A bheil iongnadh ort mu smaoineachadh? Seo briseadh sìos de na 12 prìomh stoidhle

Is e meditation an cleachdadh a bhith a ’dìreadh na h-inntinn agus a’ leasachadh mothachadh gus cuideachadh le soilleireachd agus socair a choileanadh. Tha e air aithneachadh gu farsaing airson a buannachdan iongantach , a ’toirt a-steach lughdachadh cuideam agus iomagain, leasachadh cadal agus cuimseachadh, agus àrdachadh sonas iomlan.

Tha mòran stoidhlichean meòrachaidh ann a tha a ’tabhann diofar dhòighean gus do fòcas is aire ath-stiùireadh. Chan eil aon seòrsa 'as fheàrr' ann ris an gabhar; tha e mu dheidhinn a bhith a ’lorg na tha ag obair dhut. Seo 12 prìomh sheòrsa meòrachaidh gus tòiseachadh air sgrùdadh:

1.Meòrachadh treòraichte

An Stiùireadh Deatamach airson Meòrachadh

Eacarsaichean meòrachaidh treòraichte as urrainn dhut a chleachdadh uair sam bith, àite sam bith.

Ann am meòrachadh treòraichte bidh tidsear gad stiùireadh tron ​​chleachdadh, aon chuid gu pearsanta no tro app no ​​cùrsa . Tha an seòrsa meòrachaidh seo foirfe dha luchd-tòiseachaidh, oir faodaidh stiùireadh eòlach an tidseir do chuideachadh le bhith a ’faighinn a’ chuid as motha de eòlas ùr.

Mar a chleachdas tu:

Is e am prìomh rud an seo tidsear a lorg a tha thu a ’còrdadh riut agus ceangal a dhèanamh ris. Faodaidh tu cuideachd an rannsachadh agad a dhèanamh freagarrach stèidhichte air toradh a tha thu ag iarraidh agus feuch meditations treòraichte ag amas air cadal , faochadh cuideam , no gabhail ris .

dhà.Meòrachadh Mantra

Ann am meòrachadh mantra bidh thu a ’dìreadh d’ aire air mantra: facal, abairt, no lide. Is e dòigh-obrach math a tha seo airson na làithean sin nuair a tha coltas gu bheil na smuaintean agus na faireachdainnean gu tur uamhasach, oir tha e a ’toirt rudeigin eile don eanchainn fòcas. Thathas cuideachd a ’smaoineachadh àrdaich na crith co-cheangailte ris an mantra, gad chuideachadh a ’dol a-steach do staid adhartach agus domhainn.

Mar a chleachdas tu:

Tagh mantra a tha a ’freagairt ort . Dh ’fhaodadh gur e fèin-dhearbhadh a th’ ann (leithid ‘tha mi airidh’), no dh ’fhaodadh gur e seinn sìmplidh a th’ ann ( leithid 'om' ). Dèan a-rithist am mantra sin a-rithist agus a-rithist airson beagan mhionaidean. Gach uair a gheibh thu aire, na gabh dragh mu dheidhinn. Dìreach tarraing do fhòcas air ais aon uair eile chun mantra.

3.Meòrachadh spioradail

Is e meòrachadh spioradail an cleachdadh inntinn a bhith a ’creidsinn ann agus a’ ceangal ri rudeigin a tha nas motha, nas luaithe agus nas doimhne na an neach fa leth. Anns a ’mheòrachadh seo tha earbsa agad gu bheil rudeigin nas motha a-muigh an sin agus gum bi a h-uile dad a’ tachairt airson adhbhar.

Mar a chleachdas tu:

Suidh ann an sàmhchair leis an mothachadh air an anail agus dearbhaidhean a-rithist ag amas air gèilleadh agus earbsa, leithid: ‘Tha mi mothachail agus mothachail,’ ‘Leigidh mi a h-uile dad dìreach mar a tha e aig an àm seo,’ no ‘Tha mi a’ fuireach anns a ’Chruthaiche agam agus tha mo Chruithear a ’fuireach annam. '

Gearran 14mh horoscope

Ceithir.Meòrachadh an-dràsta

Tha meòrachadh gnàthach (no inntinn) a ’toirt trèanadh dhuinn gluasad bho bhith a’ smaoineachadh gu mothachadh. An àite a bhith a ’fuireach san àm a dh’fhalbh no a’ cur eagal air an àm ri teachd, bidh am meòrachadh seo gad bhrosnachadh gu bhith mothachail air na tha mun cuairt ort no eòlas fhaighinn, gu deatamach gun bhreithneachadh sam bith. Tha e a ’cur ìmpidh oirnn gun a bhith ceangailte ri ar smuaintean ach dìreach leigeil leotha a bhith.

Mar a chleachdas tu:

Is e meòrachadh mindfulness rudeigin as urrainn dhut a dhèanamh cha mhòr ann an àite sam bith. Thoir do mhothachadh gu faireachdainnean corporra an anail agus a ’chuirp: èirigh is tuiteam an abdomen agus a’ bhroilleach no faireachdainn an anail mar a bhios e a ’siubhal a-steach agus a-mach às na cuinneanan no am beul. Dh ’fhaodadh tu cuideachd fòcas a chuir air fuaimean no fàilidhean sam bith timcheall ort. Cho luath ‘s a tha thu a’ faireachdainn socraichte, thoir do mhothachadh gu na smuaintean agus na faireachdainnean, a ’leigeil leotha tighinn agus an uairsin leigeil leotha falbh. Smaoinich gu bheil gach smaoineachadh mar sgòth a ’gluasad thairis air speur gorm soilleir, an-còmhnaidh ag atharrachadh.

5.Meòrachadh tar-ghnèitheach

Tha meòrachadh thar-ghnèitheach a ’toirt a-steach suidhe le do shùilean dùinte airson 20 mionaid dà uair san latha ag ath-aithris mantra sònraichte agus pearsanta (no seata de dh’ fhaclan) a thug tidsear Transcendental Meditation dhut. Is e an amas mu dheireadh a dhol thairis no èirigh os cionn staid làithreach an neach.

Mar a chleachdas tu:

Lorg tidsear Meditation Transcendental Meditation gus do thòiseachadh a-steach don dòigh meòrachaidh le mantra. Tha an mantra seo air a cho-dhùnadh le seata iom-fhillte de fhactaran, a ’toirt a-steach a’ bhliadhna a rugadh an neach-dreuchd, agus a ’bhliadhna a chaidh an tidsear a thrèanadh. Suidh dà uair san latha airson 20 mionaid ag ath-aithris an mantra seo.

6.Meòrachadh Vipassana

Tha an dòigh meòrachaidh seo, ris an canar cuideachd ‘Insight Meditation,’ a ’toirt a-steach suidhe ann an sàmhchair, a’ cur fòcas air an anail agus a ’toirt fa-near faireachdainnean corporra no inntinn sam bith a thig am bàrr. Is e a ’bheachd a bhith a’ lorg ‘lèirsinn’ mu fhìor nàdar na fìrinn (a tha vipassana a ’teagasg a’ fulang), le bhith a ’sgrùdadh gach taobh de do bheatha. Tha cluaineas vipassana Multiday na dhòigh mòr-chòrdte airson dàibheadh ​​nas doimhne don chleachdadh seo.

Mar a chleachdas tu:

Suidh gu sàmhach agus cuir fòcas air an anail mar a bhios e a ’gluasad tron ​​bhodhaig. Leig leis na faireachdainnean, na faireachdainnean, na smuaintean agus na fuaimean uile èirigh gun a bhith ceangailte riutha. Dèan ainm air tarraing sam bith, mar eisimpleir, ‘eun a’ criathradh ’agus till do fhòcas chun anail.

7.Cuir meòrachadh

Cuideachd aithnichte mar mheòrachadh ‘coibhneas gràidh’, anns a ’chleachdadh seo bheir thu do mhothachadh dha na daoine nad bheatha (an dà chuid faisg air agus fada, aithnichte agus neo-aithnichte, a tha dèidheil air no nach toil leat) agus a’ stiùireadh lùth adhartach agus smuaintean thuca. Tha e na innleachd iongantach airson a bhith a ’lughdachadh fearg agus a’ meudachadh tuigse, fàbharach agus co-fhaireachdainn.

jan 26 soidhne

Mar a chleachdas tu:

Lorg suidheachadh comhfhurtail, agus leis na sùilean dùinte, thoir do mhothachadh don bhroilleach, gu ionad a ’chridhe. Mar a bhios tu a ’gabhail anail, smaoinich gu bheil thu a’ gabhail anail ann am blàths, co-fhaireachdainn, agus gràdh gun chumhachan dhut fhèin, agus mar a bhios tu a ’gabhail anail, smaoinich gu bheil thu a’ stiùireadh a ’bhlàths, na tròcair, agus a’ ghràidh gun chumha sin dha na daoine mun cuairt ort. Tòisich le caraidean dlùth no càirdean, agus gluais a-mach gu bhith ga stiùireadh gu luchd-eòlais neodrach agus an uairsin an fheadhainn nach eil a ’còrdadh riut gu sònraichte an-dràsta.

8.Meòrachadh Chakra

Tha am meòrachadh seo air a chleachdadh gus seachd chakras, no ionadan lùth, a chumail fosgailte, co-thaobhach agus siùbhlach. Tha e stèidhichte air a ’bheachd gu bheil chakras dùinte no neo-chothromaichte faodaidh e tinneasan corporra no inntinn àicheil adhbhrachadh agus le bhith a ’cnuasachadh orra gun urrainn dhuinn an fèin a thoirt air ais gu co-sheirm.

Mar a chleachdas tu:

Faigh eòlas air na chakras agus na feartan agus na feartan co-fhreagarrach aca. Caith ùine a ’cur do mhothachadh air na chakras a tha thu a’ faireachdainn a dh ’fheumas tu a thoirt gu cothromachadh. Cuir fòcas air suidheachadh bodhaig gach chakra agus lùth dealbh a ’sruthadh tron ​​sgìre sin a tha na dath a ’chakra sin . Seo beagan a bharrachd mion-fhiosrachadh air meditations air an dealbhadh gu sònraichte air cuspairean gach chakra .

9.Meòrachadh yoga

Dìreach mar a tha mòran de dhiofar sheòrsaichean meòrachaidh ann, tha iomadh stoidhle de yoga . Bidh cuid de sheòrsan, leithid Kundalini, ag amas air a bhith a ’cleachdadh dhòighean meòrachail gus an siostam nearbhach a neartachadh agus fois a ghabhail. Faodaidh tu mothachadh meòrachail a thoirt gu stoidhle no clas yoga sam bith dìreach le bhith a ’cur fòcas air an anail agus an-diugh.

Mar a chleachdas tu:

Fhad ‘s a tha thu a’ gabhail postachd yoga sam bith, cum do mhothachadh air an anail agus na faireachdainnean corporra anns an àm a tha ann. Gach uair a lorgas tu an inntinn a ’falbh gu smuaintean, tarraing air ais e gu socair aon uair eile. Is e seasamh corp (savasana) a chaidh a thogail aig deireadh a h-uile clas yoga, aon de na slighean as fheàrr airson meòrachadh.

10.Meòrachadh coinnleir

Is e seòrsa de mheòrachadh a th ’ann an trataka, no sùil coinnle, anns am bi thu a’ cumail do shùilean fosgailte agus a ’dìreadh air puing no rud - gu tric, lasair coinneal air a lasadh. Rudan mar criostalan ghabhadh a chleachdadh cuideachd. Bidh an cleachdadh seo a ’cuideachadh le bhith a’ toirt lùths don chakra treas-sùil agus faodaidh e dùmhlachd àrdachadh.

87 aingeal uile

Mar a chleachdas tu:

Suidh gu comhfhurtail leis an t-seallaidh agad le fòcas air aon nì, leithid coinneal, craobh no criostal. Le sùilean socair, feuch an ìre agad as fheàrr gun a bhith a ’brùthadh. Cùm fòcas gus am bi do shùilean a ’faireachdainn mì-chofhurtail agus an uairsin dùin na sùilean. Cùm ìomhaigh an nì ann an sùil do inntinn, an uairsin fosgail do shùilean agus tòisich a-rithist.

aon-deug.Meòrachadh lèirsinneach

Ann am meòrachadh lèirsinneach, bidh thu a ’dèanamh dealbh de rudeigin no cuideigin nad inntinn, gun a bhith a’ dùnadh a-mach a h-uile càil eile. Faodaidh e a bhith a ’faireachdainn dùbhlanach ach chan eil e gu diofar eadar-dhealaichte na bhith a’ cur fòcas air an anail no air a ’bhodhaig. Faodaidh sealladh tric do chuideachadh na rudan a tha thu ag iarraidh nad bheatha a nochdadh , le bhith a ’fuireach le fòcas agus a’ dòrtadh lùth a-steach annta.

Mar a chleachdas tu:

A ’dùnadh na sùilean agus a’ suidhe gu comhfhurtail, thoir gu inntinn cuideigin no rudeigin a tha thu ag iarraidh no ma tha faireachdainnean àicheil timcheall ort a tha thu airson leigeil às. Cùm do chuimse an seo agus cùm a ’tilleadh gach uair a bhios an inntinn a’ falbh. Coimhead, cuideachd, air faireachdainnean corporra sam bith a dh ’fhaodadh èirigh (leithid teas bodhaig mar fhreagairt air fearg). Na gabh ceangailte; lean ort dìreach a ’cumail sùil.

12.Bi nad neach-amhairc an neach-amhairc

Coltach ri vipassana, anns a ’mheòrachadh seo bheir thu do mhothachadh gu tur ach gu neo-phàirteach dhut fhèin agus cumaidh tu sùil air do smuaintean, faireachdainnean, pàtrain agus giùlan. Tron fhòcas seo, tòisichidh tu ag ionnsachadh barrachd mu do dheidhinn fhèin agus bhon mhothachadh sin bidh e comasach dhut atharrachadh sam bith a dh ’fhaodadh a bhith a dhìth ort no a tha thu airson fhaicinn nad bheatha.

Mar a chleachdas tu:

Faodaidh tu am meòrachadh seo a dhèanamh uair sam bith, àite sam bith, dìreach le bhith a ’toirt a’ mhothachadh a-steach. Coimhead air d ’inntinn mar gum biodh bhon taobh a-muigh, a’ fàs gu tur mothachail air do smuaintean agus do ghiùlan ach a ’fuireach gu tur neo-chlaon agus neo-bhreithneachail. Bi nad fhianais don eòlas agad.

Ge bith dè an stoidhle meòrachaidh a thaghas tu, le bhith ga dhèanamh gu cunbhalach thig na toraidhean as fheàrr. Feuch dòigh-obrach gach latha airson 10 latha agus faic mar a tha thu a ’faireachdainn aig an deireadh. Agus cuimhnich: Chan urrainn dhut smaoineachadh ceàrr, mar sin na gabh dragh ma tha an inntinn trang. Tha seo gu math àbhaisteach. Chan eil meditation mu bhith a ’sparradh na h-inntinn gu sàmhchair ach ag ath-stiùireadh an fhòcas agus an aire gus beagan fois a thoirt dhut fhèin.

Co-Roinn Le Do Charaidean: