Dìreach dè a tha Immunologist a ’moladh ithe airson fuireach fallain
Tha COVID-19 air buaidh a thoirt air mòran thaobhan den t-saoghal againn, a ’toirt a-steach gnìomhachas nan taighean-bìdh, stòran grosaireachd, agus mar thoradh air sin, cleachdaidhean ithe mòran dhaoine. Ma tha thu a ’gabhail fasgadh aig an taigh, is dòcha gu bheil thu a’ dèanamh reasabaidhean iom-fhillte mar as trice nach eil ùine agad airson, no a ’sìmpleachadh àm bìdh leis soithichean luath, sia-tàthchuid . Ge bith dè an dòigh a th ’agad, tha e cudromach tàthchuid beathachaidh a thoirt a-steach don daithead agad.
Chan e a-mhàin gu bheil grìtheidean beathachail nas sàsaiche, tha iad cuideachd a ’toirt taic do ar siostaman dìon , ìrean hormona , agus pàtrain cadail. Tha e cudromach fuireach fallain a-nis nas motha na bha e a-riamh, agus is e sin as coireach gu bheil mi air na ceithir ro-innleachdan ithe as fheàrr a chuir ri chèile gus taic a thoirt don t-siostam dìon agad agus do shunnd iomlan. A bharrachd air an sin, faodaidh togail nan ceithir cleachdaidhean fallain sin a-nis do chuideachadh le bhith a ’cumail riutha nuair a thilleas roghainnean ithe eile mu dheireadh thall.
Meudaich toirt a-steach glasraich.
Tha a bhith a ’toirt a-steach barrachd ghlasraich a-steach don daithead agad na dhòigh math air do chuid a chumail siostam dìon làidir . Is e aon dhòigh air gu leòr de ghlasraich organach a thoirt a-steach don daithead agad nuair a tha toradh ùr a dhìth le pùdar organach + pùdar mbg. Tha an cothlamadh de ghlasraich mara - ceilp, spirulina, agus chlorella - agus uaine duilleach dorcha a ’toirt dòs fallain de antioxidants agus vitimín C. . *
Bhiotamain C. beathachadh cho cudromach airson taic dìonachd. Tha grunn bhiadhan ann a tha beairteach gu nàdarra anns a ’bheathachadh seo, nam measg spinach, broccoli, buntàta milis, agus piobair clag. Agus na bi diùid bho ghlasraich reòta - tha vitimín C air a chumail air leth math ann an glasraich reòta - agus tha e nas fhasa a lorg nuair a thathas a ’togail sgeilpichean grosaireachd.
3 Sep ZodiacSanas
Cuir spìosraidhean anti-inflammatory ris.
Anti-inflammatory tha spìosraidh na dhòigh math air sèid anns a ’bhodhaig agad a lughdachadh, a bharrachd air do bhiadhan adhartachadh. Turmeric , ginger , garlic, agus piobar (piobair traidiseanta mar piobar dubh agus cayenne, a bharrachd air piobair chili) uile tha ìomhaighean àrd anti-inflammatory. Is e luibhean agus spìosraidhean eile a bhios a ’breabadh punch mòr anti-inflammatory rosemary, sinamon, sage, agus cloves. Faodaidh tu do bhiadhan a ràith le iad sin, an cuir ann an stiùbh agus brot, no eadhon an cur ri deochan - is toil leam tì ginger le sinamon sa mhadainn.
Feuch ri measgachadh sìmplidh anti-inflammatory a dhèanamh le bhith a ’measgachadh ola ollaidh, garlic, piobar, sùgh lemon no fìon-dhearcan, agus tonna de luibhean ùra. Faodar seo a chleachdadh mar sauce, marinade, no mar sgeadachadh airson saladan no gràinean. No breab do smoothie gu h-àrd le veggies organach +, a tha a ’toirt a-steach rùsg turmeric, ginger, agus sinamon.
7 an t-Iuchar Zodiac-chòrdalachd
Smaoinich mu dheidhinn fiber.
Tha fiber riatanach airson do chuid Slàinte mhath - agus tha ceangal eadar do shlàinte gut, hormonaichean, eanchainn agus siostam dìon. Biadh airson am math bacteria gut a bheir taic don t-siostam dìon againn , gheibhear fiber, gu dearbh, ann an glasraich, no bheir e àrdachadh dhut le measan ùra. Tha dearcan (gu h-àraidh sùbhan-craoibh agus smeuran-dubha), avocado, measan dìoghras, agus kiwi uile àrd ann am freumhag. Seachad air an trannsa toraidh, tha pònairean àrd ann am freumhag agus pròtain - agus tha iad furasta an cumail suas agus an stòradh. Bidh veggies organach + cuideachd a ’toirt a-steach measgachadh fiber prebiotic - a bhios a’ biathadh na bacteria math anns an t-sgoltadh agad - de fiber sìol inulin agus lìon gus slàinte gut a bhrosnachadh agus taic a thoirt do chnàmhadh. *
Snack gu inntinn.
Ged nach eil dad ceàrr air a bhith a ’spìonadh fallain, tha munching mindless air biadh sgudail cus giollachd fad an latha na dhòigh cinnteach air àrdachadh sèid , sgìths, agus imcheist - gun luaidh air cuideam a thogail. Le bhith ag obair aig an taigh no a bhith glaiste san taigh agus fo uallach no leamh tha e furasta cus a dhèanamh. Feuch ri beagan a bhith agad roghainnean fallain cuibhrichte (ùbhlan, cnothan, briosgaidean le liostaichean tàthchuid glan, veggies amh le hummus) agus deiseil air thoiseach air an àm airson ithe tron latha agus a ’gearradh grèim bidhe tron oidhche. Mo chleachdadh de fastadh circadian (far nach ith thu dad às deidh dìnnear tràth) tha e air a bhith na dhòigh math air grèim bidhe feasgair a ghearradh a-mach fhad ‘s a tha thu a’ togail slàinte gut agus dìonachd.
An loidhne bun.
Tha na h-amannan duilich agus làn cuideam an-dràsta, ach bidh buaidh dhìreach aig an dòigh sa bheil sinn gar làimhseachadh fhèin agus dè agus mar a bhios sinn ag ithe mar a tha sinn a ’faireachdainn gach cuid gu corporra agus gu inntinn. Bi coibhneil riut fhèin - agus do bhodhaig!
