5 Buannachdan Yoga Prenatal

Tha àrdachadh is lughdachadh trom mar phàirt de na tha a ’dèanamh na naoi mìosan sin cho mìorbhuileach, ach faodaidh e cuideachd cuideam a chuir ort gu corporra agus gu inntinn. Chan e a-mhàin gu bheil do bhodhaig ag atharrachadh gu mòr (hello, panties torrachas!), Ach is dòcha gu bheil d ’inntinn a’ ruith liosta cunbhalach ‘ri dhèanamh’.

Cuir a-steach: Yoga Prenatal. Dè ma dh ’fhaodadh tu d’ inntinn a shocrachadh, do bhodhaig a neartachadh, agus ullachadh airson breith chloinne, uile rè clas yoga réamh-bhreith 60-mionaid? Sounds gu math iongantach, ceart? Uill, seo seòrsa yoga is.

An seo, bidh sinn a ’dol thairis air a h-uile càil a dh’ fheumas tu a bhith agad mu yoga prenatal, a ’toirt a-steach mar a thòisicheas tu agus gad chumail fhèin agus do bhroinn a tha a’ fàs sàbhailte.

Dè a th ’ann an yoga prenatal?

Tha yoga prenatal mar sheòrsa de yoga socair a tha air a dhealbhadh gus a bhith a ’cur ri feumalachdan fàsmhor corp a tha trom le leanabh anns na trì tritheamh. Tha am fòcas air ceumannan ath-nuadhachadh a chumas tu sàbhailte fhad ‘s a bhios tu a’ cleachdadh gluasad, sìneadh, anail domhainn, agus meadhanachadh inntinn.

A rèir sgrùdadh o chionn ghoirid, tha uimhir ri 26 postures yoga eadar-dhealaichte sàbhailte a chleachdadh fad do bheatha . Bha iad sin a ’toirt a-steach posan a chaidh a sheachnadh roimhe leithid suidheachadh Happy Baby, Corpse pose, Half Moon, Warrior III, agus Tree. Gus iad sin a dhèanamh nas sàbhailte nuair a tha thu trom, mhol luchd-rannsachaidh cathraichean blocaichean no balla a chleachdadh gus an suidheachadh atharrachadh.

Tha an Colaiste Ameireagaidh Lagha-eòlaichean agus Gynecologists abair gur e yoga atharraichte no prenatal aon de na dòighean eacarsaich as sàbhailte rè torrachas. Tha iad cuideachd a ’moladh cleachdadh yoga a thoirt còmhla le seòrsachan gnìomhachd eile leithid coiseachd, snàmh, no rothaireachd pàipearachd.

A bheil buannachdan slàinte ann?

Faodaidh cleachdaidhean bodhaig inntinn mar yoga prenatal a bhith air leth buannachdail rè torrachas, gu sònraichte airson a bhith a ’dèiligeadh ri taobhan corporra, faireachail agus inntinn na h-ùine èiginneach seo. Seo naoi buannachdan slàinte bho bhith a ’cleachdadh yoga prenatal.

1.A ’cumail a’ chuirp gnìomhach.

Leis gu bheil torrachas agus breith chloinne a ’toirt a-steach tòrr atharrachadh agus dùbhlan don bhodhaig, tha e cudromach a bhith gnìomhach gu corporra. ‘Bidh yoga ro-bhreith a’ togail sùbailteachd, gluasad, agus neart, a tha uile a ’cluich pàirt ann a bhith a’ toirt taic agus a ’cumail suas corp fallain rè torrachas,’ arsa Zoe Courneya, Life Time’s Manaidsear Foghlaim Yoga Nàiseanta.

dhà.A ’bunailteachadh do shunnd.

Tha Yoga ainmeil airson a chomas cuideachadh lughdaich cuideam agus stiùirich comharran iomagain , a rèir meta-anailis. Ach lorg aon sgrùdadh gu bheil buannachd a bharrachd aig a bhith a ’cleachdadh yoga aonaichte rè torrachas a ’dìon an aghaidh trom-inntinn prenatal .

3.A ’cuideachadh le meadhanachadh inntinn.

Leis gu bheil yoga prenatal mu dheidhinn ceangal, tha Courneya ag ràdh gum faod cleachdadh cunbhalach do chuideachadh le bhith a ’leasachadh mothachadh domhainn ort fhèin, do bhodhaig agus do phàisde.

17 an t-Samhain soidhne Zodiac

Ceithir.A ’lughdachadh eallach symptom iomlan torrachas.

Faodaidh torrachas tòrr cuideam a bharrachd a chuir air do chùl ìseal, agus do bhodhaig, san fharsaingeachd. Bidh seo gu tric a ’leantainn gu pian ann an raointean mar an cùl ìseal. Faodaidh e cuideachd buaidh a thoirt air do cheum. Lorg aon sgrùdadh gum faod pàirt adhartach a ghabhail ann am prògram yoga réamh-bhreith a ’lughdachadh an eallach iomlan de chomharran co-cheangailte ri trom A bharrachd air ag adhartachadh an t-slighe agus am coiseachd rè coiseachd.

5.A ’cuimseachadh air fèithean làr pelvic.

Tha eacarsaichean Kegel rudeigin a tha mòran moms-to-be gu math eòlach, gu sònraichte mura h-e seo a ’chiad torrachas. Bidh clasaichean yoga prenatal gu tric a ’cur cuideam air neartachadh an fèithean làr pelvic , a bhios nan àite airson taic a thoirt do na buill-bodhaig pelvic.

6.A ’brosnachadh eacarsaichean analach.

Thig na h-eacarsaichean analach sin a chaidh iarraidh ort a chleachdadh nuair a tha thu trom le leanabh, tha sinn a ’gealltainn. Is e an rud a tha a ’dèanamh clas yoga prenatal cho buannachdail obair anail air a thoirt a-steach don chleachdadh. ‘Tha yoga ro-bhreith a’ cur cuideam air anail mar inneal airson a chleachdadh nuair a thig sinn tarsainn air cuideam nar beatha, agus bidh ionnsachadh anail a ghabhail tro fhaireachdainnean is fhaireachdainnean ùra gad chuideachadh gus iomagain agus dragh a lughdachadh nuair a tha thu trom, ’arsa Courneya.

7.Ag ullachadh a ’chuirp airson breith chloinne.

Bidh mòran de luchd-teagaisg yoga prenatal a ’caitheamh ùine a’ teagasg do bhoireannaich mar a dh ’fhosglas iad na cnapan aca agus a’ cumail co-thaobhadh postural ceart, a chuidicheas le saothair agus lìbhrigeadh.

8.Barrachd sunnd ann am boireannaich òga a tha trom le leanabh.

Rinn sgrùdadh o chionn ghoirid sgrùdadh air na buannachdan bho yoga réamh-bhreith do bhoireannaich òga fo aois 24 agus lorg iad gun do chuidich seiseanan 45-mionaid a bha a ’gabhail a-steach postures, anail, agus eacarsaichean fois, a’ toirt a-steach 15 min de chòmhradh buidhne. lughdaich àmhghar agus barrachd sgilean air am faicinn gus cuideachadh le saothair agus breith chloinne.

9.A ’brosnachadh taic coimhearsnachd.

Cuimhnich air a ’bhaile sin a dh’ iarr a h-uile duine ort a lorg? Uill, tha clas yoga prenatal na àite fìor mhath airson ceangal ri moms eile a tha an dùil a chuidicheas gus taic a thoirt dhut rè torrachas agus nas fhaide air falbh.

Bunaitean yoga prenatal.

Mas e seo a ’chiad eòlas agad le yoga prenatal, faodaidh dùil a bhith agad ri cleachdadh nas socair, nach eil cho làidir na cruthan traidiseanta eile de yoga, mar Ashtanga. Mar as trice bidh clasaichean a ’tighinn fon roinn choitcheann de hatha yoga no fòcas air prògraman asana socair agus atharraichte mar Iyengar no yoga ath-leasachail, a rèir grunn sgrùdaidhean air yoga prenatal.

Ged a dh ’fhaodadh gum bi e follaiseach - a dh’ aindeoin gum faod torrachas an eanchainn agad a thionndadh gu uighean sgrambled - tha Courneya ag ràdh gur e riaghailt mhath a th ’ann a bhith socair leat fhèin. ‘Is dòcha nach bi thu a’ faireachdainn math a ’laighe air do bhroinn a tha a’ fàs, agus ma tha tionndadh ann sa chlas, bi mothachail air mar a tha sin a ’faireachdainn leis gu bheil tòrr gluasad a’ tachairt anns an torso agad, ’tha i a’ mìneachadh.

A bharrachd air a h-uile gluasad a tha a ’dol, feumaidh tu cuideachd a bhith mothachail mun bhuaidh a tha aig relaxin air a’ bhodhaig. Relaxin, hormone a bhios do bhodhaig a ’dèanamh nuair a tha thu trom, a’ bogachadh ligaments na pelvis gus àite a dhèanamh airson do phàisde agus ullachadh airson breith chloinne. Thuirt sin, cha bu chòir dhut thu fhèin a phutadh seachad air an raon sìneadh chofhurtail agad, eadhon ged a bhiodh tu a ’faireachdainn nas sùbailte.

‘Nuair a tha thu a’ sìneadh, bi mothachail gum faigh thu ceangal agus gnìomhachd air na fèithean agad a bharrachd air a leigeil ma sgaoil gus am pìos a lorg - chan e a-mhàin gun saor sin thu thar-shìneadh , bheir e taic cuideachd do chothromachadh corporra iomlan anns a ’bhodhaig agad,’ arsa Courneya.

Stèidhiche na Strala Yoga agus tha ball cruinneachaidh mbg, Tara Stiles, ag aontachadh: ‘Mar a bhios do bhodhaig a’ gabhail fois nuair a tha thu trom, bidh thu a ’faireachdainn gun urrainn dhut tionndadh ann an cearcallan! ' tha i roimhe seo a ’sgrìobhadh ann am mbg. Mar sin dèan mòran nas lugha na as urrainn dhut no mar as àbhaist a dhèanamh an seo. Tha thu airson do mheadhan a chumail gu math seòmar agus gun choimeas. '

Cò a bu chòir a chleachdadh?

San fharsaingeachd, tha yoga prenatal math dha neach sam bith a chaidh fhuadach leis an dotair aca airson eacarsaich. Leis gu bheil an cleachdadh air a dhealbhadh gus dèiligeadh ri feumalachdan sònraichte buidheann a tha trom le leanabh, is dòcha gur e yoga réamh-bhreith aon de na dòighean eacarsaich as sàbhailte agus as èifeachdaiche as urrainn dha màthair a tha an dùil a dhèanamh.

Chan e a-mhàin gu bheil clasaichean yoga réamh-bhreith a ’toirt taic dhut rè an leatrom, ach tha iad cuideachd math dhaibhsan a tha ag iarraidh ullachadh airson breith chloinne. ‘Gu corporra, faodaidh yoga prenatal taic a thoirt don bhodhaig agad le bhith a’ neartachadh nan abdominals agus an làr pelvic a thathas a ’cleachdadh fhad‘ s a tha thu a ’putadh pàisde tron ​​chanàl breith,’ arsa Courneya.

Tha i cuideachd a ’cur nar cuimhne nach ann mu dheidhinn corporra a tha cleachdadh yoga. ‘Bidh sinn ag ionnsachadh anail a ghabhail, bidh sinn ag ionnsachadh fois nuair a dh’ fheumas sinn, agus bidh sinn ag ionnsachadh èisteachd ri ar bodhaigean. '

Tha Stiles cuideachd ag ainmeachadh gu bheil yoga réamh-bhreith na dheagh chleachdadh tro do leatrom gu lèir - eadhon postpartum. ‘Faodaidh tu an cleachdadh seo a chleachdadh aig ìre sam bith den torrachas agad,’ tha i ag ràdh nar Clas Yoga Prenatal . 'Co-dhiù a tha thu a ’smaoineachadh air teaghlach ùr a bhreith agus a thòiseachadh, ge bith a bheil thu trom mar-thà no ìre sam bith, eadhon às deidh dhut breith - tha seo fìor mhath airson faighinn seachad air postpartum.'

An loidhne bun.

Tha torrachas na àm brosnachail, ach hectic, nad bheatha. Faodaidh leasachadh cleachdadh de yoga prenatal do chuideachadh le bhith a ’teannadh a-steach don bhodhaig agad, gus an urrainn dhut slaodadh sìos, fois a ghabhail, agus ionnsachadh a bhith nas inntinniche air d’ anail agus do bhodhaig, fhad ‘s a thèid e tro na h-atharrachaidhean mòra sin. Le bhith nad phàirt de chlas ro-bhreith cuideachd leigidh sin dhut ceangal a dhèanamh ri moms-to-be eile a tha a ’dol tro na h-aon atharrachaidhean corporra agus tòcail’ s a tha thu.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: