Lùghdaich sèid leis na 3 suidheachadh yoga sìmplidh sin
Tha sèid anns a ’bhodhaig na phròiseas nàdarra den t-siostam dìon a’ freagairt gabhaltachd, dochann, cuideam, agus barrachd. Mar phàirt de shiostam fallain, faodaidh sèid a bhith na rud math agus cuideachadh gus dèiligeadh ri duilgheadasan beaga.
Ach, nuair a dh ’fhàsas sèid fada agus a thig e gu bhith na chron, faodaidh e droch bhuaidh a thoirt air slàinte. Faodaidh sèid leantainneach adhbhrachadh gu leasachadh ghalaran broilleach a bharrachd air a bhith ag adhbhrachadh comharran faicsinneach de bhith a ’fàs nas sine.
A bharrachd air a bhith a ’toirt cùram dha do bhodhaig san fharsaingeachd, ag obair gus cuideam a lughdachadh, agus ag ithe daithead fallain, faodaidh tu cuideachd do dhìon fhèin bho sèid leantainneach le yoga.
soidhne Dàmhair 7
Tha Yoga air leth math airson ìrean cuideam a lughdachadh, agus tha rannsachadh cuideachd air sealltainn gu bheil ìrean nas àirde de leptin agus adiponectin anns na cuirp aca an fheadhainn a bhios a ’cleachdadh yoga gu cunbhalach. Bidh an dà cheimigeachd nàdurrach sin ag obair gus faochadh a thoirt air sèid anns a ’bhodhaig.
Seo trì posan a bhreabas sèid air a ’chabhsair.
Figear 4 toinnte
Dealbh leJulie Montagu
Is e suidheachadh ath-nuadhachadh a tha seo a bhios ag obair gus an siostam nearbhach a thoirt air falbh agus slànachadh a bhrosnachadh anns a ’bhodhaig - tha an dà chuid math airson a bhith a’ sabaid an aghaidh sèid.
Tha posan ath-nuadhachadh as fheàrr leotha airson an comas a bhith a ’brosnachadh socair air feadh a’ chuirp agus na h-inntinn, gan dèanamh mar cuid de na ceumannan as fheàrr airson casg agus faochadh sèid.
16mh Gearran Zodiac
Gus a dhol a-steach don staid seo, luidh air do dhruim le do ghlùinean air an cromadh agus do chasan gu daingeann air an talamh. Gluais do ankle cheart gu do ghlùin chlì agus an uairsin leig leis an dà chas a thighinn sìos gu taobh clì do bhodhaig. Feumaidh tu an uairsin bonn do chas dheas a chuir sìos air an làr mar a bhios do ghlùin deas ag èirigh suas. Bu chòir dhut leigeil le do pelvis agus do chùl ìseal fois a ghabhail fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh gu socair na cnapan agad.
Cùm an seasamh seo airson aon mhionaid mus till thu chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus ath-aithris air an taobh eile.
Sanas
Gaisgeach II Pose
Tha an seasamh seo foirfe airson a bhith a ’dèiligeadh ri sèid oir tha e a’ cuideachadh le faochadh a thoirt do chràdh fèithean fhad ‘s a tha e a’ leasachadh cuairteachadh agus faochadh. Nuair a tha do chuairteachadh agus d ’anail aig an ìre as fheàrr, tha do bhodhaig fada nas uidheamaichte gus cuir an-aghaidh cuideam agus obrachadh gu h-èifeachdach.
Tòisich an seasamh seo ann an tadasana le do chasan mu 4 troighean bho chèile. Àrdaich do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr, le do phalms a ’coimhead sìos, agus an uairsin leudaich an dà ghàirdean a-mach gu gach taobh gus am fosgail do lannan gualainn. Faodaidh tu an uairsin do chas dheas a thionndadh a-mach 45 ceum agus do chas chlì a chumail co-shìnte ri cùl do bhrat no àite.
Bu chòir do shàilean ceart a bhith air a cho-thaobhadh ris an t-sàil chlì agad. Beag air bheag teann na fèithean anns na sliasaidean agad agus an uairsin lùb gus am bi an kneecap ceart a rèir do ankle cheart. Leudaich an dà ghàirdean air falbh bho na lannan gualainn, gan cumail co-shìnte ris an làr. A ’faireachdainn gu bheil do chrann-earbaill a’ putadh sìos beagan mar a chumas tu sùil gheur air do chorragan air do làimh cheart.
Cùm an seasamh seo airson 1 mionaid, a ’toirt anail a-steach agus ag èaladh gu domhainn fhad‘ s a nì thu sin, mus till thu air ais gu tadasana agus ath-aithris air an taobh eile.
Supine Twist
Tha an seasamh seo math airson do shlàinte cnàmhaidh. An siostam GI, a tha gu mòr ceangailte ri freagairt an t-siostam dìon agad agus riaghladh sèid. Tha an seasamh seo gu sònraichte feumail airson a bhith a ’lasachadh pian agus sèid anns a’ chùl ìseal a bharrachd air a bhith ag obair gus teannachadh sam bith anns na guailnean a leigeil ma sgaoil. Airson na h-adhbharan sin, tha an suidheachadh seo foirfe don fheadhainn agaibhse a tha ag obair ann an deasg!
Cuir a-steach an seasamh seo le bhith an toiseach na laighe air do dhruim air an talamh. Dèan lùb do ghlùinean, ach cùm buinn do chasan air an làr. Faodaidh tu an uairsin do chroman a thogail far an làr agus an gluasad beagan air taobh deas do bhodhaig mar a bheir thu do ghlùinean suas chun bhroilleach agad.
Leig às do ghlùinean gu taobh cheart do bhodhaig mar a dh ’fhosglas tu an dà ghàirdean agad a rèir do ghuailnean. Tionndaidh do cheann gus aghaidh a thoirt air do ghualainn dheis mus toir thu do ghlùinean air ais chun bhroilleach agad agus leig às iad chun taobh chlì. Cùm na seasamh san t-suidheachadh seo airson eadar 30 diogan agus aon mhionaid mus till thu gu suidheachadh neodrach agus ath-aithris air an taobh eile.
an dùbhlachd Zodiac samhla
Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
