Na 4 biadhan a bhios gastroenterologist a ’mionnachadh le bhith a’ losgadh do mhicrobes

An robh fios agad gu bheil na microbes agad gu dearbh nan luchd-ithe picky? Seadh, is dòcha gu bheil cuid de bhiadhan làn fiber ann a thathas a ’meas mar‘ gut fallain, ’ach a rèir gastroenterologist Bidh Will Bulsiewicz, M.D., MSCI, tha a mheasgachadh sònraichte fhèin de fiber aig gach plannt a tha a ’maidseadh seata sònraichte de mhicroban anns a’ bhodhaig agad. Agus leis gu bheil trilleanan de na daoine sin anns an t-sgoltadh agad, feumaidh tu tonna de dhiofar stòran snàithleach gus na microban sin uile a dhèanamh toilichte.

aingeal àireamh 1127

Ann am faclan eile, chan urrainn dhut dìreach notaichean de kale ithe agus a bhith an dùil gum fuirich do ghut ann an cumadh tiptop.

‘Smaoinich air planntaichean mar gum bi iad nan caraidean dhut,’ tha Bulsiewicz a ’roinn air a’ podcast lifeinflux. 'Dèan na superfoods na caraidean as fheàrr agad, ach na dìochuimhnich mu na caraidean eile agad tron ​​t-seachdain.' Seo liosta ruith an gastroenterologist seo de na superfoods as fheàrr gus connadh a thoirt do na microbes picky sin, a bharrachd air carson a bu chòir dhut a h-uile gin dhiubh (agus barrachd) a chur ris a ’phlàta agad:

1.Peanuts

Is dòcha gur e an legume as tearc a th ’ann: tha feartan prebiotic aig peanuts, arsa Bulsiewicz. ‘Chan ann san aon dòigh a bhios fiber a’ dèanamh, ’tha e a’ mìneachadh. 'Cha toir e searbhagan geir slabhraidh ghoirid, ach faodaidh e am meanbh-chuileag atharrachadh agus a dhèanamh nas fhallaine.'

Ann am peanuts tha resveratrol, measgachadh coltach ri antioxidant a tha na chuspair air sgrùdadh fad-beatha inntinneach. Lorg aon sgrùdadh sin bidh resveratrol a ’gnìomhachadh sirtuins ; Tha sirtuins, mar a tha fios againn, nam prìomh chluicheadairean anns a ’gheama de bhith a’ fàs nas sine. Mar eisimpleir, faodaidh iad cuideachadh le dàil a chuir air giorrachadh telomeres , a tha a ’toirt spionnadh dha nàdar pròiseas a bhith a ’fàs nas sine . Cuir susbaint pròtain beairteach peanuts ris a ’mheasgachadh, agus tha thu air d’ fhaighinn fhèin mar an grèim-bìdh fallain a tha a ’neartachadh fad-beatha.

dhà.Buinneagan broccoli

Beachdaich air an Dotair B dotair eile air an bandwagon sprout broccoli : Is dòcha gur e na sprouts beaga sin na veggies cruciferous as fhallaine a-muigh an sin, tha e ag ràdh, air sgàth an dùmhlachd nas àirde de na pàirtean riatanach gus cinneasachadh sulforaphane a bhrosnachadh. ‘Chan e am broccoli an t-àite as fheàrr airson sulforaphane fhaighinn; is e na sprouts a th ’ann,’ tha Bulsiewicz a ’mìneachadh.

Air eagal ‘s nach eil thu eòlach air sulforaphane , tha e na antioxidant gu math fallain gut a tha comasach air radicals an-asgaidh a dhèanamh seasmhach le bhith a ’gnìomhachadh a’ phròtain Nfr2, a tha e fhèin a ’cleachdadh a ’gnìomhachadh cuid de ghinean antioxidant nad bhodhaig. Bidh sulforaphane cuideachd a ’toirt taic do phròiseasan detoxification do bhodhaig: Sheall aon sgrùdadh eadhon gu bheil sulforaphane bho broccoli a’ sprèadhadh enzymes gnìomhaichte anns a ’bhodhaig a ’togail truaillearan bhon t-sruth fala agus gan sruthadh a-mach tro fhual.

3.Sourdough

Ah, sourdough - Cur-seachad cidsin as fheàrr le quarantine (a bharrachd air aran banana , gu dearbh). A rèir Bulsiewicz, tha sourdough a ’riaghladh làmh an uachdair air aghaidh slàinte gut air sgàth a pròiseas coipeadh - pròiseas a tha rannsachadh air sealltainn gu dearbh cuideachadh dusgadh .

‘Bidh coipeadh a’ cruth-atharrachadh ar biadh, ’tha e ag ràdh. 'Le sourdough, tha e air a chomasachadh le microbes fallain - bacteria agus beirm.' Sin as coireach gum faodadh cuid de dhaoine le cugallachd gluten soirbheachadh gu math le sliseag de sourdough: Bidh an t-aiseag sin a ’cruth-atharrachadh an arain agus ag adhbhrachadh gum bi an gluten a’ lughdachadh gu mòr, notaichean Bulsiewicz.

Ceithir.Feamainn

Tha àite cudromach aig searbhagan geir Omega-3 ann an slàinte gut. Tha feartan anti-inflammatory iongantach aca, cho mòr gus am bi luchd-rannsachaidh beachdachadh orra prebiotics a bhios a ’biathadh do fhlùraichean fallain.

A thaobh biadhan anns a bheil searbhagan geir omega-3, tha e coltach gu bheil bradan a ’faighinn a’ mhòr-chuid den luchd-leantainn. Ach tha Bulsiewicz a ’cur nar cuimhne nach eil bradan a’ dèanamh omega-3s: ‘Bidh iad ga stòradh san t-saill aca leis gu bheil iad ag ithe lìonanaich. ' Thuirt sin, is e lìonanaich (ris an canar gu tric feamainn no ceilp) an fhìor rionnag an seo. '' Bi veggies tha cruthan sònraichte de fiber agus cruthan sònraichte de gheir, ’a’ leantainn Bulsiewicz. 'Tha iad nan stòr math de iodine, agus tha thu a' faighinn stòr beathachaidh sònraichte a tha duilich a chur na àite. '*

Ge bith dè na biadhan stèidhichte air planntrais a tha thu ag ithe, dèan cinnteach gu bheil tòrr 'em ann.

Tha Bulsiewicz dèidheil air na superfoods stèidhichte air planntrais aige, gu cinnteach, ach tha e den bheachd gu bheil daithead plannta eadar-mheasgte nas cudromaiche. Gu dearbh, ‘tha daithead de bhiadhan cuibheasach nas fheàrr na daithead a tha a’ cur cuideam air aon no dhà de superfoods, ’tha e ag ràdh. A ’ciallachadh, mura h-eil anns an daithead agad ach cnò-chnothan agus buinneagan broccoli, is dòcha nach bi am meanbh-chuileag gut agad cho àrd, ge bith dè na buannachdan a dh’ fhaodadh na superfoods sin a bhrosnachadh.

Mar a thuirt sinn, tha measgachadh sònraichte de fiber anns gach plannt a bhios ag obair airson microbes sònraichte anns an t-sgoltadh agad - mar sin tha thu airson dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’faighinn buannachd bho neartan nan lusan sin uile. Ach chan fheum e a bhith cho doirbh sin a chumail air beulaibh inntinn.

Gabh e bho Bulsiewicz, aig a bheil bracaist gu smoothie sìmplidh sa mhadainn; cuiridh e banana, bainne coirce , blueberries fiadhaich, arugula, sprouts broccoli, lìon talmhainn, sìol hemp, agus sìol chia gus biadh maidne eadar-mheasgte, stèidhichte air planntrais a chruthachadh. 'Chan fheum e oidhirp mhòr, agus tha na microbes agad a ’soirbheachadh gu mòr.'

feb 27 zodiac

Meal am prògram seo! Agus na dìochuimhnich fo-sgrìobhadh don podcast againn air iTunes , Podcasts Google , no Spotify !

Agus a bheil thu airson ionnsachadh mar as urrainn do feng shui do chuideachadh le bhith a ’cruthachadh dachaigh àrd-bhèist agus a’ suidheachadh rùintean cumhachdach gus do aislingean a nochdadh? Is e seo feng shui an dòigh ùr-nodha - gun saobh-chràbhadh, a h-uile deagh ghluasad. Cliog an seo gus clàradh airson seisean an-asgaidh le Dana a bheir dhut 3 molaidhean airson do dhachaigh atharrachadh an-diugh!

Co-Roinn Le Do Charaidean: