Am mearachd a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ dèanamh ma bhrùthas tu air snooze gach madainn + an rèiteachadh furasta

Tha e a ’sìor fhàs soilleir sin tha cadal mar aon de na colbhan de shlàinte mhath . Mar sin, gu nàdarra, a h-uile mionaid a bharrachd as urrainn dhut a bhrùthadh ann an cunntasan, ceart? Tha e a ’tionndadh a-mach, chan eil an ùine ghoirid às deidh dha a bhith a’ bualadh snooze agus mus fhalbh an rabhaidh agad a-rithist gu dearbh a ’dèanamh mòran san dòigh air lùth a chuir ris an tanca.

Chan eil thu dha-rìribh a ’faighinn barrachd fois.

Chan eil ùine gu leòr aig na naoi mionaidean bunaiteach gus an làn chearcall cadail a tha riatanach airson cadal ath-nuadhachadh. Mar a dh ’fhaodadh tu a bhith eòlach, tha ceithir ìrean de chadal : Ìre 1, 2, 3, agus cadal REM. Tha ìrean 1 agus 2 nan cadal aotrom, agus is e Ìre 3 an stuth math, cadal domhainn, agus tha cadal REM (gluasad sùla luath) nuair a tha thu a ’bruadar. Ged a tha gach ìre cudromach, Ìre 3 agus Cadal REM as ath-leasaiche. Bidh thu a ’rothaireachd tro na h-ìrean ann an òrdugh, agus bheir cearcall cadail làn co-dhiù 90 mionaid.

Mar sin, anns na mionaidean snooze a bharrachd sin, is dòcha nach bi thu a ’bualadh air Ìre 3 agus a’ faighinn cadal nas socraiche. Ann am faclan eile, is dòcha gum bi thu dìreach a ’faighinn a-mach às an leabaidh nuair a dh’ fhalbh an inneal-rabhaidh. Mar eòlaiche-inntinn coileanta Ellen Vora, M.D. a ’mìneachadh,‘ Tha dòighean nas fheàrr ann airson fois fhaighinn. ' A ’cur sin ris a’ phutan snooze, ‘Chan eil duine a’ buannachadh. Chan eil thu a ’faighinn mòran fois, agus cuideachd chan eil madainn socair, socair agad. ' Tha thu nas fheàrr dheth a bhith a ’suidheachadh an inneal-rabhaidh agad airson ùine reusanta agus a’ cruthachadh gnàth-shìde beòthail madainn seach a bhith gad chreidsinn beagan mhionaidean eile san leabaidh na tha a dhìth ort.

Feb 14mh reul-eòlas soidhne

Dh ’fhaodadh tu a bhith gad dhèanamh fhèin nas groggy.

Ceart ma-thà, mar sin chan eil am putan snooze gar dèanamh tuilleadh ghabh e fois, ach am b ’urrainn dha a bhith a’ toirt oirnn a bhith a ’faireachdainn nas lugha fois? Gu mì-fhortanach, tha e coltach gu bheil am freagairt tha. Chan e a-mhàin nach eil thu a ’faighinn fois a bharrachd, ach dh’ fhaodadh tu cuideachd a bhith gad shuidheachadh fhèin airson a bhith a ’faireachdainn groggy fad an latha.

aingeal àireamh 16

Ged nach eil sgrùdadh sònraichte ann air a ’phutan snooze, tha sgrùdaidhean air cadal troimhe-chèile a’ dèanamh argamaid làidir airson a bhith a ’briseadh suas leis a’ phutan. Ann an aon sgrùdadh , dh ’innis com-pàirtichean a chaidh an dùsgadh a-rithist ceithir tursan tron ​​oidhche ìrean de reamhrachd coltach ris an fheadhainn a fhuair dìreach ceithir uairean a-thìde de chadal, eadhon ged a fhuair a’ bhuidheann a chaidh a dhùsgadh ochd uairean a-thìde de chadal. Mar sin, is dòcha nach e sìneadh a th ’ann a bhith air a dhùsgadh a-rithist leis a’ ghleoc rabhaidh agad, agus an uairsin cadal goirid agus is dòcha gun cuir inneal-rabhaidh eile sgìths.

Adhbhar eile airson a bhith draghail mu bhith a ’spùtadh? Dh ’fhaodadh e cur ris na tha luchd-saidheans a’ gairm cadal inertia . Is e inertia cadail am faireachdainn grogginess a tha thu a ’faighinn eòlas dìreach às deidh dùsgadh a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air do chomas gnìomhan sìmplidh a dhèanamh (smaoinich air shampooing do fhalt dà uair gun fhiosta). Fhad ‘s a bhios inertia cadail mar as trice a’ caitheamh taobh a-staigh uair a-thìde bho bhith a ’dùsgadh, a ’dùsgadh tron ​​chearcall cadail ceàrr faodaidh gun toir e suas ri ceithir uairean a-thìde. Tha seo gu sònraichte fìor mu chadal REM agus Ìre 3. Mar sin ma bhuaileas tu an inneal-rabhaidh agus gluasad air ais gu cadal REM, dh ’fhaodadh tu a bhith a’ faireachdainn na buaidhean gu àm lòn. Ged a tha feum air barrachd rannsachaidh gus faighinn a-mach a bheil ceangal ann eadar a ’phutan snooze agus grogginess, tha eòlas pearsanta a’ comharrachadh gu bheil.

Is dòcha nach e am putan snooze an duilgheadas.

Ged a tha a bhith a ’sgur de snooze na cheum cudromach ann an nas fheàrr slàinteachas cadail , is dòcha gu bheil e dìreach mar chomharradh air duilgheadas nas motha. Tha Vora a ’mìneachadh,‘ Mas e fìor shneachdaiche a th ’annad (chan eil breithneachadh an seo; b’ e seo mise ann am beatha a dh ’fhalbh agus tha e fhathast bho àm gu àm), aithnich gur e an fhìor chùis nach eil thu a’ faighinn meud agus / no càileachd iomchaidh cadal, gus nach bi thu a ’dùsgadh a’ faireachdainn fois. ' A rèir An National Sleep Foundation , feumaidh inbhich seachd gu naoi uairean a thìde de chadal gach oidhche.

Suidhich thu fhèin airson soirbheachadh le bhith a ’faighinn a-steach don leabaidh tràth gu leòr, a’ dubhadh às do fhòn (gun solas gorm san t-seòmar-cadail!), Agus a ’faighinn gleoc rabhaidh seann-fhasanta, tha Vora a’ moladh. Le bhith a ’cur cur-ris cadail ris an àbhaist agad faodaidh e cuideachd do chuideachadh gus barrachd ùine a chaitheamh anns na h-ìrean cadail as cudromaiche sin.

soidhne zodiac 24 Ògmhios

Chaidh magnesium + lifeinflux a chur ri chèile gus cuideachadh le dìreach sin. * Tha e a ’cothlamadh magnesium glycinate socair le leasaichean cadail eile mar jujube agus pharmaGABA airson foirmle a chuidicheas daoine gu bhith a’ tuiteam a-steach gu fois nas doimhne agus nas ath-nuadhachadh. * Tha buannachd a bharrachd aige ann a bhith a ’toirt taic do circadian na buidhne. ruitheam, no gleoc a-staigh, a ’stiùireadh a dùsgadh nas socair agus madainnean nas beòthaile.

Gu h-obann, chan eil am putan snooze a ’coimhead cho tarraingeach. Tràth yoga maidne , duine sam bith?

Co-Roinn Le Do Charaidean: