèim bidhe aig àm cadail, an àite sin rachaibh airson greimean-bìdh làn magnesium, a bheir taic do chadal.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
