7 Tha Yoga a ’seasamh airson cnàmhadh nas fheàrr & slàinte gut nas fheàrr

Ma dh ’atharraicheas mi bhon daithead àbhaisteach agam airson eadhon aon latha, tha cunnart ann gun cuir mi dragh air dusgadh . Ma thèid mi a-mach gu dìnnear co-là-breith no air saor-làithean, faodaidh e a bhith cha mhòr do-ruigsinneach. Faodaidh cùisean gastrointestinal a bhith ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd cnàmhaidh, swelling, agus barrachd.

Ath-shuidhich do ghut

Clàraich airson an stiùireadh slàinte gut AN-ASGAIDH mu dheireadh againn le reasabaidhean & molaidhean slànachaidh.

Chaidh mo bhreithneachadh SIBO mu 10 bliadhna air ais, agus bhon uairsin, tha mi air a bhith a ’strì gus cothromachadh a chumail suas. Yoga agus meòrachadh air a bhith nan cleachdaidhean deatamach airson mo chuid a chumail Slàinte mhath ann an sgrùdadh thar nam bliadhnaichean. Chan e a-mhàin gu bheil na cleachdaidhean sin a ’cuideachadh le lughdachadh cuideam agus iomagain, a dh’ fhaodadh a bhith na bhun-adhbhar air cùisean cnàmhaidh, ach faodaidh iad cuideachd comharraidhean mar gas, cramping, agus bloating a lughdachadh gu corporra.

Is e seo aon de na sruthan yoga as fheàrr leam airson cnàmhadh. Tha e air a dhealbhadh gus an inntinn a shocrachadh agus na h-organan cnàmhaidh agad a bhrosnachadh, a dh ’fhaodadh cuideachadh a thoirt dhaibh a bhith ag obair nas èifeachdaiche.

Seasamh an leanaibh

Ìomhaigh leSarah Orbanic

Is e seo an suidheachadh ath-leasachail mu dheireadh. Bidh e a ’gnìomhachadh an t-siostam nearbhach parasympathetic, ris an canar cuideachd an siostam fois is cnàmhaidh. Faodaidh tu seo a dhèanamh aig àm sam bith gus do inntinn, nerves agus siostaman a shocrachadh.

• Suidh air an làr le do ghlùinean farsaing agus do òrdagan a ’suathadh.
• Lùghdaich do bhroinn eadar na sliasaidean agad agus cuir fois air do bheulaibh air an làr.
• Leudaich do ghàirdeanan le palms a ’coimhead sìos.
• Leudaich bho na cnapan agad tro do chorragan. Breathaich gu socair agus cùm an seasamh seo airson co-dhiù aon mhionaid.

Twist na shuidhe

Ìomhaigh leSarah Orbanic

Mura b ’urrainn dhut ach aon seasamh a dhèanamh gus do chnàmhadh a chuideachadh, seo e. Tha toinneamh coltach ri massage airson na h-organan cnàmhaidh agad, a ’meudachadh sruth fala don sgìre. Faodaidh a bhith a ’coileanadh toitean socair cuideachadh le faochadh gas, bloating , agus constipation.

• Suidh air an làr le casan air an sìneadh a-mach air do bheulaibh.
• Gabh tarsainn air aon chas thairis air an taobh eile le do chas leis a ’ghlùin mu choinneimh.
• Dèan dubhan air an uilinn eile timcheall do ghlùin agus toinneamh gu socair.
• Air gach inhale, leudaich do spine.
• Air an exhale, toinneamh gus doimhneachadh nas fhaide a-steach don staid.
• Dèan a-rithist airson 10 anail domhainn.

Bow Pose

Ìomhaigh leSarah Orbanic

Faodaidh seasamh bogha sruthadh lùth a bhrosnachadh tro na h-organan a-staigh agad. Bidh e a ’meudachadh sruth lùth agus faodaidh e faochadh a thoirt do buildup gas.

• Faodaidh seasamh bogha sruthadh lùth a bhrosnachadh tro na h-organan a-staigh agad. Bidh e a ’meudachadh sruth lùth agus faodaidh e faochadh a thoirt do buildup gas.
• Na laighe còmhnard air do stamag.
• Faigh grèim air taobh a-muigh do chorraig, agus breab iad air falbh bho do bhodhaig.
• Brosnaichidh an gluasad do bhroilleach gus a thogail far an talamh mar a ’bhogha ann am bogha is saighead.

Camel Pose

Ìomhaigh Camel Pose leSarah Orbanic

Bidh an seasamh seo a ’meudachadh cuairteachadh fala air feadh do bhodhaig gu lèir, a’ toirt a-steach do chnàmhadh. Bidh seo a ’cuideachadh gus cùisean a ghluasad tron ​​t-siostam gu lèir agad.

caismeachd 12 soidhne zodiac

• A ’tòiseachadh air do ghlùinean, cuir do làmhan air do chroman agus leudaich do chridhe chun iarmailt.
• Anns an làn mhìneachadh, ruigidh do làmhan do shàilean.

Seas ghualainn

Ìomhaigh seasamh gualainn leClaire Grieve

Bidh an gluasad socair seo a ’cuideachadh le bhith a’ fosgladh cnapan-starra sam bith anns an cnàmhadh agad le bhith a ’gluasad an tarraing tarraing air na h-organan agad.

• Laigh sìos air do dhruim.
• Dèan lùb do ghlùinean agus tog do chasan far an talamh.
• Cuir do ghàirdeanan air cùl do torso; cùm iad air an cromadh agus air an talamh airson taic.
• Leudaich do chasan agus leig le do òrdagan ruighinn airson na reultan.
• Bi mothachail nach cuir thu cus cuideam air do mhuineal.

Ploc seasamh

Ìomhaigh leSarah Orbanic

Seasamh ciùin a chuireas cuideam aotrom air do abdomen, a ’cuideachadh le faochadh a thoirt do ghas agus mì-chofhurtachd.

• Na laighe còmhnard air an talamh le do ghàirdeanan co-shìnte ri do bhodhaig.
• Cùm do phalms air am brùthadh an aghaidh na talmhainn.
• Beag air bheag àrdaich do chasan agus torso gu h-àrd le bhith a ’cleachdadh taic do ghuailnean, do chùl, agus do ghàirdeanan. Bu chòir do òrdagan laighe aig a ’cheann thall dìreach os cionn do chinn.

Savasana

Is e suidheachadh socair làn chorp a tha seo a chuidicheas gus do inntinn agus an siostam nearbhach agad a shocrachadh (a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh do chùisean cnàmhaidh). Bheir e cothrom do bhodhaig fois a ghabhail agus ath-nuadhachadh.

Ìomhaigh leSarah Orbanic

• Na laighe air do dhruim le do chasan hip-leud bho chèile; gabh fois do ghàirdeanan ri do thaobh le do phalms a ’coimhead suas.
• Leig le do ghuailnean gluasad air falbh bho do chluasan.
• Cùm do mhuineal fada. Breathaich gu domhainn agus leig leis grabhataidh an obair a dhèanamh.

Co-Roinn Le Do Charaidean: