Faodaidh, faodaidh tu anail a dhèanamh air do shlighe gu cadal nas fheàrr - bidh eòlaiche anail a ’roinneadh ciamar

Is dòcha thu tarraing a-mach gach stad airson deagh oidhche cadail: Bidh thu a ’cumail do sheòmar-cadail fionnar; bidh thu a ’seachnadh meadhanan sòisealta san fheasgar; bidh thu a ’feuchainn aromatherapy no a’ tasgadh ann stuthan cadail nàdarra . Agus fhathast, is dòcha gum faigh thu thu fhèin a ’dùsgadh fad na h-oidhche no a’ faireachdainn groggy agus bleary-eyed tighinn madainn.

Uill, a rèir Seumas Nestor , New York Times ùghdar reic as fheàrr de Breath: Saidheans Ùr Ealain Caillte , is dòcha gu bheil thu a ’tarraing anail ceàrr. Tha, tha an dòigh anns am bi sinn ag anail rè cadal cudromach; gu dearbh, is e cleachdaidhean anail nas fheàrr tron ​​oidhche ‘a’ chiad rud a tha mi a ’moladh a bhios daoine a’ gabhail cùram, ’tha e ag innse dhomh air a’ phrògram seo den podcast lifeinflux.

aingeal àireamh 84

Mar sin, dè dìreach mar as urrainn dhut do shlighe a ghabhail gus cadal nas fheàrr? Leig leinn mìneachadh.

An ceangal eadar anail agus cadal.

‘Is e a’ chiad chrann cadail gum feum thu a bhith a ’tarraing anail gu math,’ tha Nestor a ’mìneachadh. Tha e a ’dèanamh ciall: Ged a tha cleachdaidhean cadail ceart (mar an fheadhainn a chaidh ainmeachadh gu h-àrd) cudromach, tha an dòigh anns a bheil thu a’ gabhail anail air leth cudromach. Gu dearbh, chan urrainn dhut a bhith an dùil gum faigh thu cadal domhainn, socair ma tha thu a ’strì le anail - ge bith dè cho cothromach‘ sa tha thu ruitheam circadian faodaidh a bhith.

Gu dearbh, tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil a tricead nas àirde de insomnia . Air an taobh flip, lorg sgrùdadh eile sin ann an daoine fa leth a tha a ’fulang le insomnia, Ro 90% de na dùsgadh iomlan bha tachartasan anail cadail (mar apnea cadail), a dh ’aindeoin nach robh comharran ann roimhe.

Mar a bheir thu anail airson cadal nas fheàrr.

Tha Nestor na neach-leantainn de anail nasal. A bharrachd air an fhìrinn gum faod anail tro do shròin cuir taic ri slàinte dìon (tha na cuinneanan againn mar shìoltachan airson bacteria agus bhìorasan), le bhith a ’gabhail anail tron ​​t-sròin agad leigidh sin leat barrachd ocsaidean a chumail.

‘Feumaidh an èadhar seo lùbadh agus toinneamh tron ​​t-slighe-adhair, agus tha e a’ faighinn teasachadh. Tha thu a ’toirt air falbh gràinean, a’ cur taiseachd ris, agus mar sin mus ruig e na sgamhain tha e air a shuidheachadh gus an urrainn dhut barrachd den ocsaidean sin a ghabhail a-steach ann an dòigh nas èifeachdaiche, ’tha e a’ mìneachadh. 'Gheibh thu tòrr a bharrachd ocsaidean le nas lugha de anail.' A bharrachd air anail beòil, a bheir air do theanga tuiteam air ais a dh ’ionnsaigh palate àrd a’ bheul, a ’cur bacadh air an t-slighe-adhair - gu dearbh, sheall aon sgrùdadh gu bheil daoine fa leth a tha a’ toirt anail tro am beul nas dualtaiche eòlas fhaighinn air eas-òrdughan cadail , mar apnea cadail.

A-nis, is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh, Ciamar as urrainn dhomh dèanamh cinnteach gu bheil mi a ’gabhail anail tro mo shròin ma tha mi, uill, nam chadal? Is e rudeigin a tha Nestor air a bhith a ’strì ris gu pearsanta, oir bha fios aige gu robh e na‘ neach-anail beòil 100% ’thar oidhche. Sin as coireach gu bheil e ag obair air cleas glic ris an canar ' cnagadh beul . '

‘Bidh mi a’ cur pìos beag teip air mo bhilean gus cuideachadh le bhith a ’trèanadh mo ghiallan dùinte,’ tha e a ’toirt fa-near. A-nis, le bhith a ’cnagadh do bheul dùinte fhad‘ s a bhios tu a ’cadal faodaidh tu (gu tuigseach) fuaim eagallach, ach chan eil e cho neo-àbhaisteach‘ s a dh ’fhaodadh e a bhith. ‘Chan e pìos reamhar de teip duct a th’ ann, ’tha e ag ràdh. 'Cleachd teip peantair gorm.' Gabh pìos meud stampa postachd, agus cuir e ann am meadhan nam bilean. ‘Faodaidh tu anail a ghabhail fhathast ma tha thu ag iarraidh, ach tha thu airson do ghiall a thrèanadh dùinte air an oidhche,’ tha e a ’mìneachadh.

Is e gnìomh cho beag a th ’ann, ach faodaidh e a bhith cumhachdach dha cuid a tha a’ strì le cadal: ‘Tha seo na aonar air a bhith na atharrachadh-beatha iomlan. Tha cuid de dhaoine nach eil a ’srannachadh tuilleadh; do chuid eile, tha an apnea cadail aca air a dhol sìos 80%, ’tha e ag ràdh.

An takeaway.

Bidh d ’anail a’ toirt buaidh air uimhir de phròiseasan do bhodhaig— cuideam , imcheist , cognition , agus riaghladh pian , airson beagan ainmeachadh. Tha e dìreach a ’dèanamh ciall gu bheil ceangal làidir aig anail ri cadal cuideachd. Ma nì thu a h-uile càil ceart agus nach urrainn dhut fhathast grèim fhaighinn air Z, is dòcha gu bheil an t-àm ann barrachd aire a thoirt don anail agad. A rèir Nestor, tha e na bhunait airson a bhith beò gu fallain.

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: