Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

Carson a bu chòir dhut barrachd fhilleadh a dhèanamh, bho neuroscientist

Tha pasgain air adhart nan suidheachadh yoga riatanach a tha a ’nochdadh ann an cha mhòr a h-uile clas yoga - agus air adhbhar math. Tha e na shìneadh sàr-mhath, a bharrachd air tionndadh a-steach, agus a rèir Tara Swart, Ph.D. , neuroscientist agus ùghdar An Stòr , is dòcha gur e filleadh air adhart snog, dìreach air a tharraing a-mach an aon rud a tha sinn a ’call nar cleachdadh gluasad cunbhalach. Seo mar a nì thu e gu ceart, a bharrachd air carson a tha e cho buannachdail.





Mar a nì thu air adhart filleadh, uttanasana:

  1. Tòisich le bhith a ’seasamh ann an seasamh beinne, le do làmhan an dàrna cuid aig meadhan cridhe no air do chroman. Inhale.
  2. Air do exhale, tòisich a ’lùbadh air adhart bho na cnapan le spine dhìreach, mar gum b’ urrainn dhut do bhroilleach a leudachadh a-muigh. Ma thogras tu, faodaidh tu na glùinean a lùbadh, a ’leigeil le do stamag a thighinn gu mullach do sliasaidean.
  3. Nuair a tha thu air a dhol cho fada sìos ‘s as urrainn dhut a dhol, leig leis a’ cheann a bhith a ’crochadh trom, a’ breith mu choinneimh uilleanan le làmhan mu choinneamh. Tha taobhan air an tionndadh beagan a-steach.
  4. Tòisich le bhith a ’gluasad a’ chuideam a-steach do na sàilean, fhad ‘s a bhios tu a’ teannachadh na cnapan suas agus a ’sìneadh a-mach do chasan (gun a bhith a’ glasadh na glùinean). Cùm a ’cleachdadh a’ ghluasad de bhith a ’cur do chroman suas, a’ sìneadh na hamstrings, agus a ’leigeil leis a’ cheann a chrochadh.
  5. Ma tha do chasan dìreach gun a bhith a ’cuairteachadh cus do spine, faodaidh tu ruighinn airson an làr le do làmhan, a’ brùthadh a-steach don bhrat le corragan no palms. Airson sìneadh nas doimhne, paisg na gàirdeanan timcheall air cùl do chorragan, palms a ’coimhead a-steach.
  6. Cuir a-steach aghaidhean nan sliasaidean gus leigeil le do hamstrings leigeil ma sgaoil, agus tòisich a ’gluasad do chuideam gu bàlaichean do chasan.
  7. Cùm airson suas ri 1 mionaid. Mar a bhios tu a ’toirt anail a-steach, obraich gus an torso a leudachadh, ga thogail beagan, agus mar a bhios tu ag èibheach, leig às, agus bidh e comasach dhut sìneadh eadhon nas doimhne.
  8. Gus a thighinn a-mach, inhale agus èirigh suas le casan dìreach agus cùl còmhnard. Air neo, faodaidh tu rag-doll a dhèanamh suas, aon vertebra aig an aon àm, le smiogaid a ’tighinn suas mu dheireadh.
Sanas

Carson a tha Swart a ’moladh pasgain air adhart gus‘ fois agus cnàmh. '

Mar a tha Swart a ’mìneachadh do mbg, chan e a-mhàin pìos mòr a th’ ann am pasgain air adhart, ach nuair a chumas sinn iad airson beagan nas fhaide na dh ’fhaodadh sinn gu h-àbhaisteach, faodaidh iad an corp a chuideachadh a’ dol a-steach modh 'rest-and-digest' , a chuidicheas sinn le bhith a ’cuir cuideam air falbh agus a’ cumail cuideam fallain.

Nuair a tha sinn air cuideam a chuir air, tha Swart a ’toirt fa-near,‘ is dòcha gur e am beachd nàdurrach a bhith a ’cur an aghaidh sin a bhith a’ dèanamh barrachd aerobics, barrachd cuideaman, is dòcha an daithead agad atharrachadh - ach gu fìrinneach, oir is e an hormone cuideam a tha a ’feuchainn ri ar sàbhaladh le bhith a’ cumail grèim air bolg geir, tha e air leth cudromach eacarsaichean a dhèanamh a lughdaicheas do cuideam. ' Cuir a-steach: pasgain air adhart. ‘Gluaisidh e an siostam nearbhach agad a-steach parasympathetic , chan e co-fhaireachdainn, a tha sabaid-no-itealaich, ’tha i ag ràdh,‘ agus dh ’fhaodadh sin toirt air an eanchainn agad geir a leigeil ma sgaoil. '



Tha sin air sgàth, le bhith na fhreasdal, bidh pasgain air adhart a ’leigeil le do cheann a thighinn fo do chridhe, a tha a’ socairachadh na h-inntinn, a ’faochadh cuideam, agus a dh’ fhaodas eadhon cuideachadh cinn cinn . Agus, bidh pasgadh an torso agad ag obair cuideachd piseach a thoirt air cnàmhadh . A win-win!



An loidhne bun.

Is e a ’bhun-loidhne, is dòcha gun dèan sinn na h-uimhir de fhillte air adhart tro na clasaichean vinyasa againn, tha sinn a’ dìochuimhneachadh a bhith a ’nochdadh gu h-iomlan airson an suidheachadh agus ag obair leis na buannachdan aige. Ach ma tha thu a ’faireachdainn cuideam, fo bhlàth, no ma tha thu airson do bhodhaig a chuideachadh a’ gluasad a-steach stàite parasympathetic , is fhiach sealladh fhaighinn air filleadh fada air a tharraing a-mach.

Sultain 3mh crios-crìche

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.



Co-Roinn Le Do Charaidean: