Tha mi mu dheireadh den bheachd gu bheil sèid ann am freumh mo dhragh. Seo na tha mi a ’dèanamh mu dheidhinn

Tha mi air a bhith a ’faighinn ionnsaighean panic bho na 20an tràth agam, nuair a thug eòlas duilich dhomh eòlas fhaighinn air PTSD - ged nach do sgrìobh mi e mar sin aig an àm. Is e a h-uile dad a bha fios agam gu tric, gum bithinn a ’coiseachd timcheall sràidean Berkeley agus gum faighinn thairis orm le tonn de bhith a’ faireachdainn cho aotrom agus cho troimh-chèile ’s gum feumadh mi suidhe sìos air taobh Bancroft Avenue, a’ tiodhlacadh mo cheann nam uchd mar bha oileanaich troimh-chèile a ’ciallachadh seachad air. Chunnaic mi na faclan ‘panic panic’ an-toiseach air leabhran anns an ionad slàinte oileanach agam. Nausea? Thoir sùil air. Palms siùbhlach? Thoir sùil air. Bha mo shùilean a ’sganadh an liosta. Thoir sùil, sgrùdadh, sgrùdadh.

Eadhon ron àm sin, bha na bha m ’athair, eòlaiche-inntinn agus neach a bha dèidheil air spòrs a dhèanamh orm, ris an canar‘ Woody Allen - type neurotic tendencies ’. Nuair a bha mi seachd, bha feum agam air na beathaichean lìonta agam air an lìnigeadh dìreach mar sin. Bha mi ag ionndrainn 42 latha den sgoil aon bhliadhna, cinnteach gu robh amhach strep agam, an uairsin grèim mòr a ’chnatain mhòir, an uairsin aillse. Bha mo bhroilleach an-còmhnaidh beagan nas teann na an fheadhainn aig mo charaidean; Bha an-còmhnaidh barrachd 'what ifs' agus 'whys' agam a 'dol timcheall m' inntinn.

Thàinig e gu ceann nuair a bha mi a ’fuireach ann an Lunnainn, agus thionndaidh m’ iomagain san fharsaingeachd gu bhith agoraphobia. Bha ionnsaighean panic orm nuair a dh ’fhàg mi an taigh, agus, aig aon àm, cho-dhùin mi gum bithinn ceart gu leòr nan cuireadh mi seachad an còrr de mo bheatha anns an t-seòmar agam, san leabaidh. Bha an laptop agam, rinn mi reusanachadh. Bha leabhraichean agam. Bhithinn ceart gu leòr.

Bidh sèid ag adhbhrachadh seòrsa de cuideam bith-cheimiceach a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh trom-inntinn no iomagain - no an dà chuid.

Bha mi mu thràth air ùidh neo-shoilleir a leasachadh ann an sunnd, às deidh dhomh mòran de na bliadhnaichean roimhe sin a chuir seachad a ’siubhal air feadh na cruinne airson obraichean sgrìobhaidh, far an do dh’ ionnsaich mi mu luibhean bho fhear leigheis Berber ann am Morocco agus rinn mi sgrùdadh air biadh ùr-tuathanais san Eadailt. Anns an ùine a bh ’agam san leabaidh, ge-ta, gun dad ach eu-dòchas dòrainneach agus uairean gun chrìoch ri lìonadh, thòisich mi air mo bhogadh fhèin ann an ealain slànachaidh gu dùrachdach. Thòisich mi ag òl smoothies uaine gach latha. Rinn mi meòrachadh airson còig mionaidean, agus an uairsin airson 10. Agus gu slaodach, thòisich m ’imcheist a’ sgaoileadh.

Chuir an ùine agam ann an Sasainn bunait airson cleachdaidhean sunnd a tha mar acair na h-uairean agam chun an latha an-diugh, ach chan eil mi ach o chionn ghoirid air tòiseachadh a ’tuigsinn na Carson dheth uile. Tha am freagairt na laighe ann an aon fhacal: sèid. Vincent Pedre , M.D., a ’mìneachadh,‘ Tha sèid ag adhbhrachadh cuideam oxidative (seòrsa de cuideam bith-cheimiceach), a tha a ’leantainn gu comharran àmhghar san eanchainn a tha faodaidh seo trom-inntinn no iomagain adhbhrachadh - An dà chuid. Air an taobh flip, tha fios againn gun leig an eanchainn a-mach cytokines (na h-aon teachdairean ceimigeach a bhios an siostam dìon agad a ’cleachdadh gus rabhadh a chuir an cèill) mar fhreagairt air cuideam inntinn. Bidh na cytokines a ’riaghladh gnìomhan eanchainn a tha fìor chudromach, a’ toirt a-steach metabolism neurotransmitter a bharrachd air a ’cheangal agus conaltradh eadar ceallan neoni. '

Anns a ’bhliadhna a dh’ fhalbh no mar sin, tha mi air a bhith gu mòr a ’cuimseachadh air mo shlamadh a shocrachadh mar dhòigh air m’ iomagain a shocrachadh, agus tha an gluasad air cuideachadh le bhith a ’dèanamh mo dhòigh-obrach a’ faireachdainn fada nas concrait. ‘Is e an dòigh as fheàrr air a’ chearcall fhìor seo a thoirt gu crìch a bhith a ’toirt a-steach daithead anti-inflammatory, fhad‘ s a chruthaicheas tu cothromachadh obair / beatha / cuideam nad bheatha tro yoga, meòrachadh, cur-seachadan, dannsa, gàireachdainn, agus gnìomhachd sam bith as urrainn dhut a mhealtainn gu h-iomlan fhad ‘s a dhìochuimhnicheas tu mu na draghan agad, ’tha Pedre a’ mìneachadh. Dhòmhsa, tha sin a ’ciallachadh a bhith ag ithe nas urrainn de bhiadhan anti-inflammatory (airson ruith-sìos iomlan air cò ris a tha sin coltach, thoir sùil air an dreuchd seo ). Bidh mi a ’meòrachadh, gun fhàilligeadh, airson 20 mionaid gach latha, mar a tha meòrachadh air a nochdadh a-steach meta-lèirmheas air sgrùdaidhean gus buaidh mhòr a thoirt air sèid a lùghdachadh.

july 30mh soidhne

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

5 bliadhna air ais, is gann gun robh e comasach dhomh faighinn a-mach às an leabaidh. Bha ionnsaighean panic orm a h-uile uair a dh ’fhàg mi an taigh. An-diugh, chuir mi seachad 8 uairean ann an grian Colorado, a ’coiseachd 10 mìle aig 10,000 troigh. 5 bliadhna air ais, thòisich mi a ’sgrùdadh biadh fallain, air mo bheò-ghlacadh leis gum faodadh e toirt orm a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr (agus, a bhith onarach, leis gur e rudeigin a bha smachd agam air). An-diugh, gheibh mi molaidhean pearsanta Boulder bho @purely_elizabeth (tha, am fear aig a bheil ainm air feadh an trannsa grosaireachd agad; agus bha an coiseachd a mhol i, an Walker Ranch Loop, glòrmhor). Ma dh ’innis thu dhomh o chionn 5 bliadhna far am bithinn a-nis, bhithinn a’ caoidh. Bhithinn a ’caoineadh. Cha bhithinn air do chreidsinn. Bidh làithean mar seo a ’cur iongnadh orm aig àm, agus orm fhìn - agus tha iad a’ toirt orm a bhith cho taingeil.

Post air a roinn le Liz Moody (@lizmoody) air 28 Lùnastal, 2018 aig 7: 57f PDT

Às deidh dhomh grunn aplacaidean eadar-dhealaichte fheuchainn agus eòlas fhaighinn air tòiseachadh meallta, shoirbhich leam mu dheireadh às deidh dhomh clas meòrachaidh Vedic a ghabhail os làimh (chaidh mi gu Beinn Turshen ann an NYC, agus tha grunn de clasaichean sgoinneil ma tha thu deònach ionnsachadh). Bha e cuideachail na ceistean agam uile a fhreagairt, bha, ach bha e daor cuideachd, agus thug a ’chosgais sin orm a bhith a’ faireachdainn ciontach nuair a thòisicheadh ​​mi a ’sìoladh às mo chleachdadh ùr. Tha caraid a tha thu a ’meòrachadh leis no farpais leat fhèin cuideachd na dhòigh math air thu fhèin a chumail cunntachail. Bidh mi a ’meòrachadh sa mhadainn ron obair no anns an t-seòmar meòrachaidh san oifis agam, ach faodaidh tu a dhèanamh an àite sam bith: air an t-subway, ann an tagsaidh, ann an oisean sàmhach de stòr leabhraichean. Bhiodh Turshen a ’lorg eaglais faisg air an oifis aige agus a’ suidhe anns na suidheachan; Sarah Wilson, ùghdar a ’chuimhneachan imcheist reic as fheàrr An toiseach, bidh sinn a ’dèanamh a’ bhiast brèagha , a ’cuimhneachadh air suidhe ann an stàile seòmar-ionnlaid dùinte san oifis aice airson a smaoineachadh làitheil. An loidhne bun? Na bi luachmhor mu dheidhinn - dìreach dèan e. Bidh e ag obair.

Is e a bhith ag innse dhuinn gu bheil sinn a ’dèanamh gu leòr - gu bheil sinn a’ dèanamh glè mhath - aon de na rudan as fheàrr airson iomagain agus sèid.

Tha e a ’faireachdainn gàire seo a ràdh, ach cha robh mi a-riamh ag obair a-mach gu cunbhalach gu tràth anns na 30an agam, nuair a dh’ adhbhraich droch bhuille de mhì-mhisneachd gun do shlaod mo cho-obraichean mi gu clas yoga (bha mi, gu onarach, air a bhith ro iomagaineach nam bhodhaig airson a bhith an làthair aig aon roimhe - dè ma thachair rudeigin tubaisteach air beulaibh a h-uile duine?). Tha e coltach gu bheil an iomagain as motha a ’toirt buaidh orm le obair-obrach 20-mionaid a’ chiad rud sa mhadainn - mar as trice, bidh mi a ’dùsgadh aig 4 no 5 air sgèile imcheist 1 gu 10, agus bidh an obair-obrach a’ toirt air ais e gu ìre 1 no 2, àite nas fheàrr airson tòiseachadh air an latha. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil dìreach 20 mionaid de dh ’eacarsaich gu leòr airson buaidh mhòr a thoirt air sèid - mar as trice bidh mi a’ dèanamh obair-dachaigh oir tha e ruigsinneach, agus tha e gu leòr. Bidh sinn a ’caitheamh mòran ùine ann an sunnd a’ toirt dragh oirnn fhìn gun a bhith a ’ruith a’ mhìle a bharrachd sin no a ’seachnadh a h-uile gram de shiùcair san t-saoghal, agus, ged nach biodh saidheans fhathast a’ toirt taic dhomh air ais, tha mi a ’smaoineachadh sin ag innse dhuinn fhìn gu bheil sinn a’ dèanamh gu leòr - tha sinn a ’dèanamh glè mhath - aon de na rudan as fheàrr airson iomagain agus sèid.

A ’bruidhinn mu bhith a’ làimhseachadh mi fhìn beagan nas deise - tha mi air tòiseachadh a ’faighinn massages leth-riaghailteach. Chaidh massages a lorg ann an grunn sgrùdaidhean gu lughdaich sèid agus lughdaich dragh . Is toil leam a bhith a ’dèanamh massages taobh a-staigh na dachaigh oir, dhòmhsa, tha a h-uile buaidh massage air a lughdachadh nuair a thilleas mi a-rithist air sràidean cacophonous New York, a’ toirt air baidhsagalan agus a ’brùthadh an-aghaidh srainnsearan air fo-thalamh làn sluaigh. Tha tonna de dh ’aplacaidean a-nis a leigeas leat massages den aon latha, aig prìs reusanta, òrdachadh don dachaigh agad - tha mi air a bhith a’ cleachdadh Zeel , agus tha càileachd an luchd-leigheis agus cho furasta an cleachdadh cho math dhomh - tha e comasach dhomh a dhol dìreach bhon bhòrd massage chun leabaidh gu mòr a ’toirt buaidh air buaidh. Tha e gu cinnteach mar aon de na seòrsaichean leigheasan as daoire a chleachd mi, ach, nuair a bhios mi a ’faighinn massages gu cunbhalach (an coimeas ri splurge aig àm sònraichte), tha mi a’ faireachdainn eadar-dhealachadh follaiseach anns na h-ìrean dragh bun-loidhne agam. Tha na fèithean agam nas caoile cuideachd, a chuidicheas le bhith a ’lasachadh a’ chearcall mì-fhiosrachaidh a dh ’fhaodadh a thighinn bho chomharran corporra iomagain (a’ ciallachadh: Bidh thu a ’faireachdainn rudan a bhios gu tric mar thoradh air iomagain, leithid fèithean teann no nausea, agus tha an fho-mhothachadh agad a’ co-dhùnadh gum feum thu a bhith iomagaineach, gad dhèanamh a ’faireachdainn iomagaineach agus mar sin a’ teannachadh do fhèithean no a ’fàs mì-mhodhail, agus tha an cearcall a’ leantainn ...) Bidh mi cuideachd a ’roiligeadh foam a’ cleachdadh an Clasaichean air-loidhne Lauren Roxburgh .

Gu ìre Pedre, is e eileamaid a tha gu tric a ’coimhead thairis air a bhith a’ làimhseachadh sèid agus, gu sònraichte, an coimeas dragh, a bhith a ’faighinn tlachd à beatha. Tha mi air tuiteam a-steach do phàtranan far a bheil mi fada cus fòcas air mo dhaithead anti-inflammatory; Bidh mi a ’sgrìobadh planaichean sòisealta oir cha robh tìde agam smaoineachadh air an latha sin. Ged a dh ’fhaodadh seo a bhith na dhuilgheadas ann an sunnd san fharsaingeachd - tha fallaineachd, às deidh a h-uile càil, na inneal airson beatha nas toilichte, chan e toradh deireannach ann fhèin - dha daoine iomagaineach, tha e nas cudromaiche an cothromachadh sin a chuimhneachadh. Is e dragh a th ’ann a bhith a’ feuchainn ri smachd a chumail air an rud nach urrainn dhuinn a dhèanamh, agus is e am pàirt as cudromaiche den chleachdadh agam - agus sèid-sèididh a bhith a ’toirt cead dhomh fhìn a bhith a’ cuir às dha: an seoclaid ithe, a bhith a ’leum às an obair-obrach . Nuair a tha m ’eanchainn a’ gearan - ‘dè ma tha, dè ma tha, dè ma tha - atharraich mi an sgeulachd. 'Dè ma tha?' Bidh mi ag ràdh air ais. 'Dè ma thachras an rud as miosa? Thoir air adhart e. Is urrainn dhomh a làimhseachadh. '

Co-Roinn Le Do Charaidean: