Dh ’fhaodadh gum bi an fras agad a’ dèanamh cron air meanbh-chuileag do chraicinn & seo na nì thu

Ann an cearcallan cùram craiceann, tha sinn buailteach bruidhinn mu chnap-starra a ’chraicinn agus meanbh-chuileagan mar a tha e a’ buntainn ris an aghaidh. Tha e a ’dèanamh ciall, leis gu bheil an aghaidh buailteach aire cùram craiceann fhaighinn gu h-iomlan. Agus o chionn ghoirid thòisich an còmhradh a ’leudachadh gu ar làmhan , leis gu bheil sinn uile a ’caitheamh barrachd is barrachd ùine a’ glanadh agus gan nighe.

Gu dearbh, bidh craiceann a ’còmhdach ar bodhaigean gu lèir - agus a dh’ aindeoin sin, is ann ainneamh a bheir sinn an còrr den chraiceann againn air a bheil e airidh. Ach a-mhàin san fhras. Is e am fras nuair as urrainn dhut ceangal a dhèanamh le do chraiceann bhon amhach sìos ann an dòigh bhunasach. Ach a bheil thu a ’gabhail an fras as fhallaine agad? Agus air an nota sin, cò ris a tha fras nas fheàrr airson craiceann eadhon coltach?

Na tha sinn a ’ciallachadh le bhith a’ gabhail fras nas fhallaine.

Tha a bhith a ’gabhail fras nas fhallaine a’ ciallachadh a bhith a ’smaoineachadh mu chraiceann do bhodhaig leis an aon chùram a smaoinicheas tu mu d’ aghaidh. Ma smaoinicheas tu air a h-uile rabhadh a dh ’fhaodadh tu a ghabhail leis an nighe aghaidh oidhche agad, cuir sin an sàs anns a’ bhodhaig iomlan agad. Chan eil, chan eil seo a ’ciallachadh gum feum thu seachd ceumannan a bharrachd a chur ris a’ chleachdadh fras agad, agus ann an iomadh cùis, cha bu chòir; tha e a ’ciallachadh gu bheil grunn chaochladairean anns an fhras a dh’ fhaodadh sinn a bhith a ’coimhead thairis air. Agus a-nis, tha an t-àm ann aire a thoirt.

Ach an toiseach, rachamaid thairis air a ’mhicribhome agus na gnìomhan aige.

Do microbiome na rud brèagha. Is e seo a chanas sinn ris na trillions de bhiteagan agus fungasan a tha beò air ar craiceann, math is dona. Tha lighiche 'eco-niche' anns gach raon den bhodhaig againn cuideachd Kara Fitzgerald, N.D. , a ’sgrìobhadh, agus buailteach a bhith ag iarraidh diofar cheumannan cùraim. ‘Bidh na critters cuideachd ag atharrachadh a rèir na tha de sholas ann agus a bheil an sgìre tais, tioram, gruagach no olach,’ tha i a ’mìneachadh. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil am biome air do sgalp, aghaidh, làmhan, slocan, agus an àiteachan eile uile a’ frithealadh diofar dhleastanasan, gu bheil feumalachdan sònraichte aca, agus gum bu chòir dèiligeadh riutha ann an dòigh eadar-dhealaichte. Tha i ag ràdh gu bheil 'am meanbh-chuileag eadar-dhealaichte a rèir aois agus gnè. Mar eisimpleir, tha balach deugaire siùbhlach, siùbhlach a ’spòrs meanbh-chuileag gu math eadar-dhealaichte na boireannach sedentary, postmenopausal. '

Agus tha na lusan aige a ’dèanamh mòran dhuinn: gar cuideachadh gus dèiligeadh ri galaran craicinn le a ’cruinneachadh pathogens le bacteria math , ag obair mar phàirt deatamach de ar cnap-starra craiceann , gar dìon bho mhilleadh na h-àrainneachd le bhith a ’cuingealachadh nochdadh air alergens agus cuideam oxidative , agus eadhon a ’conaltradh le ar siostam dìon a-staigh , taisbeanaidhean rannsachaidh ùra. Agus eadhon an uairsin, chan eil sinn dha-rìribh ach a ’sgrìobadh an uachdair. Tha uimhir ann nach eil sinn a ’tuigsinn gu tur mun biome fhathast, agus tha sinn ag ionnsachadh barrachd cha mhòr a h-uile latha.

‘Tha a’ mhicrobome gu ìre mhòr na shiostam organ agus dh ’fhaodadh a bhith air a mheas mar rud cudromach,’ arsa lighiche Seumas Hamblin, M.D. , ùghdar Glan: Saidheans Ùr craiceann . ‘Tha fios againn nach eil thu airson a bhith steril, no às aonais na microbes sin. Tha an gnìomh fada nas motha na tha e nas urrainn dhuinn a thuigsinn an-dràsta. Mar sin, tha e aig aon àm gu math duilich a ràdh ciamar a chumas tu am meanbh-chuileag gu math agus air a bharrachadh fhad ‘s a tha fios againn gu bheil e glè chudromach a chumail fallain. '

Mar a dh ’fhaodadh do fhras a bhith a’ dèanamh cron air agus dè a nì thu.

Gabh mionaid airson smaoineachadh air do fhras làitheil. An toiseach, a bheil e gach latha - no barrachd no nas lugha? Dè an teothachd a tha san uisge? Dè cho fada 'sa tha e? A bheil thu a ’nighe do bhodhaig gu lèir le siabann lathering, sudsy? Dè an seòrsa tàthchuid a tha san t-siabann sin? Am bi thu a ’dèanamh exfoliate aig àm sam bith - agus ma tha, dè cho tric? Às deidh an fhras, an cuir thu lotion no uachdar a-steach?

Gu dearbh, mòran chaochladairean ri bheachdachadh. Agus is e an rud, faodar gach aon de na ceumannan sin a mheudachadh gus taic nas fheàrr a thoirt don mhicrobome agus do chnap-starra craiceann. Ach is e an iuchair an seo gur e am meanbh-chuileag agad: Tha fios agad air na feumalachdan agus do bhodhaig nas fheàrr na duine sam bith eile.

8 Lùnastal soidhne

‘Is e aon rud as toil leam a dhèanamh soilleir gur e co-dhùnadh pearsanta a tha seo,’ a ’cur an cuimhne Hamblin. ‘Tha comhairle ann as urrainn dhut a thabhann gus cuideachadh leis a’ phròiseas co-dhùnaidh, ach cha bhithinn uair sam bith ag innse do dhuine sam bith dè dìreach a bu chòir seo a dhèanamh. Ach, ma tha thu airson atharrachaidhean a dhèanamh, tha e comasach smaoineachadh taobh a-muigh a ’bhogsa. Agus chan eil e mì-fhallain agus mì-fhallain na rudan sin a dhèanamh nas lugha no eadar-dhealaichte bho na thèid innse dhuinn gu h-àbhaisteach. '

1.Tricead

Dha cuid, tha am beachd gun a bhith a ’cumail ri regimen fras làitheil na nonstarter (no dhà, airson sin). Tha cuid eile nas easbhaidheach leis an dòigh-obrach aca agus bidh iad a ’dèanamh roghainnean frasair stèidhichte air na thachair dhaibh an latha sin. Agus chan eil sinn gu bhith ag innse dhut gu bheil freagairt cheart ann. Ach tha grunn nithean ann ris am bu chòir dhut beachdachadh nuair a thaghas tu do tricead: Do dhòigh-beatha, fàilidhean bodhaig, cinneasachadh ola nàdarra, agus dìreach faireachdainn iomlan de ghlainead.

‘Dha mòran dhaoine, chan eil frasadh làitheil na dhuilgheadas mòr,’ arsa Hamblin. 'Ach dha cuid aig a bheil tinneasan craicinn, ag atharrachadh eadar searbhachd na h-ola agus tiormachd, no a ’dol eadar lasraichean craicinn gabhaltach agus gun lasraichean, is dòcha gu bheil thu den bheachd gum faodadh cus frasadh a bhith mar phàirt den duilgheadas.'

Mar sin, eadhon ma tha thu airson frasadh gach latha, faodaidh tu cuideachd cumail ri sruth-ruith a h-uile cho tric, notaichean dermatologist le teisteanas bùird Zenovia Gabriel, M.D., FAAD . Tha Gabriel ag ràdh gun urrainn dhut an inneal-glanaidh allover a sgioblachadh agus dìreach a bhith buailteach dha na h-àiteachan nas binne - sgìre underarm agus groin - le nighe. An uairsin cleachd siabann dìreach dhà no trì tursan san t-seachdain, a dh ’fhaodadh casg a chuir air craiceann a thiormachadh agus sèid adhbhrachadh, tha i ag innse dhuinn mu dheidhinn a ’taghadh innealan-glanaidh bodhaig .

dhà.Teòthachd an uisge

Tha àite mòr aig teòthachd ann an liosta nan caochladairean. Is dòcha gu bheil thu air seo a chluinntinn roimhe ach tha e ag ràdh a-rithist: Na gabh ro theth de fhras. Tha comas iongantach aig uisge teth a bhith a ’stialladh craiceann de na h-olan nàdarra agus na lipidean aige, mar sin a’ goid bhon chraiceann an siostam dìon nàdurrach aige: Feumaidh do chraiceann cnap-starra lipid; air dhòigh eile, gheibh thu sgàinidhean agus craiceann tioram, so-leònte. Nuair a thachras seo, bidh thu a ’dèanamh cron air do chnap-starra craiceann, stad-phuing. Gabh ri uisge blàth an-còmhnaidh.

3.Fad

Buinidh seo nas motha ri roghainn pearsanta agus cuingealachaidhean ùine (tha cuid dìreach a ’fuath air ùine a chaitheamh anns an fhras; chan urrainn dha cuid faighinn gu leòr). Ach, bi cinnteach gun caith thu ùine gu leòr anns an fhras gus a bhith a ’còmhdach gu leòr an corp le taiseachd, gus an urrainn dhut a seuladh a-steach nas fhaide air adhart le inneal tais (barrachd air sin an-dràsta).

‘Gabh frasan fada ann an uisge teatha, a’ fuireach fon uisge gus am faigh do chorragan wrinkled, ’arsa dermatologist Loretta Ciraldo, M.D., FAAD . 'Tha seo na chomharra gu bheil thu air do chraiceann ath-uisgeachadh gu mòr.'

Ach air a ’cheann eile, cha leig thu a leas cus ùine a chaitheamh:‘ Faodaidh tu frasan nas giorra a ghabhail, ’arsa Hamblin. 'Tha sin na dhòigh gu math sìmplidh airson do chleachdaidhean atharrachadh.'

Ceithir.Siabann agus grìtheidean

Is dòcha gur e aon de na caochladairean as cudromaiche anns a ’cho-aontar: an siabann agad. Faodaidh siabann a bhith a ’toirt a-steach grunn ghrìtheidean stiallach, a’ toirt a-steach sulfates, a bharrachd air feadhainn iriosal, leithid parabens agus cùbhraidh. Tha sinn a ’moladh na grìtheidean sin a sheachnadh - agus sinn cuideachd a’ coimhead airson roghainnean le tàthchuid a bharrachd a tha ag amas air cùram craiceann.

aingeal àireamh 838

‘Bidh siabann freagarrach air an dèanamh às aonais sulfates gruamach mar sodium lauryl sulfate, a dh’ fhaodadh cron a dhèanamh air cnap-starra a ’chraicinn,’ dermatologist le teisteanas bùird Whitney Bowe, M.D. , ag innse dhuinn. ‘Is toil leam cuideachd a bhith a’ faicinn siabann làimhe a tha saidhbhir le grìtheidean socair, hydrating mar bainne, aloe, mil agus min-choirce. Cuideachd, tha grìtheidean sam bith a bheir air ais am bacadh agus a chuidicheas le bhith a ’toirt a’ pH air ais chun raon àbhaisteach - beagan searbhagach - deatamach. Tha còmhdach do-fhaicsinneach air a ’chraiceann againn ris an canar an‘ fhallainn searbhag ’, agus feumaidh sinn spèis a thoirt do pH ar craiceann gus a chumail fallain. '

A thaobh irritants, tha cuid de dhaoine nas buailtiche do fragrances agus an leithid. ‘Is e [cùbhraidheachd fuadain] aon de na grìtheidean as cumanta a dh’ adhbhraicheas cugallachd, puffiness, itch, agus broth, ’tha Ciraldo air mothachadh toraidhean hypoallergenic . Cuideachd, tha parabens agus luchd-gleidhidh cumanta eile air a bhith ceangailte ri ath-bhualaidhean alergeach.

Agus, a-rithist, mar a chaidh a ràdh gu h-àrd: Na bi a ’faireachdainn gu bheil feum air glaodhadh gu h-iomlan leis a h-uile nighe. Bidh cuid de fhrasan a ’gairm airson sruth uisge aotrom. No, mar roghainn nas eaconomach: ‘Dìreach na cleachd uiread de siabann,’ arsa Hamblin.

5.Exfoliation

Bho àm gu àm, is dòcha gum bi thu airson scròb no inneal a chleachdadh gus ceallan craicinn is frasan marbh a thoirt air falbh. Mas e sin rudeigin a tha ùidh agad ann, cùm timcheall air aon uair san t-seachdain, agus bi mothachail an-còmhnaidh dè cho garbh sa tha an scròb. Seadh, tha an craiceann air do bhodhaig buailteach a bhith nas tiugh na craiceann d ’aodainn - agus mar sin is urrainn dha sgrìob nas dlùithe, nas garbh a làimhseachadh - ach tha e fhathast a’ mearachdachadh air taobh caoimhneas. Cuideachd bi mothachail air na h-innealan frasair agad: Ma tha thu a ’cleachdadh loofah no spong, bidh iad sin nan exfoliants corporra tlàth cuideachd - is dòcha a’ cuingealachadh an fheum airson scròb granular no nighe.

6.Taiseachd post-fras

Cuir a-steach frasair post-tais. Bidh seo a ’ròin san uisge, ag ath-lìonadh lipidean do chraicinn, agus a’ casg call uisge transepidermal . ‘Tha e riatanach taiseachd cho tric‘ s as urrainn gus na lipidean sin a thoirt air ais agus ath-fhàs de bacteria fallain, no do meanbh-chuileag ath-nuadhachadh, ’tha Bowe ag innse dhuinn. 'Ma dh'fhuiricheas tu ro fhada, bidh thu ag ionndrainn an uinneag cumhang sin de chothrom airson na grìtheidean beathachaidh sin sa chraiceann a ribeadh agus a ròn mus bi an t-uisge gu lèir a ’falamhachadh far an uachdar, a’ dèanamh tuilleadh cron air do chraiceann.'

An takeaway.

Is dòcha nach smaoinich thu mu na cleachdaidhean fras agad. Ach tha an t-àm ann - tha am microflora agad na rud air leth cudromach, agus tha sinn an-còmhnaidh ag ionnsachadh barrachd mu na dòighean anns a bheil e gar cuideachadh. Faodaidh tu a bhith glic mu na cleachdaidhean fras agad, ann an dòigh a tha a ’faireachdainn math dhut.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: