Seo mar as urrainn do fastadh eadar-amail do chuideachadh le call cuideam fallain

Chan e bun-bheachd ùr a th ’ann am fastadh eadar-amail, ach thairis air an dà bhliadhna a dh’ fhalbh, tha e air a bhith a ’faighinn tarraing mar aon de na ro-innleachdan daithead as mòr-chòrdte a-muigh an sin.

Ged a tha mòran bhuannachdan san amharc aig fastadh luath , mar cnàmhadh nas fheàrr, cadal nas fheàrr, agus barrachd lùth, is e aon cheist a tha a ’cuairteachadh fastadh eadar-amail an urrainn dha cuideachadh le call cuideam fallain agus riaghladh.

Tha e coltach gu bheil mòran eòlaichean - agus saidheans - ag aontachadh gu bheil, faodaidh fastadh eadar-amail do chuideachadh gus cuideam a chall ann an dòigh fallain, fhad ‘s a bheir thu aire cuideachd do chàileachd a’ bhidhe a tha thu ag ithe.

Dè dìreach a th ’ann am fastadh eadar-amail?

Chan e biadh a tha ann am fastadh luath. Tha e nas motha de ro-innleachd no inneal as urrainn dhut a chleachdadh còmhla ris a ’phlana ithe agad. Tha moran ann seòrsaichean fastachd eadar-amail , ach is e am beachd bunaiteach gum bi thu ag atharrachadh amannan suidhichte mu seach nuair a bhios tu ag ithe le amannan suidhichte nuair a bhios tu luath, no a ’seachnadh biadh gu tur.

Is iad na cruthan as cumanta de fastadh eadar-amail:

• Fastadh le cuingealachadh ùine (modh 16/8): Tha fastadh le cuingealachadh ùine a ’toirt a-steach amannan de fastadh làitheil. Mar as trice, bidh cuideigin a ’dèanamh cabhag airson 14 gu 16 uairean agus an uairsin ag ithe tro uinneag 8- gu 10-uair gach latha.
• Fastadh ùineail (5: 2 Diet): Tha fastadh ùineail a ’toirt a-steach ithe mar as trice còig latha den t-seachdain agus an uairsin fastadh, ag ithe dìreach mu 500 gu 600 calaraidh, air an dà latha eile. Thathas a ’moladh làithean fastachd neo-leanailteach a thaghadh.
• Fastadh latha eile: Bidh fastadh latha eile a ’gabhail a-steach atharrachadh eadar làithean fastachd agus làithean de bhith ag ithe gu cunbhalach tron ​​t-seachdain. Mar eisimpleir, bidh thu ag ithe mar as trice Diluain, luath air Dimàirt, ag ithe mar as trice Diciadain, luath air Diardaoin, agus mar sin air adhart. Air na làithean fastachd agad, mar as trice bidh thu ag ithe 500 gu 600 calaraidh.
• OMAD (aon bhiadh san latha): OMAD tha seo na sheòrsa de fastachd eadar-amail far nach ith thu ach aon bhiadh gach latha. San fharsaingeachd, tha seo a ’ciallachadh gum bi thu a’ caitheamh 23 uair a ’fastadh agus uair a-thìde ag ithe gach latha.

Chan eil bacadh air gin de na seòrsaichean fastachd eadar-amail air dè na seòrsaichean bìdh as urrainn dhut ithe, dìreach nuair as urrainn dhut ithe.

A bheil fastadh eadar-amail èifeachdach airson call cuideam?

Fiù ged nach eil riaghailtean teann ann mu na as urrainn dhut ithe, internist le teisteanas bùird Vincent M. Pedre, M.D. , ag ràdh, nuair a thig e gu call cuideim, gu bheil fastadh eadar-amail na 'innleachd a tha cha mhòr an-còmhnaidh ag obair nuair a tha a h-uile càil eile air fàiligeadh.' Cha leig thu leas a fhacal a ghabhail air a shon, ge-tà. Tha tòrr saidheans ann a tha ag ràdh sin cuideachd.

Lèirmheas 2020 ann an Beathachadh bha sin a ’dèanamh coimeas eadar grunn ro-innleachdan daithead call cuideam dh ’innis iad gun do chaill daoine a thug a-steach fastadh luath eadar 4 agus 10% de chuideam a’ chuirp aca thar ùine de cheithir gu 24 seachdainean.

Lorg ath-sgrùdadh eile gum faca 27 cuspair a bha a ’dèanamh fastadh eadar-amail 0.8% gu 13.0% call cuideim bhon chuideam bun-loidhne aca.

Ged a dh ’fhaodadh an stoidhle daithead seo a bhith ag ithe nas lugha, tha e comasach cuideam a chall le fastadh eadar-amail eadhon gun a bhith ag atharrachadh an ìre calorie agad . Tha sin air sgàth eu-coltach ri cuingealachadh calorie àbhaisteach, is dòcha gum bi fastadh eadar-amail cuideachd a ’toirt taic do chothromachadh hormona, mar insulin, ghrelin, agus leptin , a tha uile a ’cluich pàirt anns an acras agus an metabolism agad. Is e an riaghladh hormonail seo aon de na h-adhbharan a chailleas tu a ’mhòr-chuid - cho mòr ri 79% - tha fastadh luath ann an cruth geir.

Faodaidh fastadh eadar-amail cuideachd cuideachadh le bhith a ’leasachadh cugallachd insulin, a dh’ fhaodas lughdaich sèid , a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn nach eil thu cho swollen agus puffy, agus tha deagh bhuaidhean aige air slàinte do ghut, a tha Pedre ag ràdh ‘taobh a tha gu tric air a choimhead ach deatamach de bhith a’ call cuideam agus ag àiteachadh slàinte iomlan. '

A rèir sgrùdadh ann an 2017 ann an Lèirmheas Bliadhnail air Beathachadh , faodaidh fastadh cuideachadh le ruitheam circadian fallain a thoirt air ais, aig a bheil deagh bhuaidh air slàinte do ghut, do metabolism , agus na pàtrain cadail agad.

aingeal àireamh 622

Dè an dòigh as èifeachdaiche gus feuchainn ri fastadh eadar-amail airson call cuideam?

