A bheil cadal nas cudromaiche na beathachadh, eacarsaich & inntinn?

Nuair a bhios sinn a ’tuiteam air dheireadh ann an aon raon de ar beatha, is e cadal gu tric a’ chiad ìobairt a bhios sinn a ’dèanamh. Ro thric, gu dearbh. A-rèir an CDC, barrachd air trian chan eil Ameireaganaich a ’faighinn cadal gu leòr. Tha e gu h-oifigeil a duilgheadas slàinte poblach.

Tha cion cadail gar dèanamh reamhar, tinn, inflamed, agus mì-chothromach. Thar ùine, tha a bhith a ’call do bhodhaig den chadal a dh’ fheumas e a cheart cho cronail ri draibheadh ​​fo bhuaidh deoch làidir , gu cronail overeating , no gun a bhith ag eacarsaich agus tha na builean tòrr nas cunnartaiche na codal an ath latha. Mar a bu mhath leinn a bhith a ’creidsinn ann an sàr-chumhachdan yoga, smoothies uaine, agus meòrachadh, cha bhith dad dheth a’ dèanamh suas airson sùil dùinte. Faodaidh easbhaidh cadail fad-ùine leantainn gu barrachd cunnart tinneas an t-siùcair, reamhrachd, tinneas cridhe, agus stròc. Yikes!

Chan eil e na dhìomhaireachd gu bheil feum air cadal gus ar dìcheall a dhèanamh ach a dh ’aindeoin sin tha sinn air diùltadh fois cheart a thoirt dhuinn gu cunbhalach airson dealbh a thogail den ghaisgeach gun chadal: am fear a tha air leth math aig obair, a’ putadh gu cruaidh aig an gym, a ’dol a-mach air deireadh-sheachdainean mama foirfe, an-còmhnaidh ga chumail fionnar air còig uairean a thìde no nas lugha. Naidheachd Naidheachd: chan eil an duine seo fìor (agus nam biodh i, bhiodh i air a losgadh gu tur). Tha i cuideachd a ’fàs neo-iomchaidh. Tha an NYT dìreach air ainmeachadh cadal 'an samhla inbhe ùr , ‘a’ dol ris a ’ghluasad a tha fhathast a’ dol suas ann am maitheas pearsanta. A rèir eòlaichean mbg, chan e dìreach ‘inbhe’ a th ’ann an cadal,‘ se am pàirt as cudromaiche den chleachdadh fallaineachd agad.

Ma tha cadal mar bhun-stèidh ar sunnd agus gu bheil sinn a ’sìor iarraidh barrachd dheth, carson a tha sinn fhathast a’ strì gus gu leòr fhaighinn?

'Bidh mi a' cadal nuair a tha mi marbh. '

Tha na h-adhbharan a tha sinn a ’fulang le dìth cadail cho iomadach agus eadar-mheasgte mar a tha sinn, ach faodar a’ mhòr-chuid a leantainn air ais gu grunn chuspairean cumanta: iomagain, cus obair, moit, dragh no ‘fomo,’ insomnia clionaigeach, mì-chothromachadh hormona, pàrantachd ùr, no measgachadh dheth.

Eòlaiche cadail Mìcheal Breus, PhD , ag ràdh gun loisg thu a-mach tòrr nas luaithe na tha thu a ’smaoineachadh ma tha thu an-còmhnaidh gann de chadal. ‘Tha mi ga fhaighinn cho inntinneach gum bi eadhon na daoine as fhallaine ag ìobairt an cadal,’ thuirt an Dr Breus. ‘... [Y] chan eil ar n-eanchainn a’ leigeil leat a bhith a ’faireachdainn cadalach no cadal bochd airson ùine mhath. Mar sin faodaidh tu ‘duilich a dhèanamh a-mach’ no cuir ri caffeine, agus seachain mòran de na soidhnichean rabhaidh mu bhochdainn cadail, eadhon mar neach fallain. '

Amy Shah, MD , thuirt aon de eòlaichean slàinte gut agus hormona mbg, nach eil daoine dìreach ag aideachadh gu bheil àite cudromach aig cadal nan sunnd. ‘Is e an duilgheadas a th’ agam ro thric daoine le beatha gu math trom a ’frasadh air cadal mar bhràiste urram agus an uairsin a’ faighneachd carson nach urrainn dhaibh cuideam a chall gu sònraichte am beagan sin de gheir bolg. '

Tha e fìor: tha ar beatha thrang, thrang a ’leantainn gu ìobairt cadail. Mar a bhios barrachd dhaoine a tha mothachail air slàinte a ’tòiseachadh a’ faicinn comharran bochdainn cadail mar mhì-chothromachadh hormona, gut leaky, agus ceò eanchainn, tha barrachd ùidh againn ann a bhith a ’faighinn an cadal as fheàrr as urrainn dhuinn.

Tha an t-àm ann smaoineachadh a-rithist air an dòigh sa bheil sinn a ’toirt prìomhachas do chadal.

Gu dearbh, is e an duilgheadas le bhith a ’gairm cadal‘ samhla inbhe ’sòghail gu bheil e gu tur riatanach airson ar sunnd.

Dàmhair 15mh soidhne

‘Tha mi a’ smaoineachadh gum bu chòir beachdachadh air cadal mar an soidhne deatamach ùr, ’thuirt an Dr Breus. Ma tha rudeigin ceàrr air do chadal, tha coltas ann gu bheil e a ’toirt buaidh air rudeigin eile, ag adhbhrachadh àrdachadh cuideam, ceò eanchainn, no a’ fàs nas miosa le galar leantainneach.

is dòcha 25 soidhne zodiac

‘Is e cadal mo phrìomh phrìomhachas dha daoine a tha a’ feuchainn ri sgrùdadh a dhèanamh air an slàinte, ’a tha gu tric nas dùbhlanaiche na bu chòir dha a bhith, thuirt an Dr Shah.

Bidh cadal a ’toirt buaidh dhìreach air pròiseasan metabolach (tha, do chomas cuideam a chall).

Tha grunn sgrùdaidhean a ’sealltainn mar a tha cadal a’ toirt droch bhuaidh air comas na h-eanchainn a bhith a ’riaghladh miann. Ann an aon sgrùdadh a rinn sgrùdadh air metabolism, chaidh dà bhuidheann co-ionann leis an aon daithead agus regimen eacarsaich a choimeas le aon eadar-dhealachadh: bochdainn cadail. Chaill a ’bhuidheann a chaidil cuideam gu math fhad‘ s a fhuair a ’bhuidheann le dìth cadail e.

Bidh e cuideachd a ’toirt buaidh air a’ cheangal gut-brain. Vincent Pedre, MD , aon de eòlaichean slàinte gut mbg, a ’mìneachadh mar a thòisicheas e ath-bhualadh slabhraidh hormonail. ‘Chunnaic sinn seo ann an deuchainnean air an dèanamh le luchagan: A’ cruthachadh fuadain sgìos itealaich anns na luchagan toradh buannachd cuideam le bhith ag atharrachadh lusan an gut. Gu bunaiteach, bidh call cadail a ’cur dragh air an t-siostam hormona, a’ leantainn gu ìrean glùcois fuil àrd agus barrachd strì an aghaidh insulin, a tha a ’leantainn gu tasgadh geir taobh a-staigh agus timcheall air an abdomen, ìrean nas àirde den cortisol hormone cuideam, barrachd chomharran acras (ghrelin), agus lughdaich comharra satiety. (leptin). '

Bidh cion cadail a ’leantainn gu ceò eanchainn agus a’ toirt buaidh air do chuimhne.

A bharrachd air riaghladh hormona, tha àite mòr aig cadal nar comas air smaoineachadh fo-mhothachail a phròiseasadh, smaoineachadh gu cruthachail, agus co-dhùnaidhean iom-fhillte a dhèanamh. Tha e cudromach eòlas fhaighinn air gach ìre de chadal, gu sònraichte cadal domhainn (ìrean 3 agus 4) airson giullachd inntinn.

‘An toiseach chì sinn ath-nuadhachadh corporra aig ìrean cadail 3 agus 4. Seo far a bheilear a’ dèanamh a ’mhòr-chuid de hormona fàis, agus chì sinn an corp ga chàradh fhèin. Aig an deireadh chì sinn barrachd cadal REM agus ath-nuadhachadh inntinn. Ann am pàirt tha seo a ’tòiseachadh le ìrean 3 agus 4 a bhios mar shìoltachan airson fiosrachadh luachmhor, a’ ciallachadh gum bi iad a ’sìoladh a-mach gach fiosrachadh nach eil sinn dha-rìribh a dhìth airson co-dhùnaidhean agus cleachdadh fad-ùine. Rè cadal REM bidh sinn a ’gluasad fiosrachadh bho chuimhne geàrr-ùine gu cuimhne fad-ùine, agus a’ cruthachadh fo-structar eagrachail gus cuimhne a thoirt air, agus fuasgladh cheistean, ’thuirt an Dr Breus.

Saidhgeolaiche Ealasaid Lombardo, PhD , ag argamaid gu bheil a bhith a ’tarraing nigheadairean gu h-iomlan nas cronail do adhbhar a’ phròiseict agad agus a ’toirt rabhadh gu bheil a bhith a’ dèanamh suas airson dìth cadail coltach ri fiachan cairt creideis - bidh e a ’tional riadh. Bidh tarraing a-mach nigheadairean a ’dèanamh cron ort san fhad-ùine: inntinn, tòcail agus corporra. Nuair a dh ’fhanas tu suas fad na h-oidhche (no eadhon pàirt mhath den oidhche), bidh do chomas a bhith a’ dìreadh, ag ionnsachadh fiosrachadh ùr agus a ’cuimhneachadh rudan a’ lughdachadh. Faodaidh na factaran sin uile cur ri cinneasachd agus èifeachdas nas lugha. Agus gu tric bheir e barrachd air aon oidhche gus an easbhaidh cadail sin a dhèanamh suas, ’thuirt an Dr Lombardo.

Chan e a-mhàin gu bheil e duilich a bhith mothachail nuair a tha thu nad chadal, ach tha mì-chothromachadh hormona a ’cruthachadh an àrainneachd foirfe airson meltdowns, ge bith a bheil iad pearsanta no proifeasanta. ‘Tha thu nas dualtaiche a bhith iriosal agus gu bheil duilgheadas agad a bhith a’ riaghladh na faireachdainnean agad. Is dòcha gu bheil thu, mar eisimpleir, ag èigheachd mu rudeigin nach eil cho mòr sin, ”thuirt an Dr Lombardo.

Mar sin dè a tha nas fheàrr: a ’dùsgadh tràth gus obrachadh a-mach no cadal ann an uair a thìde eile?

Tha e an urra ri mar a chaidil thu an oidhche roimhe, agus mar a tha thu air a bhith a ’cadal gu h-iomlan.

‘Thoir sùil air uair a thìde de dh’ eacarsaich ma tha thu air faighinn nas lugha na sia uairean a-thìde de chadal. Ma tha aon oidhche de dhroch chadal agad - ach mar as trice bidh thu a ’cadal gu math - faodaidh tu eacarsaich a dhèanamh agus dìoladh a dhèanamh an ath oidhche,’ mhol an Dr Shah.

Mar a thionndaidh e, tha cadal a ’moladh a’ chothromachadh anns a ’cho-aontar sunnd againn nas motha na bha sinn a’ smaoineachadh.

Am Faoilteach 25 soidhne

Hacking agus cumail sùil: an loidhne ghrinn eadar optimization agus obsession.

Tha e duilich a bhith a ’seasamh an aghaidh ìmpidh gus do chadal fhèin a mheudachadh às deidh dhut tuigsinn mar as urrainn do chadal cùl do oidhirpean a bhith a’ coimhead agus a ’faireachdainn math. An gluasad a dh ’ionnsaigh tàillearachd tha sunnd fhathast a ’dol gu làidir am-bliadhna , agus chan fhaca sinn a-riamh uiread de dh ’innealan lorg cadail air a’ mhargaidh a tha a ’bruidhinn gu dìreach ris an iarrtas cadail luchd-cleachdaidh seo.

Airson tòiseachadh, wearables leveled-up mar an EMFIT QS thoir seachad fios air ais mu mar as urrainn dhut na cleachdaidhean cadail agad atharrachadh airson an ath-bheothachadh as fheàrr, ag amas gu sònraichte air daoine gnìomhach. Tha cuideachd an Cearcall Oura , a bhios a ’clàradh teòthachd do bhodhaig agus a’ cumail sùil air na gluasadan cadail agad agus na cuairtean REM.

Mura h-eil thu a-steach do wearables no ma tha thu ag iarraidh rudeigin nach eil air a stiùireadh le fallaineachd, bobhstairean snasail a bhios a ’co-thaobhadh le teicneòlas tracadh tro app, mar Ochd , thoir làn aithisgean air càileachd do chadal agus dèan molaidhean air àm leabaidh, teòthachd (thig an rianadair, a tha na laighe air mullach do bhobhstair, le feart teasachaidh), agus ùine caithris. Faodaidh tu cuideachd a cheangal ri inneal sam bith le comas fiacail gorm anns an dachaigh agad, mar an neach-dèanaidh cofaidh agad, agus mar sin bidh do chupa joe deiseil agus a ’feitheamh mus tig thu a-steach don chidsin.

Bidh cuid de dh ’aplacaidean cadail ag obair aig astar gun fheum air conaltradh corporra, mar an clasaig Cearcall cadail . Innealan nas adhartaiche mar an S + Resmed cleachd tonnan rèidio gus sùil a chumail air do slumber, agus fhathast feadhainn eile mar sin Mothachadh , coltach ri Amazon Alexa a tha gu sònraichte ag amas air do chuideachadh a ’cadal nas fheàrr.

Leis a h-uile cuideachadh a bharrachd seo, bu chòir dhuinn uile a bhith a ’cadal mar leanaban. Deas? Ged a dh ’fhaodadh luchd-leantainn cadail a bhith a’ soilleireachadh, faodaidh iad eadhon barrachd trioblaid adhbhrachadh do dhaoine a tha buailteach do dhragh coileanaidh. Faodaidh an gamification seo de slumber adhbhrachadh ' orthosomnia , ‘a tha na dhòigh sùbailte air a ràdh gu bheil thu a’ toirt an t-slighe ro fhada, agus tha e a ’dèanamh do mhì-mhisneachd nas miosa. Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh gu bheil mòran de na lorgairean cadail sin fhathast aig ìrean leasachaidh tràth, agus cha bhi rianadair sam bith an àite mar a tha thu a ’faireachdainn.

Gluasad seismic.

Gu cinnteach, chan eil cadal fèin-thoileil agus chan eil chan e cadal am bràiste urram a bha e uaireigin. Ma tha thu airson a bhith nad fhèin as fheàrr, agus mar sin a ’bhuaidh as motha, as fheàrr a thoirt air an t-saoghal, feumaidh tu cadal gu math. Tha rannsachadh a tha a ’tighinn am bàrr a’ toirt taic do na tha na cuirp againn ag innse dhuinn, agus tha sinn a ’ro-innse gum faigh gluasad cadail nas motha, seismic, fìor ghluasad am-bliadhna.

Faodaidh cadal a bhith mar aon de na rudan as fheàrr a bhios sinn a ’dèanamh airson ar sunnd, agus fad na seachdain bidh sinn a’ foillseachadh susbaint a chuidicheas tu gus faighinn a-mach dè an seòrsa cadail a th ’annad, mar as urrainn dhut na‘ raointean duilgheadas ’agad agus an cadal a leasachadh. cleachdaidhean den cognoscenti sunnd as fheàrr leinn. Bruadar air, bruadar.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: