Sreath sgiobalta de yoga airson cnàmhadh fallain, bho gastroenterologist
Bho cramping gu constipation , tha cùisean gastrointestinal gu cinnteach na phian (gu litearra). Ach, tha cuid de rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus mì-chofhurtachd a lasachadh, a ’toirt a-steach cuid yoga cuimsichte ag adhbhrachadh . Faodaidh massage agus toinneamh ar n-abdomens chan e a-mhàin a bhith a ’faireachdainn gu math socair ach cuideachd cuidichidh iad le bhith a’ cnàmh agus a ’brosnachadh cuir às, arsa gastroenterologist agus ball mbg Collective Marvin Singh, M.D.
An seo, bidh e a ’roinn sreath adhartach agus sìmplidh air adhart gus cuideachadh le slàinte cnàmhaidh.
Sreath lùb air adhart airson cnàmhadh:
- Luchd-obrach nan seasamh, Dandasana; Suidh air do bhrat le casan còmhla, air a leudachadh a-mach air do bheulaibh. Suidh suas dìreach gus am bi an torso agad ceart-cheàrnach ris an làr, a ’cur do lùth suas. Flex na casan suas, a ’draibheadh nan sàilean air adhart.
- Ceann-gu-glùin, janu sirsana: Bho luchd-obrach nan seasamh, lùb do ghlùin dheis agus suathadh bonn do chas dheas gu do sliasaid chlì a-staigh, mar chathair leth-chasach. Inhale do ghàirdeanan suas, gluais beagan air an taobh chlì, agus filleadh air adhart thairis air do chas chlì le spine fhada, dhìreach, a ’lùbadh bhon hip. Cùm airson mionaid, till air ais gu luchd-obrach nan seasamh, agus gluais taobhan.
- Lùb air adhart, paschimottanasana: Bho luchd-obrach nan seasamh, cuir a-steach na gàirdeanan suas, agus le spine dhìreach, paisg thairis air na casan, a ’lùbadh aig na cnapan aon uair eile. Faigh grèim air oirean a-muigh do chasan ma tha sin comasach, ach cuir fòcas air a bhith a ’lùbadh air adhart nas urrainn dhut le spine seasmhach. Cùm airson 1 mhionaid.
- Relaxation pose, savasana: Rol sìos air do dhruim, a ’toirt do shàilean còmhla agus òrdagan bho chèile. Bidh palms nan laighe aghaidh ri do thaobh. Breathaich an seo.
- Seasamh glùine gu broilleach, apanasana: Le do smiogaid beagan cugallach, exhale mar a bhios tu a ’slaodadh do ghlùinean a-steach a dh’ ionnsaigh a ’bhroilleach le do làmhan. Ma tha an ruigsinneachd agad, paisg do forearms timcheall do chasan, a ’breith mu choinneimh uilleanan. Dèan càirdeas air na lannan cùil is gualainn gu còmhnard ris a ’bhrat. Cùm airson 1 mhionaid, agus an uairsin till air ais gu suidheachadh fois.
- Twine Supine, jathara parivartanasana: Bho bhith a ’gabhail fois, lùb do ghlùinean suas le bonn do chasan air an làr. Thoir do ghlùinean a dh ’ionnsaigh do bhroilleach, fosgail do ghàirdeanan ann an cumadh T, agus lughdaich na glùinean air an taobh cheart. Cùm do guailnean rèidh air an talamh agus coimhead chun chlì. Cùm airson 30 diogan, an uairsin gluais taobhan.
- Crìochnaich le tilleadh gu savasana , agus fuirich cho fad ’s as toil leat.
Molaidhean agus atharrachaidhean:
- Ma tha na hamstrings agad teann, a ’cleachdadh strap faodaidh e cuideachadh ann an suidheachaidhean mar ceann-gu-glùin, agus suidhe air adhart lùb. Paisg e timcheall do chas agus tarraing gu aotrom mura ruig thu do chasan le do làmhan.
- Anns an tionndadh supine, faodaidh tu do chasan a chuideachadh gus fois a ghabhail le bhith a ’cur bloc no plaide fillte fo do ghlùinean.
Dè na buannachdan a th ’ann?
A rèir Singh, chaidh an sruth luath seo a dhealbhadh gu sònraichte airson slàinte cnàmhaidh .
A bharrachd air a bhith fìor mhath airson do ghut, tha na posan sin uile a ’cuideachadh le bhith a’ toirt taic do spine làidir agus sùbailte. Faodaidh twists supine cuideachadh le bhith a ’lughdachadh pian agus sèid anns a ’chùl ìseal . Agus seach nach e sreath gu math beothail a tha seo, faodaidh tu a dhèanamh ron leabaidh gus do chuideachadh le bhith a ’falamhachadh.
Mar sin an ath thuras a tha thu a ’faireachdainn bloated, no rud beag 'steigte,' feuch ri beagan mhionaidean a ghabhail airson an t-sreath shìmplidh seo - bheir do ghut taing dhut.
Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
