Mar as urrainn do magnesium + cuideachadh le grogginess madainn

Smaoinich air ais air mar a dh ’èirich thu às an leabaidh madainn an-diugh: An do dh’ èirich thu gun inneal-rabhaidh, deiseil airson a thoirt air an latha? No an robh thu gu h-obann a ’brùthadh air snooze dìreach gus dùsgadh beagan mhionaidean às deidh sin a’ miannachadh gu robh thu fhathast nad chadal? Tha e a ’tionndadh a-mach, air a’ mhadainn groggy sin a ’faireachdainn gu bheil mòran againn ro eòlach air ainm: Sleep inertia.

Seo na tha rannsachadh air nochdadh mu adhbhar inertia cadail agus mar a chumas tu e aig bàgh.

An sgeulachd air inertia cadail.

Ann an sgrùdadh litreachais ann an 2017 air ainmeachadh gu h-iomchaidh Is e dùsgadh an rud as duilghe a nì mi fad an latha , chaidh 'inertia cadail' a mhìneachadh mar 'an stàit eadar-ghluasaid eadar cadal is caithris, air a chomharrachadh le droch choileanadh, nas lugha de fhaire, agus miann tilleadh gu cadal.'

Is e freagairt nàdurrach a th ’ann an inertia cadail a mhaireas àite sam bith bho mhionaidean no uairean, a rèir an neach. Chan eil luchd-rannsachaidh cadail gu tur cinnteach dè a dh ’adhbhraicheas no a dhianaicheas inertia cadail, ach tha amharas aca gu bheil rudeigin aige ri ruitheam circadian a’ chuirp, ris an canar cuideachd an gleoc a-staigh againn.

Ann an aon sgrùdadh beag air luchd-obrach èiginn a dh ’fheumas a bhith‘ air adhart ’cho luath‘ s a dhùisgeas iad, chaidh buaidh inertia cadail a dhearbhadh fad na h-oidhche. Chaidh dusan neach-obrach a dhùsgadh aig diofar amannan den oidhche agus tràth sa mhadainn agus chaidh iarraidh orra co-aontaran matamataigeach fhuasgladh (fuaimean spòrsail, chan eil?).

Dùbhlachd 7mh zodiac

Bha coltas gu robh an coileanadh inntinneil nas ìsle nuair a chaidh an dùsgadh tron ​​‘oidhche bith-eòlasach,’ nuair a bha gleocaichean circadian nam bodhaigean ag innse dhaibh gu robh an t-àm ann cadal, a ’nochdadh gum faod an gleoc seo cur ri grogginess agus barrachd ùine giollachd.

Is e solas an latha aon adhbhar mòr a tha a ’dùsgadh ar clocaichean a-staigh, agus tha sinn air daoine atharrachadh gus a bhith nan dùisg tron ​​latha agus a’ cadal às deidh dorcha. Mar thoradh air an sin, bidh na cuirp againn a ’toirt a-mach diofar hormonaichean tron ​​latha agus air an fheasgar a tha a’ comharrachadh gu bheil an t-àm ann airson fois. Is e dà hormona a tha riatanach don chearcall cadail-cadail melatonin agus cortisol: Nuair a bhios cùisean a ’ruith gu rèidh, bidh rampaichean cinneasachaidh melatonin suas air an oidhche gus ar dèanamh sgìth, agus tha ìrean cortisol aig an ìre as àirde sa mhadainn agus mean air mhean a’ fàs nas taine mar a thèid an latha air adhart.

Sin as coireach gu bheil e doirbh do dhaoine a bhios a ’siubhal gu sònaichean ùine ùra no a’ gabhail gluasad oidhche aig an obair clàr-cadail ùr fhaighinn an toiseach. Chan eil na gleocaichean a-staigh aca coltach ris an fheadhainn a-muigh.

Mar as urrainn do thaic cadail + taic a thoirt don ghleoc circadian. *

Nuair a bhios an gleoc a-staigh dheth - an dàrna cuid air sgàth atharrachadh ann an seallaidhean no sealladh hormonail - is dòcha gum bi an inertia cadail dòrainneach a ’faireachdainn nas miosa. Sin far a bheil magnesium a ’tighinn a-steach. Tha e coltach gu bheil am mèinnear riatanach a’ cuideachadh le bhith a ’riaghladh gleidheadh ​​ùine cealla, a’ cumail ar ruitheaman circadian a ’ruith gu rèidh agus le bhith a’ leudachadh a ’sabaid grogginess. *

Ann an aon sgrùdadh air 46 seann chuspairean le insomnia, dh ’innis an fheadhainn a ghabh stuthan magnesium san fheasgar cadal nas fheàrr - a rèir coltais oir mheudaich am magnesium na h-ìrean melatonin aca agus lughdaich iad na h-ìrean cortisol aca. * Tha seo a’ moladh gum faod magnesium a bhith cuideachail airson a bhith a ’brosnachadh taic circadian timcheall air, an aghaidh cur-ris melatonin a tha a ’fuasgladh dìreach pàirt den cho-aontar cadail. *

leabhar leabharlainn taurus boireannach

‘Tha Melatonin a’ dèanamh aon rud gu math, is e sin comharra sònraichte a thoirt don eanchainn gu bheil an t-àm ann am pròiseas cadail a thòiseachadh. Chan eil e cho math airson cadal a chumail suas, ' Raibeart Rountree, M.D. , lighiche leigheis teaghlaich, air innse roimhe mbg . An coimeas ri sin, tha e ag ràdh gum faod magnesium buaidh a thoirt air a ’chearcall cadail gu lèir agus leantainn gu barrachd lùth agus nas lugha de ghrogginess air dùsgadh.

Sin as coireach gun do thagh mbg magnesium mar rionnag a ’chiad stuth a bhrosnaicheas cadal, taic cadail +. Ma tha lèirmheasan tràth mar chomharra sam bith, faodaidh an leasachadh cuideachadh le bhith a ’sabaid angst madainn: Tha an fheadhainn a dh ’fheuch aithisg an toraidh tha iad ‘a’ tòiseachadh a ’faireachdainn nas socraiche anns na madainnean’ agus a ’dùsgadh le‘ faireachdainn nas ùire sa mhadainn [sin] a ’suidheachadh an tòn airson latha fada nas fheàrr. '

Thoir sùil air duilleag taic cadail + toraidh airson tuilleadh fiosrachaidh mun leasachadh sònraichte a dh ’fhaodadh a bhith a’ leantainn gu oidhcheannan nas socair agus madainn nas beòthaile. *

Co-Roinn Le Do Charaidean: