Faodaidh, is urrainn dhut cinneasachadh collagen a bhrosnachadh gu nàdarra - Seo mar a tha

Mar phrìomh phàirt structarail a ’chraicinn, tha collagen gu ceart a’ toirt barantas don aire gu lèir a gheibh e. Is e am pròtain, às deidh a h-uile càil, a chuidicheas an craiceann fuireach làidir agus supple. Ach mar a bhios sinn a ’fàs nas sine, bidh na h-ìrean de collagen againn a’ crìonadh gun teagamh - a ’tòiseachadh anns na 20n againn agus an uairsin timcheall air 1% bliadhna às deidh sin. Tha seo na phàirt nàdarra de bhith a ’fàs nas sine, agus gu h-onarach, tha e do-dhèanta stad a chuir air a’ phròiseas gu tur. Ach le bhith a ’cleachdadh cuid de chleachdaidhean dòigh-beatha, faodaidh tu do bhodhaig a chuideachadh gus a collagen fhèin a dhèanamh fhad‘ s a tha thu a ’dìon na tha agad mu thràth.

1.Ith daithead a tha beairteach ann an antioxidants.

Leis gu bheil fios againn uile gu bheil bòidhchead a ’tighinn bhon taobh a-staigh, tha na cleachdaidhean daithead agad aig fìor thoiseach cinneasachadh collagen. Tha seo a ’toirt a-steach ithe tòrr de antioxidants, a bhios a ’neodachadh radicals an-asgaidh a dh’ adhbhraicheadh ​​cuideam oxidative sa chraiceann. Rud eile, às aonais antioxidants gu leòr anns a ’bhodhaig, faodaidh cuideam oxidative leantainn gu truailleadh collagen agus cruthachadh wrinkle.

soidhne Dàmhair 23

Gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’faighinn gu leòr antioxidants, ag amas air bogha-froise de mheasan is ghlasraich iomlan ithe. (Mar as dathte an truinnsear agad - ’s ann as fheàrr.) Toradh àrd ann an vitimín C. - coltach ri piobair clag ruadh, broccoli agus oranges - gu sònraichte cudromach. A bharrachd air a bhith na antioxidant cumhachdach, ' Tha vitimín C na chofactor riatanach ann an synthesis collagen, ’arsa Brittany Modell, M.S., R.D., CDN . Tha e air iarraidh le enzyman sònraichte a tha an sàs ann an cruthachadh collagen. Às aonais vitimín C gu leòr, chan urrainn dha na h-enzyman an rud a dhèanamh, a ’leantainn gu briseadh sìos collagen luathaichte.

dhà.Gabh supplement collagen.

GU supplement collagen bidh adhartachadh taobh a-staigh cinneasachadh collagen. Nuair a tha collagen hydrolyzed , no air a bhriseadh sìos peptidean collagen , tha do bhodhaig comasach air a ghabhail a-steach nas fhasa. Às an sin bidh na peptidean a ’siubhal air feadh do bhodhaig a’ toirt taic do chinneasachadh collagen agus elastin le bhith a ’brosnachadh fibroblasts. * Le bhith a’ toirt taic do ìrean collagen nàdarra, chì thu buannachdan a ’dol bho workouts nas fheàrr gu leasachadh Slàinte mhath . * Gu sònraichte dha luchd-leantainn bòidhchead, ge-tà, tha na buannachdan cùram craiceann: Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil na stuthan-taic sin air an sealltainn gu bheil iad a’ toirt taic elasticity craiceann agus uisgeachadh iomlan . *

3.Ith gealagan uighean.

Cuir gealagan ugh ris a ’chuairteachadh daithead agad, leis gu bheil iad beairteach ann am proline, aon de na amino-aigéid as cumanta ann an collagen, arsa Modell. (Chan eil seo ri ràdh nach urrainn dhut an ugh gu lèir ithe, ma thaghas tu, ach is e geal an ugh far am faigh thu pròtain gu sònraichte.) Proline riatanach airson a synthesis, neart, agus structar. Gu sònraichte, tha àite mòr aig togail cuairteachaidh proline ann an cho duilich ‘sa tha moileciuilean collagen.

A bharrachd air gealagan ugh, is toil le biadh bradan, eòrna, agus cruithneachd gu sònraichte àrd ann am proline. Uighean agus bradan airson bracaist, duine sam bith?

Ceithir.Cuir crìoch air na tha thu a ’faighinn de charbohydrates ath-leasaichte.

Tha gearradh air ais air carbs ath-leasaichte cuideachd na ghluasad glic. Anns a ’bhodhaig, bidh‘ gualaisg ath-leasaichte gu luath air a mheatabolachadh gu siùcar, ’a’ mìneachadh Monica Auslander Moreno, M.S., R.D., LDN , comhairliche beathachaidh airson Beathachadh RSP . Bidh siùcar an uairsin a ’dèanamh cron air an bannan eadar collagen collagen , gan dèanamh duilich an càradh. Bidh am pròiseas seo a ’cruthachadh toraidhean deireannach glycation adhartach, no AGEn, a bhios aig an aon àm cuir ri fàs craiceann ro-luath . Bidh e a ’tachairt eadhon nas luaithe nuair a thèid siùcar a’ chuirp àrdachadh.

A-nis, chan eil cron sam bith ann a bhith a ’faighinn tlachd bho àm gu àm siùcair. Ach ma tha fiacail milis agad, feuch ri ruighinn airson stòran eile mar seoclaid dorcha , measan, no flakes coconut toasted. (Mas e an seòrsa DIY a th ’annad, feuch na h-uisgeachan beòil sin muffins measgachadh avocado seoclaid fudgy .)

5.Dìon do chraiceann bho rèididheachd UV.

Nuair a thig e gu cinneasachadh collagen - agus slàinte craiceann san fharsaingeachd— cus rèididheachd UV aon de na nàimhdean as miosa agad. ‘Bidh ghathan UV a’ cruthachadh radicals an-asgaidh, [a tha] ag ionndrainn electron, gan dèanamh neo-sheasmhach fhad ‘s a tha iad a’ feuchainn ri electron a ghoid bho moileciuil fallain, ’tha e a’ mìneachadh Emily Davis , esthetician ceadaichte coileanta. Agus mar a bhios na radicals an-asgaidh sin a ’sgurradh airson dealanan, faodaidh iad droch mhilleadh a dhèanamh air na feartan bunaiteach aig collagen. An toradh? Milleadh mòr collagen, ag adhbhrachadh wrinkling agus bruiseadh furasta mar thoradh air droch fhreagairt cealla sa chraiceann.

Gus do collagen a dhìon, dèan grian-grèine na phrìomhachas. ‘Is e sinc ocsaid an dìon gnàthach as sàbhailte [airson gach cuid] ar cuirp agus an àrainneachd,’ tha Davis a ’toirt fa-near. Bidh e ag adhbhrachadh gum bi ghathan na grèine a ’nochdadh dheth fhèin, a’ dìon a ’chraicinn gu h-èifeachdach. Tha e cuideachd gu math slànachaidh agus beathachail airson ar craiceann oir tha e làn de mhèinnirean. '

6.Sguir a smocadh.

Ma tha thu a ’smocadh thoitean, a ’sgur aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh airson synthesis collagen nàdarra na buidhne. (Agus mura h-eil thu a ’smocadh? Na tòisich!) An toiseach, bidh smocadh ag adhbhrachadh gum bi an craiceann a’ toirt a-mach cus radicals an-asgaidh - agus mar sin, cuideam oxidative - a 'gabhail nas lugha synthesis collagen agus barrachd truailleadh collagen. Chan e sin a-mhàin, ge-tà. ‘Tha smocadh ag adhbhrachadh cuingealachadh sruthadh fala do chraiceann, [a’ dèanamh] an craiceann nas mothachail do sholas UV, ’tha e a’ mìneachadh Russell Jaffe, M.D., Ph.D., CCN . Bidh seo a ’toirt air falbh‘ do chraiceann den ocsaidean agus na beathachadh riatanach, a ’fàgail a’ chraicinn so-leònte le truaillearan, ’tha e a’ cur ris.

Bidh smocadh cuideachd a ’dèanamh cron air collagen tron ​​t-siostam dìon. ‘Bidh ceò tombaca a’ lughdachadh freagairt dìonach agus a ’brosnachadh metalloproteinase, enzyme a bhios a’ lughdachadh collagen, ’arsa Jaffe. Bidh seo a ’dèanamh cron air snàithleanan collagen agus elastin, pròtain craiceann cudromach eile, ag adhbhrachadh craiceann flabby agus sgaoilte.

Gus mì-mhisneachd a dhèanamh air dochann (craiceann), tha ‘smocadh a’ leigeil sìos corp vitimín C, ’cuir Davis ris. Tha seo a ’toirt air falbh collagen den chofactor riatanach aige, a’ fuasgladh na slighe airson truailleadh.

7.Cleachd deoch làidir gu inntinn.

Ma nì thu deoch làidir , bi mothachail air do chaitheamh. A rèir Jaffe, faodaidh cus caitheamh deoch làidir àrdachadh air an cinneasachadh radicals an-asgaidh . ' Bidh e cuideachd a ’cuir casg air dìon nàdurrach na buidhne an aghaidh radicals an-asgaidh le bhith a’ lughdachadh antioxidants sa bhodhaig . Mar thoradh air an sin, tha cuideam oxidative agus sèid nas miosa, arsa Jaffe.

Thar ùine, faodaidh an cuideam oxidative seo cìs a thoirt air an collagen a th ’agad mu thràth. Bidh e cuideachd a ’lughdachadh comas fibroblasts , seòrsa de chill a bheir a-mach collagen seòrsa I. (Is e an seòrsa collagen seo an pròtain as pailte anns a ’bhodhaig.) a bharrachd, cus deoch làidir a ’cur dragh air gabhail ri vitimín C. , a ’cur tuilleadh ri droch synthesis collagen.

8.Cleachd antioxidants gu topically.

Gus àrdachadh a thoirt air cinneasachadh collagen do bhodhaig, ruighinn airson toraidhean le tàthchuid antioxidant. Tha roghainn mòr-chòrdte retinol , a chuireas casg air briseadh collagen agus a ’brosnachadh fibroblasts, a rèir Davis. Ach, bu chòir ‘retinol a chleachdadh gu h-inntinn,’ tha i a ’rabhadh. 'Ma thèid cus cleachdaidh a dhèanamh, faodaidh e cugallachd a ’chraicinn adhbhrachadh le bhith a’ cur dragh air a ’chnap-starra neo-fhaicsinneach a tha na laighe air mullach ar craiceann.' Tha e comasach cuideachd a lorg toraidhean socair retinol (agus roghainnean eile) air a ’mhargaidh.

Tha antioxidants cudromach eile a ’toirt a-steach vitamain C. agus E, a tha ag obair nas fheàrr còmhla. Bidh vitimín C ag ath-nuadhachadh vitimín E, fhad ‘s a tha vitimín E a’ tilleadh am fàbhar le bhith ag àrdachadh a seasmhachd.

9.Faclan noninvasive.

Mas urrainn dhut facials a phàigheadh ​​- airgead no le ùine - tha grunn sheòrsaichean aghaidh a chaidh a shealltainn a chuidicheas le bhith a ’dèanamh collagen. An toiseach: microneedling . Bidh an làimhseachadh seo a ’cleachdadh rolair le snàthadan beaga bìodach a bhios a’ dèanamh phrògan uachdar anns an epidermis. Is e am beachd gu bheil iad sin a ’toirt spionnadh do ath-bhualadh slànachaidh nàdurrach do chraiceann, a tha a’ meudachadh cinneasachadh collagen. Faodaidh an làimhseachadh a bhith gu math mì-chofhurtail, ge-tà, a bharrachd air a bhith cronail mura dèanar e ceart, mar sin thoir air adhart an-còmhnaidh e le proifeasanta ceadaichte. Is e dòigh eile air cinneasachadh collagen a mheudachadh tro pheallan. Tha peallan glycolic buailteach a bhith mar an fheadhainn as fheàrr airson collagen, mar a tha rannsachadh a ’sealltainn an faodaidh tàthchuid fibroblasts a bhrosnachadh . Mu dheireadh, facials solas dearg dearg air sealltainn do brosnachadh cinneasachadh collagen ann an rannsachadh; ge-tà, chan eilear a ’tuigsinn gu h-iomlan carson no ciamar.

10.Gabh gel aloe vera.

Nuair a thèid a thoirt a-staigh, faodaidh ‘aloe cur ri collagen elasticity agus gleidheadh ​​taiseachd craiceann, ’arsa Moreno. A. sgrùdadh beag daonna lorg gu robh àrdachadh aloe vera a ’meudachadh susbaint collagen sa chraiceann. Tha moileciuilean ann ris an canar sterols, no alcohols steroid, a bhios ag obair an aghaidh seòrsan sònraichte de metalloproteinases collagen-degrading. Rud eile sgrùdadh daonna lorg toraidhean co-ionann, a ’cumail sùil air cinneasachadh collagen leasaichte agus leasachadh wrinkle às deidh thig aloe in-ghabhail.

Faodar Aloe vera a chaitheamh mar capsal no sùgh, ach is toil le cuid a bhith a ’measgachadh an gel anns na smoothies aca airson deoch ath-nuadhachail, fionnar. Ach, ‘faodaidh aloe eadar-obrachadh le cungaidhean no cungaidhean sònraichte, agus mar sin tha e glic [bruidhinn] ris an dotair agad,’ arsa Moreno.

11. Faigh gu leòr cadal.

Ann an cùis feumaidh tu adhbhar eile airson prìomhachas a thoirt do chadal, an sgrùdadh bheathaichean lorg ceangal eadar riochdachadh sùil dùinte agus collagen. Seo an aonta: Nuair a bhios an craiceann fosgailte do luchd-cuideam mar rèididheachd UV no deoch làidir, bidh snàithleanan collagen ‘ìobairteach’ nas taine a ’crìonadh. Ach rè cadal, bidh na snàithleanan sin gan càradh fhèin mus tèid iad còmhla ri snàithleanan tiugh, maireannach eile. Ann am faclan eile, mar iomadh gnìomh bith-eòlasach anns a ’bhodhaig, tha e coltach gu bheil synthesis collagen air a riaghladh leis an ruitheam circadian.

Ged a tha feum air barrachd sgrùdaidhean daonna, chan eil teagamh sam bith cadal math riatanach airson craiceann math. Bochdainn cadail a ’brosnachadh cuideam oxidative agus a ’lughdachadh dìonan antioxidant , a ’dèanamh a’ chuirp so-leònte ri milleadh oxidative.

11 Gearran soidhne Zodiac

An loidhne bun.

Bheir sinn aghaidh air: Tha aois na phàirt àbhaisteach de bheatha. Mar sin, an àite a bhith a ’feuchainn ri stad a chuir air a’ phròiseas a tha a ’fàs nas sine, carson nach coimhead thu airson dòighean air adhartachadh fallain a ’fàs nas sine ? Le bhith a ’cleachdadh nan cleachdaidhean sin gu cunbhalach, faodaidh tu na h-innealan a thoirt dha do bhodhaig gus taic a thoirt do synthesis collagen leis fhèin.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: