Tip sgiobalta air mar as urrainn dhut do shiùcair fala a dhèanamh seasmhach gun a bhith a ’toirt seachad carbs

Is dòcha gu bheil thu eòlach air an neo-thròcaireach coaster rolair siùcar fuil : Tha an lìonadh agad de shiùcairean siùcair, stalcach; bidh thu a ’faireachdainn toilichte mar as urrainn a bhith airson timcheall air 90 mionaid; an uairsin bidh thu a ’faighinn eòlas air an tubaist siùcar fuil quintessential, gad fhàgail sgìth, iriosal, agus crochte - mar sin ruigidh tu airson leigheas milis eile, agus mar sin leanaidh an cearcall.

Bidh carbs a ’faighinn droch rap airson a ’spreadh an rolair siùcar fuil seo , ach chan eil sin a ’ciallachadh gum bu chòir dhut an seachnadh gu tur. A rèir beathaiche coileanta Kelly LeVeque , tha e comasach carbs a mhealtainn agus cùm do shiùcair fala seasmhach agus toilichte. ‘Ma tha thu ag ithe biadh air a phasgadh ann am freumhag mar ghlasraich an àite gualaisg a tha stèidhichte air flùr mar toast, faodaidh tu am biadh sin a lughdachadh agus an lùb siùcar fala a lughdachadh,’ tha i ag innse dhomh air a ’phrògram seo den podcast lifeinflux.

Chan eil sin ri ràdh gum bu chòir dhut aran a sheachnadh gu tur agus cumail ri munching veggies fibrous . An àite sin, tha LeVeque a ’tabhann dòigh shìmplidh air na carbs sin a mhealtainn gun a bhith a’ toirt air do shiùcair fala a dhol gu cruaidh. Seo dìreach mar a chumas tu an lùb aig seòladh rèidh:

Sagittarius boireannach leo duine

An iuchair airson siùcar fala a dhèanamh seasmhach? Gabh ri carbs 'ceallach'.

Gu bunaiteach, tha ‘ceallach’ dìreach a ’ciallachadh slàn: A rèir LeVeque, tha siùcar agus stalc air a phasgadh timcheall air na ceallan fiber aca (mar sin an teirm carbs cealla). A ’ciallachadh, chan eil an carb air a bhriseadh sìos gu toradh ath-leasaichte (tha sin ga dhèanamh‘ acellular ’).

‘Is e carb ceallaichte a th’ ann an rus donn iomlan, ’tha i a’ mìneachadh. 'Is e càr acellular a th' ann am flùr Rice oir tha e air a thoirt a-mach às a chill fiber. ' Is e an breabadair an seo gus an cothromachadh a-mach agus is dòcha barrachd carbs cealla ithe na carbs acellular. A ’ciallachadh, an àite a bhith a’ ruighinn criomagan caolan, tagh ceann a ’chaolan amh an àite sin - gheibh thu do lìonadh de charbs sàsachail gun a bhith a’ tòiseachadh air turas coaster rolair siùcar fala. An àite a bhith a ’ruighinn airson pasta lentil, cuir suas poit de lentils slàn. An àite flùr chickpea, fosgail suas a can de chickpeas - Gheibh thu am beachd.

meitheamh 25 zodiac

Agus mus toir thu iomradh air mar nach toir caolan an aon riarachadh dhut ris an sgàineadh, smaoinich a-rithist: Nuair a bhios tu ag ithe carbs cealla, ‘feumaidh tu a bhith a’ cnàmh tron ​​chill fiber sin gus an siùcar agus an stalc sin a leigeil ma sgaoil, ’tha LeVeque a’ toirt fa-near. ‘Tha thu a ’slaodadh seargadh a’ bhidhe sin agus a ’cumail taic ri lùb siùcar fuil nàdarra às aonais an spìc mhòr sin de insulin. ' Gu bunaiteach, bidh an grèim bidhe sin gad riarachadh airson slighe nas fhaide na, can, bhiodh bròcairean caranas, mar a bhios tu ga chladhach nas slaodaiche (seach a bhith fhathast a ’faireachdainn peckish às deidh crìoch a chur air a’ phoca làn de bhriosgaidean).

Mar a dh ’itheas tu gu cùramach carbs ath-leasaichte.

Ceart, tha fios againn gu bheil e rudeigin neo-phractaigeach cumail ri carbs slàn fad na h-ùine - uaireannan tha pasta lentil primavera dìreach a ’gairm d’ ainm. Bidh LeVeque ga fhaighinn cuideachd, agus bidh eadhon i a ’faighinn a-steach ann am pasta eile bho àm gu àm. ‘Is e pasta chickpea fhathast mo roghainn pasta; dìreach na bi a ’smaoineachadh gu bheil e coltach ri bhith ag ithe glasraich,’ tha i a ’mìneachadh. ‘Faodaidh insulin a bhith agad nad bhodhaig ma tha thu a’ leagail pocannan de chips cauliflower aig aon àm. '

Am fuasgladh? Gabhail a-steach ann an carbs acellular gu inntinn, a ’tuigsinn gu bheil buaidh eadar-dhealaichte aca air freagairt glycemic do bhodhaig. Airson LeVeque, is toil leatha a dhol tro liosta sgrùdaidh de gach seòrsa:

‘An toiseach, tha thu ag iarraidh tàthchuid cuibhrichte,’ tha i ag ràdh. 'Thoir sùil air na grìtheidean agus dèan cinnteach nach eil emulsifiers, gomaichean no olan a bharrachd ann.' An uairsin coimhead air a ’chothromachadh eadar susbaint pròtain, geir, agus glan carb air an leubail. ‘Sin mar a bhios tu a’ dearbhadh dè a tha seo sa mhòr-chuid, gus am bi tuigse agad air na tha a ’dol a thachairt don t-siùcar fala agad,’ tha i a ’toirt fa-near.

7070 àireamh aingeal

Gu dearbh, tha i a ’moladh lughdachadh na tha de carbs acellular anns an daithead agad san fharsaingeachd ma tha thu airson fuireach far an rolair siùcar fuil, ach an corra uair bidh sin a’ còrdadh riut rùsg piotsa caolan , dèan cinnteach gun dèan e sgrùdadh air na slatan-tomhais. Is e an iuchair an seo cothromachadh - tha thu ag iarraidh a cheart uimhir (mura h-eil barrachd) carbs ceallaichte iomlan na carbs acellular ath-leasaichte nad daithead. San dòigh sin, ‘faodaidh tu faighinn air falbh le bìdeag de chèic co-là-breith, agus bidh e comasach dha do bhodhaig a tarraing. ' Chan eil ceò eanchainn no cravings neo-sheasmhach a leantainn.

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: