Na tha coidsichean ruith ag iarraidh gum bi fios agad mus ruith thu a-muigh sa gheamhradh seo

Ma tha tha ruith air a thighinn gu bhith agad dòighean eacarsaich cardiovascular agus sgaoileadh cuideam am-bliadhna, tha companaidh agad gu cinnteach. Leis an fhìrinn innse, dàta bho Fitbit cites a tha am measg a ’ghalair lèir-sgaoilte, tha luchd-cleachdaidh a’ roghnachadh barrachd gnìomhachd faochadh-cuideam agus neo-gym, a ’toirt a-steach ruith.

Ach, ma tha thu gu sònraichte airson do mhìltean a chlàradh a-muigh (* a ’togail làmh *), faodaidh na làithean as giorra, nas fhuaire de thuiteam agus geamhradh seata dhùbhlain a thoirt seachad. Gus do chumail sàbhailte agus soirbheachail mar ruitheadair bho seo gu earrach, bidh coidsichean ruith agus eòlaichean gèar a ’roinn cuid den chomhairle as fheàrr aca:

1.Thoir ùine a bharrachd dhut fhèin airson blàthachadh.

Is e goireasachd aon de na rudan as fheàrr mu dheidhinn ruith - cha leig thu a leas ach lace a dhèanamh brògan ruith agus ceann a-mach an doras. Ach nuair a ghluaiseas an aimsir, bu chòir dhut a bhith mothachail air a bhith a ’dol bho 0 gu 100.

‘Ann an aimsir fhuar, bheir e nas fhaide blàthachadh,’ arsa Annick lamar , coidse ruith le teisteanas RRCA agus USATF Ìre 2 le NYRR . ‘Dèan cinnteach gun toir thu 15 mionaid de ruith furasta dhut fhèin mus feuch thu ri dhol gu luath. Leigidh seo le na fèithean agad a bhith air an prìomhadh gu h-iomchaidh airson oidhirpean nas cruaidhe. '

dhà.Thoir aire don bhodhaig agad.

Tha e cudromach tuigsinn gum faodadh na ruith agad a bhith a ’faireachdainn nas dùbhlanaiche ann an aimsir nas fhuaire, arsa Lamar. Às deidh na h-uile, 'tha do bhodhaig a' riaghladh an dà chuid sgìths ruith agus obair gus an teothachd cridhe agad a chumail suas. ' Mar thoradh air an sin, is dòcha gum feum thu dian no astar do ruith a lughdachadh fhad ‘s a tha do bhodhaig a’ moladh.

Is dòcha gu bheil an uachdar air a bheil thu a ’ruith na adhbhar eile airson sgèileadh air ais, arsa Danny Mackey , prìomh choidse na Bèistean Brooks sgioba pro ruith. An dòigh anns a bheil e ga mhìneachadh: Ma tha thu a ’fuireach ann an àite far am faod thu ruith air slighean nas buige as t-samhradh, ach gum bi na h-aon slighean sin a’ reothadh sa gheamhradh, is dòcha gum feum thu slighean eile a lorg air cruadhtan no asphalt. Dh ’fhaodadh an tionndadh sin‘ buaidh a thoirt air clò bog agus do chasan as ìsle, ’arsa Mackey. Gus dochann a sheachnadh, thathar a ’moladh gearradh air ais air dian agus meud obair gus dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig ceangailte ris na h-uachdaran as cruaidhe. '

3.Hydrate, hydrate, hydrate.

Tha sin ceart, uisgeachadh chan e dìreach dragh a th ’ann air làithean teth samhraidh. ‘Anns an aimsir nas fhuaire, tha ruitheadairean buailteach a bhith a’ dearmad uisgeachadh gu h-iomchaidh oir tha iad a ’sguabadh nas lugha,’ arsa Lamar. 'Ach, tha uisgeachadh fhathast glè chudromach airson cinneasachadh lùth, slàinte cardiovascular, agus faighinn air ais. Thoir botal uisge leat tron ​​latha, agus bi an-còmhnaidh a ’sùghadh. '

boireannach gemini ag èirigh fear

Ceithir.Aodach airson soirbheachas.

Mar a dh ’fhaodadh tu a bhith air tomhas, a’ caitheamh an taobh cheart aodach gnìomhach airson ruith aimsir fhuar deatamach. Ach cha bhith thu airson cus a dhèanamh air a ’phasgan - an àite sin, tagh sreathan a tha furasta an rùsgadh fhad‘ s a thòisicheas tu a ’blàthachadh, arsa Mackey.

‘Bu chòir do bhun-stèidh suidhe gu dlùth air do chraiceann, agus bu chòir dha a bhith na aodach dèanadais,’ arsa Lamar. Air mullach do bhun-stèidh, tha i a ’comhairleachadh a bhith a’ caitheamh lèine le sleagh fhada agus seacaid aotrom. 'Seachain seacaidean mòra no siùcairean a bheir ort cus teasachadh, sguabadh barrachd, agus an uairsin fuarachadh ort air sgàth an sguab.'

Teirmeach leggings ruith mar as trice is e deagh roghainn a th ’ann nuair a thòisicheas teòthachd a’ tuiteam, agus tagh stocainnean a chumas do chorragan blàth. ‘Bidh ruitheadairean gu tric a’ dìochuimhneachadh a bhith a ’còmhdach an adhbrannan, ach bidh na fèithean, na tendons, agus na ligaments sin uile a’ coileanadh nas fheàrr nuair a tha iad blàth, ’arsa Lamar.

Cleas math airson do chuideachadh le bhith a ’taghadh an ìre cheart de fhillidhean:‘ Èideadh mar gum biodh e 10 ceum nas blàithe na tha an teirmiméadar a ’leughadh oir bidh thu a’ blàthachadh tron ​​ruith. Mar eisimpleir, mas e 45 ceum a th ’ann, sgeadaich airson 55 ceum,’ arsa Lamar. Le bhith a ’leantainn a’ chuip seo cumaidh tu thu bho bhith a ’dèanamh cus aodach no fo-fhaireachdainn airson an t-sìde. '

5.Bi mothachail air solas an latha.

Is e beachdachadh cudromach eile nuair a tha na làithean nas giorra solas an latha no dìth sin. Mura h-eil thu nad ruitheadair maidne no gu bheil clàr-ama sùbailte tron ​​latha agad, is dòcha gum feum thu logadh beagan mhìltean às deidh beul na h-oidhche. ‘Ma tha thu a’ ruith nas fhaide air an fheasgar, aithnich gum feum thu solais no gèar meòrachail, ’arsa Lamar.

Ach, tha an seòrsa gèar meòrachail a thaghas tu cudromach cuideachd. ‘Nuair a bhios tu a’ ruith ann an àrainneachdan le solas ìosal no gun solas, tha e an-còmhnaidh cudromach pìosan aodaich a lorg a bhios a ’cothlamadh dathan àrd eadar-dhealaichte còmhla ri feartan meòrachaidh a tha air an suidheachadh gu ceart,’ arsa Mike Orton, manaidsear loidhne toraidh aig Brooks, a rinn comasach air rannsachadh farsaing air seo cuspair fhad ‘s a tha iad a’ leasachadh an cuid Ruith Cruinneachadh faicsinneach . ‘Rè ar rannsachadh le 3M, ghabh sinn POV draibhear ann an carbad agus lorg sinn nuair a dh’ aithnicheas an draibhear thu mar dhuine an àite rud pàipearachd mar soidhne no còn, bidh iad a ’draibheadh ​​nas fhaiceallaiche - a’ slaodadh sìos agus a ’toirt àite eadar an ruitheadair agus an carbad. ' Gus an eadar-dhealachadh sin a dhèanamh, sheall an rannsachadh aca gum bu chòir stiallan meòrachail a bhith air an cur ri ‘prìomh shònaichean gluasaid’ air bodhaig ruitheadair (smaoinich air joints agus buill gluasadach) gus cuideachadh nas fheàrr le bhith a ’comharrachadh ruitheadairean mar dhaoine seach nithean.

Mura h-eil mòran no solas sam bith aig an t-slighe ruith agad, is dòcha gum bi thu cuideachd airson gèar de sheòrsa air choreigin a thaghadh gus do shlighe a stiùireadh, leithid a Headlamp biolite . Tha Orton cuideachd a ’moladh sgrùdadh a dhèanamh air do shlighe co-dhiù aon turas tron ​​latha gus faicinn a bheil cnapan-starra falaichte ri thoirt fa-near.

Aquarius duine Sagittarius boireannach

6.Biodh plana geama agad airson na h-eileamaidean.

Chan eil sìde tuiteam is geamhradh dìreach a ’ciallachadh temps nas fhuaire; is dòcha gu bheil thu a ’cur aghaidh air uisge fuar no sneachda cuideachd.

‘Tha ruith anns an uisge ann an aimsir fhuar na shuidheachadh àrainneachd chruaidh, leis nach urrainn do bhodhaig teothachd bodhaig nas àirde a chumail suas nuair a tha e bog troimhe,’ arsa Lamar. Anns a ’chùis seo, tha seacaid dìon-uisge na chur-ris riatanach ris an liosta gèar agad.

Tha Mackey eadhon den bheachd gur e uisge fuar aon de na suidheachaidhean sìde as duilghe leis gu bheil e dùbhlanach do bhodhaig fuireach blàth. 'Bhithinn a ’moladh ruith nas fhaide a-muigh agus air ais agus lùban a dhèanamh, mar sin ma tha thu a’ fàs fuar fhad ‘s a tha thu a’ ruith, faodaidh tu tilleadh a-staigh.'

A thaobh aimsir sneachda, tha Lamar ag ràdh gu bheil e cudromach a bhith air leth faiceallach leis gum faod deigh a bhith cunnartach dha ruitheadairean. ‘Tagh slighean agus rathaidean soilleir às aonais bruaichean sneachda,’ tha i ag ràdh, ‘leis gu bheil pileachan sneachda a’ còmhdach frith-rathaidean agus nach fàg thu àite sam bith airson a dhol ma thig càr. ' Mura h-urrainnear sneachda a sheachnadh, is dòcha gum b ’fhiach e a bhith a’ tasgadh ann am brògan ruith aimsir le lugaichean grippy (na pìosan rubair sin air an aon bhonn).

Airson suidheachaidhean a tha gu sònraichte fuar, cuimhnich: ‘Nuair a tha thu a’ ruith, tha còir aig do bhodhaig blàthachadh gu nàdarra, mar sin ma tha thu a ’faireachdainn nach tachair e ri linn fìor dhroch shìde, bhithinn a’ moladh do eacarsaich a dhèanamh a-staigh, ’arsa Mackey.

Tha Lamar ag aontachadh: Ma tha an aimsir ro anabarrach, thoir latha dheth airson ruith. 'Dèan an obair aig an taigh , leithid neart no obair-cuairteachaidh . Faigh cruthachail agus aithnich gum bi an teòthachd ag èirigh a-rithist, ach tha e nas fheàrr a bhith a-staigh na bhith a ’feuchainn ri ruith neo-shàbhailte. '

aingeal àireamh 51

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: