Mar sin, tha thu airson feuchainn air fastadh eadar-amail? Is dòcha gun cuidich na 5 leabhraichean seo
Fastadh eadar-amail (IF) air piqued ùidh mòran dhaoine o chionn ghoirid airson a bhuannachdan slàinte. Gu dearbh, b ’e an daithead as motha a chaidh a sgrùdadh de 2019 agus chaidh gabhail ris le cuid eadhon daoine ainmeil .
Tha an ‘daithead’ gu dearbh nas motha de atharrachadh dòigh-beatha a chaidh a dhearbhadh a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ leasachadh slàinte gut, taic call cuideam fallain , agus lughdaich sèid. Ma tha thu airson tuigse nas doimhne fhaighinn air IF - a bharrachd air mbg's stiùireadh air fastadh luath - is fhiach na còig leabhraichean sin a leughadh.
An Stiùireadh coileanta airson fastadh
Tha Jason Fung, M.D., na nephrologist à Canada, ris an canar ‘an fasting guru’ le dotair leigheas aonaichte Bindiya Gandhi, M.D. An leabhar aige, An Stiùireadh coileanta air fastadh , na cho-ùghdar le Jimmy Moore. Còmhla, bidh an dithis a ’briseadh sìos dè a th’ ann am fastadh, a bharrachd air na diofar dhòighean - fastadh eadar-amail, ath-latha agus leudaichte. Bidh e eadhon a ’toirt seachad reasabaidhean fallain airson brosnachadh sa chidsin. Is e leabhar fìor mhath a tha seo dha neach sam bith a tha dìreach a ’tòiseachadh air an turas IF.
An FastDiet
A ’chiad deasachadh de An FastDiet le Mìcheal Mosley na New York Times bestseller, agus tha an dreach ùraichte seo a ’toirt a-steach saidheans ùr agus reasabaidhean ùra gus do chuideachadh air do thuras. Bidh Mosley, a rinn sgrùdadh air leigheas ann an Lunnainn mus do dh ’obraich e mar neach-naidheachd bhon BhBC, a’ roinn an eòlas pearsanta aige le IF agus mar a chuidich e e le bhith a ’lughdachadh a cholesterol agus a’ seachnadh tinneas an t-siùcair. Tha an leabhar seo ag amas gu sònraichte air an Plana 5: 2 , a tha na sheòrsa de fasting a leigeas leat ithe mar as trice còig latha gach seachdain fhad ‘s a bhios tu ag ithe beagan calaraidhean an dà latha eile.
soidhne Dùbhlachd 15
Ith stad ag ithe
Ith stad ag ithe a ’toirt cunntas air plana fastachd eadar-amail, air a leasachadh le Brad Pilon, anns am bi thu ag ithe mar as trice còig no sia latha den t-seachdain agus luath airson na làithean a tha air fhàgail. Bidh an leabhar a ’briseadh sìos mar a bhios an seòrsa fastadh luath seo a’ toirt buaidh air do metabolism, do hormonaichean, do eanchainn agus do shiùcair fala - gus beagan ainmeachadh. Thuirt sin, faodaidh stad a bhith ag ithe airson 24 uair a thìde a bhith dùbhlanach, agus is e deagh bheachd a th ’ann bruidhinn ris an dotair agad mus fheuch thu e.
Còd reamhrachd
Leabhar eile le Jason Fung, M.D., Còd reamhrachd a ’mìneachadh mar a thàinig reamhrachd gu bhith na ghalar agus a’ toirt air falbh a ’bheachd chumanta gur e ithe calaraidhean cus a bharrachd as coireach. Gus dèiligeadh ris na cùisean bunaiteach, chruthaich e an daithead seo, a tha na sheòrsa de fastadh eadar-amail còmhla ri bhith a ’taghadh biadh slàn, gun phròiseas. Tha an leabhar seo a ’toirt cunntas air dè agus cuin a bu chòir ithe agus tha e cuideachd a’ toirt seachad eisimpleirean de phlanaichean bìdh mar stiùireadh.
An daithead fad-beatha
Neach-rannsachaidh fad-beatha Bha Valter Longo, Ph.D., leasaich an daithead fast-mimicking (FMD) , a tha e a ’mìneachadh anns an leabhar aige An daithead fad-beatha . Ged a tha e eu-coltach ri fastadh luath eadar-amail, tha an seòrsa fasting seo stèidhichte air bliadhnaichean de sgrùdadh air beathaichean agus daoine agus tha e a ’sealltainn buannachdan a dh’ fhaodadh a bhith a ’brosnachadh fad-beatha.
Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.
SanasCo-Roinn Le Do Charaidean:
