Faigh às deidh do ghlutes leis na 7 eacarsaichean gnìomh dachaigh seo

Seadh, is dòcha gum faca tu tairgsean obrach gun àireamh airson do phut a thogail agus a shnaigheadh. Ach nam eòlas-sa, an toiseach mar dhannsair proifeasanta agus an uairsin trèanair fallaineachd, tha mi air dòigh-obrach obrachail a lorg a thaobh glutes workouts tha e nas fàbharach.

Sin as coireach, mar phrìomh thrèanaiche aig P.volve , Is toil leam a bhith a ’teagasg an dòigh‘ ro-hab ’aca, a chuidicheas do bhodhaig le bhith a’ gluasad mar a bha e air a dhealbhadh gu corporra. Le bhith a ’neartachadh do ghlutes agus a’ cur an cèill do pelvis agus do chromagan aig diofar cheàrnan, mar na h-eacarsaichean a tha mi air a mhìneachadh gu h-ìosal, tha thu a ’cuideachadh do bhodhaig mì-chothromachadh postural agus ag àrdachadh do ghluasad iomlan. Le bhith a ’dèanamh seo, bidh e ag ullachadh do bhodhaig airson beatha làitheil, a’ toirt a-steach a h-uile gluasad ris nach robh dùil agus ris nach robh dùil.

Is e an rud as fheàrr mu na h-eacarsaichean sin chan e a-mhàin gu bheil iad a ’faireachdainn iongantach fhad‘ s a tha thu gan dèanamh, ach tha iad cuideachd buannachdail do inntinn agus do bhodhaig fada às deidh sin. Airson eacarsaich iomlan, rachaibh tro gach eacarsaich, aon às deidh an tè eile.

Geàrr-chunntas

Ùine: 15 mionaid • Uidheam: Cha robh gin • Stiùireadh: Dèan 8 riochdairean de gach aon de na h-eacarsaichean P.volve sin ann an òrdugh. An uairsin ath-aithris an t-sreath aon uair eile troimhe. Airson na gluasadan aon-chasach, dèan a ’chiad chuairt le do chas dheas. An uairsin tòisich bhon mhullach agus ath-aithris an t-sreath air do chas chlì.

1.P.stance

Ìomhaigh lep.volve/ Fiosraiche

Mar a nì thu:

1. Tòisich le do chasan co-shìnte agus leud hip bho chèile.
2. Sguab às na glutes agad agus ruig do chrann earball air ais beagan òirlich a ’faighinn pìos nas doimhne ann an cùl do ghlutes.
3. Cùm do ghlùinean air an càrnadh thairis air d ’adhbrannan le do chuideam nad shàilean, abdominals an sàs, agus do bhroilleach beagan claon.
4. Gabh tro do shàilean gus tilleadh gu làn leudachadh nan cnapan.
5. Sin aon riochdaire. Cuir crìoch air 8 riochdairean.

dhà.Ceum air ais Reach

Ìomhaigh lep.volve/ Fiosraiche

Mar a nì thu:

1. Bho do P.stance, dràibheadh ​​a-steach do aon chas fhad ‘s a tha thu a’ leudachadh agus a ’sguabadh do chas eile air ais gu ceàrn‘ sia uairean ’, a’ glacadh air ball do choise.
2. Brùth na glutes mar a bhios do chas chùil a ’laighe, a’ leigeil le doimhneachd sìneadh air beulaibh an hip .
3. Brùth a-steach do shàilean aghaidh gus do chas chùil a tharraing a-steach gu P.stance.
4. Sin aon riochdaire. Cuir crìoch air 8 riochdairean, agus cùm am fear mu dheireadh agad air ais.

3.Threshold

Ìomhaigh lep.volve/ Fiosraiche

Mar a nì thu:

1. A ’cumail do cheum air ais, tog agus ruig do chas chùil nas fhaide air do chùlaibh, agus glac air ball do choise le na glutes agad an sàs.
2. Brùth do ghlute seasamh gus a ’chas a tharraing air ais don àite tòiseachaidh.
3. Sin aon riochdaire. Cuir crìoch air 8 riochdairean.

Ceithir.Int 45 Air adhart Hinge

Ìomhaigh lep.volve/ Fiosraiche

Mar a nì thu:

Capricorn làitheil dreuchd Horoscope

1. Bho do cheum air ais, cùm suidheachadh co-shìnte do chas aghaidh.
2. Rothairich do pelvis agus do chas chùil a-staigh a dh ’ionnsaigh do chas sheasamh, a’ faighinn gnìomhachd nas doimhne de na glutes agad, agus glac air ball do choise.
3. Gluais do torso air adhart thairis air do chas aghaidh a ’cumail cùl fada ìosal le do abdominals a’ faighinn taic.
4. Brùth a-steach do shàilean aghaidh gus an torso a thilleadh gu dìreach gus na glutes ath-chothromachadh agus obrachadh a dh ’ionnsaigh barrachd gluasad anns na cnapan.
5. Sin aon riochdaire. Cuir crìoch air 8 riochdairean.

5.Taobh a-staigh 45 lioft cas

Ìomhaigh lep.volve/ Fiosraiche

Mar a nì thu:

1. Gluais do chuideam a-steach do do chas aghaidh mar a chumas tu do shuidheachadh a-staigh.
2. Cùm do chas chùil nas fhaide mar a bhios tu a ’togail agus a’ dol an sàs anns na glutes agad.
3. Exhale agus tarraing do abdominals a-steach agus lughdaichidh tu do chas chùil gu tap. (Roghainn adhartachaidh: Hover an àite a bhith a ’cnagadh a’ chas chùil.)
4. Sin aon riochdaire. Cuir crìoch air 8 riochdairean slàn, air an leantainn le 8 riochdairean meanbh-ghluasad aig do phrìomh raon.

6.Lioftaichean casan taobhach

Ìomhaigh lep.volve/ Fiosraiche

Mar a nì thu:

1. Gabh do chas chùil chun taobh mar a chumas tu do chuideam agus P.stance nad chas sheasamh.
2. Bidh an dà chuid cnapan agus brògan a ’comharrachadh.
3. Tog do chas gu taobhach a ’cleachdadh do chas eile agus brùth tro do tàirnean a-staigh gus a ’chas a thilleadh sìos.
4. Sin aon riochdaire. Cuir crìoch air 8 riochdairean.

7.Breab Soccer

Ìomhaigh lep.volve/ Fiosraiche

Mar a nì thu:

1. Gabh do chas a-mach chun 12 uair agad nuair a thig thu gu làn leudachadh do chas sheasamh.
2. A ’brùthadh do ghlute seasamh, exhale agus tarraing na abdominals as ìsle agad a-steach fhad‘ s a bhios tu a ’snaigheadh ​​do ghàirdeanan sìos gu àirde do ghualainn agus a’ togail do chas chun breab ball-coise agad.
3. Sin aon riochdaire. Cuir crìoch air 8 riochdairean. Dèan a-rithist an t-sreath gu lèir air a ’chas eile.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: