Na diofar sheòrsan de fastadh luath + dè am fear a tha ceart dhut fhèin
Mar dhotair meidigeach a tha ag amas air slàinte gut, tha mi a ’moladh fastadh luath do mhòran de na h-euslaintich agam. Bidh mi a ’dèanamh seo oir tha mi air fhaicinn a-rithist dè na sgrùdaidhean a tha a ’sealltainn : Faodaidh fastadh eadar-amail (IF) euslaintich a chuideachadh gus cuideam a chall, sèid nas ìsle , slàinte gut a leasachadh, agus an cunnart airson aillse agus galairean eile a lughdachadh. Nam biodh e dìreach furasta am plana ceart a lorg bhiodh e furasta don h-uile duine!
january 10th zodiac
Gu dealasach airson feuchainn air às deidh a ’chiad cho-chomhairle againn, rinn an t-euslainteach 37-bliadhna agam Iòsaph sgrùdadh domhainn le Google agus gu sgiobalta fhuair e thairis air an iomadach dòigh-obrach IF. Air a shàrachadh leis an cus fiosrachaidh, rinn e modail de aon de na co-obraichean aige, a rinn aon luath 24 uair san t-seachdain. Ann am faclan eile, bhiodh an co-obraiche seo ag ithe mar as trice sia latha san t-seachdain, agus an uairsin ga cheangal gu tur aon latha. Dh ’obraich sin gu math dha. Do Ioseph - chan eil uimhir. Dh ’fhalbh Iòsaph aon uair san t-seachdain gu sgiobalta agus dhearbh a cho-obraichean agus a theaghlach gu robh e trom.
Tha bunait IF gu math sìmplidh: stad bho bhith ag ithe aig amannan sònraichte agus ithe aig amannan eile. Ach eadhon tha sin a ’toirt beagan eadar-dhealachaidh. Mar sin gus gearradh tron troimh-chèile agus faighinn a-mach dè am plana a bhiodh ag obair nas fheàrr dhut, smaoinich air na roghainnean sin:
1. An luath 12-uair.
Airson a ’phlana seo is dòcha gum bi bracaist agad aig 7 sa mhadainn agus paisg dinnear ro 7f, a’ cruthachadh uinneag fastachd làitheil 12-uair. Is e pìos cèic (gun pun) a th ’anns a’ phlana seo oir tha thu an dòchas gum bi thu a ’cadal airson timcheall air 8 de na 12 uairean sin. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil an dreach nas fhasa seo de IF ag obair gu math; aon roinn luchainn ann an ceithir buidhnean, agus dh ’ith iad uile an aon àireamh de chalaraidhean. Dh ’fhaodadh aon bhuidheann ithe uair sam bith a bha iad ag iarraidh agus bhiodh na trì buidhnean eile ag ithe aig uinneag 9-, 12-, no 15-uair. Trithead ’s a h-ochd seachdainean às deidh sin fhuair na luchagan ithe-uair sam bith a bha iad ag iarraidh cuideam (gun iongnadh!) Ach dh’ fhuirich an luchd-ithe 9- agus 12-uair caol ged a bhiodh iad a ’dol air seacharan bhon phlana bho àm gu àm. Mas e newbie a th ’annad, tha am plana luath 12-uair seo na dheagh roghainn an toiseach. Nuair nach bi thu ag ithe airson 10 gu 16 uairean, bidh do chuid bodhaig a ’ruighinn a-steach do na stòran geir aige airson lùth - buaidh ion-mhiannaichte ma tha an amas agad a ’call cuideam.
Sanas
2. An uinneag 8-uair.
Is e seo aon de na dòighean as fheàrr leam a bhith a ’gluasad a-steach gu IF, gu sònraichte dha euslaintich a dh’ fheumas barrachd air 12 uair a thìde de luath airson toraidhean fhaighinn. Leis a ’phlana seo is dòcha gun stad thu ag ithe ro 8 p.m. agus faigh lòn aig meadhan-latha, mar sin a ’cruthachadh uinneag fastachd làitheil 16-uair. A-rithist, tha sgrùdaidhean a ’dearbhadh èifeachdas an seòrsa fasting seo; lorg luchd-rannsachaidh tha uinneag ithe ochd uairean a thìde (an aghaidh ithe uair sam bith a tha thu ag iarraidh) a ’cur casg air reamhrachd, tinneas an t-siùcair agus galar grùthan.
3. Fastadh latha eile.
Bidh fastadh latha eile (ADF) a ’toirt a-steach‘ latha luath, ’nuair a bhios daoine fa leth ag ithe 25 sa cheud den ìre caloric àbhaisteach aca, air an atharrachadh le‘ latha biadhaidh, ’nuair a bhios iad ag ithe na tha iad ag iarraidh. Air an latha 25 sa cheud, bidh thu ag ithe gu cruaidh pròtain, glasraich agus cuid de gheir fallain - ach gun siùcar no stalran. Aon sgrùdadh air cuideam àbhaisteach agus reamhar fhuair inbhich a-mach gu robh ADF èifeachdach airson call cuideim agus dìon a ’chridhe. Sa chleachdadh agam, tha mi air seo fhaighinn duilich agus gu cinnteach airson fasgaidhean adhartach adhartach. Bidh euslaintich uaireannan a ’faighinn a-mach gu bheil na‘ làithean beathachaidh ’a’ cruthachadh leathad sleamhainn airson barrachd ithe. Bhiodh dòigh eile ann gu tur luath a h-uile latha eile, ach bidh sin na dhùbhlan herculean oir cò a tha airson iad fhèin a ghortachadh gu tur a h-uile latha eile?
4. Am plana 5: 2.
Beagan eadar-dhealachadh nas fhasa de ADF, tha am plana 5: 2 a ’leigeil leat ithe mar as trice còig latha gach seachdain fhad‘ s nach ith thu ach 500 gu 600 calaraidh air an dà latha eile. Am measg nam buannachdan aige, aon sgrùdadh beag air 24 boireannaich lorg an daithead 5: 2 cuideachadh le bhith a ’dìon an aghaidh aillse broilleach. A-rithist, dh ’fhaodadh gum bi na làithean cuibhrichte calorie sin na dhùbhlan nas motha, gu sònraichte ma tha ùine chruaidh agad a’ cumail smachd ort fhèin nuair a bhios tu ag ithe. Dh ’fhaodadh e cuideachd a bhith troimh-chèile oir chan eil a h-uile calaraidh air a chruthachadh co-ionann. Air na làithean cuibhrichte, tha an seòrsa calaraidhean a thèid a chaitheamh a cheart cho cudromach ris an àireamh de chalaraidhean. Feumaidh am fòcas a bhith air biadh slàn: pròtain, geir fallain, agus glasraich.
5. Erratic ‘bidh rud sam bith a’ dol ’a tha ag amas air acras.
Bidh seo gu bhith na roinn fharsaing a tha fosgailte do mhìneachadh mòr, mura h-ionnsaich thu dha-rìribh èisteachd ri do bhodhaig. Gu bunaiteach, bidh thu ag ithe nuair a tha an t-acras ort agus a ’seachnadh nuair nach eil thu. Cha bhith thu dìreach ag ithe oir tha e aig àm lòn, mar eisimpleir. Luchd-taic den t-seòrsa fasting seo moladh ag ithe gu ciallach a ’mhòr-chuid den ùine, ag ithe dad airson ùine leudaichte a-nis agus a-rithist, agus a’ gabhail tlachd bho àm gu àm. Bidh an sealladh ‘rud sam bith a’ dol ’IF ag obair as fheàrr nuair a bhios proifeasanta cùram slàinte a’ dealbhadh plana dhut fhèin seach a bhith a ’tighinn gu co-dhùnadh cuin a bu chòir dhut ithe no nach eil. Bidh an sùbailteachd aige, ge-tà, a ’fàs freagarrach rè saor-làithean agus amannan eile nuair a tha fios agad gum bi thu ag ithe biadh nach eil cho fallain.
soitheach 11mh soidhne zodiac
Nuair a thig e gu IF, chan eil aon phlana ann a dh ’obraicheas airson a h-uile duine. Le bhith a ’faighinn a-mach dè a tha ag obair dhut bheir e beagan deuchainn-is-mearachd, agus faodaidh proifeasanta do chuideachadh le bhith a’ tweak agus a ’fuasgladh dhuilgheadasan. Ma thèid thu leis fhèin, tha mi a ’moladh tòiseachadh le astar luath 12-uair san latha agus easing a-steach gu luath 16- gu 18-uair. Mar a lorg Iòsaph gu sgiobalta, dh ’fhaodadh a bhith a’ leum a-steach do phlana nas dùbhlanaiche fo-bhuaidhean mì-thlachdmhor. Ge bith dè am plana a thaghas tu, tha corra uaimh ann cuideachd . Faodaidh fastadh airson amannan nas fhaide nuair nach eil do bhodhaig ullaichte droch bhuaidh a thoirt. Ma tha thu a ’faireachdainn aotrom no lag, ith rudeigin. Chan e fastadh 'leigheas' a th 'ann am fastadh; chan eil ann ach inneal eile anns an arsenal call cuideim agus slàinte as fheàrr agad.