Lèirmheas 2020 ann an Beathachadh geàrr-chunntas air sin fastadh bho àm gu àm (ris an canar cuideachd an daithead 5: 2) a rèir coltais mar an dòigh as èifeachdaiche air fastadh luath a chleachdadh mar inneal call cuideim.

Ach, tha Pedre ag ràdh nach eil e a ’creidsinn ann an dòighean-obrach a tha freagarrach dha na h-uile agus is e an rud as cudromaiche aire a thoirt do na feumalachdan fa-leth agad.

Nuair a thig e gu fastadh, tha e ag ràdh, ‘Bidh mi a’ brosnachadh euslaintich gus tòiseachadh beag agus mean air mhean a ’meudachadh na h-amannan aca. Is dòcha gun tòisich thu le uinneag 12 uair eadar dìnnear is bracaist agus àrdaichidh tu an uinneag sin gu 14, 16, no barrachd uairean a-thìde gach latha thar ùine. Faodaidh tu cuideachd atharrachadh bho latha gu latha - is e an iuchair toirt air obair dhut. '

Dè na h-adhbharan a dh ’fhaodadh nach caill cuideigin cuideam fhad‘ s a tha iad a ’dèanamh cabhag?

Ged a tha fastadh eadar-amail gu cinnteach na inneal èifeachdach, chan e fuasgladh mìorbhuileach a th ’ann, agus tha cuid de rudan ann a dh’ fhaodadh stad no casg a chuir air call cuideim.

Dotair leigheas gnìomh Mark Hyman, M.D. , ag ràdh gur e aon mhearachd a dh ’fhaodadh casg a chuir ort cuideam a chall cus grèim bìdh eadar biadh agus ithe fad an latha. Tha e ag innse ged nach eil ‘riaghailtean’ ann mu dè a bu chòir dhut ithe nuair a tha fastadh luath, tha meud agus càileachd do bhiadh fhathast cudromach.

Is dòcha gu bheil thu cuideachd trioblaid cuideam a chall fhad ‘s a tha fastadh luath ma tha:

• Tha thu gun fhiosta ag ithe calaraidhean tron ​​uinneig fasting agad.
• Chan eil thu cadal gu math .
• Chan eil thu a ’gluasad do bhodhaig.
• Tha cuideam mòr ort.
• Tha cùisean bunaiteach agad mu dysregulation adrenal / cortisol.
• Tha thu nad bhoireannach le duilgheadasan hormonail eile .

Ma tha thu ann an gin de na trì roinnean mu dheireadh, chan eil sin a ’ciallachadh nach urrainn dhut fastadh luath a dhèanamh, ach is dòcha gum bi ùine nas cruaidhe agad a’ riaghladh cuideam gus am faigh thu smachd air na h-ìrean cuideam agus duilgheadasan hormonail agad.

A bheil eas-bhuannachdan ann?

Ged a tha mòran bhuannachdan an cois fastadh eadar-amail, tha cuid de bhuannachdan ann cuideachd. Agus a rèir Pedre, is e an t-acras am fear as motha.

Fhad ‘s a tha an t-acras buailteach a bhith a’ lughdachadh mar a bhios do bhodhaig a ’fàs cleachdte ri fastadh, faodaidh e a bhith na dhuilgheadas anns na h-ìrean tòiseachaidh, tha e ag ràdh. Agus uaireannan faodaidh an t-acras sin leantainn gu bhith a ’dèanamh cus de na seòrsaichean ceàrr de bhiadh rè na h-uinneagan beathachaidh agad.

Ach, faodaidh tu a dhol an aghaidh an t-acras seo le bhith a ’cumail ri bhith a’ sàsachadh biadhan slàn, leithid feòil lean, geir fallain agus olan, agus mòran de ghlasraich làn fiber, nuair a tha an t-àm ann ithe, tha Pedre ag ràdh. Seachain gualaisg agus siùcaran ath-leasaichte, a dh ’fhaodadh caochlaidhean siùcar fala adhbhrachadh a nì an t-acras agus an t-acras nas miosa.

Faodaidh e cuideachd a bhith duilich cumail ri fastadh luath nuair a bhios atharrachaidhean anns a ’chlàr-ama agad no tachartasan sòisealta tron ​​oidhche.

aingeal àireamh 50

Ach mar a tha Pedre ag ràdh, 'Bidh beatha a' tachairt, agus cha bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn cuingichte ri daithead sam bith.' Air an deireadh-sheachdain, is dòcha gum biodh tu airson a dhol a-mach còmhla ri do charaidean no bracaist pancake fhaighinn le do chlann - gnìomhan nach àbhaist a bhith mar phàirt den chlàr fastachd eadar-amail agad - agus tha sin ceart gu leòr.

Bun-loidhne.

Fastadh eadar-amail do chuideachadh gus cuideam a chall ann an dòigh fallain, ach chan e fuasgladh mìorbhuileach a th ’ann. Ma tha thu ag ithe mòran de bhiadhan mì-fhallain no a ’faighinn cus grèim bidhe tro na h-uinneagan beathachaidh agad, faodaidh e casg a chur air call cuideim agus buannachdan slàinte sam bith eile a dh’ fhaodadh a bhith ann bho fastadh luath. Is e an dòigh-obrach as fheàrr a bhith a ’cothlamadh fastadh eadar-amail le daithead bìdh fallain, slàn.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: