5 beathachadh & cleachdaidhean as fheàrr airson dìonachd, bho eòlaiche fad-beatha

Is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh air fad-beatha beagan eadar-dhealaichte an-diugh. Am measg galar lèir-sgaoilte cruinne, nach bu chòir dhuinn fòcas a chuir air mar a chumas sinn fallain san àm seo agus an-diugh seach mar a bhios sinn ag aois? Ach le lionsa COVID-19, tha fad-beatha agus dìonachd dà thaobh den aon bhuinn. Às deidh a h-uile càil, thathas air sealltainn gu bheil siostam dìon làidir fìor chudromach airson a bhith a ’sabaid an aghaidh a’ bhìoras agus a ’lughdachadh bàsalachd.

Is ann dìreach air an adhbhar a rinn sinn conaltradh ri eòlaiche fad-beatha agus eòlaiche ginteil Harvard Dàibhidh Mac na Ceàrdaich, Ph.D. , air a ’phrògram seo den podcast lifeinflux. Tha e air bliadhnaichean de rannsachadh a dhèanamh air mar a làimhsicheas e galairean tearc agus a bhith a ’brosnachadh fad-beatha, ach leis gu bheil COVID-19 air sgaoileadh air feadh na cruinne, tha e air a chuimse a ghluasad air mar as urrainn dhuinn comharraidhean a lughdachadh agus mairsinn beò a mheudachadh.

Gu sònraichte a-nis, tha e ag ràdh, ‘Chan urrainn dhuinn ar slàinte a ghabhail mar rud ceart. Is e an rud as cudromaiche a tha againn. ' Thuirt sin, gu bheil e deatamach dòighean a lorg gus ar fad-beatha a mheudachadh - agus bidh e a ’tòiseachadh le dìonachd. An seo, na còig cleachdaidhean as fheàrr le Mac na Ceàrdaich gus ar siostaman dìon a neartachadh agus taic a thoirt do ar ginean fad-beatha. Leis na beathachadh ceart, faodaidh tu a bhith air ullachadh nas fheàrr gus casg agus aghaidh a thoirt air galar:

1.Faigh ìrean iomchaidh de bhiotamain D.

‘Chan eil eas-aonta eadar luchd-saidheans agus dotairean gu bheil vitimín D cudromach don t-siostam dìon,’ tha Mac na Ceàrdaich ag innse dhomh. Gu sònraichte dha daoine nach urrainn a dhol a-mach (eadhon airson cuairt coiseachd sòisealta còig mionaidean), mar seann daoine, no sa gheamhradh dhaibhsan ann an latitudes nas àirde.

Bho eadhon ron ghalar sgaoilte coronavirus, tha na h-ìrean vitimín D againn air a bhith nas ìsle na riarachail, arsa Mac na Ceàrdaich. Rud a tha ri bheachdachadh, oir tha na ceallan dìon againn an urra ri vitimín D gus obrachadh gu ceart. Nuair nach eil ìrean gu leòr de bhiotamain grèine na grèine againn, faodaidh na siostaman dìon againn a bhith gu math soirbheachail.

Sin as coireach ‘tha daoine aig a bheil timcheall air 40 gu 60 ng / mL gach milliliotar de bhiotamain D san fhuil aca buailteach a bhith a’ faighinn am bàs as ìsle, ’tha Mac na Ceàrdaich ag ainmeachadh. 'Ach nì iad nas fheàrr cuideachd nuair a gheibh iad galairean viral.' Mar sin, rè cuarantine, is dòcha gum biodh tu airson uighean agus sardines a luchdachadh (an dà chuid biadh làn bhiotamain D. ) no feuch a ’cur ris leis a’ bhiotamain . Ach, tha Mac na Ceàrdaich ag ainmeachadh sin is comasach air cus a dhèanamh dheth. ‘Tha e comasach cus vitimín D a bhith agad,’ tha e ag ràdh, agus mar sin bidh thu airson dèanamh cinnteach gu bheil thu anns an àite milis 40 gu 60 ng / mL sin.

dhà.Luchdaich suas searbhag alfa-lipoic.

Tha am beathachadh seo aithnichte mar as trice airson a bhith an sàs ann an cinneasachadh lùth, oir faodaidh e àrdachadh a thoirt air comas do bhodhaig lùth a dhèanamh tro mitochondria. Ach, mar a tha Mac na Ceàrdaich a ’toirt fa-near, cha stad na buannachdan an sin:‘ Is e call fàileadh aon de na ciad shoidhnichean de COVID-19, ’tha e ag ràdh. 'Faodaidh searbhag alfa-lipoic an comas a thoirt air ais ma thachras sin.'

Tha Mac na Ceàrdaich an-dràsta ga ghabhail fhèin, mar dhòigh dìon (faodaidh tu ithe ann an cruth leasachail), ach tha e ag ainmeachadh ged a ghlac e an galar, ma dh ’fhaodadh e a thoirt air ais cuidicheadh ​​e am fàileadh sin.

3.Àrdaich ìrean NAD anns a ’bhodhaig.

A rèir Mac na Ceàrdaich, tha an coronavirus a ’crìonadh corp a’ chuirp Ìrean NAD , a tha deatamach airson metabolism lùth agus a bhith a ’cumail suas gnìomhachd cealla ceart:‘ Faodaidh àrdachadh ìrean NAD anns a ’bhodhaig cuideachadh le bhith a’ sabaid an aghaidh ghalaran is ghalaran co-cheangailte ri aois, ’tha notaichean Mhic na Ceàrdaich.

Ged a tha sinn an-còmhnaidh ag iarraidh na h-ìrean NAD againn a chumail suas, gu sònraichte chan eil sinn airson gum bi iad a ’crìonadh gu sgiobalta le COVID-19:‘ Bidh e a ’dèanamh dà rud dona,’ tha Mac na Ceàrdaich ag ràdh. ‘Aon, is dòcha nach obraich an siostam dìon gu fìor mhath, agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu an stoirm hyperimmune cytokine. Agus is e an dàrna fear sin sirtuins, luchd-dìon do bhodhaig , cuideachd feumach air NAD - às aonais, cha bhith iad a ’sabaid an galair cuideachd. '

Ceithir.Feuch sauna teth.

Fhad ‘s a tha eòlaichean fhathast a’ deasbad an urrainn teas teasachadh sgaoileadh a ’chrùin-bhìoras no nach eil, tha Mac na Ceàrdaich dèidheil air an t-sauna airson adhbhar eadar-dhealaichte: hormesis. ‘Ma chuireas tu do bhodhaig gu staid clisgeadh, co dhiubh a tha e acras , a ’ruith, no ag àrdachadh an teòthachd anns na sgamhanan no an t-sròin agad, bidh do bhodhaig a’ sabaid air ais agus a ’tionndadh air na ginean fad-beatha sin , ’tha e a’ mìneachadh.

Sin far a bheil an sauna a ’tighinn a-steach. Tha fianais a’ nochdadh, arsa Mac na Ceàrdaich, gu bheil an seòrsa hormesis seo a ’buntainn ri galar cardiovascular nas fheàrr agus dìonachd. ‘Tha e a’ dèanamh mòran ciall gum faod saunas a bhith buannachdail aig na h-amannan sin, ’tha Mac na Ceàrdaich a’ leantainn.

Gearran 23 soidhne

Gu dearbh, faodaidh tu cus a dhèanamh de hormesis (ge bith dè an seòrsa), mar sin bi faiceallach nach eil thu a ’putadh do bhodhaig ro chruaidh. A rèir Mac na Ceàrdaich, le bhith a ’dèanamh cus dheth faodaidh e do bhodhaig a thighinn air ais agus fàs nas laige na àite.

5.Fuirich ann an cumadh a-nis, gus casg a chuir air sèid nas fhaide air adhart.

‘Chan eil àm nas fheàrr ann a-riamh ann a bhith a’ faighinn cumadh, agus mar sin nuair a ruigeas sinn 60-, 70-, agus 80-bliadhna, chan eil sinn cho buailteach do na galairean sin, ’tha notaichean Mac na Ceàrdaich. Ged nach eil fios aig mòran fiosrachaidh mu COVID-19 (leithid dè a tha ag adhbhrachadh gum bi neach fa-leth fallain a ’dèiligeadh gu dona ris a’ bhìoras, agus cuid eile a ’coiseachd air falbh gun sgot), tha Mac na Ceàrdaich ag ràdh gur dòcha gu bheil e a’ buntainn ris na ginean fad-beatha againn.

Is e aon dhòigh air dèanamh cinnteach gu bheil na ginean fad-beatha sin co-ionann ri bhith a ’toirt prìomhachas do shlàinte a-nis - is e sin daithead agus eacarsaich. ‘Mar as reamhar a tha thu, is ann as motha de sèid a dh’ fheumas tu tòiseachadh, ’tha Mac na Ceàrdaich ag ràdh. 'Fiù' s ma tha thu òg agus reamhar, tha e coltach gum bàsaich thu bho rudan mar gabhaltachd. ' Mar sin, eadhon ged a tha sinn ann am fèin-aonar, cùm do chleachdadh obrach (tha gu leòr roghainnean furasta aig an taigh airson taghadh) agus feuch ri daithead cothromach ithe.

Ged nach bi leigheas aon uair ann an ùine a ’dèanamh no a’ briseadh, tha e nas cudromaiche a-nis na bha e a-riamh dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig làidir agus deiseil airson sabaid ge bith dè a ’bhìoras no an galar a thig nad rathad. Às deidh na h-uile: ‘Tha do shlàinte cudromach,’ tha Mac na Ceàrdaich ag innse dhomh. 'Chan ann dìreach airson an àm ri teachd, ach an-dràsta.'

Meal am prògram seo! Agus na dìochuimhnich fo-sgrìobhadh don podcast againn air iTunes , Podcasts Google , no Spotify !

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: